Apa sing biasane sampeyan lakoni kanggo ngaso saka nulis kode utawa sinau teori pemrograman? Apa sampeyan geser feed ing jaringan sosial, nonton serial TV utawa pindhah menyang latihan? Iku beda kanggo saben wong, nanging ana pendapat yen istirahat paling apik yaiku owah-owahan kegiatan. Lan supaya ora mung ngendhokke, nanging uga nglatih otak (ya, iki uga bisa kedadeyan), kita wis milih sawetara kegiatan sing bakal mbantu sampeyan ngalih saka program lan ing wektu sing padha nambah kabisan mental. Supaya ora dadi unfounded, kita ndhukung dhaptar kegiatan kanthi riset ilmiah;)
Musik
Yagene musik mbantu banget kanggo ngilangi rasa kuwatir? Amarga ngrungokake iku kalebu ngalami macem-macem emosi, sing mbantu sampeyan ngalih saka kerja menyang emosi kasebut. Yen sampeyan ora mung ngrungokake, nanging sinau kanggo muter instrumen, sambungan saraf anyar bakal berkembang ing otak - iki migunani kanggo pangembangan Intelligence lan kesehatan otak kita. Apa sing bisa dakkandhakake, bisa main instrumen pancen apik banget.
Riset nyaranake yen latihan musik ora mung ngembangake area otak individu, nanging uga ningkatake komunikasi ing antarane wong-wong mau - sing nduweni efek positif ing memori lisan, penalaran spasial lan uga kemampuan literasi. Lan musisi profesional kathah outperform non-musisi ing skills iki, The Guardian nyerat , nyebut neuroscientist Catherine Loveday saka Universitas Westminster. Karya anyar dening para ilmuwan nuduhake yen latihan musik nyepetake pemulihan wong sing nandhang stroke, lan uga bisa nambah pemahaman informasi ing bocah-bocah sing duwe disleksia lan kelainan basa liyane. Ana uga bukti yen latihan musik ing masa kanak-kanak nglindhungi perkembangan gangguan kognitif lan demensia ing salawas-lawase.
maca
Kayane, kepiye maca bisa rampung ing dhaptar iki? Koyone ora ana sing luwih gampang. Nanging ora, kanggo otak kita iki proses rumit. Maca reguler pancen nglatih zona sing beda-beda. Nalika maca, korteks visual utami, korteks motor, gyrus sudut lan wilayah liyane diaktifake: kabeh iki kedadeyan kanggo ngowahi tembung sing diwaca dadi gambar ing sirah lan pangerten babagan makna teks. Dikenal yen telung puluh menit maca saben dina nyuda, umpamane, risiko ngembangake Alzheimer ing pasien sehat sing umure luwih saka patang puluh lima taun nganti meh katelu (riset saka Universitas Tel Aviv, Israel). Kanthi rutin "nguripake" neuron lan sinapsis ing wilayah otak sing melu proses maca, kita njaga fungsi sing tanggung jawab. Iki kalebu perhatian lan memori. Wong-wong kuwi sing nandhang sangsara luwih dhisik ing umur tuwa yen ora dilatih. Saliyane nglatih neuron, maca bisa dadi cara sing apik kanggo ngendhokke. Ing salah sawijining eksperimen ing Universitas Sussex (Inggris), klompok sukarelawan pisanan nambah tingkat stres kanthi artifisial, banjur menehi sawetara metode relaksasi, lan banjur ngukur tingkat stres maneh (indikator kasebut yaiku denyut jantung lan ketegangan otot). Cara istirahat kalebu maca buku, ngrungokake musik, main game video, mlaku-mlaku, utawa ngombe secangkir teh utawa kopi. Maca dadi sing paling efektif - nyuda tingkat stres nganti 68%, sanajan subyek mung ngenteni 6 menit kanggo maca buku. Saiki coba elinga suwene sampeyan maca buku fiksi, tinimbang dokumentasi teknis utawa warta?
Catur
Seri sing mentas diluncurake ing Netflix, "The Queen's Gambit," babagan pemain catur sing apik banget, wis nguripake maneh minat catur sing saya suda. Nanging sanajan kita nyingkirake budaya mainstream, catur iku nyenengake, menarik lan migunani.
Salah sawijining katrampilan utama sing diwenehake catur yaiku kemampuan kanggo mikir kanthi konsisten. Kabeh sing mengkono ing Papan sak game ora Laka, lan kamenangan ing tandhing dadi kanggo wong sing ngerti carane mikir liwat gerakane, lan ora mung muter ing acak. Game kasebut ngidini sampeyan nggunakake pamikiran logis lan abstrak kanthi bebarengan. Pamuter kudu mikir liwat langkah ahead, mbangun opsi hipotetis kanggo pangembangan acara. Sajrone game, wong kanthi bebarengan nggunakake memori operasional lan jangka panjang. Sawetara kegiatan bisa nyebabake negara kasebut. Beban maksimal mengaruhi kabisan mental kanthi cara sing paling apik.
Mlayu
"Kanggo saben keputusan gedhe sing wis ditindakake sajrone wolung taun kepungkur, aku wis mlayu dhisik," ujare direktur Casey Neistat marang Runner's World.
Sawise mlaku apik, otak manungsa bener-bener mikir luwih apik. Lan ana panjelasan ilmiah kanggo kasunyatan iki. Owah-owahan sawise jogging dicathet ing lobus frontal otak. Tambah kegiatan ing wilayah kasebut diamati sawise wong nggunakake kabiasaan aktivitas fisik jangka panjang. Sawise 30 nganti 40 menit latihan aerobik sing kuat, para peneliti weruh paningkatan aliran getih menyang wilayah iki, sing digandhengake karo perencanaan maju, perhatian lan fokus, nyetel gol lan manajemen wektu. Iku uga nguripake metu sing mlaku mengaruhi angger-angger emosi, kalebu ngurangi kuatir lan kaku. Latihan mlaku mbantu sampeyan dadi kesadaran "ing kene lan saiki," ngati-ati sensasi sampeyan dhewe ing awak. Apa sampeyan ngerteni manawa luwih gampang ngatasi masalah kanthi "pikiran seger"? Yaiku, nalika jogging, kita nglatih awak, lan otak mandheg mikir babagan kerja. Abstraksi jinis iki sing bisa mbantu ngrampungake masalah pemrograman sing rumit.
Meditasi
Pendiri Apple Steve Jobs nindakake meditasi mindfulness sajrone pirang-pirang taun. "Yen sampeyan njagong lan nonton dhewe, sampeyan bakal nemokake manawa pikiran sampeyan ora tenang. Lan nalika sampeyan nyoba kanggo tenang dheweke mudhun, kahanan mung bakal saya elek. Yen sawise sawetara wektu pikiran tenang, perkara sing paling subtle bakal dicethakaké kanggo sampeyan. Intuisi sampeyan bakal ngasah, visi sampeyan bakal luwih cetha, sampeyan bakal bisa ngrasakake dhewe ing wektu saiki - ing kene lan saiki. Pikiranmu bakal alon, kesadaranmu bakal berkembang, lan sampeyan bakal weruh luwih akeh tinimbang sadurunge. Mangkene carane Steve Jobs nggambarake efek meditasi marang penulis biografi Walter Isaacson. Saiki, efek positif saka meditasi dibuktekake dening neurosains, lan raksasa kayata Google, General Mills, Target lan Ford khusus nglatih karyawan ing semedi sing padha karo Jobs sing ditemokake pirang-pirang dekade kepungkur. Thanks kanggo latihan meditasi biasa, sampeyan bakal nyingkirake stres, insomnia, lan wiwit mikir kanthi luwih cetha. Kajaba iku, meditasi minangka perkara sing ora mbutuhake sumber daya liyane kajaba 10-15 menit wektu luang. Kegiatan apa sing luwih disenengi kanggo ngilangi program? Nuduhake ing komentar;)
Kanthi rutin "nguripake" neuron lan sinapsis ing wilayah otak sing melu proses maca, kita njaga fungsi sing tanggung jawab. Iki kalebu perhatian lan memori. Wong-wong kuwi sing nandhang sangsara luwih dhisik ing umur tuwa yen ora dilatih. Saliyane nglatih neuron, maca bisa dadi cara sing apik kanggo ngendhokke. Ing salah sawijining eksperimen ing Universitas Sussex (Inggris), klompok sukarelawan pisanan nambah tingkat stres kanthi artifisial, banjur menehi sawetara metode relaksasi, lan banjur ngukur tingkat stres maneh (indikator kasebut yaiku denyut jantung lan ketegangan otot). Cara istirahat kalebu maca buku, ngrungokake musik, main game video, mlaku-mlaku, utawa ngombe secangkir teh utawa kopi. Maca dadi sing paling efektif - nyuda tingkat stres nganti 68%, sanajan subyek mung ngenteni 6 menit kanggo maca buku. Saiki coba elinga suwene sampeyan maca buku fiksi, tinimbang dokumentasi teknis utawa warta?
Saiki, efek positif saka meditasi dibuktekake dening neurosains, lan raksasa kayata Google, General Mills, Target lan Ford khusus nglatih karyawan ing semedi sing padha karo Jobs sing ditemokake pirang-pirang dekade kepungkur. Thanks kanggo latihan meditasi biasa, sampeyan bakal nyingkirake stres, insomnia, lan wiwit mikir kanthi luwih cetha. Kajaba iku, meditasi minangka perkara sing ora mbutuhake sumber daya liyane kajaba 10-15 menit wektu luang. Kegiatan apa sing luwih disenengi kanggo ngilangi program? Nuduhake ing komentar;)
GO TO FULL VERSION