Эмне үчүн биз алыстан иштөөгө даяр эмеспиз жана өзүбүзгө кантип жардам бериш керек

Эгерде пандемиянын башталышында дээрлик бардык кеңсе кызматкерлери үйдөн иштөө мүмкүнчүлүгүнө бир добуштан кубанышса, алты айдан кийин баары кызгылтым болбой калды. Күтүлбөгөн жерден бул кеңседе ыңгайлуураак экени белгилүү болду, жана сиз кесиптештер менен түз баарлашууга, стол футболун ойноого жана башкаларга болот (бул тизмени бир топ убакытка чейин улантууга болот). Бул текстте биз адамдар эмне үчүн үйдөн иштөөгө же окууга даяр эмес экенин талдап, өзүңүзгө кантип жардам берүү керектигин айтып беребиз.

Изилдөө эмне дейт: чарчоо жана алыстан иштөө менен байланышканбы?

Pew изилдөө борборунун жаңы улуттук изилдөөсүнө ылайык, алыстан иштеген америкалыктардын көбү коронавирустук кризис аяктагандан кийин дагы кеңсеге кайтууну каалашпайт. Бирок сандар күтүлгөндөй олуттуу эмес болуп чыкты: өткөн жылы респонденттердин 54% гана алыстан иштөөнү жактырышкан. Уюм 10 миңден ашык иштеген америкалыктарды сурамжылоого алган . Алардын 20%ы гана пандемияга чейин аралыктан иштеген. Азыр алардын 71%ы бар. Алар аралыктан иштөөдө негизги кыйынчылык мотивациянын жоктугу экенин айтышат. Үчтөн биринен көбү азыр өз милдеттерин аткаруу үчүн өздөрүн мотивациялоо кыйын экенин айтышат. Кийинкиси андан да кызыктуу. Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму быйыл алыстан иштөөдө чарчоо чоң көйгөйгө айланганын расмий түрдө тааныды. Алыскы иштөөдө жумуш менен жеке жашоонун ортосунда туура атмосферанын жана тең салмактуулуктун жоктугунан кызматкерлердин 80-90%ында кандайдыр бир деңгээлде чарчоо байкалат. Gallup изилдөөсүнө ылайык , 30%дан ашыгы толугу менен күйүп-бууну башташат .

Эмне үчүн бизге үйдөн иштөө кыйын?

Эгер сиз бир нече жылдан бери үйдө иштеп же окуп жатсаңыз, башкача айтканда, пандемияга чейин, сизде алыстан иштөөгө көнүү көйгөйү болгон эмес. Болбосо, тигил же бул даражада үйдөн иштөөгө көнүү канчалык кыйын болгонун сездиңиз. Жана бул көптөгөн факторлорго байланыштуу. Психотерапевт Юлия Ткаченко кененирээк мындай дейт: Биринчи фактор – бул биздин күнүбүздү түзүүчү жагдайларга көнүп калганыбыз : кеңсеге баруу, кофе-брейк ж.б.у.с. Биз үйдөн иштөөгө өткөндө, аны нөлдөн баштап курушубуз керек. Кадимки жашоо жолу бузулганда, бул адам үчүн стресс болуп саналат, ошондой эле карантин сыяктуу глобалдык өзгөрүү болот. Кеңсеге барганыбызда жумуш менен эс алуунун ортосунда жарым-жартылай болсо да айырма бар болчу. Үйдө отурганда биз өзүбүз иш менен эс алууну айырмалоого аракет кылышыбыз керек. Албетте, бул көндүм дароо калыптанbyte, демек, бул ишке ашмайынча, иш графиги "сүзөт". Мисалы, мен бир аз кеч туруп, кеч иштедим, графиким кеч кыймылдай баштады. Экинчи фактор - көп адамдардын үйү жумушка ылайыкташкан эмес , башкача айтканда, алар тынч иштей турган өзүнчө кеңсе жок. Көптөр бир бөлмөлүү батирде бир нече адам жашайт, ал жерде өзүнчө жумуш ордун түзүү мүмкүн эмес. Карантинге чейин адамдардын белгилүү бир бөлүгү үйдө өтө аз убакыт өткөрүштү. Ошентип, үйгө талаптар минималдуу болушу мүмкүн. Качан адам дайыма начар жабдылган батирде же үйдө, ал ыңгайсыздыкка дуушар болот. Айтмакчы, бул көп учурда турак-жай адамдын кадимки муктаждыктарына ылайыкташкан эмес экенин көрсөтүп турат. Үчүнчү фактор - бул социалдык байланыштар . Адамдар коомдук жандыктар болуп саналат. Ар кандай кесиптер үчүн эмгектин социалдык компоненти ар кандай салмакка ээ. Мисалы, кээ бир адамдар үчүн кеңседе иштөө менен үйдө иштөө, баарлашуу жагынан анча деле айырмаланbyte. Адамдардын дагы бир бөлүгү үчүн кесиптеши менен кофе ичип сүйлөшө билүү маанилүү, ал адамга кошулуу сезимин берет. Мындай кеңсе байланышы жок болгондо, адам баарлашуу иштөөгө түрткү берүүчү факторлордун бири болгонун түшүнүшү мүмкүн. Ошондо адам өзүнө жакпай турган иштер менен жалгыз калат. Башкача айтканда, кызматтык байланыштын “жакшы жактары” жоголот. Мен айтар элем, күйүп кетүү алыстан иштегендиктен эмес, капысынан болуп калгандыктан. Күтүлбөгөн жерден мен үйдө көп убакыт өткөрүүгө туура келди. Өз демилгеси менен алыстан иштөө тажрыйбасы барлар адаптация стадиясынан өтүштү. Эл буга даярданбаганда, бир эле учурда көптөгөн көйгөйлөр жаралган, бирок ага ыңгайлуу жана акырындап көнүүгө мүмкүнчүлүк болгон эмес.

Эгер сиз алыскы жумушчу болсоңуз, өзүңүзгө кантип жардам берсе болот?

Сиздин иш кеңседе структуралангандай эле, үйдө да түзүлүшү мүмкүн. Өзүңүздү сапаттуу уктап уюштуруңуз. Негизги сунуштар: уктап, ошол эле убакта туруңуз, эгер сизди жарык же дубалдын артындагы кошуналар бузуп жатса, наушник, уктоочу маска сатып алыңыз. Биз жетиштүү уктап албасак, эч кандай жагымдуу иш же байланыш иштебейт. Жумуш күнүңүздү акырындык менен тартипке келтириңиз. Уйкудагыдай эле, күн сайын болжол менен бир убакта жумушту баштап, бүтүрүү керек. Жумушчу маанайга өтүүгө жардам берүү үчүн кандайдыр бир ырым-жырымдарды киргизсеңиз болот. Мисалы, кеңсе кийимдерин алмаштыруу. Бир жагынан, сиз өзүңүзгө убакыт алкагын уюштурасыз, экинчи жагынан, визуалдык. Жумуш күнүнүн аягында ноутбукту үстөлүңүзгө калтырууга аракет кылыңыз жана ага кайра тийбеңиз. Жумуштан тыныгууларды графикке киргизиңиз. Тыныгуу учурунда эс алуу эс алуу болушу керек. Үйдө тыныгуу учурунда кир жууганга, идиш жууганга азгырык болот. Визди алмаштырып жаткандайбыз, бирок чарчоо дагы эле чогула берет, анткени үй тапшырмасы эс алуу эмес, бул жумуш. Бирөө менен сүйлөшүп же сыртта сейилдегениңиз жакшы. Физикалык активдүүлүктү күн тартибине киргизиңиз. Мисалы, эгерде депрессия менен иштөө жөнүндө сөз кыла турган болсок, ал күйүп кетиши мүмкүн, анда эң биринчи кадам жүрүм-турумду активдештирүү болуп саналат. Башкача айтканда, адам көбүрөөк кыймылдап башташы керек жана идеалдуу физикалык активдүүлүк менен алектениши керек: чуркоо, залда же үйдө машыгуу, йога, сууда сүзүү же үй шартында жөн гана жылынуу. Көнүгүүлөрдүн мээбизге тийгизген таасири антидепрессанттарды кабыл алуунун таасирине окшош. Адамдын энергиясы көбүрөөк болуп, өзүн жакшы сезет. Дем алыш күндөрү эс алыңыз. Үйдө отурсаңыз болот, жаратылышка чыгууга же досторуңуз менен жолугушууга болот. Албетте, ар кандай тажрыйба алмашууга жардам берет. Бирок, үй шартында да эс алууга болорун түшүнүү керек, жөн гана көп адамдар үйдө жөн эле эс алуу адаты жок: бул жагымдуу жана натыйжага тиешеси жок нерсени жасоо дегенди билдирет. Сизде алыстан эффективдүү иштөөнүн өз ыкмалары барбы? Пикирлер менен бөлүшүү ;)