미루는 습관은 무엇이며 어떻게 대처해야 할까요?

대학에서 졸업장을 쓰거나 직장에서 연례 보고서를 작성하는 대신 아파트 청소, 새 TV 시리즈 시청, 친구와의 만남, '핵겨울'이 무엇인지 새벽 5시까지 구글링.. 그러나 마감일이 문을 두드리면 일주일 동안 쉽게 할 수 있었던 일을 하루 만에 빨리 시작합니다. 결과적으로 그 사람은 스트레스를 받지만 필요한 작업을 수행합니다. 심리학자들은 이 현상에 '미루기'라는 이름을 붙였습니다. 2020년에는 많은 사람들이 사무실이 아닌 집에서 일상적인 업무를 수행하도록 강요당하기 때문에 미루기 붐이 일어났습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 관리자의 통제력 부족과 본격적인 작업장, 편안한 분위기, 폐쇄로 인한 스트레스 등이 있습니다. 미루는 버릇이 어떤 것인지 예를 살펴보고 이를 극복하는 방법을 알려드리겠습니다. 미루는 버릇을 배우기 가장 좋은 때는 대학 시절이다. 주변에 감독할 부모님이 없어서 마지막 순간에 과제를 시작했습니다. 그때 나는 미루는 일에도 불구하고 여전히 일을 완수한다는 것을 깨달았습니다. 그리고 이런 접근 방식에도 불구하고 저는 좋은 성적을 받았습니다. 아마도 나는 무엇이든 할 수 있다는 것을 알았기 때문에 끝까지 미루었을 것입니다. 하지만 마감일이 다가온다는 느낌이 매우 긴장되는 것을 아주 잘 기억합니다. 미리 준비를 시작했다면 스트레스 없이 훈련을 마칠 수 있었을 텐데요. 내 작업에서도 같은 일이 일어납니다. 나는 일을 받고 마감 기한이 있습니다. 이 일이 나에게 익숙하고 마지막 날에 나 자신을 밀어붙여 모든 일을 끝낼 수 있다고 확신한다면 나는 종종 미루는 버릇에 빠지게 됩니다. “나는 항상 시간이 있을 것이다”라는 생각 때문에 싸우기가 어렵습니다. 때로는 일을 하고 싶지 않다는 사실 때문에 미루는 경우도 있습니다. 그러나 나는 무엇이 나를 기다리고 있는지 항상 알고 있습니다. 작업이 복잡하고 많은 노력이 필요한 경우 마침내 그 일을 맡게 되면 나는 "불타게" 될 것입니다. 그래서 나는 나 자신을 설정하고 있습니다. 나의 미루는 성향을 알기 때문에 마감일 이전에 "게으름"을 피우기 위해 시간을 따로 떼어 놓았습니다. 예를 들어, 6일 안에 어떤 일을 끝내야 한다면 나는 이 시간의 절반을 미루며 스트레스를 해소할 것이다. 그런 다음 이제 일하러 가야 할 시간이고, 작업을 제 시간에 완료하지 않으면 클라이언트나 팀 앞에서 체면을 잃을 것이라고 스스로에게 말하세요. 나 자신에게 3일 동안 미루는 시간을 주고, 4일째에는 컴퓨터 앞에 앉아 휴대폰을 보거나 커피를 마시러 나갈 기회도 주지 않습니다. 결과적으로 업무가 나를 사로잡습니다. 어느 순간 나는 이것이 흥미롭다는 것을 깨달았습니다. 그냥 앉아서 원할 때까지 기다리면 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 나는 정말로 대부분의 시간에 관심과 동기를 부여받은 상태에 있기를 원합니다.사회에서 동일한 것으로 인식되지만 매우 다른 두 가지 개념, 즉 지연과 게으름을 분리해 보겠습니다. 두 개념의 주요 차이점은 무엇입니까? 게으름은 회피에 관한 것인데, 프로젝트를 시작하지 않거나 숙제를 제출하지 않는 등 어떤 일을 하지 않을 방법을 찾는 경우입니다. 예를 들어, 학생은 기말 보고서를 작성하는 대신 완성된 보고서를 구입합니다. 미루는 것은 뭔가를 하려고 한다는 점에서 다르지만 내일, 일주일 동안, 새해를 위해 미루는 것입니다. 이는 불완전한 느낌을 만들어냅니다. 오늘 완료하지 못한 작업이 얼마나 많은지, 정기적으로 미루면 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요. 우리가 그것에 대해 생각하지 않더라도 우리의 잠재 의식은 이 문제와 계속 접촉하고 있습니다. 우리 마음 속에서 우리는 이미 이 일에 연결되어 있고, 그 일을 완수할 때까지 그 연결은 끊어지지 않을 것입니다. 자신의 삶에 책임을지는 의식있는 사람에 대해 이야기하고 있다면, 다양한 문제에 끊임없이 끌려 갈 때 "지금 여기"의 원칙을 지키는 것은 매우 어렵습니다. 그러한 경련 때문에 사람은 불안과 혼란을 경험합니다.

미루는 현상은 왜 발생하는가?

이유는 꽤 많습니다. 주요 내용을 나열하겠습니다.

• 완벽주의

  왜 그럴까요? 사람은 자신이 그 일을 완벽하게 해낼 수 없다고 믿기 때문에 일을 미룬다. 이것은 '하면 100% 하라'고 믿는 현대 젊은이들의 전형적인 모습입니다. 상황이 더 나쁘면 사업을 시작하는 것조차 허용하지 않습니다.

• 초과 적재

  어떻게 이런 일이 발생하나요? 예를 들어, 나는 할 일이 너무 많아서 시작할 수 없다는 것을 이해합니다. 내 내면의 현실에는 동시에 실행되는 많은 프로세스가 있습니다. 이것을 컴퓨터의 작업과 비교하면 다음과 같은 유사점을 쉽게 그릴 수 있습니다. 컴퓨터에 10개의 작업을 제공하면 천천히 작동하여 기본 프로세스를 선택하고, 어려운 경우 "정지"되어 필요한 프로세스를 선택합니다. 사람처럼 재부팅.

• 실패에 대한 두려움

  이 경우 그 사람은 패배를 두려워하여 작업을 연기합니다. 문제가 미뤄지면 두려움도 잠시 미뤄진다. 정신의 무의식적인 부분은 이렇게 말합니다. 내가 이 일을 시작하기 전까지는 이 실패가 내 인생에서 시작되지 않았습니다. 그러나 사람에게 감정적으로 부담을 주는 또 다른 과정이 시작됩니다.

• 성공에 대한 두려움

  이전의 두려움과 근본적으로 반대되는 두려움으로, 이는 미루는 습관에도 영향을 미칠 수 있습니다. 일을 잘한다는 것은 관심을 끄는 것을 의미하지만 모든 사람이 이에 대한 준비가 되어 있는 것은 아닙니다.

어떤 사람들이 미루는 경향이 있나요?

미루는 습관을 병리학적 상태라고 할 수는 없지만, 최근 연구에 따르면 세계 인구의 약 20%가 미루는 습관을 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 심리학 연구에 따르면 미루는 습관은 충동적인 사람들의 특징이라고 합니다. 이는 사람이 우리의 정신에 “즉각적인 만족”을 제공하는 활동에 쉽게 유혹된다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 나는 지금 앉아서 숙제를 할 수 있지만, 내 충동은 차를 마시고 TV 시리즈를 보는 것입니다. 이러한 충동성은 사람이 심각한 일에 집착하는 것을 방해합니다. 성공을 기다릴 준비가 되어 있지 않은 사람들은 미루는 경향이 있습니다. 예를 들어, 학습에서 원하는 결과를 얻으려면 정기적으로 숙제를 해야 합니다. 당장 성공이 필요한 사람이 있고, 성공이 없으면 미루기 시작합니다.

무엇을 해야 할까요?

• 내부 대화 실시

우리가 자주 듣는 “그냥 시작해 보세요”라는 말은 폭력처럼 보입니다. 프로세스를 보다 조화롭게 만들려면 "내가 무엇을 미루고 있는 걸까? 이것은 어떤 활동인가?"라고 스스로에게 질문해야 합니다. 미루고 있는 일을 요약해 보세요. 아마도 둘 사이의 관계를 찾을 수 있을 것입니다. 예를 들어, 직업을 구하거나 의사소통과 관련된 사업을 미루고 있는 경우, 대부분의 경우 사람이 참여하고 싶지 않은 공통점을 식별할 수 있습니다. 아니면 이 작업이 다음으로 이어지나요?” “오늘이나 가까운 미래에 이것을 하지 않으면 어떻게 될까요?” 이 내부 대화는 모든 사람이 가지고 있는 보조자입니다. 예를 들어 3학년 학생이라면 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요. “1, 2년차에는 왜 이런 증상이 없었나요? 왜 지금은 나타났나요?” 직장에서 미루는 버릇이 생겼다면 “내가 왜 5년 동안 즐겁게 일했는데, 지금은 무슨 일이 일어났는가?”라고 물을 수 있다. 무슨 일이 일어났나요?" 이유와 결과를 찾아보십시오. 아마도 이것은 변경된 근무 일정, 개인적인 문제일 것입니다.

• 큰 일을 작은 부분으로 나누기

이것은 당신에게 글로벌하고 중요해 보이기 때문에 무언가를 미루는 경우 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 어떤 사람이 직업을 바꾸고 싶어합니다. 무엇을 할 수 있나요? 그가 일주일 안에 이력서를 쓰도록 계획하고, 나는 일주일 안에 그것을 보낼 것이다 등등. 따라서 미루는 과정이 중지됩니다. 조금만 수행하면 이미 무언가를 한 것이며 이 과정이 시작되었다는 사실에 대해 이미 자신을 칭찬할 수 있습니다.

• 직장을 정리하세요

지난 6~9개월 동안 격리와 팬데믹 기간 동안 사람들이 다른 환경을 갖게 되면서 대다수가 원격으로 일하기 시작하면서 미루는 버릇이 더욱 심해졌습니다. 원격 근무는 조직 프로세스, 업무 문제, 사무실이 없다는 것을 의미합니다. 즉, 일반적으로 업무 준비에 도움이 됩니다. 많은 사람들은 집에서 이 옵션을 갖고 있지 않습니다. 정상적인 직장이 없으면 사람이 일을 해야 한다는 설정도 없습니다. 10년 동안 그가 이 모니터로 영화만 봤고 이제는 중요하고 지적인 작업을 해야 한다면, 정신의 무의식적인 부분이 이제 이에 동조하는 것이 얼마나 어려운지 상상해 보십시오. 그렇기 때문에 사람은 일 대신 영화를 보게 됩니다. 작업장을 정리하고, 공간을 나누고, 일정을 생각하고, 일하는 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

• 미루는 습관 연구자가 되어 보세요

또한, 이 주제가 걱정된다면 S. H. Lay의 General Procrastination Scale (O. S. Windecker, M. V. Ostanina의 개작 번역)을 사용하여 좀 더 깊이 탐구하고 진단해 보시기 바랍니다. 이 주제에 관한 책을 살펴보십시오.

• Neil Fiore “미루는 일을 멈추는 쉬운 방법”;
• 레노라 에웬, 제인 부르카 “미루는 습관”.

자기 지식을 위해 현대적인 방법을 사용하십시오. 예를 들어, iMAK 애플리케이션은 심리학자의 지도 하에 그리고 독립적으로 사용될 수 있습니다. 온라인이나 직접 심리학자에게 도움을 요청할 수도 있습니다. 당신을 지원할 준비가 된 다양한 사회 프로젝트가 있습니다. 옵션 중 하나는 온라인으로 심리학자로부터 조언을 얻을 수 있는 소셜 프로젝트 "Razom" 입니다. 정신적, 육체적 건강을 돌보십시오. 자신을 돌보는 일을 내일로 미루지 마세요.