リモートワークへの準備が整っていなかった理由とその対処法

パンデミックの初期にほぼすべてのオフィスワーカーが満場一致で在宅勤務の機会に満足していたとしても、6か月後にはすべてがそれほどバラ色ではなくなりました。突然、オフィスの方が便利であることが判明し、同僚とライブでチャットしたり、テーブル フットボールをしたりすることができます (このリストはかなり長く続く可能性があります)。このテキストでは、人々が自宅で仕事や勉強をする準備ができていない理由を分析し、自分自身を助ける方法を説明します。

研究結果は次のとおりです: 燃え尽き症候群とリモートワークは関連していますか?

ピュー研究所の新たな全国調査によると、リモートで働くほとんどのアメリカ人はコロナウイルス危機が終わってもオフィスに戻りたくないという。しかし、数字は予想ほど深刻ではないことが判明しました。過去 1 年間にリモートワークを好んだ回答者はわずか 54% でした。この組織は1万人以上の働くアメリカ人を対象に調査を行った。このうち、パンデミック前にリモートで働いていた人はわずか 20% でした。現在、その数は 71% です。リモートワーク中の主な困難はモチベーションの欠如だと言われています。3 分の 1 以上が、責任を果たすために自分を奮い立たせるのが今は難しいと感じていると答えています。以下の内容はさらに興味深いものです。世界保健機関は今年、リモートワークでの燃え尽き症候群が大きな問題になっていると正式に認めた。リモートワークでは、適切な雰囲気が欠如しており、仕事と私生活のバランスが取れていないため、従業員の 80 ～ 90% にある程度の燃え尽き症候群が見られます。ギャラップの調査によると 、 30% 以上が完全な燃え尽き症候群を経験しています。

在宅勤務が難しいのはなぜですか?

数年間、つまりパンデミック以前から自宅で仕事や勉強をしてきた人は、おそらくリモートワークに適応するという問題を抱えたことがないでしょう。それ以外の場合は、多かれ少なかれ、在宅勤務に慣れることがいかに難しいかを感じたことがあるでしょう。そしてこれは多くの要因によるものです。心理療法士のユリア・トカチェンコ氏は、さらに詳しく次のように述べています。第一の要因は、オフィスへの移動やコーヒーブレイクなど、一日を構成する状況に私たちが慣れることです。在宅勤務に切り替える場合は、在宅勤務を一から構築する必要があります。通常の生活様式が崩壊すると、人にとってはすでにストレスがかかります。また、隔離などの世界的な変化もあります。オフィスに行くとき、私たちは仕事と休憩を少なくとも部分的に区別していました。家にいるときは、私たち自身が仕事と休息を区別する努力が必要です。当然のことながら、このスキルはすぐには形成されません。つまり、これが起こるまで、作業スケジュールは「浮遊」します。たとえば、少し遅く起きて遅くまで仕事をし、スケジュールが遅くなり始めました。2 番目の要因は、多くの人の自宅が仕事に適していないことです。つまり、静かに仕事ができる独立したオフィスがありません。多くの人はワンルームのアパートに複数人で住んでおり、そこでは独立した職場さえ作ることができません。隔離が行われる前、一部の人々は自宅で過ごす時間がほとんどありませんでした。したがって、住宅に必要なものは最小限で済みます。人が設備の整っていないアパートや家に常にいると、不快感に直面します。ちなみに、これは多くの場合、住宅が人間の通常のニーズに適応していないことを示しています。3 番目の要素は社会的接触です。人間は社会的な生き物です。職業が異なれば、仕事の社会的要素の重みも異なります。たとえば、オフィスで働くことと自宅で働くことは、コミュニケーションの点ではあまり違いがない人もいます。一部の人々にとっては、コーヒーを飲みながら同僚と話せることが重要であり、それは人に一体感を与えるのです。このようなオフィスコミュニケーションがなくなると、人はコミュニケーションが仕事へのモチベーションの一つであったことに気づくかもしれません。そして、その人はあまり好きではないタスクを一人で任されることになります。つまり、オフィスコミュニケーションの「利点」が失われます。燃え尽き症候群はリモートワークのせいで起こるのではなく、突然起こったからだと思います。突然、家で多くの時間を過ごす必要が出てきました。すでに自発的にリモートで作業した経験のある人は、適応段階を経ました。人々がこれに対する準備をしていなかった場合、一度に多くの問題が発生しましたが、快適に徐々に適応する機会はありませんでした。

リモートワーカーの場合、自分自身を助けるにはどうすればよいでしょうか?

オフィスで仕事を組み立てたのと同じように、自宅でも仕事を組み立てることができます。 質の高い睡眠を整えましょう。基本的な推奨事項: 就寝と起床を同時に行う、耳栓を購入する、光や壁の向こうの隣人が気になる場合はスリープマスクを購入する。十分な睡眠が取れていないと、楽しい活動やコミュニケーションは機能しません。 徐々に仕事の日を規律づけましょう。睡眠と同じように、毎日ほぼ同じ時間に仕事を開始し、終了する必要があります。仕事の気分を高めるために、ある種の儀式を導入することもできます。例えば、事務服に着替える。一方では自分自身の時間枠を整理し、他方では視覚的な枠を整理します。一日の仕事の終わりにはラップトップを机の上に置き、二度と触らないようにしてください。 仕事の休憩をスケジュールに組み込んでください。休憩中の休憩は休むべきです。家で休憩中に、洗濯物をしたり、皿を洗ったりしたくなる誘惑があります。ギアを切り替えているようですが、宿題は休憩ではなく仕事なので、疲労はまだ蓄積しています。誰かと話したり、外を散歩したりするのが良いでしょう。 身体活動をスケジュールに組み込んでください。たとえば、燃え尽き症候群に発展する可能性があるうつ病の治療について話す場合、その最初のステップは行動の活性化です。つまり、人はもっと体を動かし始め、理想的には、ランニング、ジムや自宅でのトレーニング、ヨガ、水泳、自宅でのウォーミングアップなどの身体活動をする必要があります。運動が私たちの脳に及ぼす影響は、抗うつ薬の服用による影響と似ています。人はより多くのエネルギーを持ち、気分が良くなります。 週末はリラックスしてください。家に居ることもできますし、自然の中に出かけたり、友達と会ったりすることもできます。もちろん、さまざまな経験が切り替えに役立ちます。しかし、家でもリラックスできるということを理解することも重要です。ただ、家でただリラックスする習慣がない人が多いだけです。これは、結果とは関係なく楽しいことをすることを意味します。リモートで効果的に働くための独自の方法はありますか? コメントで共有してください ;)