Дені сау бағдарламашы – табысты бағдарламашы

IT қызметкері ең алдымен есте сақтауы керек нәрсе - компанияда өткізген жылдар ішінде сіз өз денсаулығыңызбен төлей отырып, көптеген мақсаттарға қол жеткізе аласыз. Бірақ бұл сіздің сүйікті жұмысыңызды тастауға себеп емес. Жұмыс орнын дұрыс ұйымдастырып, денсаулығыңызды бақылап отырсаңыз, нәтиже әлдеқайда жоғары болады. Төменде Java бағдарламашыларына арналған салауатты өмір салтына арналған шағын нұсқаулық және т.б.

Жұмыс орнын орнату

Сізге ерекше назар аудару керек бірінші нәрсе - жарықтандыру. Ең жақсысы жасанды, өйткені... күн сәулесі біркелкі емес және жарқырайды. Ең жақсы нұсқа - компьютер терезеден алыс орналасқан үлкен, жарық бөлме. Бірақ кішкентай, жайлы бөлме, жарық көп болса, жарайды :) Есіңізде болсын! Толық қараңғыда жұмыс істейтін монитордың алдында отыра алмайсыз. Қараңғы фонмен қоршалған жарқын экран - бұл көз бұлшықеттерінің шамадан тыс кернеуіне әкелетін өте қарама-қайшы сурет. Жұмыс үстеліңізді қажетсіз заттардан тазалаңыз. Бұлшықеттердің кернеуін болдырмау үшін қолды шынтаққа дейін үстелдің бетіне қою керек. Сондай-ақ, үстелде бөтен заттар аз болған сайын, сіз жұмыстан азаясыз. Мониторды дұрыс орнатыңыз. Экранның тұлғадан ұсынылатын қашықтығы 60-70 см, ал экранның ортасы көз деңгейінен 15-20 см төмен болуы керек.«Осы» деген оймен көзіңізді қайтадан шаршатып алмас үшін экраныңызды таза ұстаңыз. тыныс белгісі және қандай да бір дақ ?. Денсаулықты аямаңыз, жоғары сапалы пернетақта мен тінтуірді таңдаңыз. Сіз сондай-ақ орындықты таңдауға байыпты қарауыңыз керек. Орындық сіз үшін өте ыңғайлы болуы керек және оның бөлменің интерьеріне сәйкес келмеуі маңызды емес.

Көзге пайдалы жаттығу

Жақсы офтальмолог көруді қалпына келтіру мен түзетудің дұрыс курсын таңдауға көмектесетіні сөзсіз. Бірақ профилактикалық жаттығулар да маңызды, ол үнемі мониторға қараудың зиянын азайтады. Мұнда көздің шаршауын жеңілдететін жақсы жаттығулардың шағын таңдауы берілген. 1. Көз сұйықтығының айналымын жақсарту үшін сұқ және ортаңғы саусақтардың жастықшаларымен көздің қасаң қабығына ақырын уқалаңыз. 6-8 рет қайталаңыз. 2. Бірнеше секундқа назарыңызды алдымен жақындағы, сосын алыстағы затқа аударыңыз. 10 тәсілді орындау ұсынылады. Жаттығу көздің линзасын жақсы күйде ұстауға өте ыңғайлы және миопияның қаупін азайтады. 3. Көзіңізді әртүрлі бағытта жылжытыңыз - төменнен жоғарыға және солдан оңға қарай. Сіз сонымен қатар айналмалы қозғалыстарды жасай аласыз. Кем дегенде 10 рет қайталаңыз. Осылайша біз көздің қозғалғыш бұлшықеттерін күшейтеміз. Бұл жаттығуды күніне 2-4 рет жасау ұсынылады. Есте сақтау керек ең бастысы, бұл жерде, спорттағы сияқты, біз жаттығулардан жаттығуға біркелкі ауысамыз, өткірлік тек көзімізге зиян тигізуі мүмкін.

Дене жаттығулары

Қалай десек те, бағдарламашы ретінде жұмыс істеу отырықшы өмір салтын қажет етеді. Остеохондроз, артрит және карпальды туннель синдромы сияқты бірқатар ауыр ауруларды болдырмау үшін жаттығу ұсынылады. Кейбір жаттығуларды үйде ғана емес, кеңседе де орындауға болады. Қол ауруларының алдын алу үшін күн сайын келесі жаттығуларды орындаңыз: 1. Жұдырықты бірнеше рет түйіп, ашыңыз. 2. Жұдырық жасаңыз және бүкіл қолыңызды бірнеше рет жоғары және төмен бүгіңіз. 3. Жұдырық жасаңыз (өте тығыз емес) және қолыңызды әртүрлі бағытта айналдырыңыз. 4. Саусақтарыңызды біркелкі қатарға қойыңыз, бас бармақты бүйірге жылжытыңыз және оны айналдырыңыз. Әрі қарай, арқа мен мойынға арналған жаттығуларға көшейік: 1. Басыңызды ұстап тұрып, біріктірілген саусақтарыңызды бастың артқы жағына қойыңыз, оны артқа еңкейтуге тырысыңыз. 2. Қолыңызды маңдайыңызға қойып, солай істеңіз. 3. Орындыққа отырыңыз. Денеңізді сәл бұра отырып, алақаныңызды орындықтың артқы жағына тигізіңіз. 4. Орындыққа отырыңыз және иық пышақтары мен сакрумды арқаға мүмкіндігінше басыңыз. Жаттығуды біркелкі орындаңыз, ауырсынуды сезбеу керек. 5. Төрт аяққа тұрып, арқаңызды бүгіңіз, оны екі жаққа сәл еңкейтіңіз. Және бұл жаттығудың аз ғана бөлігі. Қаласаңыз, Интернетте денеңізді созудың көптеген жолдарын таба аласыз. Ең бастысы, қозғалыс – өмір екенін есте ұстаған жөн! Табысты бағдарламашы – сау бағдарламашы. Қорытындылай келе, эмоционалдық компонентті ұмытпау керек екенін айтқым келеді. Жұмыс қанағаттану сезімін тудыруы керек. Егер сіздің қазіргі әрекетіңіз сізге бақыт әкелмесе, оны қызықты етуге немесе оны толығымен өзгертуге тырысыңыз. Сондай-ақ, java-бағдарламашысы осында бизнесті рахатпен біріктіре алады - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.