난 아니고 그냥 운이 좋은 것 뿐이야: 가면 증후군이 성공을 방해하지 않도록 하는 방법

선생님이 기분이 좋아서 시험을 성공적으로 통과했다고 생각하고, 2주 동안 준비했다는 사실을 잊어버린 적이 얼마나 자주 있습니까? 아니면 예를 들어, 프로그램을 위한 성공적인 아키텍처 솔루션을 생각해 냈지만 이를 무작위 성공으로 여겼습니까? 겉보기에 사소해 보이는 이 이야기들은 모두 사기꾼 증후군의 증상이다. 임포스터 증후군은 정신 질환이 아니라 오히려 개인이 자신의 성취를 자신의 자질, 능력 및 노력에 돌릴 수 없는 심리적 현상입니다. 이 증후군은 일, 공부, 취미 등 상당히 높은 수준의 전문 지식이 필요한 모든 곳에서 나타날 수 있습니다. 이 수준의 전문 지식을 가진 사람은 낮은 자존감으로 인해 자신이 복잡한 작업에 대처할 수 있다는 것을 믿을 수 없으며 따라서 자신의 솔루션을 다른 사람, 기회 또는 행운에 돌립니다. 사기꾼 증후군은 실패에 대한 두려움과 관련이 있으며, 이는 직장과 학교 모두에서 위험을 감수하고 어려운 문제를 해결하는 것을 방해합니다. 사기꾼 증후군은 사람이 전문가로 발전하는 것을 직접적으로 방해하는 것으로 나타났습니다. 이 증후군의 원인과 이 증후군과 "친구를 사귀는" 방법에 대해 이야기하겠습니다.

가짜라고 느껴질 때

"임포스터 현상"이라는 용어는 1978년 Pauline Clance와 Suzanne Imes의 기사에서 처음 등장했습니다. 그의 관찰에 따르면 많은 성공한 여성들은 자신이 똑똑하지 않고 다른 사람들이 자신을 과대평가한다고 믿는 경향이 있었습니다. 가면증후군과 관련된 감정은 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

• 자신이 성취한 성공이나 직업적 지위를 누릴 자격이 없다고 믿고, 다른 사람들이 다르게 생각한다고 잘못 믿을 때 가짜처럼 느껴집니다. 일반적으로 그러한 생각은 노출에 대한 두려움과 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어 동료는 증후군에 취약한 사람이 자신의 전문 분야에서 얼마나 무능한지 이해할 것입니다. 노출에 대한 두려움은 성공에 대한 두려움뿐만 아니라 실패에 대한 두려움도 크게 증가시킵니다. 왜냐하면 성공은 큰 책임으로 여겨지기 때문입니다.
• 당신의 성공을 행운이나 다른 외부적인 이유에 의해 설명하지만 당신의 일이나 능력에 대해서는 설명하지 않습니다. 동시에 그 사람은 다음에 운이 좋지 않을 까봐 두려워합니다.
• 수행된 작업이 너무 쉽고 많은 관심을 받을 가치가 없다고 믿을 때 자신의 성공을 평가 절하합니다.

명확성을 위해 사기꾼 증후군으로 고통받는 사람들의 몇 가지 이야기를 소개합니다.

Откуда берется “самозванец”

사기꾼 증후군에 관해 많은 글이 쓰여졌습니다. 이해해야 할 가장 중요한 것은 낮은 자존감을 바탕으로 나타난다는 것입니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 어린 시절 부모의 많은 비판이나 관심 부족, 심리적 트라우마, 성인으로서 겪은 예상치 못한 실패 등이 모든 것이 궁극적으로 사람이 자신의 믿음을 더 이상 믿지 않는다는 사실로 이어질 수 있습니다. 능력. 흥미롭게도 사기꾼 증후군은 기술 수준이 낮은 사람들이 잘못된 결론을 내리고, 잘못된 결정을 내리며, 기술 수준이 낮아 자신의 실수를 인식하지 못하는 인지 왜곡인 더닝-크루거 효과와 밀접한 관련이 있습니다. 심리학자들에 따르면, 높은 자격을 갖춘 사람들은 반대로 자신의 능력을 과소평가하고 다른 사람들이 더 유능하다고 생각하여 자신감 부족으로 고통받는 경향이 있습니다(즉, 사기꾼 증후군). 개인의 자존감과 전문적 역량 사이의 이러한 관계에 대한 한 가지 설명은 개인이 특정 분야에서 더 많은 경험을 얻을수록 채워져야 할 지식 격차가 얼마나 많이 남아 있는지 더 잘 알게 된다는 것입니다. 또한 고도로 숙련된 사람들은 자신에게 쉬운 일이 다른 사람에게도 쉽다고 잘못 생각합니다. 전문적으로 우리 자신을 어디에서 평가합니까? 사회에서. 나는 사회를 우리의 필요를 충족시키는 장소로 간주할 것을 제안합니다. 예를 들어 회사에서 우리는 왜 다른 사람들과 합류합니까? 이렇게 하면 우리는 더 많은 돈, 더 많은 안정성, 전망 등을 얻을 수 있기 때문입니다. 사회에는 사회가 당신을 받아들이기 위해 따라야 하는 요구 사항과 규칙 시스템이 있습니다. 모든 전문 커뮤니티에는 자체 규칙과 요구 사항이 있으며 준수 여부를 모니터링합니다. 인간은 무리를 짓는 생물이기 때문에 무리에서 추방되는 것에 대한 두려움도 가지고 있습니다. 직업 세계에서 사람을 대하는 방식은 그 사람이 자원과 보호를 받을 것이라는 보장입니다. 이 평가는 우리의 안정감과 직접적인 관련이 있습니다. 전문 커뮤니티는 이에 대해 알고 있으므로 전문성 평가는 영향력을 행사하는 도구로 사용됩니다. 우리의 직업적 자부심은 고용주가 우리에게 영향을 미치는 도구라는 것을 아는 것이 중요합니다. 사람이 성장함에 따라 자존감이 부여됩니다. 즉, 사람은 주변 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 받아들입니다. 사람이 우리에게 더 중요할수록 그에 대한 평가도 우리에게 더 중요합니다. 어린이가 주변 세계에 대한 정보가 거의없고 상황에 거의 영향을 미치지 않으면 성인은 스스로 판단을 내릴 수 있다는 사실로 구별됩니다. 그는 자신을 평가하는 사람을 평가할 수있는 충분한 분석 능력을 가지고 있으므로 자신의 성격에 대한 다른 사람의 평가를 받아들이거나 받아들이지 않습니다. 적절한 직업적 자부심은 무엇입니까?가장 먼저 가져야 할 것은 자신에 대한 좋은 태도입니다. 사기꾼 증후군을 앓고 있는 사람들은 이 영역에 문제가 있습니다. 그들은 자신에 대해 기분이 좋지 않습니다. 두 번째는 자신의 강점과 약점에 대한 개인의 지식입니다. 그러한 사람의 자존감에 영향을 미치는 것이 더 어렵습니다. 셋째, 귀하의 강점을 통해 전문 커뮤니티에 필요한 것이 무엇인지 파악하십시오. 그리고 너가 원하는게 뭐야? 적절한 직업적 자부심은 무엇을 제공합니까? 그것은 자신의 이익을 방어하는 데 안정성을 제공하며 사람을 "밀고"무엇을하도록 강요하는 것은 어렵습니다. 안정적인 자부심은 또한 행동의 자유를 제공합니다. 즉, 요구 사항, 야망의 만족, 문제 상황에서의 안정성 및 유연성이 향상됩니다. 사기꾼 증후군의 경우 자존감이 너무 낮아서 사회에 대한 긍정적인 평가가 통과되지 않는 일종의 필터 역할을 합니다. 사기꾼 증후군은 일반적으로 성공한 사람들에게 영향을 미칩니다. 자존감이 극도로 낮은 사람과 가면 증후군이 있는 사람의 차이점은 자존감이 극도로 낮은 사람은 대개 그것 때문에 두려워할 것이 많다는 것입니다. 사기꾼 증후군을 앓고 있는 사람들은 일반적으로 행동하지만 이 활동에는 항상 많은 긴장과 두려움이 있습니다. "내가 정말 요구 사항을 충족합니까?", "이제 그들이 나에게 무엇을 말할까요?" 사기꾼 증후군이 악화되는 상황이 있습니다. 사람이 새롭고 중요한 일을 할 때입니다. 예를 들어, 새로운 분야에 면접을 보러 갑니다.

사기꾼을 어떻게 해야 할까요?

사기꾼과 친구가 되는 것이 중요하고 필요합니다. Ulyana Khodorivskaya는 이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항을 강조합니다.

• "사기꾼을 적절하게 만드십시오." 당신은 문자 그대로 이것이 내면 현실의 일부이며 당신은 성인임을 스스로에게 말해야 합니다. 어른은 사기꾼을 통제할 수 있는 능력과 도구를 가지고 있습니다.
• 당신의 자질에 대한 전문적인 평가와 사람으로서의 자신에 대한 태도를 분리하십시오. 심리 치료사와 함께 사람으로서 자신에 대한 태도를 다듬는 것이 더 좋지만, 전문가로서 자신에 대한 태도를 스스로 다듬을 수 있습니다. 자존감을 부여하는 것은 "나는 나 자신에 대해 어떻게 생각하는가?"라는 질문에 대한 답입니다. 두 번째 질문: "시장은 나를 어떻게 평가합니까?" 전문가로서 자신에 대한 자신의 의견은 기준 이하일 수 있지만 사회가 돈을 지불한다면 당신은 동시에 돈, 그렇다면 이것은 문제가 직업적 자질보다 자존감에 더 많이 있다는 지표입니다.
• 스스로에게 "왜 사기꾼이 필요한가?"라는 질문을 던져보세요. 사기꾼은 우리가 준비되지 않은 상황을 허용하지 않고 방어 메커니즘으로 작동하는 경우가 있습니다.
• 전문가처럼 자신의 한계를 배우십시오. 강한 자존감을 지닌 강한 전문가는 자신의 핵심 역량이 어디에 있는지(즉, 자신이 가장 잘하는 일)를 알고 있습니다. 이는 귀하가 원하는 것과 그것을 달성하는 방법을 이해하는 데 필요합니다.

사기꾼 증후군이 있어서 코드 학습을 방해하고 있나요? 우리는 귀하의 의견을 기다리고 있습니다.