Apa procrastination lan carane ngatasi

Kita kabeh ngerti kahanan nalika, tinimbang nulis diploma ing universitas utawa nggawe laporan taunan ing kantor, kita nemokake jutaan perkara liyane sing kudu ditindakake: kita miwiti ngresiki apartemen, nonton serial TV anyar, ketemu karo kanca-kanca utawa googling nganti jam lima esuk apa "musim dingin nuklir". . Nanging nalika tenggat wektu nuthuk ing lawang, kita cepet-cepet miwiti nindakake apa sing bisa ditindakake sajrone seminggu. Akibaté, wong ngalami stres, nanging bisa nindakake karya sing dibutuhake. Psikolog menehi fénoména iki jeneng "procrastination". A boom procrastination dumadi ing 2020: amarga kasunyatane akeh sing kepeksa nindakake pakaryan biasa ing omah tinimbang ing kantor. Ana akeh alasan kanggo iki: kurang kontrol saka manajer lan papan kerja sing lengkap, swasana santai, stres amarga kunci. Ayo goleki conto babagan procrastination lan pitutur marang kowe carane ngatasi. Wektu paling apik kanggo sinau procrastination yaiku ing universitas. Ora ana wong tuwa sing ngawasi aku, mula aku miwiti nindakake tugas ing wayahe pungkasan. Nalika iku aku sadhar yen senajan tundha-tundha, aku isih bisa ngrampungake pagawean. Lan sanajan pendekatan iki, aku entuk biji sing apik. Mbok menawa aku nundha nganti pungkasan amarga aku ngerti aku bisa lolos apa wae. Nanging aku elinga banget yen koyo deadline nyedhak banget gemeter. Yen aku wis miwiti nyiapake luwih dhisik, aku bisa ngrampungake latihan tanpa stres. Bab sing padha kedadeyan ing karyaku. Aku nampa tugas, aku duwe deadline, yen tugas iki menowo kanggo kula lan aku yakin sing aku bisa push dhewe lan rampung kabeh ing dina pungkasan, aku asring dikalahake dening procrastination. Iku angel kanggo perang karo iku amarga pikirane: "Aku bakal tansah duwe wektu." Kadhang-kadhang keterlambatanku amarga aku ora seneng kerja. Nanging aku mesthi ngerti apa sing nunggu aku: yen tugas kasebut rumit lan mbutuhake akeh gaweyan, nalika pungkasane ditindakake, aku bakal "dibakar". Mangkono, aku nyetel dhewe. Ngerti cenderung kanggo procrastinate, aku nyisihake sawetara wektu sadurunge deadline kanggo "kesed". Contone, yen aku kudu ngrampungake tugas ing 6 dina, aku bakal procrastinate setengah saka wektu iki lan ngrampungake karo kaku. Lan banjur ngomong dhewe yen wektune kerja, yen aku ora ngrampungake tugas ing wektu, aku bakal kelangan pasuryan ing ngarepe klien utawa tim. Aku menehi telung dina kanggo procrastinate, ing dina kaping papat aku mung njagong ing komputer lan ora menehi kesempatan kanggo ndeleng telpon utawa metu kanggo warung. Akibaté, tugas kerja narik atiku. Ing sawetara titik aku nyadari yen iki menarik. Yen sampeyan mung lungguh lan ngenteni nganti sampeyan pengin, iku bisa njupuk wektu dawa. Aku pancene pengin dadi ing negara kapentingan lan motivasi paling wektu.Ayo kita misahake rong konsep sing dianggep ing masyarakat minangka bab sing padha, nanging beda banget: procrastination lan kesed. Apa prabédan utama ing rong konsep kasebut? Kesed yaiku babagan nyingkiri, nalika wong nggoleki cara apa wae supaya ora nindakake apa-apa, kaya ora miwiti proyek utawa ora ngowahi PR. Contone, tinimbang nulis makalah istilah, siswa tuku kertas sing wis rampung. Tunda-tunda iku beda-beda yen kita arep nindakake apa-apa, nanging kita mandhegake: kanggo sesuk, seminggu, kanggo taun anyar. Iki nggawe rasa ora lengkap. Bayangake pirang-pirang tugas sing durung rampung saiki lan apa sing bakal kelakon yen sampeyan ajeg nolak. Sanajan kita ora mikir babagan dheweke, alam bawah sadar kita tetep ana hubungane karo perkara kasebut. Ing pikiran kita, kita wis nyambung menyang tugas iki, lan sambungan ora bakal rusak nganti rampung tugas. Yen kita ngomong babagan wong sing sadar sing tanggung jawab kanggo uripe dhewe, mula tetep setya karo prinsip "kene lan saiki" angel banget nalika sampeyan terus-terusan ditarik ing macem-macem perkara. Amarga kedutan kuwi, wong ngalami kuatir lan bingung.

Apa sebabe procrastination?

Ana cukup akeh alasan. Aku bakal dhaptar sing utama:

• Perfeksionisme

  Kok ngono? Wong nolak tugas amarga dheweke percaya yen dheweke ora bisa nindakake kanthi sampurna. Iki khas banget saka pemuda modern, sing pracaya: yen sampeyan nindakake, banjur nindakake 100%. Yen luwih elek, dheweke ora ngidini dheweke miwiti bisnis.

• Kakehan beban

  Kepiye kedadeyan iki? Contone, aku ngerti yen aku duwe akeh perkara sing kudu ditindakake, mula aku ora bisa nindakake: ing kasunyatan batinku ana akeh proses sing mlaku bebarengan. Yen kita mbandhingake iki karo karya komputer, iku gampang kanggo nggambar paralel ing ngisor iki: nalika kita menehi komputer 10 tugas, kerjane alon-alon lan bakal milih pangolahan dhasar, lan yen angel, iku bakal "beku" lan mbutuhake. urip maneh, kaya wong.

• Wedi gagal

  Ing kasus iki, wong nundha tugas amarga wedi kalah. Yen perkara kasebut ditundha, banjur wedi ditundha sawetara wektu. Bagian psyche sing ora sadar ujar: nganti aku miwiti nindakake iki, kegagalan iki ora diwiwiti ing uripku. Nanging, proses liyane wiwit sing emosional beban wong.

• Wedi sukses

  A wedi radikal malih ngelawan kanggo sadurunge, kang uga bisa mengaruhi procrastination. Amarga nindakake tugas kanthi apik tegese narik kawigaten, nanging ora kabeh wong siyap.

Apa jenis wong sing rentan kanggo procrastination?

Kita ora bisa nyebut procrastination minangka kondisi patologis, nanging panaliten anyar nuduhake yen udakara 20% saka populasi ing donya procrastinate. Riset psikologis nyatake yen procrastination minangka karakteristik wong sing impulsif. Iki tegese wong gampang seduced menyang aktivitas sing nyedhiyani "gratification cepet" kanggo psyche kita. Contone, aku bisa njagong saiki kanggo nindakake PR, nanging impuls kanggo ngombe teh lan nonton serial TV. Impulsiveness iki nyegah wong saka fixating ing tugas serius. Wong sing ora siap ngenteni sukses uga gampang procrastination. Contone, kanggo entuk asil sing dikarepake ing sinau, sampeyan kudu nindakake pakaryan kanthi rutin. Ana wong sing butuh sukses langsung, lan yen ora duwe, dheweke bakal miwiti procrastinate.

Apa sing kudu ditindakake?

• Nindakake dialog internal

Ungkapan sing asring kita krungu: "Mulai nglakoni" katon kaya kekerasan. Kanggo nggawe proses luwih harmonis, sampeyan kudu takon dhewe pitakonan: "Apa aku sijine mati? Apa jenis kegiatan iki? Umpamane, sampeyan ngilangake perkara sing ana hubungane karo profesi utawa bisnis sing ana hubungane karo komunikasi. Paling asring, kita bisa ngenali perkara umum sing ora dikarepake wong liya. utawa nindakake tugas iki?" "Yen aku ora nindakake iki dina iki utawa ing mangsa cedhak, apa iki bakal mimpin kanggo?" Dialog internal iki minangka asisten sing saben wong duwe. Yen sampeyan, contone, minangka siswa kelas 3, takon dhewe pitakonan: "Napa kondisi iki ora ana ing taun 1 utawa 2? Kenapa saiki katon? "Yen procrastination muncul ing karya, sampeyan bisa takon: "Yagene aku nyambut gawe kanthi seneng sajrone 5 taun, apa sing kedadeyan saiki? Lan kapan iki kelakon?" Coba goleki alesan lan akibat: Mbokmenawa iki jadwal kerja sing diganti, masalah pribadi.

• Pecah masalah gedhe dadi bagean cilik

Iki bakal mbantu yen sampeyan nolak soko amarga katon global lan penting kanggo sampeyan. Contone, ana wong sing pengin ngganti proyek. Apa sing bisa ditindakake? Rencana sing nulis resume ing minggu, Aku bakal ngirim metu minggu mengko, lan ing. Mangkono, proses procrastination mandheg: yen aku nindakake sethithik, mula aku wis nindakake apa-apa lan bisa ngalembana dhewe amarga proses iki wis diwiwiti.

• Atur papan kerja sampeyan

Sajrone 6-9 wulan kepungkur, procrastination saya tambah parah, amarga sajrone karantina lan pandemi, wong entuk lingkungan sing beda, mayoritas wiwit kerja mbatalake. Kerja adoh tegese ora ana proses organisasi, masalah kerja, kantor, yaiku, sing biasane mbantu sampeyan siyap kerja. Akeh wong ora duwe pilihan iki ing omah. Nalika ora ana papan kerja sing normal, ora ana setelan sing kudu ditindakake dening wong. Yen nganti 10 taun, dheweke mung nonton film ing monitor iki, lan saiki dheweke kudu nindakake karya intelektual sing penting, bayangake kepiye angel kanggo bagean psyche sing ora sadar saiki. Mulane wong bakal nonton film tinimbang karya. Aku mesthi menehi saran supaya sampeyan ngatur papan kerja, dibagi ruang, mikir babagan jadwal, lan istirahat nalika kerja.

• Dadi peneliti procrastination

Uga, yen topik iki kuwatir sampeyan, aku saranake sampeyan njelajah kanthi luwih jero lan diagnosa nggunakake Skala Procrastination Umum dening S. H. Lay (terjemahan diadaptasi dening O. S. Windecker, M. V. Ostanina). Jelajahi buku babagan topik iki:

• Neil Fiore "Cara Gampang kanggo Mungkasi Procrastinating";
• Lenora Ewen, Jane Burka "Procrastination."

Gunakake cara modern kanggo kawruh dhewe. Contone, aplikasi iMAK bisa digunakake ing bimbingan psikolog lan kanthi mandiri. Sampeyan uga bisa ngubungi psikolog kanggo bantuan online utawa langsung. Ana macem-macem proyek sosial sing siap ndhukung sampeyan. Salah sawijining pilihan yaiku proyek sosial "Razom" , ing ngendi sampeyan bisa njaluk saran saka psikolog online. Jaga kesehatan mental lan fisik. Aja nganti sesuk ngurus awakmu.