Университетте диплом жазуу же жумушта жылдык отчёт жасоонун ордуна миллиондогон башка иштерди табабыз: батирди жыйноо, жаңы сериал көрүү, достор менен жолугушуу же "Ядролук кыш" деген эмне экенин таңкы бешке чейин издөө. Бирок акыркы мөөнөт эшикти Howканда, биз бир жумада оңой эле жасай турган нерсени бир күндө тез эле жасай баштайбыз. Натыйжада, адам стресске кабылат, бирок керектүү иштерди жасаганга үлгүрөт. Психологдор бул көрүнүштү “прокрастинация” деп аташкан. 2020-жылы создуктуруунун буму болду: көптөр офисте эмес, үйдө иштөөгө аргасыз болгондугуна байланыштуу. Мунун көптөгөн себептери бар: жетекчилердин көзөмөлүнүн жоктугу жана толук кандуу жумуш орду, эс алуу атмосферасы, блокададан улам стресс. Келгиле, кийинкиге калтыруу кандай болорун бир мисал карап көрөлү жана аны кантип жеңүү керектигин айтып берели. Кечиктирүүнү үйрөнүү үчүн эң жакшы убакыт – университетте. Көзөмөл кыла турган ата-энем жок болгондуктан, акыркы учурда тапшырмаларды аткара баштадым. Ишти создуктурсам да, бүтүрө аларымды ошондо түшүндүм. Жана ушул ыкма менен да жакшы баа алдым. Балким, мен акырына чейин создуктургандырмын, анткени мен эч нерседен кутула аларымды билгенмин. Бирок мөөнөтү жакындап калган сезим абдан толкунданганын жакшы эстейм. Эгер алдын ала даярдана баштасам, балким машыгууну стресссиз бүтүрмөкмүн. Менин ишимде да ушундай болот. Мен тапшырма алам, менин мөөнөтүм бар, эгер бул тапшырма мага тааныш болсо жана мен өзүмдү түртүп, акыркы күндөрү баарын бүтүрө алам деп ишенем, көп учурда создуктурууну жеңем. "Менин ар дайым убактым болот" деген ойдон улам аны менен күрөшүү кыйын. Кээде кечиктирүүм жөн эле иштегим келбегендиктен болот. Бирок мен ар дайым мени эмне күтүп турганын билем: эгерде тапшырма татаал жана көп күч-аракетти талап кылса, акыры аны колго алганда, мен "күйүп кетем". Ошентип, мен өзүмдү түзөм. Ишти кийинкиге калтыра турганымды бorп, «жалкоолук» үчүн мөөнөткө бир аз убакыт бөлдүм. Мисалы, мен бир ишти 6 күндө бүтүрүшүм керек болсо, мен бул убакыттын жарымын кийинкиге калтырып, стресстен чыгам. Анан жумушка чыгууга убакыт келди, эгер тапшырманы өз убагында бүтүрбөсөм, кардар же команданын алдында жүзүм түшүп калам деп айт. Мен өзүмө үч күн убакыт берем, төртүнчү күнү компьютерде отуруп, телефонумду карап же кофе ичүүгө мүмкүнчүлүк бербейм. Натыйжада жумуш милдети мени өзүнө тартып турат. Бир убакта мен бул кызыктуу экенин түшүндүм. Каалаганча күтө турсаңыз, ал көпкө созулушу мүмкүн. Мен чындап эле кызыгуу жана мотивация абалында болгум келет.Коомдо бир эле нерсе катары кабыл алынган, бирок такыр башка эки түшүнүктү бөлүп карайлы: создуктурбоо жана жалкоолук. Эки түшүнүктүн негизги айырмасы эмнеде? Жалкоолук - бул качуу, адам бир нерсени кылбоо үчүн кандайдыр бир жолду издегенде, мисалы, долбоорду баштабоо же үй тапшырмасын аткарбоо. Мисалы, студент курстук иш жазуунун ордуна даяр ишти сатып алат. Кечиктирүүнүн айырмасы, биз бир нерсе кылалы деп жатабыз, бирок биз аны кийинкиге калтырабыз: эртеңкиге, бир жумага, жаңы жылга. Бул толук эместик сезимин жаратат. Элестеткиле, сизде канча бүтө элек иштер бар жана аларды дайыма кийинкиге калтырсаңыз, сизге эмне болорун. Алар жөнүндө ойлонбосок да, биздин аң-сезимибиз бул маселе менен байланышта болот. Биздин оюбузда биз бул милдетке мурунтан эле кошулганбыз жана биз тапшырманы аткармайынча байланыш үзүлбөйт. Эгерде биз өз жашоосу үчүн жоопкерчorкти өзүнө алган аң-сезимдүү адам жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда сиз дайыма ар кандай маселелерге тартылып жатканыңызда "бул жерде жана азыр" принцибине бек калуу абдан кыйын. Мындай чыйрыгуунун айынан адам тынчсызданып, баш аламандыкка кабылат.
Эмне үчүн кечеңдетүү пайда болот?
Себеби абдан көп. Мен негизгилерин тизмелейм:
Перфекционизм
Эмне үчүн мындай? Адам бир ишти кемчorксиз жасай албайм деп эсептегендиктен кийинкиге калтырат. Бул азыркы жаштарга абдан мүнөздүү, алар ишенет: эгер сен муну кылсаң, анда 100% кыл. Андан да жаман болсо, алар бизнес баштоого да уруксат бербейт.
Ашыкча жүктөө
Бул кантип болот? Мисалы, мен кыла турган иштер өтө көп экенин түшүнөм, аларды жасай албайм: менин ички реалдуулугумда бир эле учурда көптөгөн процесстер жүрүп жатат. Эгерде муну компьютердин иши менен салыштырсак, анда төмөнкүдөй параллелди түзүүгө оңой болот: компьютерге 10 тапшырма бергенде ал жай иштейт жана elementрдык процесстерди тандап алат, ал эми кыйын болсо, «тоңуп калат» жана талап кылат. бир адам сыяктуу эле кайра жүктөө.
Ийгorктен коркуу
Бул учурда адам жеңилүүдөн корккондуктан ишти кийинкиге калтырат. Маселе кийинкиге калтырылса, коркуу бир азга кийинкиге калтырылат. Психиканын аң-сезимсиз бөлүгү мындай дейт: мен муну кыла баштаганга чейин, бул ийгorксиздик менин жашоомдо башталган эмес. Бирок, адамды эмоционалдык жактан жүктөгөн дагы бир процесс башталат.
Ийгorктен коркуу
Мурункуга кескин карама-каршы коркуу, ал дагы создуктурууга таасир этиши мүмкүн. Анткени бир ишти жакшы аткаруу көңүл бурууну билдирет, бирок ага бардык эле адамдар даяр эмес.
Кандай адамдар кийинкиге калтырууга жакын?
Биз эч качан кечиктирүүнү патологиялык абал деп айта албайбыз, бирок акыркы изилдөөлөр дүйнө калкынын болжол менен 20% кечиктирүүнү көрсөтөт. Психологиялык изилдөөлөр кийинкиге калтыруу импульсивдүү адамдарга мүнөздүү экенин көрсөтүп турат. Бул адам биздин психикабыз үчүн "тез канааттанууну" камсыз кылган иштерге оңой азгырылышын билдирет. Мен, мисалы, үй тапшырмамды аткаруу үчүн азыр отура алам, бирок менин импульсум чай ичип, сериал көрүү. Бул импульсивдүүлүк адамдын олуттуу ишке бел байлоосуна тоскоол болот. Ийгorкти күтүүгө даяр болбогон адамдар да кийинкиге калтырууга жакын келишет. Мисалы, окууда каалаган натыйжага жетүү үчүн үй тапшырмасын такай аткаруу керек. Ийгorкке дароо муктаж адамдар бар, эгер ал жок болсо, алар кийинкиге калтыра башташат.
Эмне кылыш керек?
Ички диалогду жүргүзүү
Биз көп уккан сөз айкашы: "Жөн эле жасай башта" зомбулукка окшош. Процессти гармониялуураак кылуу үчүн, сиз өзүңүзгө суроолорду беришиңиз керек: "Мен эмнени токтотуп жатам? Бул кандай иш?" Өзүңүздүн кийинкиге калтырып жаткан нерселериңизди кыскача айтууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз кесипке ээ болуу же коммуникацияга байланыштуу бизнести кийинкиге калтырып жатасыз.Көбүнчө биз адам катышкысы келбеген жалпы нерсени аныктай алабыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: “Менин жетишсиздигим эмнеге алып келет? же бул нерсе алып келеби?» “Эгер мен муну бүгүн же жакынкы келечекте жасабасам, бул эмнеге алып келет?” Бул ички диалог ар бир адамда боло турган жардамчы.Эгер сиз, мисалы, 3-курстун студенти болсоңуз, анда өзүңүзгө суроо бериңиз: “Эмне үчүн бул абал 1-2-курста болгон эмес? Эмне үчүн азыр пайда болду?” Эгерде жумушта создуктурбоочулук пайда болсо, анда: “Эмне үчүн 5 жыл жыргап иштедим, азыр эмне болду? Качан болду? Эмне болду?" Себебин жана натыйжасын табууга аракет кылыңыз: Балким, бул өзгөргөн жумуш тартиби, жеке көйгөйлөр.
Чоң ишти майда бөлүктөргө бөлүңүз
Бул сиз үчүн глобалдуу жана маанилүү көрүнгөндүктөн бир нерсени кийинкиге калтырсаңыз жардам берет. Мисалы, адам жумушун алмаштыргысы келет. Эмне кылса болот? Ал бир жумада резюме жазат деп пландаңыз, мен аны бир жумадан кийин жөнөтөм ж.б.у.с. Ошентип, кечеңдетүү процесси токтойт: эгер мен бир аз кылсам, анда мен бир нерсе жасап койдум жана бул процесстин башталгандыгы үчүн өзүмдү мактай алам.
Жумуш ордуңузду уюштуруңуз
Акыркы 6-9 айдын ичинде прокрастинация күчөдү, анткени карантин жана пандемия маалында адамдар башка чөйрөгө ээ болуп, көпчүлүгү алыстан иштей башташты. Алыскы жумуш уюштуруу процессинин, жумуш маселелеринин, кеңсенин жоктугун билдирет, башкача айтканда, адатта жумушка даярданууга жардам берет. Көптөгөн адамдар үйдө бул мүмкүнчүлүк жок. Кадимки жумуш орду жок болгондо, адам жумуш жасашы керек деген параметр жок. Эгерде 10 жыл бою ал бул монитордон тасмаларды гана көрүп, азыр маанилүү, интеллектуалдык иштерди жасаш керек болсо, психиканын аң-сезимсиз бөлүгү үчүн азыр буга көнүгүү канчалык кыйын экенин элестетиңиз. Ошон үчүн адам жумуштун ордуна кино көрөт. Мен сизге сөзсүз түрдө жумуш ордуңузду иретке келтирип, мейкиндикти бөлүштүрүүнү, иш графигиңизди ойлонууну жана иштеп жатканда тыныгууну сунуштайм.
Кечиктирүүнү изилдөөчү бол
Ошондой эле, эгер бул тема сизди тынчсыздандырса, мен сизге аны тереңирээк изилдеп чыгууну жана С.Х.Лэйдин (О.С.Виндекердин, М.В.Останинанын ылайыкташтырылган котормосунун) Жалпы создуктуруунун шкаласын колдонууну сунуштайм. Бул темадагы китептерди изилдеңиз:
Нил Фиор "Кийинкиге калтырууну токтотуунун оңой жолу";
Ленора Эвен, Джейн Бурка "Кызыктыруу."
Өзүн-өзү таануунун заманбап ыкмаларын колдонуңуз. Мисалы, iMAK тиркемесин психологдун жетекчorги астында да, өз алдынча да колдонсо болот. Сиз онлайн же жеке жардам алуу үчүн психологго кайрылсаңыз болот. Сизди колдоого даяр көптөгөн түрдүү социалдык долбоорлор бар. Варианттардын бири - бул "Разом" социалдык долбоору , анда сиз онлайн режиминде психологдон кеңеш ала аласыз. Психикалык жана физикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз. Өзүңө кам көрүүнү эртеңкиге калтырба.
Коомдо бир эле нерсе катары кабыл алынган, бирок такыр башка эки түшүнүктү бөлүп карайлы: создуктурбоо жана жалкоолук. Эки түшүнүктүн негизги айырмасы эмнеде? Жалкоолук - бул качуу, адам бир нерсени кылбоо үчүн кандайдыр бир жолду издегенде, мисалы, долбоорду баштабоо же үй тапшырмасын аткарбоо. Мисалы, студент курстук иш жазуунун ордуна даяр ишти сатып алат. Кечиктирүүнүн айырмасы, биз бир нерсе кылалы деп жатабыз, бирок биз аны кийинкиге калтырабыз: эртеңкиге, бир жумага, жаңы жылга. Бул толук эместик сезимин жаратат. Элестеткиле, сизде канча бүтө элек иштер бар жана аларды дайыма кийинкиге калтырсаңыз, сизге эмне болорун. Алар жөнүндө ойлонбосок да, биздин аң-сезимибиз бул маселе менен байланышта болот. Биздин оюбузда биз бул милдетке мурунтан эле кошулганбыз жана биз тапшырманы аткармайынча байланыш үзүлбөйт. Эгерде биз өз жашоосу үчүн жоопкерчorкти өзүнө алган аң-сезимдүү адам жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда сиз дайыма ар кандай маселелерге тартылып жатканыңызда "бул жерде жана азыр" принцибине бек калуу абдан кыйын. Мындай чыйрыгуунун айынан адам тынчсызданып, баш аламандыкка кабылат.
GO TO FULL VERSION