Сиз көбүнчө code жазуудан же программалоо теориясын изилдөөдөн тыныгуу үчүн эмне кыласыз? Социалдык тармактарда каналыңызды серпип, сериалдарды көрөсүзбү же машыгууга барасызбы? Бул ар бир адам үчүн ар кандай, бирок эң жакшы эс алуу - бул иштин өзгөрүшү деген пикир бар. Жана эс алуу үчүн гана эмес, мээңизди машыктыруу үчүн (ооба, бул да болушу мүмкүн), биз программалоодон өтүүгө жана ошол эле учурда акыл жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам бере турган бир нече иш-чараларды тандап алдык. Негизсиз болбош үчүн, биз orмий изилдөөлөр менен иш тизмебизди колдодук;)
Музыка
Эмне үчүн музыка көңүлүңүздү түйшүктөн арылтууга мынчалык жардам берет? Анткени аны угуу ар кандай эмоцияларды башынан өткөрүүнү камтыйт, алар жумуштан бул эмоцияларга өтүүгө жардам берет. Эгер сиз жөн эле укпастан, аспапта ойногонду үйрөнсөңүз, мээде жаңы нейрондук байланыштар пайда болот - бул интеллекттин өнүгүшү үчүн да, мээбиздин ден соолугу үчүн да пайдалуу. Эмне дейм, аспапта ойной билүү – бул эң сонун.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыкалык машыгуу мээнин айрым аймактарын гана өнүктүрбөстөн, алардын ортосундагы байланышты да жакшыртат – бул оозеки эстутумга, мейкиндик ой жүгүртүүсүнө жана ал тургай сабаттуулук жөндөмүнө да оң таасирин тийгизет. Ал эми профессионал музыканттар бул жөндөмдөрү боюнча музыкант эместерден ашып түшүшөт, деп жазат The Guardian Вестминстер университетинен нейробиолог Кэтрин Лавдейге шилтеме жасап. Окумуштуулардын акыркы иштери көрсөткөндөй, музыкалык машыгуу инсультка кабылган адамдардын айыгышын тездетет, ошондой эле дислексия жана башка тил оорулары бар балдардын маалыматты түшүнүүсүн жакшыртат. Бала кездеги музыкалык бorм кийинки жашоодо когнитивдик бузулуулардан жана акыл-эстин бузулушунан сактайт деген далилдер бар.
Окуу
Окуу бул тизмеге кантип кирди окшойт? Бул жөнөкөй эч нерсе болушу мүмкүн эмес көрүнөт. Бирок, жок, биздин мээбиз үчүн бул татаал процесс. Үзгүлтүксүз окуу чындап эле анын ар кандай аймактарын машыктырат. Биз окуганда негизги көрүү кабыгы, кыймылдаткыч кабыгы, бурчтук гирус жана башка аймактар ишке кирет: мунун баары биз окуган сөздөрдү башыбызда сүрөткө айландыруу жана тексттин маанисин түшүнүү үчүн болот. Күнүнө отуз мүнөт китеп окуу, мисалы, жашы кырк бештен ашкан дени сак пациенттерде Альцгеймер оорусунун пайда болуу коркунучун дээрлик үчтөн бирине азайтары белгилүү (Тель-Авив университетинин изилдөөсү, Израил). Окуу процессине катышкан мээнин аймактарындагы нейрондорду жана синапстарды үзгүлтүксүз "күйгүзүү" менен биз алар жооптуу болгон функцияларды сактайбыз. Буларга көңүл буруу жана эс тутум кирет. Алар тарбияланбаса, карыганда биринчи азап тартат. Нейрондорду машыктыруудан тышкары, окуу эс алуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Сассекс университетинде (Улуу Британия) бир экспериментте ыктыярчылардын тобу адегенде стресс деңгээлин жасалма түрдө жогорулатып, андан кийин бир нече релаксация ыкмаларын сунушташкан, андан кийин дагы алардын стресс деңгээлин өлчөгөн (көрсөткүчтөр жүрөктүн согушу жана булчуңдардын чыңалуусу болгон). Эс алуунун жолдору китеп окуу, музыка угуу, видео оюн ойноо, сейилдөө же бир чыны чай же кофе ичүү болгон. Окуу эң эффективдүү болуп чыкты – бул субъекттер китепти окууга 6 мүнөт гана сарптаганына карабастан, стресстин деңгээлин 68% азайткан. Эми техникалык documentтерди же жаңылыктарды эмес, фантастикалык китепти канча убакыт мурун окуганыңызды эстеп көрүңүзчү?
Шахмат
Жакында Netflix каналында жарык көргөн мыкты шахматчы тууралуу "Ханышанын гамбити" сериясы элдин шахматка болгон кызыгуусун жандандырды. Бирок биз негизги маданиятты четке Howсак дагы, шахмат кызыктуу, кызыктуу жана пайдалуу.
Шахмат берген негизги көндүмдөрдүн бири - ырааттуу ойлонуу. Оюн учурунда тактада болуп жаткан нерселердин баары кокустук эмес, дуэлде жеңиш кокустан эле ойнобостон, өзүнүн жүрүштөрүн ойлонгонду билген адамга жетет. Оюн бир эле учурда логикалык жана абстрактуу ой жүгүртүүнү колдонууга мүмкүндүк берет. Оюнчу алдыда кадамдарды ойлонуп, окуялардын өнүгүшү үчүн гипотетикалык варианттарды түзүшү керек. Оюн учурунда адам бир эле учурда оперативдүү жана узак мөөнөттүү эс тутумун колдонот. Бир нече иш-аракеттер бул мамлекеттерге себеп болушу мүмкүн. Максималдуу жүк психикалык жөндөмдүүлүктөргө абдан жагымдуу таасир этет.
чурка
Режиссер Кейси Нейстат Runner's World басылмасына берген маегинде : "Акыркы сегиз жылда кабыл алган ар бир чоң чечимим үчүн мен биринчи болуп чуркадым" деди .
Жакшы чуркоодон кийин адамдын мээси жакшыраак ойлонот. Жана бул чындыктын orмий түшүндүрмөсү бар. Чуркоодон кийинки өзгөрүүлөр мээнин маңдай бөлүгүндө катталган . Бул аймактарда активдүүлүктүн жогорулашы адамдар узак мөөнөттүү физикалык көнүгүү адаттарын кабыл алгандан кийин байкалат. Күчтүү аэробдук көнүгүүлөрдүн 30-40 мүнөттөн кийин, изилдөөчүлөр алдыга пландаштыруу, көңүл буруу жана көңүл буруу, максат коюу жана убакытты башкаруу менен байланышкан бул аймакка кан агымынын көбөйгөнүн көрүштү. Ошондой эле чуркоо эмоцияларды жөнгө салууга, анын ичинде тынчсызданууну жана стрессти азайтууга таасир этээри белгилүү болду. Чуркап машыгуу денедеги өз сезимдериңизди байкап, “бул жерде жана азыр” аң-сезимдүү абалда болууга жардам берет. Сиз “жаңы акыл” менен маселени чечүү оңой экенин байкадыңызбы? Башкача айтканда, чуркоодо денени машыктырабыз, мээ жумуш жөнүндө ойлонбой калат. Дал ушул абстракция кийин татаал программалоо маселесин чечүүгө жардам берет.
Медитация
Apple компаниясынын негиздөөчүсү Стив Жобс көп жылдар бою акыл-эстүүлүк медитациясын машыккан. «Эгер сиз отуруп алып, өзүңүздү карап отурсаңыз, акылыңыз канчалык тынчсыз экенин билесиз. Ал эми аны тынчтандырууга аракет кылганда, абал мындан да начарлай берет. Эгер бир канча убакыттан кийин акыл тынчтанса, сизге эң тымызын нерселер ачылат. Сиздин интуицияңыз курчуп, көз карашыңыз айкын болот, сиз өзүңүздү азыркы учурда жана ушул жерде сезе аласыз. Ойлоруң жайлап, аң-сезимиң кеңейип, мурункуга караганда өлчөөсүз көптү көрөсүң». Стив Жобс медитациянын таасирин өзүнүн биографы Уолтер Исааксонго ушинтип сүрөттөгөн. Бүгүнкү күндө медитациянын оң таасири неврология тарабынан далилденген жана Google, General Mills, Target жана Ford сыяктуу гиганттар өз кызматкерлерин Джобс ондогон жылдар мурун тапкан медитацияга атайын үйрөтүшөт. Үзгүлтүксүз медитация практикасынын аркасында сиз стресстен, уйкусуздуктан арыласыз жана так ойлоно баштайсыз. Мындан тышкары, медитация 10-15 мүнөт бош убакыттан башка эч кандай каражатты талап кылбаган нерсе. Кандай иш-аракеттерди программалоодон баш тартууну жактырасыз? Комментарийлерде бөлүшүңүз;)
Окуу процессине катышкан мээнин аймактарындагы нейрондорду жана синапстарды үзгүлтүксүз "күйгүзүү" менен биз алар жооптуу болгон функцияларды сактайбыз. Буларга көңүл буруу жана эс тутум кирет. Алар тарбияланбаса, карыганда биринчи азап тартат. Нейрондорду машыктыруудан тышкары, окуу эс алуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Сассекс университетинде (Улуу Британия) бир экспериментте ыктыярчылардын тобу адегенде стресс деңгээлин жасалма түрдө жогорулатып, андан кийин бир нече релаксация ыкмаларын сунушташкан, андан кийин дагы алардын стресс деңгээлин өлчөгөн (көрсөткүчтөр жүрөктүн согушу жана булчуңдардын чыңалуусу болгон). Эс алуунун жолдору китеп окуу, музыка угуу, видео оюн ойноо, сейилдөө же бир чыны чай же кофе ичүү болгон. Окуу эң эффективдүү болуп чыкты – бул субъекттер китепти окууга 6 мүнөт гана сарптаганына карабастан, стресстин деңгээлин 68% азайткан. Эми техникалык documentтерди же жаңылыктарды эмес, фантастикалык китепти канча убакыт мурун окуганыңызды эстеп көрүңүзчү?
Бүгүнкү күндө медитациянын оң таасири неврология тарабынан далилденген жана Google, General Mills, Target жана Ford сыяктуу гиганттар өз кызматкерлерин Джобс ондогон жылдар мурун тапкан медитацияга атайын үйрөтүшөт. Үзгүлтүксүз медитация практикасынын аркасында сиз стресстен, уйкусуздуктан арыласыз жана так ойлоно баштайсыз. Мындан тышкары, медитация 10-15 мүнөт бош убакыттан башка эч кандай каражатты талап кылбаган нерсе. Кандай иш-аракеттерди программалоодон баш тартууну жактырасыз? Комментарийлерде бөлүшүңүз;)
GO TO FULL VERSION