Бәрімізге кешіктіру белгілі: қалай болғанда да, әрқайсымыз оны бастан өткердік. Курстық жұмысты жазуды бастау, лас ыдыстарды жуу, маңызды жұмыс есебін аяқтау - кейде мұндай істерді бастау өте қиын. Біз ең жағымсыз нәрселерді кейінге қалдырамыз деп ойлауға дағдыланғанбыз, өйткені бұл рас: лас ыдысқа не ұнауы мүмкін? Бірақ бұл әрқашан бола бермейді. Ағылшын тілі курсын өту немесе жаттығуды бастау - кейде бұл нәрселерді жасау ыдыс жууға қарағанда әлдеқайда қиын. Себебі кейінге қалдыру ( біз бұл туралы бұрын жазғанбыз ) тек жағымсыз мәселелерге қатысты емес. Адамдар маңызды нәрселерді кейінге қалдыруға бейім, бұл тек жағымсыз ғана емес, сонымен қатар аяқтау қиын (бізге ұқсайтындай) болуы мүмкін. Тапсырма біздің басымызда үлкен маңызға ие болған кезде, кішкентай ішкі перфекционист оны бастауға қорқады. Сондықтан көптеген адамдарға жаңа нәрселерді, соның ішінде бағдарламалауды үйренуді бастау қиынға соғады. Бұл мәтінде біз жаттығуды бастағысы келетін (немесе жалғастырғысы келетін), бірақ кейінге қалдыратындар үшін кеңестер жинадық.
Тек бастаңыз
Бұл кеңес қорлау сияқты көрінуі мүмкін. Қолымнан келмесе, қалай бастау керек? Бірақ бұл жерде бірінші қадам ең қиын екенін түсіну маңызды. Егер сіз сынған көлікті итеруге мәжбүр болсаңыз, оның қандай екенін білесіз. Көлікті жылжытқаннан кейін оны итеру оңайырақ болады. Бірінші қадамнан кейін жұмыс процесіне де, оқу процесіне де араласу оңайырақ болады. Кейбіреулер тіпті қызықты тапсырмадан бас тарту қиын болған кезде атышулы « ағым күйіне » түседі.
Сәтсіздік қорқынышымен немесе сәттіліктен қорқумен күресіңіз
Кейінге қалдыру жалқаулықтан емес, қорқыныштан болуы мүмкін. Сізге кедергі келтіретін кейінге қалдырумен байланысты ең көп таралған екі қорқыныш - сәтсіздіктен қорқу және сәттілік қорқынышы. Бірақ кейінге қалдыруға не себеп болатынын түсіну үшін өзіңізге жақсылап қарау керек. Сәтсіздік қорқынышымен бәрі азды-көпті түсінікті болса, табысқа жету қорқынышымен бұл біршама күрделірек. Табыс қаржылық молшылық, назарда болу, жақсы сезіну және т.б. әкеледі. Егер сіз өзіңізді жетістікке және онымен бірге келетін барлық нәрсеге лайық деп санамасаңыз, сіз өзіңізді және сәттілікке әкелетін нәрселерді саботаж жасайсыз.
Уақытыңызды емес, энергияңызды басқарыңыз
Уақытты басқарудың маңызды тұжырымдамасы - сіз өз уақытыңызды басқарып қана қоймай, энергия деңгейлеріңізді де ескеруіңіз керек. Қанша тәртіпті болсаңыз да, күндеріңіз өте өнімді, ал күндеріңіз аз болады. Сол сияқты, сізде күн бойы ең жоғары өнімділік сағаттары және аз өнімді сағаттар болады. Міне, өнімділік тұрғысынан ескеру қажет бірнеше нәрсе:
Қуат деңгейі төмен кезде емес, ең жоғары өнімділікке жеткенде (жиі таңертең және түстен кейін) өзіңізді итеріңіз.
Шаршағаныңызды сезсеңіз, ұйықтаңыз немесе серуендеңіз, содан кейін бірден жұмысқа кірісіңіз.
Біраз уақыт жұмыс істегеннен кейін үзіліс жасап, батареяларды зарядтаңыз.
Егер сіз эмоционалды түрде тітіркенсеңіз, алдымен тыныштандырыңыз, содан кейін жұмысқа немесе мектепке оралыңыз.
Кейде сіз өнімді бола алмайтыныңызды қабылдаңыз және бұл жақсы. Біз робот емес, жай адамдармыз. Өмір спринт емес, марафон. Күні бойы тұрақты үзіліс жасаңыз (жаяу жүру, созылу, адамдарды құшақтау) және аптаның соңында ұзақ үзілістер. Басқа күндері сіз әлдеқайда өнімді боласыз.
Қуат деңгейі қалпына келгенше басқа оңай тапсырмаларды орындаңыз
Тапсырманы кейінге қалдырғанда әдетте не болады? Мысалы, университетте оқып жүргенде қалай кейінге қалдырғаныңызды есіңізде сақтаңыз ба? Сіз алдымен тоңазытқышты тексеріп, онда дәмді нәрсе қалды ма, жоқ па, сосын әлеуметтік желілерді қарап шықтыңыз және т.б. Мүмкін сіз әлі де үстеліңізді жинап, сыныптастарыңызбен курстық жұмыс туралы сөйлескен боларсыз? Бұл пайдалы, бірақ шұғыл емес. Егер бәрі сәтсіз болса, сіз басқа маңызды тапсырмаларды орындау үшін мотивация көзі ретінде кейінге қалдыруды пайдалана аласыз. Бұл кейінге қалдырумен күресу тұжырымдамасының ең бастысы - сіз ақымақ нәрселерге уақыт жұмсамайсыз, оның орнына шешуге оңай басқа маңызды жұмыстарды орындаңыз.
Көбірек энергия алу үшін өмір салтыңызды жақсартыңыз
Күш-қуатыңыз жетпесе, кейінге қалдырғаныңыз дұрыс. Энергия тапшылығы шамадан тыс жұмыс, шаршау және уақытша шаршаудан туындауы мүмкін, сонымен қатар дұрыс емес өмір салтын ұстануы мүмкін. Егер сізде шынымен дұрыс емес диета болса және жаттығу жасамасаңыз, шағын өзгерістер өнімділігіңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Міне, өмір салтыңызды жақсарту үшін бірнеше ұсыныстар:
Ұйқы жеткілікті (7-8 сағат), бұл сапалы ұйқы болуы керек.
Көптеген жасыл көкөністермен, пайдалы майлармен және төмен қантпен пайдалы диетаны жеңіз.
Инсулин деңгейін тұрақты ұстау үшін күні бойы бірнеше шағын тамақ ішіңіз.
Зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
Аптасына бірнеше рет жаттығу жасаңыз.
Суды жеткілікті ішіңіз.
Перфекционизм сізді ұстап тұрмайтынына көз жеткізіңіз
Перфекционизм сіздің үнемі кейінге қалдыруыңыздың себебі болуы мүмкін. Когнитивті бұрмалаулар кейінге қалдыруға ықпал етуі мүмкін. Міне, әрекетке кедергі келтіретін осындай бұрмаланған ойлардың бірнеше мысалдары:
Бәрі немесе ешнәрсе ойламайды: мен мұны тамаша орындауым керек, әйтпесе мүлде істемеймін.
Шамадан тыс жалпылау: Мен бұл тапсырманы ешқашан дұрыс орындамаймын, сондықтан бұл жолы неге басқаша болады? Мен мұны мүлдем істемегенім жақсы.
Асығыс қорытындылар: кез келген жағдайда мен бұл тапсырманы орындағаны үшін ешқандай сыйақы алмаймын.
Минимизация: бұл басқа біреу оңай орындай алатын болса, мен істеуім керек тағы бір маңызды емес тапсырма.
Белгілеу: Мен жалқау адаммын, егер мен үнемі кейінге қалдыратын болсам, неге бұл тапсырманы да кейінге қалдыруға болмайды?
Нақтырақ айтсақ, «бәрі немесе ештеңе» ойлау перфекционизмге, ал перфекционизм кейінге қалдыруға әкеледі. Когнитивті бейімділіктермен күресудің шешімі эмоционалды есеп деп аталады . Бұл психологиялық тәсіл жағымсыз көзқарастармен жұмыс істейтін үш жаттығуды ұсынады.
Кейінге қалдырумен күресу үшін стратегияларды қолданыңыз
Кейінге қалдыру - бұл терең сіңген мінез-құлық үлгісі. Сіз оны бір түнде бұза алмайсыз. Әдеттер сіз оларды орындауды тоқтатқанда ғана әдет болуды тоқтатады, сондықтан мына стратегияларды қолданып көріңіз:
Бір нәрсені кейінге қалдырғаныңыз үшін өзіңізді кешіріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі кешіру өзіңізді жақсы сезінуге және болашақта кейінге қалдыру ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
Өзіңізге сыйлық беруге уәде беріңіз. Егер сіз қиын тапсырманы уақытында орындасаңыз, өзіңізді сыйлықпен марапаттаңыз.
Біреу сені тексерсін. Пікірлестердің қысымы көмектесуі мүмкін. Сұрайтын ешкіміңіз болмаса, Procraster сияқты онлайн құралдарды пайдаланыңыз , бұл сізге өзін-өзі бақылауға көмектеседі.
Үнемі оқу үшін «сиқырлы соққыны» қажет ететіндер үшін JavaRush курстың мобильді қосымшасында жұмыс істейтін кик диаграммасын ойлап тапты . Кик-менеджерді мектептің қажетті күндеріне қолмен бағдарламалауға болады - ол қажет болғанда еске салады. Бастапқыда соққылар кестесі әр күн мен демалыс күндері үшін еске салғыштар опциясын қамтиды. Сондай-ақ «Оқуды ұмыту» түймесі бар, егер сіз шағын демалысқа шығуды шешсеңіз қажет.
Өзіңіздің әңгімеңізді қайталаңыз. Мысалы, «қажет» және «керек» тіркестері сіздің не істеуіңізде таңдаудың жоқтығын білдіреді. Бұл сізді дәрменсіз сезінуге және тіпті өзін-өзі саботажға әкелуі мүмкін. «Мен таңдаймын» деген сөз тіркесін қолданыңыз: бұл сіз бірдеңе жасауға шешім қабылдағаныңызды білдіреді.
Мазасыздықты азайтыңыз. Мысалы, әлеуметтік желіні өшіріңіз.
Алдымен қиын және жағымсыз мәселелерді шешіңіз. Бұл сізге күннің қалған бөлігінде ең ұнайтын жұмысқа назар аудару мүмкіндігін береді.
Өзіңізді ұйымдастыруға көмектесіңіз
Ұйымдастырылмағандықтан кейінге қалдырсаңыз, сізге ұйымшыл болуға көмектесетін алты стратегия бар:
Істер тізімін сақтаңыз. Бұл сізге жағымсыз немесе ауыр тапсырмаларды «ыңғайлы» ұмытып кетуден сақтайды.
Эйзенхауэрдің шұғыл/маңыздылық принципін пайдаланып, істер тізіміне басымдық беріңіз . Бұл сізге назар аудару керек және кейінге қалдыруға болатын нәрселерді жылдам анықтауға мүмкіндік береді.
Уақыт шектеулері бар мақсаттар қойыңыз. Тапсырмаларды орындаудың нақты мерзімдерін белгілеу (негізінен, мерзімдер) сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Тапсырмалар мен уақытты басқару үшін қолданбаларды пайдаланыңыз. Trello және Toggl сияқты ұйымдасқан күйде болуға көмектесетін көптеген қолданбалар бар .
Бізді JavaRush студенттері кейінге қалдыруды қалай жеңетінін білгіміз келеді? Сіздің кешіктірумен күресудің өзіндік әдістері бар ма? Түсініктемелерде олар туралы айтыңыз :)
GO TO FULL VERSION