Көз денсаулығы - сіздің мансабыңызды, армандарыңызды және ұмтылыстарыңызды бұзуы мүмкін факторлардың бірі. Өкінішке орай, бұл менің басымнан бірнеше ай бұрын болды. Javarush.ru сайтына 2017 жылдың тамыз айының ортасында тап болдым, менің уақытым көп болды, отбасым демалыста болды, тұрақты жұмыс жоқ, мен күніне 15-16 сағат үзіліссіз білім алдым, үйде тамаққа тапсырыс беру немесе жартылай фабрикаттарды сатып алу. Көзді демалудың банальды факторларын елемей, компьютерде жұмыс істегенде мен қыркүйек айының басында (бар болғаны 17 күннен кейін!) «қондыру спазмы» сияқты синдромды сәтті ұстадым.
Аккомодациялық спазмы немесе жалған миопия - бұл көз ұзақ уақыт бойы жақын (немесе алыс) an objectілерге шоғырланған кезде пайда болатын цorарлы бұлшықеттің спазмы. Патология көздің шаршағандықтан, фокус ұзындығының өзгеруіне жауап беру қабілетін жоғалтуына әкеледі, нәтижесінде қашықтықта (немесе жақын жерде) көру өткірлігі нашарлайды. Википедиядан алынды. Алғашында дәрігерлерге бармай-ақ, мен бәрін көздің шаршауына байланысты деп шештім және «Визин» деп аталатын тамшыларды сатып алып, оларды бір апта бойы іштім. Көздің жағдайы нашар болып қалды. Менің көзқарасым бұрынғыдай 100%, сондықтан бұл ауру неврологиямен көбірек байланысты. Дәрігерге баруды ұйғарған соң, мен өз проблемамды және оны қалай емдеу керектігін білдім. Мен тамшылар туралы мифті жоюға асығамын, олар көздің шаршауын жеңілдетпейді, тек физиотерапия және демалыс. Алғашында өзім таңдаған бағытта қозғала алмағандықтан психологиялық қиындықтар болды. Егер сіз мақсатыңызға қарай жүгіре алмасаңыз, онда оған қараңыз - бұл сөз маған шынымен көмектесті. Бір айға жуық уақыт бойы мен мүлде code жаза алмадым, компьютерге жақын отыра алмадым немесе тіпті кітаптан ештеңе оқи алмадым, сондықтан мен осы уақытты әртүрлі бейнелерден Java тілін үйренуге арнадым, негізінен тыңдап, кейде экранға қарап отырдым (мен 18 деңгей). Жазып жатқан кезде мен толығымен емделдім және бұрынғыдай бәрі қалпына келді деп айтпаймын, бірақ мен қайткен күнде де бас тартпадым және әлі де оқуды, мақсат қоюды және алға жылжуға ынталандыруды жалғастырамын. Осы тақырып бойынша менің қорытындыларымды оқыңыз.
ҚОРЫТЫНДЫ №1 ЗАРЫЯЛАУ
Көзге демалу деген не? Бұл көздің фокустық қашықтығы өзгеретін релаксация түрі. Көзге, сондай-ақ бір-бірімен байланысқан жоғарғы омыртқаға арналған бірнеше жаттығуларды мен әзірлеп, күнделікті қолданамын. Бұл кешен толық жаттығу емес және жұмыс үзілісінен кейін 10-15 minutes ішінде орындалады:
Көзіңізді 3-4 секундқа мықтап жабыңыз. Содан кейін босатыңыз. 10 рет қайталаңыз.
Терезеге барыңыз. Қашықтыққа қараңыз, қандай да бір ағашқа немесе нысанға назар аударыңыз, оның барлық бөлшектерін 5-10 секунд ішінде қарастыруға тырысыңыз. Содан кейін терезеге қараңыз (мен әдетте саусағымды шығарып, оған назар аудардым, егжей-тегжейлерге қараймын). 10-15 рет қайталаңыз.
Көздің айналмалы айналуы, сіз шексіздік белгісін сала аласыз. Біз бір бағытта 2 айналымды жылдам орындаймыз, содан кейін көзімізді 3-4 секундқа демалдырып, көзқарасымызды қашықтыққа аударамыз. Әр бағытта 5-10 рет қайталаңыз.
Қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз, бас бармақты жоғары көтеріңіз. Біз қолымызды кезек-кезек екі жаққа жайып, бүйірге қарай жүретін қолдың артына назар аударамыз. Назар аударыңыз, мойын бекітілген, біз тек бас бармақты көзбен ұстаймыз. Әр бағытта 10 рет қайталаңыз.
Қолдарыңызды артқа қысыңыз. Шынтақтарды бүгіңіз және қолыңызды арқаңызда біріктіріңіз. 10 рет қайталаңыз.
Қолдар сіздің артыңызда біріктірілді. Шынтақтарды бүкпей, қолдарыңызды өзіңізден артқа тартыңыз. 10 рет қайталаңыз. 10 рет қайталаңыз.
Бастың айналмалы айналуы. Әр бағытта 5-10 рет қайталаңыз.
!Маңызды ескерту!Біз барлық жаттығуларды баяу қайталаймыз, бұл қозғалыс кезінде жеке бұлшықеттердің қалай созылғанын сезінетіндей қарқынмен қайталаймыз, әйтпесе керісінше әсер етуі мүмкін.
ҚОРЫТЫНДЫ No2 КӨЗ ТАМШЫ
Мен сондай-ақ көз тамшыларын, құрғақ көзді болдырмайтын арзан «тамшыларды» қолданамын. Жұмыс істеу кезінде біз мәселені шешуге өзімізді батыру қабілетіне ие боламыз. Мен тамақ ішпеуге, ұйықтамауға, codeтаудан басқа ештеңені ойламауға және әсіресе көздің шырышты қабығының кебуіне ықпал ететін жыпылықтауға қабілетті екенімді айтамын. Ылғалдандыратын тамшылардың көпшілігі тәуелді емес және ешқандай жанама әсер етпейді, мен оларды пайдалануды ұсынамын.
ҚОРЫТЫНДЫ №3 ДҰРЫС ЖАРЫҚТАУ
№1 компьютерде жұмыс істеу ережелері - ешқашан қараңғыда жұмыс істемеңіз! Мен үшін қазірдің өзінде түнде шамдар өшіп тұрғанда бірдеңе оқу қиын, ол экранның ашық жарығынан қараңғы пернетақтаға өтудегі контрасттар мәселесін тудырады. Егер сізге әлі де жұмыс істеу керек болса, міне, сіз үшін «лайф-хак» - телефоныңызда компьютердің артындағы фонарьды қосыңыз, сіздің көзіңіз бұл үшін алғыс білдіреді. Дегенмен, көзге тікелей түсетін жарқын жарық та өте нашар көрсеткіш болып табылады, егер олар бар болса, перделерді немесе перделерді жабыңыз. Мені әсіресе үлкен дүкендердегі жарық шамдар ренжітеді.
ҚОРЫТЫНДЫ №4 МОНИТОР ТАҢДАУ
Егер сіз қазір компьютерді таңдайтын болсаңыз, онда экранға назар аударыңыз, өйткені мен үшін бұл ең маңызды сипаттама. Дизайнер болып жұмыс істемейтін болсаңыз, күңгірт экраны бар компьютерлерді таңдаңыз. Бұл экранның жарқырауын айтарлықтай азайтады және көздің шаршауын жеңілдетеді. Менде де компьютерде жұмыс істеуге арналған көзілдірік бар, бірақ мен олардың жұмыс орны үшін жақсы экран мен жарықтандыру сияқты маңызды емес екенін айтайын. Бұл пост сізге пайдалы болды және жұмыс орныңыз бен уақытыңызды ұйымдастыру туралы дұрыс ойлар береді деп үміттенемін. Осы арада сіз менің сөздерімді ойлап отырсыз - таңдаған бағытта тоқтамаңыз, өйткені сіздің иығыңызға түсетін барлық дерлік мәселені шешуге болады.
GO TO FULL VERSION