拒否されることへの恐怖：採用されなくても諦めない方法

私たちは毎日「ノー」という言葉を聞きます。職場、人間関係、街路、店舗など、何らかの理由で拒否されることがあります。拒否などの単純なことで特別な感情が生じるべきではないと思われるでしょう。しかし、これは一見しただけです。本当に重要なことで「ノー」と言われたときのことを思い出してください。たとえば、古い友人が引っ越しの手伝いをきっぱりと拒否したり、希望の欠員で他の人が採用されたり、職場での有望なプロジェクトが「断られた」などです。このような場合、私たちは精神的な痛みを経験しますが、いくつかの科学的研究によれば、それは身体的な痛みに似ている可能性があります。 ミシガン大学の研究者らによる研究では、ホットコーヒーで舌を火傷したときに発火するのと同じニューロンのネットワークが、自分を拒絶した愛する人のことを考えたときにも発火することが判明した。これが、多くの人にとって、就職したり、既存のポジションに変更を提案したり、好きな人をデートに誘うなど、新しいことを始めることが非常に難しい理由です。この記事では、拒絶されることへの恐怖の根源がどこから来るのか、そしてそれがキャリアに支障をきたさないようにするにはどうすればよいのかを見ていきます。

拒絶は人にどのような影響を与えるのでしょうか?

オハイオ州ケース大学の研究によると、拒絶は人間の精神に強力な影響を及ぼし、IQと分析的思考能力を低下させ、攻撃性のレベルを高めます。「これは人間の本性について多くのことを教えてくれます。人間は他の人と仲良くなるようにできているようで、拒絶されると大きな影響を受けるのです」と科学者のロイ・バウマイスターは言う。さらに、嫌いな人や不快な人のグループからの排斥でも、依然としてあなたの状態に影響を及ぼします。そのようなグループから追放された人々は、その拒絶に動揺し、その後自制心が低下します。短くて無害に見える拒絶のエピソードでも、私たちのエゴを傷つける可能性があります。パデュー大学の研究で、エリック・ワッセルマン教授と彼の同僚は、研究参加者が、目を合わせずに「見透かしている」ように見える見知らぬ人と通り過ぎるとき、被験者は会った人々よりも社会的交流を経験することが少ないことを発見しました。目に入る。ワッセルマン氏によれば、拒絶されても苦痛にならない生活状況を見つけるのは非常に難しいという。

拒絶されることへの恐怖はどこから来るのでしょうか？

拒絶恐怖の形成の 1 つのバージョンは、社会が人間の生存に必要な環境であるという事実に基づいています。人々がどれほど賢くても、私たちは長い間、生き残るために社会的集団に依存してきました。飢えや渇きと同じように、受け入れられたいという私たちの欲求は生存メカニズムとなっています。現代の便利な設備を使えば、人は物理的に一人でも生きていくことができます。しかし、何百万年にもわたる自然選択のおかげで、拒絶されることは今でも傷つきます。これは単なる比喩ではありません。UCLAのナオミ・アイゼンバーガー博士、パデュー大学のキプリング・ウィリアムズ博士らは、社会的拒絶が身体的痛みを引き起こすのと同じ脳領域の多くを活性化させることを発見した。失敗や拒絶に対する恐怖の起源には別のバージョンがあります。この恐怖の根源の一部は、重要人物（親など）が頻繁に彼の要求を拒否したり、無視したりした子供の幼少期に由来している可能性があります。この場合、すでに成人しているのに、人間関係や職場など、どこで起こっても拒絶の状況が起こると、その人は幼少期の拒絶の経験に戻ります。拒絶されることへの恐怖がどこから来るのかを理解することが重要です。将来、これはあなたが彼と友達になり、あなたの人生に対する彼の影響を弱めるのに役立ちます。

拒絶の恐怖を抱えながら友達を作るにはどうすればよいでしょうか？

失敗の状況は人生のさまざまな分野で発生する可能性がありますが、このテキストでは仕事に焦点を当てます。では、面接に行ったり、上司に新しいことを提案したりするときに、拒否されるのではないかという激しい恐怖を感じた場合はどうすればよいでしょうか?

間違いから学ぶ

採用されなかったことを嘆くのではなく、自分の間違いに取り組むべきです。本当に希望する仕事に応募し、面接もうまくいったが、採用されなかったとします。最初は動揺するかもしれません。しかし、落ち着いて休憩し、自分が何を間違っているのかを分析することは価値があります。履歴書を修正したり、理論を学んだり、テスト課題をうまくこなしたりすることは悪いことではないかもしれません。恐怖を成長の機会として捉え直せば、望むことを達成するのが楽になり、失敗しても痛みが少なくなります。「これはうまくいかないかもしれないが、もしうまくいかなくても、私は有意義な経験をして、私よりも多くのことを知っているだろう」と自分に言い聞かせてください。

物事を大局的に捉える

拒絶に対して非常に敏感な場合は、最悪のシナリオを何度も想像する可能性があります。選択した求人にあなたが採用されなかったとします。応募したすべての企業が面接に誘ってくれない、または誘っても断られるのではないかと心配になるかもしれません。その後、恐怖のボールはさらにほどけ、あなたはすでに、望むポジション、つまり良い給料と安定した将来を得ることが決してできないと想像しています。さらにリラックスすると、「フェンスの下で死ぬ」ステージに到達することもできます。この種の否定的な思考のスパイラルは破滅的と呼ばれ、通常、そのような思考は現実とはかけ離れています。拒否された場合に備えて、自分自身で実行可能な計画をいくつか立て、主な懸念事項に対する反論を考え出すことを検討してください。

拒否されることについて本当に怖いことを見つけてください

拒絶されることへの恐怖の背後にある本当の理由を知ることは、不安に対処するのに役立ちます。おそらくあなたは、経済的に不安を感じており、プラン B を持っていないために、潜在的な雇用主から拒否されるのではないかと心配していますか? 適切な仕事がすぐに見つからない場合に備えて、いくつかの考えられる戦略を立てておくと役立ちます。

恐怖に立ち向かう

もちろん、挑戦しなければ失敗はありません。しかし、目標を達成する可能性が低いのも事実です。拒絶に直面するかもしれないが、そうではないかもしれない。「恐怖の階層構造」、つまり拒絶されることへの恐怖に関連するステップのリストを作成し、それを一度に 1 つずつ実行することをお勧めします。これは暴露療法の一部で、恐怖を避けようとせずに徐々に恐怖と向き合っていきます。このような療法には、リラクゼーション技術、恐怖の階層構造の作成、恐怖との接触などが含まれます。このタイプの療法は、心理療法士と一緒に行うことも、自分で行うこともできます。

愛する人のサポートに頼る

自分を気にかけてくれる人と一緒に時間を過ごすことで、自分が本当に必要とされているという認識が強化されます。温かく親密な関係は、目標を達成しようとするときにサポートを与え、努力がうまくいかないときに慰めを与えてくれます。何が起こっても愛する人があなたを守ってくれるとわかれば、拒絶される可能性もそれほど怖くなくなるかもしれません。 仕事に応募するときの不採用の恐怖というテーマを、一般的な不採用の恐怖というテーマの観点から考えてみたいと思います。なぜなら、仕事に応募するとき、現在の上司に自分のアイデアを提示するとき、友人関係やその他の対人関係において主導権を握るときに、断られることへの恐怖が生じる可能性があるからです。拒絶されることへの恐怖の背後には、拒絶されることへの恐怖があることがよくあります。拒絶を恐れるとき、私たちはしばしば、自分が拒絶されるのではないか、受け入れられないのではないか、必要とされていないのではないか、自分に何か問題があるのではないかと恐れます。このような拒否は、私たちが大丈夫ではない、私たちはふさわしくない、彼らは私たちの代わりに誰かを望んでいるという態度を強調します。私たちが「いいえ」と言われたとき、私たちは他の誰かが「はい」と言われていると理解します。恐怖の根源がどこにあるのかを調べてみると、その原因は幼少期に見つかることがよくあります。親子関係の中に拒絶の余地があり、子供が自分に何か問題があるために両親が自分を拒絶していると頻繁に感じた場合、特定の行動パターンが保存され、この子供はそれを大人になっても引き継ぎます。大人になると、子供は周囲の権威者のために両親の「服」を「着る」ようになり、彼らからの拒絶を同じように恐れます。キャリアにおいては、上級管理職や指導者に相当します。幼少期のトラウマは、一人で乗り越えるのは困難です。仕事に応募する際に断られるのではないかという恐怖が、その仕事を探す意欲を妨げているという理解があるのであれば、幼少期のトラウマを克服し、なぜそのようなことをするのか、なぜその仕事を選ぶのかを理解するために、心理療法士または心理学者に相談することをお勧めします。恐れてその場にとどまり、行動しないこと。なぜなら、拒絶の恐怖がどこから来ているのかを自分で見つけるのは難しいからです。もう一つ重要な点は、拒絶されることへの恐怖はしばしば自尊心と関連しているということです。自尊心があり、自分は大丈夫だという感覚を持っている人は、拒絶されても深刻な傷を負わないからです。多くの場合、適切な自尊心を持っている人は、拒否を、何かを申し出たものの、その申し出が自分に合わなかったときの状況として考えます。そのため、さらにそれが適合する場所を探し続けます。拒絶されることへの恐怖は、境界というテーマの観点から見ることもできます。自分の境界線を守らず、「ノー」と言う方法を知らない人は、「ノー」と言われることに敏感になります。人生において人が非常に快適で、非常に適している場合、それは幼少期に両親に適応することを非常に学び、成人期の後半には誰にでも適応し、誰にでも「はい」と言うことを意味します。この場合、彼にとって他人の「ノー」を聞くのは苦痛です。彼にとって、これは失望です。私がすべてに同意するのに、彼らが私を拒否するということがどうしてあり得ますか？そして、残念なことに、これは子供時代に遡り、そのときに私たちは特定の行動パターンを学び、それを大人になっても保持します。「ノー」と言えるようになった人は誰でも、さまざまな答えと世界像の結果を受け取ります。そうすれば、たとえ「ノー」と言われた状況でも、その多様性を受け入れることができます。拒絶されるのが怖い場合、自分で何ができるでしょうか? この恐怖が始まった瞬間に、立ち止まって自分に何が起こっているのかを分析することをお勧めします。状況をパズルに当てはめて、これらの詳細に必要な意味と答えを見つけます。恐怖の背後には、自分は大丈夫ではないという信念があるかもしれないからです。これらの答えが見つかる感情を体で感じることができます。恐怖に加えて、怒りが生まれることもあります。たとえば、それは実際に長い間あなたの体の中にあり、常にあなたの価値を下げていた両親に向けられています。この状況を見て、人間としての自分を、自分の能力、知識、スキル、面接で提供する内容から切り離して考える必要があります。もちろん、面接での私は私ですが、彼らが私を不採用にするのは、何か問題があり修正する必要がある人としてではなく、私の経験が合わないからであり、むしろ私が働いた企業が不向きであるからです。目標に向かって取り組みます。そうすれば、拒否をまったく異なる視点から見ることができます。そうすれば、拒否は自尊心に影響を与えることはありません。たとえば、私の英語レベルが低いという理由で会社が私を拒否したとしても、この会社では大丈夫です。この会社で働くためには英語を向上させる必要があります。就職活動中に不採用になるのではないかという恐怖を感じますか? コメントで意見を共有してください。