Kita kabeh ngerti procrastination: siji cara utawa liyane, saben kita wis liwati. Miwiti nulis makalah istilah, ngumbah piring sing reged, ngrampungake laporan kerja sing penting - kadhangkala angel banget kanggo miwiti nindakake perkara kasebut. Kita wis biasa mikir yen kita kerep nolak barang-barang sing paling ora nyenengake, amarga pancen bener: apa sing bisa nyenengake babagan piring sing reged? Nanging iki ora tansah kelakon. Njupuk kursus basa Inggris utawa miwiti olahraga - kadhangkala perkara kasebut luwih angel ditindakake tinimbang ngumbah piring. Iki amarga procrastination ( sing wis kita tulis sadurunge ) ora mung masalah sing ora nyenengake. Wong-wong cenderung nolak perkara-perkara penting, sing bisa uga ora mung ora nyenengake, nanging uga angel (kaya sing katon) kanggo ngrampungake. Nalika tugas dadi penting banget ing sirah kita, perfeksionis batin cilik wedi miwiti. Mulane akeh wong sing angel sinau babagan sing anyar, kalebu program. Ing teks iki, kita wis nglumpukake tips kanggo wong-wong sing pengin miwiti (utawa nerusake) latihan, nanging tetep mandheg.
Mung miwiti
Saran iki bisa uga kaya bullying. Carane miwiti yen aku ora bisa? Nanging ing kene penting kanggo ngerti yen langkah pisanan sing paling angel. Yen sampeyan nate nyurung mobil sing rusak, sampeyan ngerti kaya apa. Sawise sampeyan njaluk mobil obah, meksa nindakake perkara dadi luwih gampang. Sawise langkah pisanan, dadi luwih gampang kanggo melu ing proses kerja lan proses sinau. Lan sawetara malah terjun menyang " kahanan aliran " sing kondhang, nalika angel nyingkirake tugas sing menarik.
Ngatasi Wedi Gagal utawa Wedi Sukses
Penundaan bisa uga ora amarga kesed, nanging amarga wedi. Loro rasa wedi sing paling umum sing ana gandhengane karo procrastination sing duweni potensi nahan sampeyan yaiku wedi gagal lan wedi sukses. Nanging kanggo ngerti apa sing nyebabake procrastination sampeyan, sampeyan kudu ngati-ati dhewe. Yen kabeh luwih utawa kurang cetha karo wedi gagal, banjur karo wedi sukses iku rada rumit. Sukses ndadekke kaya kelimpahan finansial, dadi sorotan, perasaan apik, lan liya-liyane. Yen sampeyan rumangsa ora pantes sukses lan kabeh sing ana gandhengane, sampeyan bakal sabotase awake dhewe lan perkara sing bisa nyebabake sukses.
Atur energi sampeyan, dudu wektu sampeyan
Konsep manajemen wektu sing penting yaiku sampeyan ora mung ngatur wektu, nanging uga nimbang tingkat energi sampeyan. Ora ketompo carane disiplin sampeyan, sampeyan bakal duwe dina banget produktif lan dina kurang produktif. Kanthi cara sing padha, sampeyan duwe jam produktivitas puncak lan jam kurang produktif sedina muput. Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu ditimbang babagan produktivitas:
Push dhewe nalika sampeyan ana ing produktivitas puncak (asring jam esuk lan sore) tinimbang nalika tingkat energi sampeyan kurang.
Turu utawa mlaku-mlaku yen sampeyan kesel, banjur langsung kerja.
Sawise sawetara wektu kerja keras, ngaso lan ngisi daya baterei.
Yen sampeyan jengkel kanthi emosi, tenang dhisik banjur bali menyang kantor utawa sekolah.
Nampa kadhangkala sampeyan ora bisa produktif, lan ora apa-apa. Kita mung wong, dudu robot. Urip iku maraton, dudu sprint. Ngaso kanthi rutin sedina muput (mlaku-mlaku, nglangi, ngrangkul wong) lan istirahat dawa ing akhir minggu. Ing dina liyane sampeyan bakal luwih produktif.
Nindakake tugas liyane sing luwih gampang nganti tingkat energi sampeyan pulih
Apa sing biasane kedadeyan nalika sampeyan nundha tugas? Contone, elinga carane sampeyan procrastinated nalika sampeyan ana ing universitas? Sampeyan mbokmenawa luwih dhisik mriksa kulkas kanggo ndeleng apa ana sing isih enak, banjur ndeleng jaringan sosial, lan liya-liyane. Mbokmenawa sampeyan isih resik-resik meja, ngomong karo kanca-kanca kelas babagan tugas? Iki migunani, nanging ora penting. Yen kabeh gagal, sampeyan bisa nggunakake procrastination minangka sumber motivasi kanggo ngrampungake tugas penting liyane. Sing utama babagan konsep nglawan procrastination iki yaiku sampeyan ora mbuwang wektu kanggo perkara sing bodho, nanging nindakake pakaryan penting liyane sing luwih gampang ditindakake.
Ngapikake gaya urip kanggo entuk energi luwih akeh
Yen sampeyan ora duwe cukup energi, ora apa-apa kanggo nundha. Kurang energi bisa disebabake dening kerja keras, kesel lan kesel sementara, nanging bisa uga amarga gaya urip sing ora sehat. Yen sampeyan duwe diet sing ala banget lan ora olahraga, owah-owahan cilik bisa nyebabake produktivitas sampeyan. Ing ngisor iki sawetara rekomendasi kanggo nambah gaya urip:
Njaluk turu cukup (7-8 jam), iku kudu kualitas turu.
Mangan diet sehat kanthi akeh sayuran ijo, lemak sehat lan kurang gula.
Mangan sawetara dhaharan cilik sedina muput kanggo njaga tingkat insulin stabil.
Nyingkiri cemilan sing ora sehat.
Sepur kaping pirang-pirang seminggu.
Ngombe banyu sing cukup.
Priksa manawa perfeksionisme ora nahan sampeyan
Perfeksionisme bisa dadi alesan kenapa sampeyan terus-terusan procrastinate. Distorsi kognitif bisa nyumbang kanggo procrastination. Ing ngisor iki sawetara conto pikiran sing kleru sing ngganggu tumindak:
Kabeh utawa ora mikir: Aku kudu nindakake iki kanthi sampurna utawa aku ora bakal nindakake kabeh.
Overgeneralization: Aku ora tau nindakake jinis tugas iki kanthi bener, dadi kenapa wektu iki bakal beda? Luwih becik aku ora nindakake iki kabeh.
Kesimpulan sing cepet-cepet: ing kasus apa wae, aku ora bakal nampa ganjaran kanggo ngrampungake tugas iki.
Minimisasi: Iki minangka tugas liyane sing ora penting sing kudu ditindakake nalika wong liya bisa nindakake kanthi gampang.
Labeling: Aku iki wong kesed, yen aku tansah tundha-tundha, apa aku ora kudu tundha tugas iki?
Secara khusus, pamikiran kabeh-utawa-ora ana sing nyebabake perfeksionisme, lan perfeksionisme nyebabake procrastination. Solusi kanggo nglawan bias kognitif yaiku sing diarani akuntansi emosional . Pendekatan psikologis iki nawakake telung latihan sing bisa ditindakake kanthi sikap negatif.
Gunakake strategi kanggo nglawan procrastination
Procrastination minangka pola prilaku sing jero banget. Sampeyan ora bisa break sewengi. Kebiasaan mung mandheg dadi kebiasaan nalika sampeyan mandheg nglatih, mula coba strategi iki:
Ngapura dhewe kanggo nyelehake samubarang. Riset nuduhake yen pangapura bisa mbantu sampeyan ngrasa luwih positif babagan awak dhewe lan nyuda kemungkinan procrastination ing mangsa ngarep.
Janji dhewe ganjaran. Yen sampeyan ngrampungake tugas sing angel ing wektu sing tepat, menehi hadiah kanthi hadiah.
Duwe wong mriksa sampeyan. Tekanan saka wong sing padha bisa mbantu. Yen sampeyan ora duwe sing takon, gunakake alat online kaya Procraster , sing bisa mbantu sampeyan ngawasi dhewe.
Kanggo sing mbutuhake "tendangan sihir" kanggo sinau kanthi rutin, JavaRush wis nggawe grafik kick sing bisa digunakake ing aplikasi seluler kursus kasebut. Sampeyan bisa kanthi manual program manager kick kanggo dina dibutuhake sekolah - iku bakal ngelingake sampeyan yen perlu. Jadwal kick wiwitane kalebu pilihan pangeling kanggo saben dina lan akhir minggu. Ana uga tombol "Lali sinau", sing dibutuhake yen sampeyan arep njupuk liburan mini.
Rephrase omongane dhewe. Frasa "perlu" lan "kudu," contone, nuduhake yen sampeyan ora duwe pilihan apa sing sampeyan lakoni. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa ora duwe daya lan malah nyebabake sabotase awake dhewe. Gunakake tembung "Aku milih": tegese sampeyan dhewe nggawe keputusan kanggo nindakake apa wae.
Nyilikake gangguan. Contone, mateni media sosial.
Ngatasi masalah sing angel lan ora nyenengake dhisik. Iki bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo fokus ing karya sing paling disenengi kanggo dina liyane.
Mbantu dhewe supaya bisa diatur
Yen sampeyan procrastinating amarga disorganisasi, ana enem strategi kanggo mbantu sampeyan dadi luwih teratur:
Tansah dhaptar sing kudu ditindakake. Iki bakal nyegah sampeyan "trep" lali babagan tugas sing ora nyenengake utawa akeh banget.
Prioritasake dhaptar tugas sampeyan nggunakake prinsip urgensi/penting Eisenhower . Iki bakal ngidini sampeyan ngenali kanthi cepet bab-bab sing kudu sampeyan fokusake lan sing bisa ditundha.
Setel gol kanthi watesan wektu. Nyetel tenggat wektu tartamtu kanggo ngrampungake tugas (utamane, tenggat wektu) bakal mbantu nggayuh tujuan sampeyan.
Gunakake aplikasi kanggo ngatur tugas lan wektu. Ana akeh aplikasi sing bisa mbantu sampeyan tetep luwih teratur, kayata Trello lan Toggl .
Kita kepengin ngerti kepiye siswa JavaRush ngatasi procrastination? Apa sampeyan duwe cara dhewe kanggo ngatasi procrastination? Marang kita babagan dheweke ing komentar :)
GO TO FULL VERSION