Неліктен біз қашықтан жұмыс істеуге дайын емеспіз және өзімізге қалай көмектесеміз

Егер пандемияның басында барлық кеңсе қызметкерлері үйден жұмыс істеу мүмкіндігіне бірауыздан қуанса, алты айдан кейін бәрі қызғылт болмай қалды. Кенеттен бұл кеңседе ыңғайлырақ болып шықты және сіз әріптестермен тікелей сөйлесуге, үстел футболын ойнауға және т.б. болады (бұл тізімді ұзақ уақыт бойы жалғастыруға болады). Бұл мәтінде адамдар неге үйден жұмыс істеуге немесе оқуға дайын болмағанын талдаймыз және өзіңізге қалай көмектесу керектігін айтамыз.

Зерттеу не дейді: шаршау мен қашықтағы жұмыс байланысты ма?

Pew зерттеу орталығының жаңа ұлттық зерттеуіне сәйкес, қашықтан жұмыс істейтін американдықтардың көпшілігі коронавирустық дағдарыс аяқталғаннан кейін де кеңсеге оралғысы келмейді. Бірақ сандар күткендей маңызды емес болып шықты: өткен жылы респонденттердің 54%-ы ғана қашықтан жұмыс істеуді ұнатқан. Ұйым жұмыс істейтін 10 мыңнан астам америкалықтарды зерттеді . Олардың тек 20 пайызы ғана пандемияға дейін қашықтан жұмыс істеген. Қазір олардың 71 пайызы бар. Олардың айтуынша, қашықтан жұмыс істеу кезіндегі басты қиындық – мотивацияның болмауы. Үштен бірінен астамы қазір өз міндеттерін орындау үшін өздерін ынталандыру қиын екенін айтады. Одан әрі қызықтырақ. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы биылғы жылы қашықтан жұмыс істеу кезінде шаршаудың басты проблемаға айналғанын ресми түрде мойындады. Қашықтықтағы жұмыста жұмыс пен жеке өмір арасында дұрыс атмосфера мен теңгерім болмағандықтан, қызметкерлердің 80-90% -ында белгілі бір дәрежеде күйіп қалу байқалады. Gallup зерттеуі бойынша 30 %-дан астамы толық күйіп қалуды сезінеді .

Неліктен бізге үйден жұмыс істеу қиын?

Егер сіз бірнеше жыл бойы үйде жұмыс істеп немесе оқып жатсаңыз, яғни пандемия басталғанға дейін сізде қашықтан жұмыс істеуге бейімделу мәселесі болмаған шығар. Әйтпесе, бір дәрежеде сіз үйде жұмыс істеуге үйрену қаншалықты қиын болғанын сездіңіз. Және бұл көптеген факторларға байланысты. Психотерапевт Юлия Ткаченко толығырақ былай дейді: Бірінші фактор - біздің күнімізді құрайтын жағдайларға үйренуіміз : кеңсеге бару, кофе-брейк және т.б. Үйде отырып жұмыс істеуге ауысқанда, біз оны нөлден құруымыз керек. Кәдімгі өмір сүру тәсілі бұзылған кезде, бұл адам үшін стресс болып табылады, сонымен қатар карантин сияқты жаһандық өзгеріс бар. Кеңсеге барғанымызда жұмыс пен демалыстың арасын жартылай болса да ажырата білдік. Біз үйде болған кезде жұмыс пен демалысты ажыратуға күш салуымыз керек. Әрине, бұл дағды бірден қалыптаспайды, яғни бұл орын алғанша жұмыс кестесі «жүзіп тұрады». Мысалы, мен біраз кеш тұрдым, кеш жұмыс істедім және менің кестем кейінірек қозғала бастады. Екінші фактор - көптеген адамдардың үйі жұмысқа бейімделмеген , яғни олар тыныш жұмыс істейтін жеке кеңсе жоқ. Көптеген адамдар бір бөлмелі пәтерде бірнеше адам тұрады, мұнда тіпті жеке жұмыс орнын құру мүмкін емес. Карантинге дейін адамдардың белгілі бір бөлігі үйде өте аз уақыт өткізді. Тиісінше, үйге қойылатын талаптар минималды болуы мүмкін. Адам үнемі нашар жабдықталған пәтерде немесе үйде болғанда, ол ыңғайсыздыққа тап болады. Айтпақшы, бұл көбінесе тұрғын үй адамның қалыпты қажеттіліктеріне бейімделмегенін көрсетеді. Үшінші фактор - әлеуметтік байланыстар . Адамдар – әлеуметтік жаратылыс. Әртүрлі кәсіптер үшін еңбектің әлеуметтік құрамдас бөлігі әртүрлі салмаққа ие. Мысалы, кейбір адамдар үшін кеңседе жұмыс істеу және үйде жұмыс істеу қарым-қатынаста айтарлықтай айырмашылықты тудырмайды. Адамдардың басқа бөлігі үшін әріптесімен кофе ішіп сөйлесе білу маңызды, ол адамға қосылу сезімін береді. Мұндай кеңселік байланыс жойылғанда, адам қарым-қатынас жұмыс істеуге ынталандырушылардың бірі болғанын білуі мүмкін. Содан кейін адам өзіне ұнамауы мүмкін тапсырмалармен жалғыз қалады. Яғни, кеңселік байланыстың «жақсы жақтары» жоғалады. Күйіп қалу қашықтан жұмыс істегендіктен емес, кенеттен болғандықтан дер едім. Кенет маған көп уақытымды үйде өткізуге тура келді. Өз бастамасы бойынша қашықтан жұмыс істеу тәжірибесі барлар бейімделу кезеңінен өтті. Адамдар бұған дайындалмаған кезде бірден көптеген мәселелер туындады, бірақ оған ыңғайлы және біртіндеп бейімделуге мүмкіндік болмады.

Егер сіз қашықтан жұмыс істейтін болсаңыз, өзіңізге қалай көмектесуге болады?

Сіздің жұмысыңыз кеңседе құрылымдалған сияқты, оны үйде де құрылымдауға болады. Өзіңізді сапалы ұйқыны ұйымдастырыңыз. Негізгі ұсынымдар: төсекке барып, бір уақытта тұрыңыз, егер сізді жарық немесе қабырға артындағы көршілер мазалаған болса, құлаққаптар, ұйқыға арналған маска сатып алыңыз. Егер біз жеткілікті ұйықтамасақ, ешқандай жағымды әрекет немесе байланыс жұмыс істемейді. Жұмыс күніңізді біртіндеп тәртіпке келтіріңіз. Ұйқыдағы сияқты, сіз күн сайын шамамен бір уақытта жұмысты бастап, аяқтауыңыз керек. Жұмыс көңіл-күйіне енуге көмектесетін қандай да бір рәсімді енгізуге болады. Мысалы, кеңсе киімін ауыстыру. Бір жағынан, сіз уақыт шеңберін ұйымдастырасыз, екінші жағынан, көрнекі. Жұмыс күнінің соңында ноутбукты үстеліңізде қалдыруға тырысыңыз және оны қайтадан ұстамаңыз. Жұмыстан үзілістерді кестеңізге қосыңыз. Үзіліс кезінде демалу демалыс болуы керек. Үйде үзіліс кезінде кір жууға, ыдыс жууға азғырылады. Біз жылдамдықты ауыстырып жатқан сияқтымыз, бірақ шаршау әлі де жинақталады, өйткені үй жұмысы демалыс емес, бұл жұмыс. Біреумен сөйлескен немесе сыртта серуендеген дұрыс. Күнтізбеңізге физикалық белсенділікті қосыңыз. Мысалы, егер біз күйіп қалуға әкелуі мүмкін депрессиямен жұмыс істеу туралы айтатын болсақ, онда ең бірінші қадам мінез-құлықты белсендіру болып табылады. Яғни, адам көбірек қозғала бастауы керек және ең дұрысы физикалық белсенділікпен айналысуы керек: жүгіру, жаттығу залында немесе үйде жаттығу, йога, жүзу немесе үйде жай ғана жылыну. Жаттығудың миымызға әсері антидепрессанттарды қабылдау әсеріне ұқсас. Адамның энергиясы көбірек және өзін жақсы сезінеді. Демалыс күндері демалыңыз. Үйде қалуға болады, табиғатқа шығуға немесе достарыңызбен кездесуге болады. Әрине, әртүрлі тәжірибелер сізге ауысуға көмектеседі. Бірақ үйде де демалуға болатынын түсіну маңызды, жай ғана көптеген адамдарда үйде демалу әдеті жоқ: бұл жағымды және нәтижеге қатысы жоқ нәрсені жасау дегенді білдіреді. Сізде қашықтан тиімді жұмыс істеудің өзіндік әдістері бар ма? Оларды түсініктемелерде бөлісіңіз;)