Көздүн саламаттыгы сиздин карьераңызды, кыялдарыңызды жана каалоолоруңузду бузушу мүмкүн болгон факторлордун бири. Тилекке каршы, бул бир нече ай мурун менде болгон. Javarush.ru сайтына 2017-жылдын август айынын орто ченинде жолугуп калдым, менин убактым көп болчу, үй-бүлөм эс алууда, туруктуу жумуш жок болчу жана мен күнүнө 15-16 саат үзгүлтүксүз бorм сиңирип, үйдө тамакка заказ берип же болбосо жарым фабрикаттарды сатып алуу. Көздү эс алуунун баналдык факторлорун этибарга албай, жана жалпысынан компьютерде иштегенде мен сентябрдын башында (бар болгону 17 күндөн кийин) "аккомодациянын спазмы" сыяктуу синдромду ийгorктүү кармадым.
Аккомодация спазмы же жалган миопия – көздүн жакын (же алыскы) нерселерге көпкө көңүл буруусунда пайда болгон кирпиктүү булчуңдун спазмы. Патология алып келет, бул көз, улам чарчоо, жоготот өзүнүн жөндөмдүүлүгүн өзгөртүүгө фокусту, натыйжада көрүү курчтугу алыстан (же жакын) начарлайт. Википедиядан алынды. Адегенде дарыгерлерге кайрылбай, баарын көздүн чарчаганынан деп чечип, «Визин» деген тамчылатмаларды сатып алып, бир жума ичип жүрдүм. Көздүн абалы начар бойдон калган. Менин көз карашым мурдагыдай 100%, ошондуктан бул оору неврологияга көбүрөөк байланыштуу. Дарыгерге барууну чечип, акыры менин көйгөйүмдү жана аны кантип дарылоо керектигин билдим. Мен тамчылар жөнүндө мифти жокко чыгарууга шашам, алар көздүн чарчоосун баспайт, бир гана физиотерапия жана эс алуу. Алгач өзүм тандаган багыт менен кыймылдай албагандыктан психологиялык жактан бир аз кыйналдым. Эгер сиз максатыңызга карай сойлой албасаңыз, анда ага караңыз - бул сөз мага чындап жардам берди. Бир айга жакын убакыт бою мен такыр code жаза албадым, компьютерге жакын отура албадым, жада калса китептен эч нерсе окуй албадым, ошондуктан бул убактымды Java тorн ар кандай видеолордон үйрөнүүгө арнадым, көбүнчө угуп, кээде экранды карап (мен деңгээл 18). Жазып жаткан учурда мен толугу менен айыгып, баары мурункудай калыбына келтирилди деп айталбайм, бирок кандай болгон күндө да мен багынган жокмун, дагы деле окууну, максаттарды коюуну жана алдыга умтулууга түрткү бердим. Бул тема боюнча менин корутундуларымды окуңуз.
КОРУТУНДУ № 1 кубаттоо
Көз үчүн эс алуу деген эмне? Бул көзүңүздүн фокус аралыгы өзгөргөн эс алуунун бир түрү. Көзгө, ошондой эле өз ара байланышкан жогорку омуртка үчүн бир нече көнүгүүлөрдү мен иштеп чыгып, күн сайын колдоном. Бул комплекс толук көнүгүү эмес жана жумуштан 10-15 мүнөт өткөндөн кийин аткарылат:
Көзүңүздү 3-4 секундга бекем жабыңыз. Анан бошот. 10 жолу кайталаъыз.
Терезеге барыңыз. Алысты карап, кандайдыр бир даракка же an objectке көңүл буруңуз, анын бардык деталдарын 5-10 секунддун ичинде карап чыгууга аракет кылыңыз. Анан терезени караңыз (мен көбүнчө манжамды сыртка чыгарып, ага көңүл буруп, майда-чүйдөсүнө чейин карадым). 10-15 жолу кайталаъыз.
Көздүн тегерек айлануусу, сиз чексиздик белгисин тарта аласыз. Биз тез эле бир багытта 2 айланууну жасайбыз, андан кийин көзүбүздү 3-4 секундга тыныктырып, алыска карайбыз. Ар бир багытта 5-10 жолу кайталаъыз.
Колуңузду алдыңызга коюңуз, баш бармакты өйдө көтөрүңүз. Биз кезектешип колубузду капталга жайып, капталга бараткан колдун артына көңүл бурабыз. Көңүл бургула, мойну бекем, көзүбүз менен баш бармакты гана ээрчийбиз. Ар бир багытта 10 жолу кайталаъыз.
Колуңузду артыңызга кармаңыз. Чыканактарыңызды бүгүңүз жана колуңузду белиңизди бойлото көтөрүңүз. 10 жолу кайталаъыз.
Колуңарды аркаңарга кармашкан. Чыканагыңызды бүгүлбөй, колуңузду артка тартыңыз. 10 жолу кайталаъыз. 10 жолу кайталаъыз.
Баштын тегерек айлануусу. Ар бир багытта 5-10 жолу кайталаъыз.
!Маанилүү эскертүү!Бардык көнүгүүлөрдү акырындык менен кайталайбыз, мындай темпте бул кыймыл учурунда жеке булчуңдар кандайча чоюлуп жатканын сезесиз, антпесе тескери эффект болушу мүмкүн.
КОРУТУНДУ №2 КӨЗ ТАМЧЫ
Мен да көздүн кургап кетүүсүнөн сактай турган көз тамчыларын, арзан "тамчыларды" колдоном. Иштеп жатканда биз көйгөйдү чечүүгө сугаруу жөндөмүнө ээ болобуз. Мен өзүм айтайын, мен тамактанбайм, уктабайм, codeдоодон башка эч нерсени ойлобойм, айрыкча көздүн былжыр челинин кургап кетишине салым кошот. Нымдандыруучу тамчылардын көбү көз карандылыкты жаратпайт жана эч кандай терс таасирин тийгизбейт, мен аларды колдонууну сунуштайм.
КОРУТУНДУ №3 ТУУРА ЖАРЫК
No1 компьютерде иштөө эрежелери - эч качан караңгыда иштебеңиз! Мен үчүн азыр да, жарык өчүп турганда түнкүсүн бир нерсени окуу кыйын; бул экрандын жаркыраган жарыгынан караңгы клавиатурага өтүүдөгү контрасттар менен көйгөй жаратат. Эгер сиз дагы эле иштешиңиз керек болсо, анда бул жерде сиз үчүн "лайфхак" - телефонуңуздагы фонарикти компьютердин артында күйгүзүңүз, көзүңүз бул үчүн сизге ыраазы болот. Бирок, жаркыраган жарыктын түздөн-түз көздөрүнө тийип жатышы да өтө жаман көрсөткүч, эгер сизде жалюзи же парда бар болсо, аларды жабыңыз. Айрыкча чоң дүкөндөрдүн жаркыраган жарыктары мени кыжырдантат.
КОРУТУНДУ № 4 МОНИТОРДУ ТАНДОО
Эгерде сиз азыр компьютерди тандап жатсаңыз, анда экранга көңүл буруңуз, мен үчүн бул эң маанилүү мүнөздөмөсү. Дизайнер болуп иштебей турган болсоңуз, экраны жалтыраган компьютерлерди тандаңыз. Бул экрандын жарыгын бир кыйла азайтат жана көздүн чарчоосун жеңилдетет. Менде компьютерде иштөө үчүн көз айнек да бар, бирок мен бир нерсени айта кетейин, алар сиздин иш ордуңуз үчүн жакшы экран жана жарыктануу сыяктуу маанилүү эмес. Бул пост сизге пайдалуу болду деп ишенем жана ал сизге жумуш ордуңузду жана убакытыңызды уюштуруу боюнча туура ойлорду берет. Бул арада сиз менин сөздөрүмдү ойлоп жатасыз – тандап алган багытыңыз менен токтоп калбаңыз, анткени сиздин мойнуңузга түшкөн дээрлик бардык көйгөйдү чечүүгө болот.
GO TO FULL VERSION