매일 우리는 우리에게 “아니요”라는 말을 듣습니다. 어떤 이유로든 직장에서, 인간관계에서, 거리에서 또는 상점에서 우리는 거절당할 수 있습니다. 거절과 같은 단순한 일이 특별한 감정을 불러일으켜서는 안 될 것 같습니다. 그러나 이것은 언뜻보기에 불과합니다. 정말 중요한 일에서 "아니오"라는 말을 들었을 때를 기억하십시오. 예를 들어 이사와 관련하여 오랜 친구가 도움을 거부했거나 원하는 공석에 다른 사람이 고용되었거나 직장에서 유망한 프로젝트가 "거절"된 경우입니다. 그러한 경우 우리는 정신적 고통을 경험하는데, 일부 과학 연구에 따르면 이는 육체적 고통과 비슷할 수 있습니다. 미시간 대학 연구진의 연구에 따르면 뜨거운 커피가 혀에 화상을 입힐 때 활성화되는 동일한 뉴런 네트워크가 당신을 거부한 사랑하는 사람에 대해 생각할 때도 활성화되는 것으로 나타났습니다 . 이것이 바로 많은 사람들이 새로운 일을 시작하는 것이 그토록 어려운 이유입니다. 즉, 일자리를 구하거나, 기존 직위에 대한 변경을 제안하거나, 좋아하는 사람에게 데이트를 신청하는 것이 그토록 어렵습니다. 이 글에서는 거절에 대한 두려움의 근원이 어디에서 왔는지, 그것이 당신의 경력에 지장을 주지 않도록 어떻게 해야 하는지 살펴보겠습니다.
거절은 사람에게 어떤 영향을 미칩니까?
오하이오주 케이스 대학교의 연구에 따르면 거절은 인간의 정신에 강력한 영향을 미쳐 IQ와 분석적 사고 능력을 저하시키고 공격성 수준을 높이는 것으로 나타났습니다. “이것은 인간의 본성에 대해 많은 것을 말해 줍니다. 사람은 실제로 다른 사람들과 잘 지내도록 고안된 것 같습니다. 그리고 사람이 거절당하면 그 사람에게 큰 영향을 미칩니다.”라고 과학자 로이 바우마이스터는 말합니다. 더욱이, 당신이 좋아하지 않거나 불쾌한 사람들로부터의 배척조차도 여전히 당신의 상태에 영향을 미칩니다. 그러한 집단에서 추방된 사람들은 거절에 화가 나고 결과적으로 자제력이 약해집니다. 짧고 무해해 보이는 거절의 에피소드라도 우리의 자존심을 찌를 수 있습니다. 퍼듀대학교의 한 연구 에서 Eric Wasselman 교수와 그의 동료들은 연구 참가자들이 눈을 마주치기보다는 자신을 "꿰뚫어 보는" 것처럼 보이는 낯선 사람 옆을 지나갈 때 그들이 만난 사람들보다 사회적 상호 작용을 덜 경험한다는 것을 발견했습니다. 눈에. Wasselman에 따르면 거절이 고통스럽지 않은 삶의 상황을 찾는 것은 매우 어렵습니다.
거절에 대한 두려움은 어디서 오는가?
거절에 대한 두려움 형성의 한 가지 버전은 사회가 인간 생존에 필요한 환경이라는 사실에 근거합니다. 아무리 똑똑한 사람이라도 우리는 오랫동안 생존을 위해 사회 집단에 의존해 왔습니다. 배고픔이나 목마름과 마찬가지로 수용에 대한 욕구도 생존 메커니즘이 되었습니다. 현대의 편리함 덕분에 사람은 육체적으로 혼자서도 생존할 수 있습니다. 하지만 수백만 년에 걸친 자연 선택 덕분에 거부당하는 것은 여전히 고통스럽습니다. 이것은 단순한 은유가 아닙니다. UCLA의 나오미 아이젠버거(Naomi Eisenberger) 박사, 퍼듀 대학교(Purdue University)의 키플링 윌리엄스(Kipling Williams) 박사와 동료들은 사회적 거부가 육체적 고통을 유발하는 동일한 뇌 영역 중 많은 부분을 활성화한다는 사실을 발견했습니다 . 실패나 거절에 대한 두려움의 기원에 대한 또 다른 버전이 있습니다. 이 두려움의 뿌리 중 일부는 중요한 인물(예: 부모)이 종종 그의 요청을 거부하거나 무시했던 개인의 어린 시절에서 비롯될 수 있습니다. 이 경우 이미 성인기에 거부 상황이 발생하면 관계에서든 직장에서든 그 사람을 어린 시절의 거부 경험으로 되돌릴 것입니다. 거절에 대한 두려움이 어디서 오는지 이해하는 것이 중요합니다. 앞으로 이것은 당신이 그와 친구를 사귀고 당신의 삶에 대한 그의 영향력을 약화시키는 데 도움이 될 것입니다.
거절에 대한 두려움을 어떻게 친구로 만들 수 있나요?
실패 상황은 삶의 다양한 영역에서 발생할 수 있지만, 이 글에서는 일에 초점을 맞추겠습니다. 그렇다면 인터뷰에 가거나 상사에게 새로운 것을 제안할 때 거절당할 것이라는 극심한 두려움을 느낀다면 어떻게 해야 합니까?
실수로부터 배우세요
당신이 고용되지 않았다는 사실을 애도하는 대신, 당신은 자신의 실수에 대해 노력해야 합니다. 당신이 정말로 원하는 직업에 지원하고 훌륭한 면접을 보았지만 그 직업을 얻지 못했다고 가정해 봅시다. 처음에는 이것이 당신을 화나게 할 수도 있습니다. 하지만 진정하고, 휴식을 취하고 분석해 볼 가치가 있습니다. 내가 뭘 잘못하고 있는 걸까요? 이력서를 수정하거나, 이론을 배우거나, 테스트 작업을 잘 수행하는 것이 나쁠 수는 없습니다. 두려움을 성장의 기회로 재구성한다면, 원하는 것을 성취하기 위해 더 쉽게 노력할 수 있고, 실패하더라도 고통은 덜할 것입니다. "이게 안 될 수도 있지만 안 되면 나보다 의미 있는 경험을 하고 더 많이 알게 될 거야."라고 스스로에게 말해 보세요.
관점을 유지하세요
거절에 매우 민감한 사람이라면 최악의 시나리오를 많이 상상할 가능성이 높습니다. 당신이 선택한 공석에 채용되지 않았다고 가정해 보겠습니다. 당신은 당신이 지원한 모든 회사가 당신을 인터뷰에 초대하지 않거나 당신을 초대하지만 여전히 거절할 것이라는 걱정을 시작할 수도 있습니다. 그러면 두려움의 공이 더욱 풀리고 당신은 이미 원하는 위치를 얻지 못할 것이라고 상상합니다. 이는 좋은 급여와 안정적인 미래를 의미합니다. 좀 더 긴장을 풀면 '담장 밑에서 죽는다' 단계까지 갈 수도 있다. 이러한 유형의 부정적인 사고 나선을 재앙화라고 하며 일반적으로 그러한 생각은 현실과 매우 거리가 멀습니다. 거절당할 경우 스스로 실행 가능한 몇 가지 계획을 세우고 주요 우려 사항에 대한 반론을 생각해 보세요.
거절에 대해 당신이 정말로 두려워하는 것이 무엇인지 알아보세요
거절에 대한 두려움 뒤에 숨어 있는 것이 무엇인지를 배우면 불안감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 재정적으로 불안하고 플랜 B가 없기 때문에 잠재적인 고용주로부터 거절당할까 봐 걱정되시나요? 적절한 직업을 즉시 찾지 못할 경우를 대비해 몇 가지 가능한 전략을 개발하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
두려움에 맞서세요
물론, 시도하지 않으면 실패를 경험하지 않을 것입니다. 하지만 목표를 달성할 가능성이 낮다는 것도 사실입니다. 거절을 당할 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. “두려움 계층 구조” 또는 거절에 대한 두려움과 관련된 단계 목록을 만들고 이를 한 번에 하나씩 해결하는 것이 좋습니다. 이것은 두려움을 피하려고 노력하지 않고 점차적으로 두려움에 직면하는 노출 요법 의 일부입니다 . 이러한 치료에는 이완 기술, 두려움의 계층 구조 만들기, 두려움과의 접촉 등이 포함됩니다. 이러한 유형의 치료는 심리치료사와 함께 또는 스스로 수행할 수 있습니다.
사랑하는 사람의 지지에 의지하세요
당신을 아끼는 사람들과 시간을 보내면 당신이 진정으로 필요하다는 지식이 강화될 수 있습니다. 따뜻하고 친밀한 관계는 우리가 목표를 달성하려고 노력할 때 도움을 주고, 노력이 성공하지 못할 때 위안을 줍니다. 어떤 일이 일어나더라도 사랑하는 사람이 지지해 준다는 것을 알면 거절당할 가능성이 덜 두려워 보일 수 있습니다. 나는 일반적인 거절에 대한 두려움이라는 주제의 관점에서 입사지원 시 거절에 대한 두려움이라는 주제를 고려하고 싶다. 거절에 대한 두려움은 취업을 지원할 때, 현재 관리자에게 아이디어를 제시할 때, 우정 또는 기타 대인 관계에서 주도권을 제공할 때 발생할 수 있기 때문입니다. 거절에 대한 두려움 뒤에는 거절에 대한 두려움이 있는 경우가 많습니다. 거절을 두려워할 때 우리는 종종 거절당할 것, 받아들여지지 않을 것, 필요하지 않을 것, 우리에게 뭔가 문제가 있을 것을 두려워합니다. 그러한 거절은 우리가 괜찮지 않고, 적합하지 않으며, 그들이 우리 대신 누군가를 원한다는 태도를 강조합니다. 우리가 "아니요"라는 말을 들었을 때 우리는 다른 사람이 "예"라는 말을 듣고 있다는 것을 이해합니다. 두려움의 뿌리가 어디로 가는지 살펴보면 어린 시절에 흔히 발견됩니다. 자녀-부모 관계에 거부할 여지가 있고 자녀가 자신에게 문제가 있기 때문에 부모가 자신을 거부하고 있다고 자주 느꼈다면 특정 행동 패턴이 보존되어 이 자녀가 성인이 될 때까지 유지됩니다. 성인이 되어 아이는 주변의 권위자들을 위해 부모의 "옷"을 "입고" 그들로부터의 거부를 두려워합니다. 경력상 이들은 고위 경영진과 멘토입니다. 어린 시절의 트라우마는 혼자서 해결하기 어렵습니다. 직업을 지원할 때 거절에 대한 두려움이 이 직업을 찾는 이니셔티브를 방해한다는 것을 이해한다면 어린 시절의 트라우마를 극복하고 왜 이 일을 하는지, 왜 선택하는지 깨닫기 위해 심리 치료사 또는 심리학자에게 연락하는 것이 좋습니다. 두려워하고 그 자리에 머물며 행동하지 말라. 거절에 대한 두려움이 어디서 오는지 스스로 찾기가 어렵기 때문입니다. 또 다른 중요한 점은 거절에 대한 두려움이 자존감과 관련이 있는 경우가 많다는 것입니다. 왜냐하면 자존감이 있고 자신이 괜찮다고 느끼는 사람들은 거절로 인해 심각한 상처를 받지 않기 때문입니다. 종종 적절한 자존감을 가진 사람들은 무언가를 제안했을 때 거절을 상황으로 간주하지만 그 제안이 자신에게 적합하지 않기 때문에 계속해서 더 나아가서 그것이 적합한 곳을 찾습니다. 거절에 대한 두려움은 경계라는 주제의 관점에서도 살펴볼 수 있다. 어떤 사람이 자신의 경계를 지키지 않고 "아니오"라고 말하는 방법을 모른다면 "아니오"라는 말에 민감하게 반응합니다. 인생에서 사람이 매우 편안하고 매우 적합하다면 어린 시절에 부모에게 적응하는 법을 너무 많이 배워 나중에 성인이 되어 모든 사람에게 적응하고 모든 사람에게 "예"라고 대답한다는 의미입니다. 이런 경우에는 다른 사람의 “안 된다”는 말을 듣는 것이 괴로운 일이다. 그에게 이것은 실망스러운 일입니다. 나는 모든 것에 동의하는데 어떻게 그들이 나를 거부할 수 있습니까? 불행하게도 이것은 우리가 특정 행동 패턴을 배우고 이를 성인이 되어도 유지하는 어린 시절로 거슬러 올라갑니다. “아니오”라고 말하는 법을 배운 사람은 누구나 자신의 세계관에서 다양한 대답과 결과를 얻게 됩니다. 그러면 그는 “아니오”라는 말을 듣는 상황에서도 이러한 다양성을 받아들일 수 있습니다. 거절이 두렵다면 스스로 무엇을 할 수 있나요? 나는 이 두려움이 시작되는 순간에 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 멈추고 분석하라고 조언합니다. 이러한 세부 사항에서 필요한 의미와 답을 찾기 위해 상황을 퍼즐에 넣습니다. 두려움 뒤에는 자신이 괜찮지 않다는 믿음이 있을 수 있기 때문입니다. 이러한 답을 찾을 수 있는 감정을 몸으로 느낄 수 있습니다. 두려움 외에도 분노가 태어날 수 있습니다. 예를 들어 실제로는 오랫동안 몸에 앉아 있었고 끊임없이 당신을 평가 절하하는 부모를 향한 것입니다. 당신은 이 상황을 살펴보고 인터뷰에서 제공하는 능력, 지식, 기술로부터 자신을 개인으로서 분리하려고 노력해야 합니다. 물론 면접장에 있는 제가 바로 저인데, 저를 뭔가 잘못됐다고 고쳐야 한다는 사람이 아니라, 오히려 제 경험이 맞지 않아서, 오히려 제가 함께 하지 않은 회사 때문에 거절을 하더군요. 목표에 맞춰 작업하세요. 그러면 완전히 다른 관점에서 거절을 볼 수 있습니다. 그리고 거절은 자존감에 영향을 미치지 않습니다. 예를 들어 회사에서 내 영어 수준이 낮다는 이유로 나를 거부한다면 이곳에서는 아무 문제가 없는 것입니다. 이 회사에 오기 위해서는 영어 실력만 향상하면 됩니다. 취업 준비 중 거절에 대한 두려움을 느끼시나요? 댓글로 여러분의 의견을 공유해 보세요.
미시간 대학 연구진의 연구에 따르면 뜨거운 커피가 혀에 화상을 입힐 때 활성화되는 동일한 뉴런 네트워크가 당신을 거부한 사랑하는 사람에 대해 생각할 때도 활성화되는 것으로 나타났습니다 . 이것이 바로 많은 사람들이 새로운 일을 시작하는 것이 그토록 어려운 이유입니다. 즉, 일자리를 구하거나, 기존 직위에 대한 변경을 제안하거나, 좋아하는 사람에게 데이트를 신청하는 것이 그토록 어렵습니다. 이 글에서는 거절에 대한 두려움의 근원이 어디에서 왔는지, 그것이 당신의 경력에 지장을 주지 않도록 어떻게 해야 하는지 살펴보겠습니다.
나는 일반적인 거절에 대한 두려움이라는 주제의 관점에서 입사지원 시 거절에 대한 두려움이라는 주제를 고려하고 싶다. 거절에 대한 두려움은 취업을 지원할 때, 현재 관리자에게 아이디어를 제시할 때, 우정 또는 기타 대인 관계에서 주도권을 제공할 때 발생할 수 있기 때문입니다. 거절에 대한 두려움 뒤에는 거절에 대한 두려움이 있는 경우가 많습니다. 거절을 두려워할 때 우리는 종종 거절당할 것, 받아들여지지 않을 것, 필요하지 않을 것, 우리에게 뭔가 문제가 있을 것을 두려워합니다. 그러한 거절은 우리가 괜찮지 않고, 적합하지 않으며, 그들이 우리 대신 누군가를 원한다는 태도를 강조합니다. 우리가 "아니요"라는 말을 들었을 때 우리는 다른 사람이 "예"라는 말을 듣고 있다는 것을 이해합니다. 두려움의 뿌리가 어디로 가는지 살펴보면 어린 시절에 흔히 발견됩니다. 자녀-부모 관계에 거부할 여지가 있고 자녀가 자신에게 문제가 있기 때문에 부모가 자신을 거부하고 있다고 자주 느꼈다면 특정 행동 패턴이 보존되어 이 자녀가 성인이 될 때까지 유지됩니다. 성인이 되어 아이는 주변의 권위자들을 위해 부모의 "옷"을 "입고" 그들로부터의 거부를 두려워합니다. 경력상 이들은 고위 경영진과 멘토입니다. 어린 시절의 트라우마는 혼자서 해결하기 어렵습니다. 직업을 지원할 때 거절에 대한 두려움이 이 직업을 찾는 이니셔티브를 방해한다는 것을 이해한다면 어린 시절의 트라우마를 극복하고 왜 이 일을 하는지, 왜 선택하는지 깨닫기 위해 심리 치료사 또는 심리학자에게 연락하는 것이 좋습니다. 두려워하고 그 자리에 머물며 행동하지 말라. 거절에 대한 두려움이 어디서 오는지 스스로 찾기가 어렵기 때문입니다. 또 다른 중요한 점은 거절에 대한 두려움이 자존감과 관련이 있는 경우가 많다는 것입니다. 왜냐하면 자존감이 있고 자신이 괜찮다고 느끼는 사람들은 거절로 인해 심각한 상처를 받지 않기 때문입니다. 종종 적절한 자존감을 가진 사람들은 무언가를 제안했을 때 거절을 상황으로 간주하지만 그 제안이 자신에게 적합하지 않기 때문에 계속해서 더 나아가서 그것이 적합한 곳을 찾습니다. 거절에 대한 두려움은 경계라는 주제의 관점에서도 살펴볼 수 있다. 어떤 사람이 자신의 경계를 지키지 않고 "아니오"라고 말하는 방법을 모른다면 "아니오"라는 말에 민감하게 반응합니다. 인생에서 사람이 매우 편안하고 매우 적합하다면 어린 시절에 부모에게 적응하는 법을 너무 많이 배워 나중에 성인이 되어 모든 사람에게 적응하고 모든 사람에게 "예"라고 대답한다는 의미입니다. 이런 경우에는 다른 사람의 “안 된다”는 말을 듣는 것이 괴로운 일이다. 그에게 이것은 실망스러운 일입니다. 나는 모든 것에 동의하는데 어떻게 그들이 나를 거부할 수 있습니까? 불행하게도 이것은 우리가 특정 행동 패턴을 배우고 이를 성인이 되어도 유지하는 어린 시절로 거슬러 올라갑니다. “아니오”라고 말하는 법을 배운 사람은 누구나 자신의 세계관에서 다양한 대답과 결과를 얻게 됩니다. 그러면 그는 “아니오”라는 말을 듣는 상황에서도 이러한 다양성을 받아들일 수 있습니다. 거절이 두렵다면 스스로 무엇을 할 수 있나요? 나는 이 두려움이 시작되는 순간에 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 멈추고 분석하라고 조언합니다. 이러한 세부 사항에서 필요한 의미와 답을 찾기 위해 상황을 퍼즐에 넣습니다. 두려움 뒤에는 자신이 괜찮지 않다는 믿음이 있을 수 있기 때문입니다. 이러한 답을 찾을 수 있는 감정을 몸으로 느낄 수 있습니다. 두려움 외에도 분노가 태어날 수 있습니다. 예를 들어 실제로는 오랫동안 몸에 앉아 있었고 끊임없이 당신을 평가 절하하는 부모를 향한 것입니다. 당신은 이 상황을 살펴보고 인터뷰에서 제공하는 능력, 지식, 기술로부터 자신을 개인으로서 분리하려고 노력해야 합니다. 물론 면접장에 있는 제가 바로 저인데, 저를 뭔가 잘못됐다고 고쳐야 한다는 사람이 아니라, 오히려 제 경험이 맞지 않아서, 오히려 제가 함께 하지 않은 회사 때문에 거절을 하더군요. 목표에 맞춰 작업하세요. 그러면 완전히 다른 관점에서 거절을 볼 수 있습니다. 그리고 거절은 자존감에 영향을 미치지 않습니다. 예를 들어 회사에서 내 영어 수준이 낮다는 이유로 나를 거부한다면 이곳에서는 아무 문제가 없는 것입니다. 이 회사에 오기 위해서는 영어 실력만 향상하면 됩니다. 취업 준비 중 거절에 대한 두려움을 느끼시나요? 댓글로 여러분의 의견을 공유해 보세요.
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