Кийинки дүйшөмбүгө кантип калтырбоо керек: акыры окууну баштоо үчүн жөнөкөй кеңештер

Биз баарыбызга жакшы тааныш: ар бирибиз бул же тигил жол менен өткөнбүз. Курстук иш жазууну баштоо, тоодой кир идиштерди жуу, маанилүү иш отчетун бүтүрүү - кээде мындай иштерди баштоо абдан кыйын. Биз көбүнчө эң жагымсыз нерселерди кийинкиге калтырабыз деп ойлоп көнүп калганбыз, анткени бул чын: кир идиштерден эмне жагымдуу болушу мүмкүн? Бирок бул дайыма эле боло бербейт. Англис тorн үйрөнүү же көнүгүүлөрдү жасоо – кээде идиш жууганга караганда бул нерселерди жасоо алда канча кыйын. Себеби, создуктурбоо ( бул жөнүндө биз буга чейин жазганбыз ) жагымсыз нерселерге гана тиешелүү эмес. Адамдар маанилүү нерселерди кийинкиге калтырышат, бул жагымсыз гана эмес, ошондой эле (бизге көрүнгөндөй) аягына чыгаруу кыйын болушу мүмкүн. Иш башыбызда чоң мааниге ээ болгондо, кичинекей ички перфекционист аны баштоодон коркот. Ошондуктан көптөгөн адамдар жаңы нерселерди, анын ичинде программалоону үйрөнүү кыйынга турат. Бул текстте биз машыгууну баштоону (же улантууну) каалагандар үчүн кеңештерди чогулттук, бирок аны кийинкиге калтыра бергиле.

Жөн эле башта

Бул кеңеш кордоо сыяктуу угулушу мүмкүн. Мен кыла албасам кантип баштайм? Бирок бул жерде биринчи кадам эң кыйын экенин түшүнүү керек. Эгер сиз качандыр бир убакта сынган машинаны түртүүгө туура келсе, анын кандай экенин билесиз. Унааны жылдырып алгандан кийин, аны түртүү бир топ жеңилдейт. Биринчи кадамдан кийин жумуш процессине да, окуу процессине да аралашуу жеңилдейт. Ал эми кээ бирлери кызыктуу тапшырмадан баш тартуу кыйын болгондо, атактуу " агымдын абалына " кирип кетишет.

Ийгorктен коркуу же ийгorктен коркуу менен күрөшүңүз

Кечиктирүү жалкоолуктан эмес, тескерисинче коркуудан улам болушу мүмкүн. Сизди артка тартып жаткан кийинкиге калтыруу менен байланышкан эң кеңири таралган эки коркунуч - ийгorксиз болуу жана ийгorктен коркуу. Бирок создуктурганыңызга эмне себеп болуп жатканын түшүнүү үчүн, өзүңүздү жакшылап карап чыгышыңыз керек. Эгерде ийгorксиз болуу коркунучу менен баары аздыр-көптүр түшүнүктүү болсо, анда ийгorктен коркуу менен бул бир аз татаалыраак. Ийгorк каржылык молчулук, көңүл борборунда болуу, жакшы сезүү ж.б. Эгерде сиз өзүңүздү ийгorкке жана аны менен келген бардык нерсеге татыктуу деп ойлобосоңуз, анда өзүңүздү жана ийгorкке алып келе турган нерселерди саботаж кыласыз.

Убактыңызды эмес, энергияңызды башкарыңыз

Тайм менеджменттин маанилүү концепциясы - бул сиз өз убактыңызды гана башкара бербестен, энергияңыздын деңгээлин да эске алуу. Канчалык тартиптүү болсоңуз да, күнүңүз абдан жемиштүү, азыраак түшүмдүүлүгүңүз болот. Ошол сыяктуу эле, сизде эң жогорку өндүрүмдүүлүк сааттары жана күн бою азыраак өндүрүмдүүлүгү бар. Бул жерде сиз өндүрүмдүүлүгүн эске алуу керек болгон бир нече нерселер бар:

• Энергиянын деңгээли төмөн болгондо эмес, эң жогорку өндүрүмдүүлүгүңүзгө жеткенде (көбүнчө эртең менен жана түштөн кийин) өзүңүздү түртүңүз.
• Эгер чарчасаңыз уктап же сейилдеп, анан дароо жумушка киришиңиз.
• Бир канча убакыт иштегенден кийин тыныгуу алып, батарейкаңызды кайра заряддаңыз.
• Эгерде сиз эмоционалдык жактан кыжырдансаңыз, адегенде тынчтаныңыз, анан жумушка же мектепке кайтып келиңиз.

Кээде жемиштүү боло албай турганыңызды кабыл алыңыз, бул жакшы. Биз робот эмес, жөн гана адамдарбыз. Жашоо спринт эмес, марафон. Күнү бою үзгүлтүксүз тыныгууларды жасаңыз (жөө басуу, чоюу, адамдарды кучактоо) жана жуманын аягында узак тыныгуу. Башка күндөрү бир топ жемиштүү болосуз.

Энергиянын деңгээли калыбына келгенге чейин башка, оңой иштерди аткарыңыз

Бир ишти кийинкиге калтырганда эмне болот? Мисалы, университетте окуп жүргөндө кандайча создуктурганыңды эстесең? Сиз адегенде муздаткычта даамдуу нерсе калбасын деп текшерип, анан социалдык тармактарды ж.б.у.с. карасаңыз керек. Балким, сен дагы эле партаңды жыйнап, классташтарың менен курстук иштер тууралуу сүйлөшүп жаткандырсың? Булар пайдалуу, бирок шашылыш эмес. Эгер баары ишке ашпаса, анда сиз башка маанилүү иштерди аткаруу үчүн мотивация булагы катары кийинкиге калтырууну колдонсоңуз болот. Кечиктирүүгө каршы күрөшүүнүн бул концепциясындагы эң негизги нерсе, сиз акылсыз нерселерге убакыт коротпойсуз, анын ордуна чечүүгө оңой болгон башка маанилүү иштерди аткарыңыз.

Көбүрөөк энергия алуу үчүн жашоо образыңызды жакшыртыңыз

Энергияңыз жетишсиз болсо, ишти кийинкиге калтырып койгонуңуз оң. Энергиянын жетишсиздигине ашыкча иштөө, чарчоо жана убактылуу чарчоо себеп болушу мүмкүн, бирок туура эмес жашоо образы да себеп болушу мүмкүн. Эгер сиз чындап эле туура эмес тамактансаңыз жана көнүгүү жасабасаңыз, кичинекей өзгөрүүлөр сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө чоң таасирин тийгизет. Бул жерде жашооңузду жакшыртуу үчүн бир нече сунуштар бар:

• Уйкуңуз жетиштүү (7-8 саат), ал сапаттуу уйку болушу керек.
• Көп жашыл жашылчалар, пайдалуу майлар жана аз кант менен сергек тамактаныңыз.
• Инсулин көлөмүн туруктуу кармап туруу үчүн күн бою бир нече аз-аздан тамактаныңыз.
• Зыяндуу тамактардан алыс болуңуз.
• Аптасына бир нече жолу машыгуу.
• Сууну жетиштүү ичиңиз.

Перфекционизм сизге тоскоолдук кылбасын текшериңиз

Дайыма создуктурганыңызга перфекционизм себеп болушу мүмкүн. Когнитивдик бурмалоо кийинкиге калтырууга салым кошо алат. Ишке тоскоол болгон мындай бурмаланган ойлордун бир нече мисалы:

• Баары же эч нерсе деп ойлобойм: мен муну эң сонун кылышым керек, болбосо такыр кылбайм.
• Ашыкча жалпылоо: Мен мындай тапшырманы эч качан туура кылбайм, анда эмне үчүн бул жолу башкача болот? Мен муну такыр кылбасам жакшы болот.
• Шашылыш тыянак: кандай болгон күндө да мен бул тапшырманы аткарганым үчүн эч кандай сыйлык албайм.
• Минимизациялоо: Бул дагы бир маанилүү эмес иш, аны башка бирөө оңой эле жасай алса, мен аткарышым керек.
• Этикеткалоо: Мен жалкоо адаммын, эгер мен ар дайым создуктурсам, эмне үчүн бул ишти да кийинкиге калтырбашым керек?

Тактап айтканда, бардыгы же эч нерсеси жөнүндө ой жүгүртүү перфекционизмге, ал эми перфекционизм кийинкиге калтырууга алып келет. Когнитивдик тенденциялар менен күрөшүүнүн чечими эмоционалдык эсеп деп аталат . Бул психологиялык ыкма терс маанай менен иштеген үч көнүгүүлөрдү сунуш кылат.

Кечиктирүү менен күрөшүү үчүн стратегияларды колдонуңуз

Кечиктирүү - бул терең сиңип калган жүрүм-турум үлгүсү. Аны түн ичинде сындыра албайсың. Адаттарды колдонууну токтоткондо гана адат болбой калат, андыктан бул стратегияларды колдонуп көрүңүз:

• Бир нерсени кийинкиге калтырганыңыз үчүн өзүңүздү кечириңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү кечирүү өзүңдү позитивдүү сезүүгө жана келечекте кийинкиге калтыруу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет.

• Өзүңө сыйлык убада кыл. Эгер кыйын ишти өз убагында бүтүрсөңүз, өзүңүздү сыйлык менен сыйлаңыз.

• Сени бирөө текшерсин. Пикирлеш адамдардын кысымы жардам берет. Сурай турган эч кимиңиз жок болсо, Procraster сыяктуу онлайн куралдарды колдонуңуз , алар сизге өзүн өзү көзөмөлдөөгө жардам берет.

• Үзгүлтүксүз окуу үчүн "сыйкырдуу соккуга" муктаж болгондор үчүн JavaRush курстун мобилдик тиркемесинде иштеген кик диаграммасын ойлоп тапты . Мектептин керектүү күндөрү үчүн кик-менеджерди кол менен программалай аласыз - ал зарыл болгондо эскертип турат. Тапкыч графиги алгач ар бир күн жана дем алыш күндөрү үчүн эскерткичтерди камтыйт. Ошондой эле "Окуууну унут" баскычы бар, эгерде сиз кичи эс алууну чечсеңиз керек.

• Өзүңүздүн сүйлөшүүңүздү кайра айтыңыз. Мисалы, "керек" жана "керек" деген сөз айкаштары эмне кылууда тандооңуз жок экенин билдирет. Бул сизди алсыз сезип, ал тургай өзүн-өзү саботажга алып келиши мүмкүн. "Мен тандайм" деген сөз айкашын колдонуңуз: бул өзүңүз бир нерсе кылууну чечкениңизди билдирет.

• алаксытууларды азайтыңыз. Мисалы, социалдык тармактарды өчүрүңүз.

• Алгач татаал жана жагымсыз маселелерди чечиңиз. Бул сизге күн бою эң жакшы көргөн жумушуңузга көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет.

Уюштурууга жардам бериңиз

Эгер сиз уюшкан эместиктен улам кийинкиге калтырып жатсаңыз, бул жерде сизге уюшкандыкта болууга жардам бере турган алты стратегия бар:

• Жаса турган иштердин тизмесин сактаңыз. Бул жагымсыз же өтө оор иштерди "ынгайлуу" унутуп калуудан сактайт.
• Эйзенхауэрдин шашылыш/маанилүү принцибинин негизинде аткарыла турган иштер тизмеңизге артыкчылык бериңиз . Бул сизге көңүл буруу керек болгон жана кийинкиге калтыра турган нерселерди тез аныктоого мүмкүндүк берет.
• Убакыт чектөөлөрү менен максаттарды кой. Тапшырмаларды аткаруу үчүн конкреттүү мөөнөттөрдү коюу (негизинен, мөөнөттөр) максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
• Тапшырмаларды жана убакытты башкаруу үчүн колдонмолорду колдонуңуз. Trello жана Toggl сыяктуу уюшкандыкта болууга жардам бере турган көптөгөн колдонмолор бар .

Биз JavaRush студенттеринин создуктурууну кантип жеңерин билгибиз келет? Сизде өзүңүздүн кийинкиге калтыруу менен күрөшүү ыкмаларыңыз барбы? Алар жөнүндө комментарийлерде айтып бериңиз :)