JavaRush /Java блогы /Random-KK /Кейінге қалдыру дегеніміз не және онымен қалай күресуге б...

Деңгей

28 February 2021
50 views
0 comments

Кейінге қалдыру дегеніміз не және онымен қалай күресуге болады

Біз университетте диплом жазудың немесе жұмыста жылдық есеп берудің орнына миллиондаған басқа істерді табатын жағдайды білеміз: біз пәтер жинауды, жаңа сериал көруді, достармен кездесуді немесе Таңертеңгі беске дейін «ядролық қыс» деген не? Бірақ соңғы мерзім есік қаққанда, біз бір апта ішінде оңай жасай алатын нәрсені бір күнде тез жасай бастаймыз. Нәтижесінде адам күйзеліске ұшырайды, бірақ қажетті жұмысты орындай алады. Психологтар бұл құбылысты «кейінге қалдыру» деп атады. 2020 жылы кейінге қалдыру бумы болды: көпшілігі кеңседе емес, үйде әдеттегі жұмысын жасауға мәжбүр болғандықтан. Мұның көптеген себептері бар: менеджерлер тарапынан бақылаудың жоқтығы және толыққанды жұмыс орны, босаңсу атмосферасы, құлыпқа байланысты стресс. Келіңіздер, кейінге қалдырудың мысалын қарастырайық және оны қалай жеңуге болатынын айтайық. «Ақырында мен қиын тапсырманы қолға алғанда, мен «күйіп қаламын»: біз сізге кейінге қалдырудың не екенін және онымен қалай күресуге болатынын айтамыз - 2

«Ақырында мен қиын тапсырманы қолға алғанда, мен «күйіп қаламын»: біз сізге кейінге қалдырудың не екенін және онымен қалай күресуге болатынын айтамыз - 2

Кейінге қалдыруды үйренудің ең жақсы уақыты - университетте. Қадағалайтын ата-ана болмады, сондықтан мен соңғы сәтте тапсырмаларды орындай бастадым. Сол кезде мен кейінге қалдырсам да, жұмысты аяқтай алатынымды түсіндім. Осы тәсілдің өзінде мен жақсы баға алдым. Мүмкін мен соңына дейін кейінге қалдырдым, өйткені мен кез келген нәрседен құтыла алатынымды білдім. Бірақ мерзімі жақындағанын сезіну өте қобалжығаны жақсы есімде. Егер мен алдын ала дайындала бастасам, мен жаттығуды стресссіз аяқтаған болар едім. Менің жұмысымда да солай болады. Мен тапсырма аламын, менің орындау мерзімім бар, егер бұл тапсырма маған таныс болса және мен өзімді итермелеп, соңғы күндері барлығын бітіре алатыныма сенімді болсам, мені кейінге қалдыру жиі жеңеді. «Менің әрқашан уақытым болады» деген ойға байланысты онымен күресу қиын. Кейде кейінге қалдыруым жұмыс істегісі келмейтіндіктен болады. Бірақ мен әрқашан мені не күтіп тұрғанын білемін: егер тапсырма күрделі болса және көп күш жұмсауды қажет етсе, мен оны қабылдаған кезде мен «күйіп қаламын». Осылайша, мен өзімді реттеп жатырмын. Кейінге қалдыруға бейімділігімді біле тұра, мен «жалқау болу» үшін белгіленген мерзімге біраз уақыт қалдырдым. Мысалы, бір тапсырманы 6 күнде орындау керек болса, мен осы уақыттың жартысын кейінге қалдырып, күйзеліске төтеп беремін. Содан кейін жұмысқа кірісетін уақыт келді, егер мен тапсырманы уақытында орындамасам, клиенттің немесе команданың алдында беделімді жоғалтамын деп айтыңыз. Мен өзімді кейінге қалдыруға үш күн беремін, төртінші күні мен компьютерге отырамын және телефоныма қарауға немесе кофе ішуге мүмкіндік бермеймін. Нәтижесінде жұмыс тапсырмасы мені баурап алады. Бір кезде мен бұл қызық екенін түсінемін. Егер сіз жай ғана отырсаңыз және қалағанша күтсеңіз, бұл көп уақытты алуы мүмкін. Мен көбінесе қызығушылық пен мотивация жағдайында болғым келеді. «Ақырында мен қиын тапсырманы орындаған кезде, мен «күйіп кетемін»: біз сізге кейінге қалдырудың не екенін және онымен қалай күресуге болатынын айтамыз - 3

«Ақырында мен қиын тапсырманы орындаған кезде, мен «күйіп кетемін»: біз сізге кейінге қалдырудың не екенін және онымен қалай күресуге болатынын айтамыз - 3

Қоғамда бір нәрсе ретінде қабылданатын, бірақ бір-бірінен мүлде басқа екі ұғымды бөліп алайық: кейінге қалдыру мен жалқаулық. Екі ұғымның негізгі айырмашылығы неде? Жалқаулық - бұл адам бірдеңе жасамаудың кез келген жолын іздеген кезде, мысалы, жобаны бастамау немесе үй тапсырмасын орындамау. Мысалы, студент курстық жұмысты жазудың орнына дайын жұмысты сатып алады. Кейінге қалдырудың ерекшелігі, біз бір нәрсені жасаймыз, бірақ біз оны кейінге қалдырамыз: ертеңге, бір аптаға, жаңа жылға. Бұл толық еместік сезімін тудырады. Бүгін сізде қанша аяқталмаған тапсырмалар бар және оларды үнемі кейінге қалдырсаңыз, сізге не болатынын елестетіп көріңіз. Біз олар туралы ойламасақ та, біздің подсознание бұл мәселемен байланыста болады. Біздің санамызда біз бұл тапсырмаға әлдеқашан қосылғанбыз және тапсырманы орындамайынша байланыс үзілмейді. Егер біз өз өмірі үшін жауапкершілікті сезінетін саналы адам туралы айтатын болсақ, онда сіз үнемі әртүрлі мәселелерге тартылған кезде «осында және қазір» принципіне адал болу өте қиын. Осындай дірілге байланысты адам алаңдаушылық пен шатасуды бастан кешіреді.

Неліктен кейінге қалдыру пайда болады?

Себептер өте көп. Мен негізгілерін тізімдеймін:

Перфекционизм

Неліктен бұлай? Адам бір істі кейінге қалдырады, өйткені ол оны мүлтіксіз орындай алмайтынына сенеді. Бұл қазіргі жастарға өте тән, олар сенеді: егер сіз мұны жасасаңыз, онда 100% жасаңыз. Сорақысы болса, олар тіпті бизнес бастауға да рұқсат бермейді.
Шамадан тыс жүктеме

Бұл қалай болады? Мысалы, менде көп нәрсе бар екенін түсінемін, мен оларды бастай алмаймын: менің ішкі шындықымда бір уақытта көптеген процестер жүреді. Егер біз мұны компьютердің жұмысымен салыстыратын болсақ, онда келесі параллельді жүргізу оңай: компьютерге 10 тапсырма бергенде, ол баяу жұмыс істейді және қарапайым процестерді таңдайды, ал қиын болса, ол «қатып қалады» және қажет етеді. қайта жүктеу, адам сияқты.
Сәтсіздіктен қорқу

Бұл жағдайда адам жеңілуден қорқып, тапсырманы кейінге қалдырады. Егер мәселе кейінге шегерілсе, онда қорқыныш біраз уақытқа кейінге қалдырылады. Психиканың бейсаналық бөлігі былай дейді: мен мұны бастағанға дейін бұл сәтсіздік менің өмірімде басталған жоқ. Дегенмен, адамға эмоционалды түрде ауыртпалық түсіретін басқа процесс басталады.
Табысқа жетуден қорқу

Алдыңғыға түбегейлі қарама-қарсы қорқыныш, ол да кейінге қалдыруға әсер етуі мүмкін. Өйткені тапсырманы жақсы орындау назар аударуды білдіреді, бірақ барлық адамдар бұған дайын емес.

Қандай адамдар кейінге қалдыруға бейім?

Біз ешбір жағдайда кейінге қалдыруды патологиялық жағдай деп айта алмаймыз, бірақ соңғы зерттеулер әлем халқының шамамен 20% кейінге қалдыруды көрсетеді. Психологиялық зерттеулер кешіктіру импульсивті адамдарға тән екенін көрсетеді. Бұл адамның психикамызды «лезде қанағаттануын» қамтамасыз ететін әрекеттерге оңай итермелейтінін білдіреді. Мен, мысалы, үй тапсырмасын орындау үшін қазір отыра аламын, бірақ менің импульсім шай ішу және сериал көру. Бұл импульсивтілік адамға маңызды тапсырманы бекітуге кедергі жасайды. Табысты күтуге дайын емес адамдар да кейінге қалдыруға бейім. Мысалы, оқуда қажетті нәтижеге жету үшін үй тапсырмасын жүйелі түрде орындау керек. Табысқа бірден мұқтаж адамдар бар, егер оларда жоқ болса, олар кейінге қалдыра бастайды.

Енді не істеу керек?

Ішкі диалог жүргізу

Біз жиі еститін сөз тіркесі: «Жай ғана істей бастаңыз» - зорлық-зомбылыққа ұқсайды. Процесті үйлесімді ету үшін сіз өзіңізге келесі сұрақтарды қоюыңыз керек: «Мен нені кейінге қалдырып жатырмын? Бұл қандай әрекет?» Сіз кейінге қалдырған нәрселерді қорытындылауға тырысыңыз.Сірә, сіз олардың арасындағы қарым-қатынасты таба аласыз. Мысалы, сіз кәсіпке немесе қарым-қатынасқа байланысты бизнеске байланысты нәрселерді кейінге қалдырасыз. Көбінесе біз адамның араласқысы келмейтін жалпы нәрсені анықтай аламыз. әлде бұл нәрсе соқтыра ма?» «Егер мен мұны бүгін немесе жақын болашақта жасамасам, бұл не әкеледі?» Бұл ішкі диалог әр адамда болатын көмекші.Егер сіз, мысалы, 3-курс студенті болсаңыз, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Неге бұл жағдай 1-2 курста болмады? Неліктен қазір пайда болды?» Егер жұмыста кейінге қалдыру пайда болса, сіз: «Неге мен 5 жыл бойы рахатпен жұмыс істедім, қазір не болды? Бұл қашан болды? Не болды?» Себебін және салдарын табуға тырысыңыз: Мүмкін бұл өзгерген жұмыс кестесі, жеке мәселелер.

Үлкен істі кішкене бөліктерге бөліңіз

Егер сіз бір нәрсені кейінге қалдырсаңыз, бұл сізге жаһандық және маңызды болып көрінетіндіктен көмектеседі. Мысалы, адам жұмыс орнын ауыстырғысы келеді. Не істеуге болады? Ол бір аптада түйіндеме жазады деп жоспарлаңыз, мен оны бір аптада жіберемін, т.б. Осылайша, кейінге қалдыру процесі тоқтайды: егер мен аздап жасасам, онда мен бірдеңе жасадым және бұл процестің басталғаны үшін өзімді мақтай аламын.

Жұмыс орныңызды ұйымдастырыңыз

Соңғы 6-9 айда кешіктіру нашарлады, өйткені карантин мен пандемия кезінде адамдар басқа ортаға түсті, көпшілігі қашықтан жұмыс істей бастады. Қашықтықтағы жұмыс ұйымдастыру процесінің, жұмыс мәселелерінің, кеңсенің болмауын білдіреді, яғни әдетте жұмысқа дайындалуға көмектесетін нәрсе. Көптеген адамдар үйде мұндай мүмкіндік жоқ. Қалыпты жұмыс орны болмаған кезде адам жұмыс істеуі керек деген бап жоқ. Егер ол 10 жыл бойы осы мониторда фильмдерді ғана көріп, енді маңызды, интеллектуалды жұмыс жасауы керек болса, психиканың бейсаналық бөлігінің бұған бейімделуі қаншалықты қиын екенін елестетіп көріңіз. Сондықтан адам жұмыс орнына кино көреді. Мен сізге міндетті түрде жұмыс орныңызды ретке келтіруге, кеңістікті бөлуге, кестеңізді ойластыруға және жұмыс кезінде үзіліс жасауға кеңес беремін.

Кейінге қалдыруды зерттеуші болыңыз

Сондай-ақ, егер бұл тақырып сізді алаңдатса, мен оны тереңірек зерттеп, оны С.Х.Лэйдің (О.С.Виндекер, М.В.Останинаның бейімделген аудармасы) «Жалпы кешіктіру шкаласы» арқылы диагностикалауды ұсынамын. Осы тақырып бойынша кітаптарды зерттеңіз:

Нил Фиор «Кейінге қалдыруды тоқтатудың оңай жолы»;
Ленора Эвен, Джейн Бурка «Кейінге қалдыру».

Өзін-өзі танудың заманауи әдістерін қолданыңыз. Мысалы, iMAK қосымшасын психологтың басшылығымен де, өз бетінше де пайдалануға болады. Сондай-ақ онлайн немесе жеке көмек алу үшін психологқа хабарласуға болады. Сізге қолдау көрсетуге дайын көптеген түрлі әлеуметтік жобалар бар. Опциялардың бірі – «Razom» әлеуметтік жобасы , онда сіз онлайн режимінде психологтан кеңес ала аласыз. Сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаңыз. Өзіңізге күтім жасауды ертеңге қалдырмаңыз.