우리 모두는 미루는 습관에 익숙합니다. 어떤 식으로든 우리 각자는 그것을 겪었습니다. 학기말 보고서 작성을 시작하고, 산더미 같은 더러운 설거지를 하고, 중요한 업무 보고서를 마무리하는 등 때로는 이러한 일을 시작하는 것이 너무 어렵습니다. 우리는 종종 가장 불쾌한 일을 미루는 경우가 많다고 생각하는 데 익숙합니다. 왜냐하면 그것이 사실이기 때문입니다. 더러운 접시에 무엇이 즐거울 수 있을까요? 그러나 이것이 항상 일어나는 것은 아닙니다. 영어 강좌를 듣거나 운동을 시작하는 등 때로는 이러한 일이 설거지보다 훨씬 더 어렵습니다. 미루는 습관( 이전에 이미 쓴 적이 있음 )은 불쾌한 문제에만 관련된 것이 아니기 때문입니다 . 사람들은 중요한 일을 미루는 경향이 있는데, 이는 불쾌할 뿐만 아니라 완료하기 어려울 수도 있습니다. 어떤 일이 우리 머릿속에서 매우 중요해지면 내면의 작은 완벽주의자는 그 일을 시작하는 것을 두려워합니다. 이것이 바로 많은 사람들이 프로그래밍을 포함하여 새로운 것을 배우기 시작하는 것을 어려워하는 이유입니다. 이 글에서는 훈련을 시작(또는 계속)하고 싶지만 계속 미루는 사람들을 위한 팁을 모았습니다.
그냥 시작해
이 조언은 괴롭힘처럼 들릴 수도 있습니다. 시작할 수 없으면 어떻게 시작하나요? 그러나 여기서는 첫 번째 단계가 가장 어렵다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 부서진 차를 밀어야 했던 적이 있다면 그것이 어떤 것인지 알 것입니다. 일단 차를 움직이게 하면 밀기가 훨씬 쉬워집니다. 첫 번째 단계를 거치면 작업 과정과 학습 과정 모두에 참여하기가 더 쉬워집니다. 그리고 일부는 흥미로운 작업에서 벗어나기가 어려울 때 악명 높은 " 흐름 상태 "에 빠지기도 합니다.
실패에 대한 두려움이나 성공에 대한 두려움을 다루세요
미루는 것은 게으름 때문이 아니라 오히려 두려움 때문일 수도 있습니다. 잠재적으로 당신을 방해하는 미루기와 관련된 가장 일반적인 두 가지 두려움은 실패에 대한 두려움과 성공에 대한 두려움입니다. 하지만 무엇이 당신을 미루게 만드는지 깨닫기 위해서는 자신을 잘 살펴봐야 할 것입니다. 실패에 대한 두려움으로 모든 것이 다소 명확하다면 성공에 대한 두려움으로 인해 다소 복잡해집니다. 성공은 재정적 풍요, 주목을 받음, 기분이 좋아지는 것 등을 가져옵니다. 당신이 성공과 그에 따른 모든 것을 받을 자격이 없다고 생각한다면, 당신은 자신과 성공으로 이어질 수 있는 것들을 방해하게 될 것입니다.
시간이 아닌 에너지를 관리하세요
시간 관리의 중요한 개념은 시간을 관리하는 것뿐만 아니라 에너지 수준도 고려한다는 것입니다. 아무리 훈련을 잘 해도 생산성이 매우 높은 날도 있고 생산성이 떨어지는 날도 있을 것입니다. 마찬가지로 하루 종일 생산성이 가장 높은 시간과 생산성이 떨어지는 시간이 있습니다. 생산성 측면에서 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
에너지 수준이 낮을 때가 아니라 생산성이 최고조에 달했을 때(주로 아침과 오후) 자신을 밀어붙이십시오.
피곤하면 잠을 좀 자거나 산책을 하고 바로 출근하세요.
열심히 일한 후에는 휴식을 취하고 배터리를 재충전하십시오.
감정적으로 짜증이 나면 먼저 진정한 다음 직장이나 학교로 돌아가십시오.
가끔은 생산적이지 못할 때도 있다는 사실을 받아들이십시오. 그래도 괜찮습니다. 우리는 로봇이 아니라 사람일 뿐입니다. 인생은 단거리 경주가 아니라 마라톤이다. 하루 종일 규칙적인 휴식(걷기, 스트레칭, 사람들 포옹)을 하고, 주말에는 긴 휴식을 취하세요. 다른 날에는 훨씬 더 생산적이 될 것입니다.
에너지 수준이 회복될 때까지 다른 더 쉬운 작업을 수행하십시오.
일을 미루면 보통 무슨 일이 일어나나요? 예를 들어, 대학에 다닐 때 어떻게 미루었는지 기억하시나요? 아마도 먼저 냉장고에 맛있는 것이 남아 있는지 확인한 다음 소셜 네트워크 등을 살펴보았을 것입니다. 아마도 당신은 여전히 책상을 정리하고 반 친구들과 수업에 대해 이야기하고 있었을 것입니다. 이는 유용하지만 긴급한 문제는 아닙니다. 다른 모든 방법이 실패하면 미루는 습관을 다른 중요한 작업을 완료하기 위한 동기의 원천으로 사용할 수 있습니다. 미루는 습관과 싸우는 개념의 가장 중요한 점은 어리석은 일에 시간을 낭비하지 않고, 대신 다루기 쉬운 다른 중요한 일을 한다는 것입니다.
더 많은 에너지를 얻으려면 생활 방식을 개선하세요
에너지가 부족하면 미루어도 괜찮습니다. 에너지 부족은 과로, 피로, 일시적인 피로로 인해 발생할 수도 있지만 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 발생할 수도 있습니다. 정말 나쁜 식습관을 갖고 있고 운동을 하지 않는다면, 작은 변화가 생산성에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 생활 방식을 개선하기 위한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.
충분한 수면(7~8시간)을 취하세요. 양질의 수면을 취해야 합니다.
녹색 야채를 많이 섭취하고 건강한 지방과 저설탕으로 구성된 건강한 식단을 섭취하세요.
인슐린 수치를 안정적으로 유지하려면 하루 종일 여러 번 작은 식사를 하십시오.
건강에 해로운 간식을 피하십시오.
일주일에 여러 번 훈련하십시오.
물을 충분히 마시세요.
완벽주의가 당신을 방해하지 않는지 확인하세요
완벽주의는 당신이 끊임없이 미루는 이유가 될 수 있습니다. 인지 왜곡은 지연을 유발할 수 있습니다. 다음은 행동을 방해하는 왜곡된 생각의 몇 가지 예입니다.
전부 아니면 전무 생각: 나는 이 일을 완벽하게 해야 한다. 그렇지 않으면 전혀 하지 않을 것이다.
과잉 일반화: 나는 이런 유형의 작업을 제대로 수행한 적이 없는데 이번에는 왜 다를까요? 차라리 이런 짓은 안 하는 게 낫겠다.
성급한 결론: 어쨌든 나는 이 작업을 완료해도 아무런 보상을 받지 못할 것입니다.
최소화: 이것은 다른 사람이 쉽게 할 수 있는데 내가 해야 하는 또 다른 중요하지 않은 작업입니다.
라벨링: 나는 게으른 사람이다. 만약 내가 항상 미루고 있다면 이 일도 미루면 안되는 이유는 무엇인가?
구체적으로, 전부 아니면 전무라는 생각은 완벽주의로 이어지고, 완벽주의는 미루는 습관으로 이어진다. 인지 편향에 맞서는 해결책은 감정 회계 라고 불리는 것입니다 . 이 심리학적 접근 방식은 부정적인 태도에 효과가 있는 세 가지 연습을 제공합니다.
미루는 습관에 맞서기 위한 전략을 사용하세요
미루는 습관은 깊이 뿌리박힌 행동 패턴입니다. 하룻밤 사이에 깨뜨릴 수는 없습니다. 습관은 연습을 멈추면 습관이 되지 않습니다. 따라서 다음 전략을 시도해 보세요.
일을 미룬 자신을 용서하십시오. 연구 에 따르면 자기 용서는 자신에 대해 더 긍정적인 느낌을 주고 미래에 미루는 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스스로에게 보상을 약속하세요. 어려운 일을 제 시간에 완료했다면 보상으로 보상을 받으세요.
누군가 당신을 확인하도록 하세요. 같은 생각을 가진 사람들의 압력이 도움이 될 수 있습니다. 물어볼 사람이 없다면 Procraster 와 같은 온라인 도구를 사용하여 자가 모니터링을 해보세요.
정기적으로 공부하기 위해 "마법의 발차기"가 필요한 사람들을 위해 JavaRush는 코스의 모바일 애플리케이션에서 작동하는 킥 차트를 제시했습니다 . 필요한 수업일에 대해 킥 관리자를 수동으로 프로그래밍할 수 있습니다. 필요할 때 알려줍니다. 킥 일정에는 처음에 매일 및 주말에 대한 알림 옵션이 포함됩니다. 미니 휴가를 가기로 결정한 경우 필요한 "공부 잊어 버리기"버튼도 있습니다.
자기 대화를 바꿔보세요. 예를 들어, "필요하다"와 "해야 한다"라는 문구는 당신이 하는 일에 선택의 여지가 없다는 것을 의미합니다. 이는 당신을 무기력하게 만들고 심지어 자기 파괴로 이어질 수도 있습니다. "나는 선택한다"라는 문구를 사용하세요. 이는 당신 자신이 어떤 일을 하기로 결정한다는 것을 의미합니다.
방해 요소를 최소화하세요. 예를 들어 소셜 미디어를 끄십시오.
어렵고 불쾌한 일을 먼저 처리하십시오. 이렇게 하면 남은 하루 동안 가장 즐기는 일에 집중할 수 있는 기회가 생길 것입니다.
스스로 정리할 수 있도록 도와주세요
체계적이지 못해서 미루고 있다면, 좀 더 체계적으로 정리하는 데 도움이 되는 6가지 전략이 있습니다.
할 일 목록을 유지하세요. 이렇게 하면 불쾌하거나 부담스러운 작업을 "편리하게" 잊어버리는 것을 방지할 수 있습니다.
아이젠하워의 긴급성/중요성 원칙을 사용하여 할 일 목록의 우선순위를 정하세요 . 이를 통해 집중해야 할 것과 미뤄도 되는 것을 빠르게 식별할 수 있습니다.
시간 제한을 두고 목표를 설정하세요. 작업 완료를 위한 특정 기한(기본적으로 기한)을 설정하면 목표 달성에 도움이 됩니다.
앱을 사용하여 작업과 시간을 관리하세요. Trello 및 Toggl 과 같이 보다 체계적으로 정리하는 데 도움이 되는 앱이 많이 있습니다 .
우리는 JavaRush 학생들이 미루는 습관에 어떻게 대처하는지 알고 싶습니다. 미루는 습관에 대처하는 자신만의 방법이 있나요? 댓글로 이에 대해 알려주세요 :)
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