Napa kita ora siyap kanggo kerja jarak jauh lan kepiye mbantu awake dhewe

Yen ing wiwitan pandhemen meh kabeh buruh kantor seneng banget babagan kesempatan kerja ing omah, mula nem wulan sabanjure, kabeh ora dadi rosy. Dumadakan ternyata luwih trep ing kantor, lan sampeyan bisa ngobrol langsung karo kolega, main bal-balan meja, lan liya-liyane (dhaptar iki bisa diterusake nganti suwe). Ing teks iki, kita bakal nganalisis sebabe wong durung siyap kerja utawa sinau saka omah, lan kita bakal menehi pitutur marang kowe carane mbantu awake dhewe.

Apa riset kasebut: apa ana hubungane karo burnout lan kerja jarak jauh?

Umume wong Amerika sing kerja adoh ora pengin bali menyang kantor sanajan krisis koronavirus rampung, miturut panaliten nasional anyar saka Pusat Riset Pew. Nanging nomer kasebut ora serius kaya sing dikarepake: mung 54% responden sing seneng kerja remot sajrone taun kepungkur. Organisasi kasebut nliti luwih saka 10 ewu wong Amerika sing kerja. Saka jumlah kasebut, mung 20% ​​sing kerja adoh sadurunge pandemi. Saiki ana 71% saka wong-wong mau. Dheweke ujar manawa kesulitan utama sajrone kerja jarak jauh yaiku kurang motivasi. Luwih saka sapratelon ujar manawa saiki angel menehi motivasi kanggo nindakake tanggung jawab. Apa ing ngisor iki malah luwih menarik. Organisasi Kesehatan Dunia resmi ngakoni ing taun iki yen burnout ing kerja adoh wis dadi masalah utama. Ing karya remot, amarga ora ana atmosfer sing tepat lan keseimbangan antarane karya lan urip pribadi, sawetara tingkat burnout diamati ing 80-90% karyawan. Lan luwih saka 30% ngalami burnout lengkap, miturut panaliten Gallup.

Apa sebabe kita angel nyambut gawe saka omah?

Yen sampeyan wis kerja utawa sinau ing omah nganti pirang-pirang taun, yaiku, sadurunge pandemi, sampeyan bisa uga ora duwe masalah adaptasi karo kerja sing adoh. Yen ora, kanggo siji utawa liyane, sampeyan wis ngrasakake sepira angel kanggo nglatih kerja saka omah. Lan iki amarga akeh faktor. Psikoterapis Yulia Tkachenko ngandika ing liyane rinci: Faktor pisanan iku kita njaluk digunakake kanggo kahanan sing struktur dina kita : trip kanggo kantor, break warung, lan ing. Nalika kita ngalih kerja saka omah, kita kudu mbangun saka awal. Yen cara eksistensi biasane rusak, iki wis dadi stres kanggo wong, lan uga ana owah-owahan global kaya karantina. Nalika kita lunga menyang kantor, kita duwe paling ora sebagean beda antarane karya lan istirahat. Nalika manggon ing omah, awake dhewe kudu ngupayakake mbedakake antarane kerja lan istirahat. Mesthi, skill iki ora langsung dibentuk, sing tegese nganti kedadeyan kasebut, jadwal kerja "ngambang". Contone, aku tangi mengko, kerjo telat lan jadwalku wiwit pindhah mengko. Faktor kapindho yaiku akeh omah sing ora diadaptasi kanggo kerja , yaiku, ora ana kantor sing kapisah sing bisa kerja kanthi tenang. Akeh wong sing manggon ing apartemen siji-kamar, ing ngendi ora bisa nggawe papan kerja sing kapisah. Sadurunge quarantine, sawetara wong ngentekake wektu sethithik ing omah. Lan miturut, syarat kanggo omah bisa minimal. Nalika wong terus-terusan ana ing apartemen utawa omah sing kurang dilengkapi, dheweke ngalami rasa ora nyaman. Miturut cara, iki asring nuduhake yen omah ora cocog karo kabutuhan manungsa normal. Faktor katelu yaiku kontak sosial . Manungsa minangka makhluk sosial. Kanggo profesi sing beda-beda, komponen sosial karya nduweni bobot sing beda. Contone, kanggo sawetara wong, kerja ing kantor lan kerja ing omah ora nggawe bedane babagan komunikasi. Kanggo bagean liyane saka wong, iku penting kanggo bisa ngomong karo kolega liwat warung, iku menehi wong raos klebu. Nalika komunikasi kantor kasebut ilang, wong bisa nemokake manawa komunikasi minangka salah sawijining motivasi kerja. Banjur wong kasebut ditinggalake kanthi tugas-tugas sing bisa uga ora disenengi. Sing, "goodies" komunikasi kantor ilang. Aku bakal ujar manawa burnout ora kedadeyan amarga kerja sing adoh, nanging amarga kedadeyan kasebut dumadakan. Dumadakan aku kudu nglampahi akèh wektu ing ngarep. Wong-wong sing wis duwe pengalaman kerja jarak jauh kanthi inisiatif dhewe ngliwati tahap adaptasi. Nalika wong ora nyiapake iki, ana akeh masalah bebarengan, nanging ora ana kesempatan kanggo mulyo lan mboko sithik ngganti menyang.

Kepiye carane mbantu dhewe yen sampeyan dadi buruh jarak jauh?

Kaya karya sampeyan wis kabentuk ing kantor, bisa uga disusun ing omah. Atur dhewe turu sing berkualitas. Rekomendasi dhasar: turu lan tangi ing wektu sing padha, tuku tutup kuping, topeng turu yen sampeyan diganggu dening cahya utawa tanggane ing mburi tembok. Ora ana kegiatan utawa komunikasi sing nyenengake yen kita ora cukup turu. Mboko sithik disiplin dina kerja. Kaya turu, sampeyan kudu miwiti lan ngrampungake kerja ing wektu sing padha saben dina. Sampeyan bisa ngenalake sawetara ritual kanggo mbantu sampeyan entuk swasana kerja. Contone, ganti klambi kantor. Ing tangan siji, sampeyan ngatur dhewe pigura wektu, ing sisih liyane, visual. Coba ninggalake laptop ing meja sampeyan ing mburi dina kerja lan ora ndemek maneh. Nggabungake istirahat saka karya menyang jadwal sampeyan. Ngaso nalika istirahat kudu ngaso. Ing omah nalika istirahat, ana godaan kanggo umbah-umbah lan ngumbah piring. Koyone kita ganti, nanging kesel tetep nglumpukake, amarga PR dudu istirahat, nanging kerja. Luwih becik ngomong karo wong liya utawa mlaku-mlaku ing njaba. Nggabungake kegiatan fisik menyang jadwal sampeyan. Contone, yen kita ngomong babagan nggarap depresi, sing bisa berkembang dadi burnout, mula langkah pisanan yaiku aktivasi prilaku. Yaiku, wong kudu miwiti obah luwih akeh, lan saenipun duwe kegiatan fisik: mlaku, latihan ing gedung olahraga utawa ing omah, yoga, nglangi utawa mung anget ing omah. Efek olahraga ing otak kita padha karo efek njupuk antidepresan. Wong duwe energi luwih akeh lan rumangsa luwih apik. Ngaso ing akhir minggu. Sampeyan bisa tetep ing omah, utawa sampeyan bisa metu menyang alam utawa ketemu karo kanca-kanca. Mesthi, macem-macem pengalaman bakal mbantu sampeyan ngalih. Nanging uga penting kanggo ngerti yen sampeyan uga bisa santai ing omah, mung akeh wong sing ora duwe kebiasaan santai ing omah: iki tegese nindakake sing nyenengake lan ora ana gandhengane karo asil. Apa sampeyan duwe cara dhewe kanggo makarya kanthi efektif saka jarak jauh? Nuduhake ing komentar;)