Дени сак программист - бул ийгиликтүү программист

IT-кызматкери эстен чыгарбоо керек болгон эң биринчи нерсе - бул компанияда өткөргөн жылдар бою сиз ден соолугуңуз менен төлөп, көптөгөн максаттарга жете аласыз. Бирок бул сүйүктүү жумушуңузду таштоого себеп эмес. Жумуш ордуңузду туура уюштуруп, ден соолугуңузга көз салсаңыз, натыйжа бир топ жогору болот. Төмөндө Java программисттери жана башкалар үчүн сергек жашоо үчүн чакан колдонмо болуп саналат .

Жумуш ордун орнотуу

Сиз өзгөчө көңүл буруу керек биринчи нерсе жарык болуп саналат. Жасалма эң жакшы, анткени... күн нуру дал келбеген жана жаркырап турат. Идеалдуу вариант - бул чоң, жарык бөлмө, анда компьютер терезеден алыс жайгашкан. Ал эми кичинекей, жайлуу бөлмө жарык көп болсо, эмне кылат :) Эсиңизде болсун! Толук караңгыда иштеген монитордун алдында отура албайсыз. Күңүрт фон менен курчалган жаркыраган экран - бул көз булчуңдарынын чыңалуусуна алып келген абдан карама-каршы сүрөт. Үстөлүңүздү керексиз нерселерден тазалаңыз. Булчуңдардын чыңалуусун болтурбоо үчүн колду чыканакка чейин столдун бетине коюу керек. Ошондой эле дасторкондо ашыкча нерселер канчалык аз болсо, жумуштан ошончолук аз алаксып каласыз. Мониторду туура орнотуңуз. Экрандын жүздөн сунушталган алыстыгы 60-70 см, ал эми экрандын ортосу көз деңгээлинен 15-20 см төмөн болушу керек жана "ушул" деген ой менен көзүңүздү дагы бир жолу чыңдап албаш үчүн экраныңызды таза кармаңыз. тыныш белгиси жана кандайдыр бир тагы болуп саналат? Ден соолугуңузду үнөмдөбөңүз, жогорку сапаттагы клавиатура менен чычканды тандаңыз. Сиз ошондой эле олуттуу кресло тандоо керек. Кресло сиз үчүн чындап ыңгайлуу болушу керек жана ал бөлмөнүн ички бөлүгүнө туура келбегени маанилүү эмес.

Көз үчүн пайдалуу көнүгүү

Албетте, жакшы офтальмолог көрүү калыбына келтирүү жана коррекциялоонун туура курсун тандоого жардам берет. Бирок профилактикалык көнүгүүлөр да маанилүү, алар дайыма мониторду карап зыянды азайтат. Бул жерде көздүн чарчоосунан арылуу үчүн жакшы көнүгүүлөрдүн чакан тандоосу. 1. Көздүн суюктугунун айлануусун жакшыртуу үчүн сөөмөй жана ортоңку манжаларыңыз менен көздүн кабыгына акырын массаж жасаңыз. 6-8 жолу кайталаъыз. 2. Көзүңүздү бир нече секундага буруңуз, адегенде жакынкы нерсеге, анан алыскы нерсеге. 10 ыкманы жасоо сунушталат. Көнүгүү көздүн линзасын жакшы абалда кармап туруу үчүн эң сонун жана миопиянын коркунучун азайтат. 3. Көзүңүздү ар кандай багытта - ылдыйдан өйдө жана солдон оңго карай жылдырыңыз. Сиз тегерек кыймылдарды да жасай аласыз. Жок дегенде 10 жолу кайталаъыз. Мына ошентип биз көз кыймылдоочу булчуңдарды бекемдейбиз. Бул көнүгүүлөрдү күнүнө 2-4 жолу жасоо сунушталат. Эсиңизде болсун, бул жерде, спорттогудай эле, биз көнүгүүлөрдөн көнүгүүлөргө акырындык менен өтөбүз, курчтук көзүбүзгө гана зыян келтирет.

Дене көнүгүүлөрү

Кандай болбосун, программист болуп иштөө кыймылсыз жашоону талап кылат. Остеохондроз, артрит жана карпалдык туннель синдрому сыяктуу бир катар олуттуу оорулардын алдын алуу үчүн спорт менен машыгуу сунушталат. Кээ бир көнүгүүлөрдү үйдө гана эмес, кеңседе да жасоого болот. Кол ооруларын алдын алуу үчүн күн сайын төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарыңыз: 1. Бир нече жолу муштумуңузду түйүп, ачыңыз. 2. Бир муштум жасап, бүт колуңузду бир нече жолу өйдө-ылдый бүктүңүз. 3. Бир муштум жасап (өтө катуу эмес) колуңузду ар кайсы тарапка айлантыңыз. 4. Манжаларыңызды тегиз катарга коюп, баш бармагыңызды капталга жылдырып, айлантыңыз. Андан кийин, артка жана моюнга көнүгүүлөргө өтөбүз: 1. Чагылган манжаларыңызды башыңыздын арткы жагына коюп, башыңызды кармап, артка кыйшаюуга аракет кылыңыз. 2. Колуңузду чекеңизге кармап, дал ушундай кылыңыз. 3. Стулга отуруу. Денеңизди бир аз буруп, алаканыңызды отургучтун артына тийгизиңиз. 4. Стулга отуруп, ийниңизди жана сакрумду мүмкүн болушунча артка басыңыз. Аткаруу көнүгүүлөр легко, сиз тийиш эмес сезилет оору. 5. Төрт бутка чыгыңыз, аркаңызды бир аз кыйшайтып, аны капталга буруңуз. Жана бул көнүгүүлөрдүн бир аз гана бөлүгү. Кааласаңыз, денеңизди чыңдоонун көптөгөн жолдорун интернеттен таба аласыз. Эң негизгиси, кыймыл бул жашоо экенин унутпашыбыз керек! Ийгorктүү программист – бул дени сак программист. Жыйынтыктап айтканда, эмоционалдык компонентти унутпашыбыз керек деп айткым келет. Жумуш канааттануу сезимин алып келиши керек. Эгер учурдагы ишиңиз сизге бакыт алып келбесе, анда аны кызыктуу кылганга аракет кылыңыз же такыр өзгөртүңүз. Ошондой эле, java программисти бул жерде бизнести ырахат менен айкалыштыра алат - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.