Сіз әдетте code жазудан немесе бағдарламалау теориясын оқудан үзіліс алу үшін не істейсіз? Сіз әлеуметтік желілерде лентаңызды сырғытасыз ба, сериалдар көресіз бе немесе жаттығуға барасыз ба? Бұл әркім үшін әртүрлі, бірақ ең жақсы демалыс - белсенділікті өзгерту деген пікір бар. Тек демалу үшін ғана емес, сонымен қатар миыңызды жаттықтыру үшін (иә, бұл да болуы мүмкін) біз сізге бағдарламалаудан ауысуға және сонымен бірге ақыл-ой қабілеттеріңізді жақсартуға көмектесетін бірнеше әрекетті таңдадық. Негізсіз болмас үшін біз өзіміздің іс-шаралар тізімін ғылыми зерттеулермен қолдадық;)
Музыка
Неліктен музыка сіздің ойыңызды уайымдардан арылтуға көмектеседі? Өйткені оны тыңдау жұмыстан осы эмоцияларға ауысуға көмектесетін әртүрлі эмоцияларды бастан кешіреді. Егер сіз жай тыңдамай, аспапта ойнауды үйренсеңіз, мида жаңа нейрондық байланыстар дамиды - бұл интеллект дамуы үшін де, миымыздың денсаулығы үшін де пайдалы. Не айтамын, аспапта ойнай білу керемет.
Зерттеулер көрсеткендей, музыкалық жаттығулар мидың жекелеген аймақтарын дамытып қана қоймайды, сонымен қатар олардың арасындағы байланысты жақсартады - бұл ауызша есте сақтау, кеңістіктік ойлау және тіпті сауаттылық дағдыларына оң әсер етеді. Ал кәсіпқой музыканттар бұл дағдылар бойынша музыкант еместерден асып түседі,
деп жазады The Guardian Вестминстер университетінің нейробиологы Кэтрин Лавдейге сілтеме жасап. Ғалымдардың соңғы жұмыстары музыкалық жаттығулар инсульттан зардап шеккен адамдардың сауығуын тездететінін, сонымен қатар дислексия және басқа тіл бұзылыстары бар балалардың ақпаратты түсінуін жақсарта алатынын көрсетеді. Балалық шақтағы музыкалық жаттығулар кейінгі өмірде когнитивті бұзылулар мен деменцияның дамуынан сақтайтыны туралы деректер де бар.
Оқу
Бұл тізімде оқу қалай аяқталуы мүмкін сияқты көрінеді? Одан қарапайым ештеңе жоқ сияқты. Бірақ жоқ, біздің миымыз үшін бұл күрделі процесс. Тұрақты оқу шын мәнінде оның әртүрлі аймақтарын жаттықтырады. Біз оқыған кезде бастапқы көру қыртысы, мотор қыртысы, бұрыштық гирус және басқа аймақтар белсендіріледі: мұның бәрі біз оқыған сөздерді басымызда суретке айналдыру және мәтіннің мағынасын түсіну үшін болады. Күніне отыз minutes кітап оқу, мысалы, қырық бес жастан асқан дені сау науқастарда Альцгеймер ауруының даму қаупін үштен біріне дерлік төмендететіні белгілі (Тель-Авив университетінің зерттеуі, Израиль).
![Жұмыстан және оқудан қалай пайдалы үзіліс жасауға болады: миыңызды ауыстыруға көмектесетін 5 әрекет - 1]()
Оқу процесіне қатысатын мидың аймақтарындағы нейрондар мен синапстарды жүйелі түрде «қосу» арқылы біз олар жауапты болатын функцияларды сақтаймыз. Оларға зейін мен есте сақтау жатады. Оқытпаса, қартайғанда ең алдымен зардап шегетіндер солар. Нейрондарды жаттықтырудан басқа, оқу демалудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сассекс университетінде (Ұлыбритания) бір экспериментте еріктілер тобы алдымен стресс деңгейін жасанды түрде арттырды, содан кейін бірнеше релаксация әдістерін ұсынды, содан кейін олардың стресс деңгейін қайтадан өлшеді (көрсеткіштер жүрек соғу жиілігі мен бұлшықет кернеуі болды). Релаксация жолдары кітап оқу, музыка тыңдау, бейне ойын ойнау, серуендеу немесе бір кесе шай немесе кофе ішу болды. Кітап оқу ең тиімді болып шықты – зерттеушілер кітапты оқуға небәрі 6 minutes жұмсағанына қарамастан, стресс деңгейін 68%-ға төмендетті. Енді техникалық құжаттаманы немесе жаңалықтарды емес, көркем әдебиетті қанша уақыт бұрын оқығаныңызды еске түсіріп көріңізші?
Шахмат
Netflix-те жақында шыққан тамаша шахматшы туралы «Королеваның гамбиті» сериясы адамдардың шахматқа деген құштарлығын қайта жандандырды. Бірақ жалпы мәдениетті былай қойғанда да, шахмат қызықты, қызықты және пайдалы.
Шахмат беретін негізгі дағдылардың бірі - жүйелі ойлау қабілеті. Ойын барысында тақтада болып жатқанның бәрі кездейсоқ емес, жекпе-жектегі жеңіс тек кездейсоқ ойнамай, қимыл-қозғалысын ойлай білетін адамға жетеді. Ойын логикалық және абстрактілі ойлауды бір уақытта қолдануға мүмкіндік береді. Ойыншы алға қадамдар арқылы ойлауы керек, оқиғаларды дамытудың гипотетикалық нұсқаларын құруы керек. Ойын барысында адам операциялық және ұзақ мерзімді жадыны бір уақытта пайдаланады. Бұл күйлерді бірнеше әрекеттер тудыруы мүмкін. Максималды жүктеме ақыл-ой қабілеттеріне ең қолайлы түрде әсер етеді.
Жүгіру
Режиссер Кейси Нейстат Runner's World басылымына
берген сұхбатында : «Соңғы сегіз жыл ішінде мен қабылдаған әрбір маңызды шешім үшін мен бірінші болып жүгірдім», - деді .
Жақсы жүгіргеннен кейін адам миы жақсырақ ойлайды. Және бұл фактінің ғылыми түсіндірмесі бар. Жүгіруден кейінгі өзгерістер мидың маңдай бөліктерінде
тіркелген . Бұл аймақтардағы белсенділіктің артуы адамдар ұзақ мерзімді физикалық белсенділік әдеттерін қабылдағаннан кейін байқалады. 30-40 minutesтық күшті аэробты жаттығулардан кейін зерттеушілер осы аймаққа қан ағымының жоғарылағанын байқады, бұл алға жоспарлаумен, назар аударумен және назар аударумен, мақсат қоюмен және уақытты басқарумен байланысты. Сондай-ақ жүгіру эмоцияларды реттеуге, соның ішінде алаңдаушылық пен стрессті азайтуға әсер ететіні анықталды. Жүгіру жаттығулары денеңіздегі өз сезімдеріңізді бақылай отырып, «осы жерде және қазір» хабардарлық күйінде болуға көмектеседі. Мәселені «жаңа оймен» шешу оңайырақ екенін байқадыңыз ба? Яғни, жүгіру кезінде денені шынықтырамыз, ал ми жұмыс туралы ойлауды тоқтатады. Дәл осы абстракция түрі кейіннен күрделі бағдарламалау мәселесін шешуге көмектесе алады.
Медитация
Apple негізін қалаушы Стив Джобс көптеген жылдар бойы зейінді медитациямен айналысты. «Егер сіз жай ғана отырып, өзіңізді бақылап отырсаңыз, сіздің ойыңыздың қаншалықты мазасыз екенін түсінесіз. Ал сіз оны тыныштандыруға тырысқанда, жағдай тек нашарлайды. Егер біраз уақыттан кейін сана тынышталса, сізге ең нәзік нәрселер ашылады. Сіздің интуицияңыз шыңдалады, көзқарасыңыз айқын болады, сіз өзіңізді қазіргі уақытта - осы жерде және қазір сезіне аласыз. Сіздің ойларыңыз баяулайды, санаңыз кеңейеді және сіз бұрынғыдан өлшеусіз көп нәрсені көресіз». Стив Джобс өзінің өмірбаяншысы Уолтер Исааксонға медитацияның әсерін осылай сипаттады.
![Жұмыстан және оқудан қалай пайдалы үзіліс жасауға болады: миыңызды ауыстыруға көмектесетін 5 әрекет - 2]()
Бүгінгі күні медитацияның оң әсерлері неврологиямен дәлелденді және Google, General Mills, Target және Ford сияқты алыптар өз қызметкерлерін Джобс ондаған жылдар бұрын ашқан медитацияға арнайы үйретеді. Тұрақты медитация тәжірибесінің арқасында сіз стресстен, ұйқысыздықтан арылып, анық ойлай бастайсыз. Сонымен қатар, медитация 10-15 minutesтық бос уақыттан басқа ешқандай ресурстарды қажет етпейтін нәрсе. Сіз қандай әрекеттерді бағдарламалаудан бас тартқыңыз келеді? Пікірлерде бөлісіңіз;)
Оқу процесіне қатысатын мидың аймақтарындағы нейрондар мен синапстарды жүйелі түрде «қосу» арқылы біз олар жауапты болатын функцияларды сақтаймыз. Оларға зейін мен есте сақтау жатады. Оқытпаса, қартайғанда ең алдымен зардап шегетіндер солар. Нейрондарды жаттықтырудан басқа, оқу демалудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сассекс университетінде (Ұлыбритания) бір экспериментте еріктілер тобы алдымен стресс деңгейін жасанды түрде арттырды, содан кейін бірнеше релаксация әдістерін ұсынды, содан кейін олардың стресс деңгейін қайтадан өлшеді (көрсеткіштер жүрек соғу жиілігі мен бұлшықет кернеуі болды). Релаксация жолдары кітап оқу, музыка тыңдау, бейне ойын ойнау, серуендеу немесе бір кесе шай немесе кофе ішу болды. Кітап оқу ең тиімді болып шықты – зерттеушілер кітапты оқуға небәрі 6 minutes жұмсағанына қарамастан, стресс деңгейін 68%-ға төмендетті. Енді техникалық құжаттаманы немесе жаңалықтарды емес, көркем әдебиетті қанша уақыт бұрын оқығаныңызды еске түсіріп көріңізші?
Бүгінгі күні медитацияның оң әсерлері неврологиямен дәлелденді және Google, General Mills, Target және Ford сияқты алыптар өз қызметкерлерін Джобс ондаған жылдар бұрын ашқан медитацияға арнайы үйретеді. Тұрақты медитация тәжірибесінің арқасында сіз стресстен, ұйқысыздықтан арылып, анық ойлай бастайсыз. Сонымен қатар, медитация 10-15 minutesтық бос уақыттан басқа ешқандай ресурстарды қажет етпейтін нәрсе. Сіз қандай әрекеттерді бағдарламалаудан бас тартқыңыз келеді? Пікірлерде бөлісіңіз;)
GO TO FULL VERSION