일과 공부에서 유용한 휴식을 취하는 방법: 두뇌 전환에 도움이 되는 5가지 활동

코드 작성이나 프로그래밍 이론 공부를 쉬면서 보통 무엇을 하시나요? 소셜 네트워크에서 피드를 스와이프하거나 TV 시리즈를 시청하거나 교육을 받으시나요? 사람마다 다르지만 가장 좋은 휴식은 활동의 변화라는 의견이 있습니다. 그리고 휴식을 취할 뿐만 아니라 두뇌를 훈련하기 위해(예, 이런 일도 일어날 수 있습니다) 프로그래밍에서 전환하고 동시에 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 활동을 선택했습니다. 근거가 없는 일이 없도록 하기 위해 우리는 과학적 연구를 통해 활동 목록을 지원했습니다.)

음악

왜 음악은 걱정에서 벗어나는 데 그토록 큰 도움이 됩니까? 왜냐하면 이 노래를 듣는 것은 다양한 감정을 경험하는 것과 관련이 있고, 이는 직장에서 이러한 감정으로 전환하는 데 도움이 되기 때문입니다. 듣기만 하는 것이 아니라 악기 연주 방법을 배우면 뇌에서 새로운 신경 연결이 발달하게 됩니다. 이는 지능 발달과 뇌 건강 모두에 유용합니다. 악기를 연주할 수 있다는 건 정말 좋은 일이라고 할 수 있죠.

연구에 따르면 음악 훈련은 뇌의 개별 영역을 발달시킬 뿐만 아니라 이들 영역 간의 의사소통도 향상시킵니다. 이는 언어 기억, 공간 추론, 심지어 읽고 쓰는 능력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그리고 The Guardian은 Westminster 대학의 신경과학자 Catherine Loveday를 인용하여 전문 음악가가 이러한 기술에서 비음악가보다 뛰어난 경향이 있다고 썼습니다. 과학자들의 최근 연구에 따르면 음악 훈련은 뇌졸중을 앓은 사람들의 회복 속도를 높이고 난독증 및 기타 언어 장애가 있는 어린이의 정보 이해력을 향상시킬 수도 있습니다. 어린 시절의 음악 훈련이 나중에 인지 장애와 치매 발병을 예방한다는 증거도 있습니다.

독서

어떻게 독서가 이 목록에 포함될 수 있을까요? 이보다 더 간단한 것은 없을 것 같습니다. 하지만 아닙니다. 우리 뇌의 경우 이것은 복잡한 과정입니다. 정기적인 독서는 실제로 그의 다양한 영역을 훈련시킵니다. 우리가 책을 읽을 때 일차 시각 피질, 운동 피질, 각회 및 기타 영역이 활성화됩니다. 이 모든 일은 우리가 읽은 단어를 머릿속 그림으로 변환하고 텍스트의 의미를 이해하기 위해 발생합니다. 예를 들어, 하루 30분씩 독서를 하면 45세 이상의 건강한 환자의 알츠하이머 발병 위험이 거의 1/3로 감소하는 것으로 알려져 있습니다(이스라엘 텔아비브 대학교 연구). 독서 과정과 관련된 뇌 영역의 뉴런과 시냅스를 정기적으로 "켜짐"으로써 우리는 이들이 담당하는 기능을 유지합니다. 여기에는 주의력과 기억력이 포함됩니다. 훈련받지 않으면 노년에 가장 먼저 고통받는 사람들이 바로 그들이다. 독서는 뉴런을 훈련하는 것 외에도 휴식을 취하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 영국 서식스 대학교(University of Sussex)의 한 실험에서 자원 봉사자 그룹은 먼저 인위적으로 스트레스 수준을 높인 다음 몇 가지 이완 방법을 제안한 다음 다시 스트레스 수준을 측정했습니다(지표는 심박수와 근육 긴장이었습니다). 휴식 방법으로는 책 읽기, 음악 듣기, 비디오 게임하기, 걷기, 차나 커피 한잔 마시기 등이 있습니다. 독서가 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 피험자가 책을 읽는 데 6분밖에 소비하지 않았음에도 불구하고 스트레스 수준이 68% 감소했습니다. 이제 얼마나 오래 전에 기술 문서나 뉴스가 아닌 소설책을 읽었는지 기억해 보십시오.

체스

최근 넷플릭스에서 공개된 시리즈 '여왕의 계략(The Queen's Gambit)'은 체스에 대한 관심이 식어가던 사람들의 관심을 다시 불러일으켰다. 하지만 주류 문화를 제쳐두더라도 체스는 흥미롭고 흥미롭고 유용합니다.

체스가 제공하는 핵심 기술 중 하나는 일관성 있게 생각하는 능력입니다. 게임 중 보드에서 일어나는 모든 일은 우연이 아니며, 결투에서의 승리는 자신의 움직임을 통해 생각하는 방법을 알고 무작위로 플레이하지 않는 사람에게 돌아갑니다. 이 게임을 통해 논리적 사고와 추상적 사고를 동시에 사용할 수 있습니다. 플레이어는 앞으로의 단계를 생각하고 이벤트 개발을 위한 가상 옵션을 구축해야 합니다. 게임 중에 사람은 운영 기억과 장기 기억을 동시에 사용합니다. 이러한 상태를 유발할 수 있는 활동은 거의 없습니다. 최대 부하는 정신 능력에 가장 유리한 방식으로 영향을 미칩니다.

달리다

케이시 네이스탯 감독은 러너스 월드 와의 인터뷰에서 "지난 8년 동안 내가 내린 모든 큰 결정에 대해 나는 먼저 달려왔다"고 말했다 .

잘 달리고 나면 인간의 뇌는 실제로 더 나은 생각을 하게 됩니다. 그리고 이 사실에 대한 과학적인 설명이 있습니다. 조깅 후의 변화는 뇌의 전두엽에 기록되었습니다 . 사람들이 장기적인 신체 활동 습관을 채택한 후에 이러한 영역의 활동 증가가 관찰됩니다. 30~40분 동안 격렬한 유산소 운동을 한 후 연구원들은 이 부위로의 혈류가 증가하는 것을 확인했습니다. 이는 향후 계획, 주의력 및 집중, 목표 설정 및 시간 관리와 관련이 있습니다. 또한 달리기는 불안과 스트레스를 줄이는 등 감정 조절에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 달리기 훈련은 신체의 감각을 관찰하면서 "지금 여기"의 자각 상태에 있도록 도와줍니다. "새로운 마음"으로 문제를 해결하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알고 계셨습니까? 즉, 조깅하는 동안 우리는 신체를 단련하고 뇌는 일에 대한 생각을 중단합니다. 복잡한 프로그래밍 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 것은 이러한 종류의 추상화입니다.

심사 숙고

Apple 창립자 Steve Jobs는 수년 동안 마음챙김 명상을 실천했습니다. “앉아서 자신의 모습을 지켜보면 마음이 얼마나 불안한지 알게 될 것입니다. 그리고 그를 진정시키려고 하면 상황은 더욱 악화될 뿐입니다. 얼마 후 마음이 진정되면 가장 미묘한 것들도 드러날 것입니다. 당신의 직관은 더욱 날카로워지고, 당신의 비전은 더욱 명확해질 것이며, 현재 순간, 즉 지금 여기에서 자신을 느낄 수 있게 될 것입니다. 당신의 생각은 느려질 것이고, 당신의 의식은 확장될 것이며, 당신은 이전보다 헤아릴 수 없을 만큼 더 많은 것을 보게 될 것입니다.” 스티브 잡스는 자신의 전기 작가인 월터 아이작슨에게 명상의 효과를 이렇게 설명했습니다. 오늘날 명상의 긍정적인 효과는 신경과학에 의해 입증되었으며 Google, General Mills, Target 및 Ford와 같은 거대 기업은 Jobs가 수십 년 전에 발견한 것과 거의 동일한 명상을 직원들에게 특별히 교육하고 있습니다. 정기적인 명상 수련 덕분에 스트레스와 불면증이 사라지고 더 명확하게 생각하기 시작할 것입니다. 게다가 명상은 10~15분의 자유시간 외에는 어떤 자원도 필요하지 않은 일이다. 프로그래밍에서 벗어나고 싶은 활동은 무엇인가요? 댓글로 공유해주세요 ;)