Kita semua sudah biasa dengan situasi apabila, daripada menulis diploma di universiti atau membuat laporan tahunan di tempat kerja, kita mendapati sejuta perkara lain untuk dilakukan: kita mula membersihkan apartmen, menonton siri TV baru, bertemu dengan rakan-rakan atau googling sehingga pukul lima pagi apa itu "musim sejuk nuklear". . Tetapi apabila tarikh akhir mengetuk pintu, kami dengan cepat mula melakukan dalam sehari apa yang boleh kami lakukan dengan mudah selama seminggu. Akibatnya, orang itu mengalami tekanan, tetapi berjaya melakukan kerja yang diperlukan. Pakar psikologi memberi nama fenomena ini "penangguhan." Ledakan penangguhan berlaku pada tahun 2020: disebabkan fakta bahawa ramai yang terpaksa melakukan kerja biasa mereka di rumah dan bukannya di pejabat. Terdapat banyak sebab untuk ini: kekurangan kawalan daripada pengurus dan tempat kerja yang lengkap, suasana santai, tekanan akibat penutupan. Mari lihat contoh penangguhan dan beritahu anda cara mengatasinya. Masa terbaik untuk belajar penangguhan adalah di universiti. Tiada ibu bapa di sekeliling untuk mengawasi, jadi saya mula membuat tugasan pada saat-saat akhir. Ketika itulah saya sedar bahawa walaupun berlengah-lengah, saya masih berjaya menyiapkan kerja itu. Dan walaupun dengan pendekatan ini, saya menerima gred yang baik. Mungkin saya berlengah-lengah sehingga ke penghujungnya kerana saya tahu saya boleh lari dengan apa sahaja. Tetapi saya masih ingat bahawa perasaan tarikh akhir yang semakin hampir adalah sangat gementar. Jika saya telah mula membuat persediaan awal, saya mungkin telah menamatkan latihan tanpa tekanan. Perkara yang sama berlaku dalam kerja saya. Saya menerima tugasan, saya mempunyai tarikh akhir, jika tugas ini biasa kepada saya dan saya yakin bahawa saya boleh mendorong diri saya dan menyelesaikan segala-galanya pada hari-hari terakhir, saya sering diatasi dengan penangguhan. Sukar untuk melawannya kerana pemikiran: "Saya akan sentiasa ada masa." Kadang-kadang penangguhan saya disebabkan oleh fakta bahawa saya langsung tidak mahu bekerja. Tetapi saya sentiasa tahu apa yang menanti saya: jika tugas itu rumit dan memerlukan banyak usaha, apabila saya akhirnya mengambilnya, saya akan "terbakar". Oleh itu, saya menetapkan diri saya. Mengetahui kecenderungan saya untuk berlengah-lengah, saya memperuntukkan sedikit masa sebelum tarikh akhir untuk "malas". Sebagai contoh, jika saya perlu menyiapkan tugasan dalam masa 6 hari, saya akan menangguhkan separuh daripada masa ini dan mengatasi tekanan saya. Dan kemudian beritahu diri saya bahawa sudah tiba masanya untuk pergi bekerja, bahawa jika saya tidak menyelesaikan tugas tepat pada masanya, saya akan kehilangan muka di hadapan pelanggan atau pasukan. Saya memberi diri saya tiga hari untuk berlengah-lengah, pada hari keempat saya hanya duduk di hadapan komputer dan tidak memberi diri saya peluang untuk melihat telefon saya atau keluar untuk minum kopi. Hasilnya, tugasan kerja memikat hati saya. Pada satu ketika saya menyedari bahawa ini menarik. Jika anda hanya duduk dan menunggu sehingga anda mahu, ia boleh mengambil masa yang lama. Saya benar-benar mahu berada dalam keadaan minat dan motivasi pada kebanyakan masa.Mari kita pisahkan dua konsep yang dianggap dalam masyarakat sebagai perkara yang sama, tetapi sangat berbeza: penangguhan dan kemalasan. Apakah perbezaan utama dalam kedua-dua konsep? Kemalasan adalah tentang mengelak, apabila seseorang mencari cara untuk tidak melakukan sesuatu, seperti tidak memulakan projek atau tidak membuat kerja rumah. Sebagai contoh, daripada menulis kertas penggal, pelajar membeli kertas siap. Penangguhan adalah berbeza kerana kita akan melakukan sesuatu, tetapi kita menangguhkannya: untuk esok, selama seminggu, untuk tahun baru. Ini menimbulkan perasaan tidak lengkap. Bayangkan berapa banyak tugas yang belum selesai anda ada hari ini dan apa yang akan berlaku kepada anda jika anda kerap menangguhkannya. Walaupun kita tidak memikirkan tentang mereka, alam bawah sedar kita tetap berhubung dengan perkara ini. Dalam fikiran kita, kita sudah disambungkan kepada tugas ini, dan sambungan tidak akan terputus sehingga kita menyelesaikan tugas itu. Jika kita bercakap tentang orang yang sedar yang mengambil tanggungjawab untuk hidupnya sendiri, maka tetap setia pada prinsip "di sini dan sekarang" adalah sangat sukar apabila anda sentiasa ditarik balik pada perkara yang berbeza. Kerana kedutan sedemikian, seseorang mengalami kebimbangan dan kekeliruan.
Mengapa penangguhan berlaku?
Terdapat banyak sebab. Saya akan menyenaraikan yang utama:
Perfeksionisme
Kenapa jadi begini? Seseorang menangguhkan tugas kerana dia percaya bahawa dia tidak dapat melakukannya dengan sempurna. Ini adalah tipikal belia moden, yang percaya: jika anda melakukannya, maka lakukannya 100%. Jika lebih teruk, mereka tidak membenarkan diri mereka untuk memulakan perniagaan.
Lebihan beban
Bagaimana ini berlaku? Sebagai contoh, saya faham bahawa saya mempunyai begitu banyak perkara untuk dilakukan sehingga saya tidak boleh mula melakukannya: dalam realiti dalaman saya terdapat banyak proses yang berjalan pada masa yang sama. Jika kita membandingkan ini dengan kerja komputer, adalah mudah untuk melukis selari berikut: apabila kita memberi komputer 10 tugas, ia berfungsi dengan perlahan dan akan memilih proses asas, dan jika sukar, ia akan "membeku" dan memerlukan but semula, sama seperti seseorang.
Takut gagal
Dalam kes ini, orang itu menangguhkan tugas kerana dia takut kekalahan. Sekiranya perkara itu ditangguhkan, maka ketakutan itu ditangguhkan seketika. Bahagian jiwa yang tidak sedarkan diri berkata: sehingga saya mula melakukan ini, kegagalan ini tidak bermula dalam hidup saya. Walau bagaimanapun, satu lagi proses bermula yang secara emosi membebankan seseorang.
Takut kejayaan
Ketakutan yang sangat bertentangan dengan yang sebelumnya, yang juga boleh mempengaruhi penangguhan. Kerana melakukan tugas dengan baik bermakna menarik perhatian, tetapi tidak semua orang bersedia untuk ini.
Apakah jenis orang yang terdedah kepada penangguhan?
Kita sama sekali tidak boleh memanggil penangguhan sebagai keadaan patologi, tetapi kajian terbaru mencadangkan bahawa kira-kira 20% daripada penduduk dunia menangguhkan. Penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa penangguhan adalah ciri orang yang impulsif. Ini bermakna seseorang itu mudah tergoda ke dalam aktiviti yang memberikan "kepuasan segera" untuk jiwa kita. Saya boleh, sebagai contoh, duduk sekarang untuk membuat kerja rumah saya, tetapi dorongan saya adalah untuk minum teh dan menonton siri TV. Sikap impulsif ini menghalang seseorang daripada fokus pada tugas yang serius. Orang yang tidak bersedia untuk menunggu kejayaan juga terdedah kepada penangguhan. Sebagai contoh, untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam pembelajaran, anda perlu membuat kerja rumah dengan kerap. Ada orang yang memerlukan kejayaan segera, dan jika mereka tidak memilikinya, mereka akan mula berlengah-lengah.
Apa nak buat?
Menjalankan dialog dalaman
Ungkapan yang sering kita dengar: "Mulakan sahaja" kelihatan seperti keganasan. Untuk menjadikan proses itu lebih harmoni, anda harus bertanya kepada diri sendiri soalan: "Apa yang saya tangguhkan? Apakah jenis aktiviti ini? "Cuba ringkaskan perkara yang anda tangguhkan. Kemungkinan besar, anda akan mendapati hubungan antara mereka. Sebagai contoh, anda menangguhkan perkara yang berkaitan dengan mendapatkan profesion atau perniagaan yang berkaitan dengan komunikasi. Selalunya, kita boleh mengenal pasti perkara biasa yang seseorang itu tidak mahu terlibat. Tanya diri anda soalan: "Apakah kegagalan saya lakukan atau adakah tugas ini membawa kepada?” "Jika saya tidak melakukan ini hari ini atau dalam masa terdekat, apakah ini akan membawa kepada?" Dialog dalaman ini adalah pembantu yang ada pada setiap orang. Jika anda, sebagai contoh, adalah pelajar tahun 3, tanya diri anda soalan: "Mengapa keadaan ini tidak hadir pada tahun ke-1 atau ke-2? Mengapa ia muncul sekarang?" Jika penangguhan timbul di tempat kerja, anda boleh bertanya: "Mengapa saya bekerja dengan senang hati selama 5 tahun, apa yang berlaku sekarang? Dan bilakah ini berlaku?" Cuba cari sebab dan akibatnya: Mungkin ini adalah jadual kerja yang diubah, masalah peribadi.
Pecahkan masalah besar kepada bahagian kecil
Ini akan membantu jika anda menangguhkan sesuatu kerana ia kelihatan global dan penting kepada anda. Sebagai contoh, seseorang ingin menukar pekerjaan. Apa yang boleh dibuat? Rancang bahawa dia menulis resume dalam seminggu, saya akan menghantarnya dalam seminggu, dan seterusnya. Oleh itu, proses penangguhan berhenti: jika saya melakukan sedikit, maka saya telah melakukan sesuatu dan sudah boleh memuji diri sendiri kerana proses ini telah bermula.
Susun tempat kerja anda
Dalam tempoh 6-9 bulan yang lalu, penangguhan telah menjadi lebih teruk, kerana semasa tempoh kuarantin dan pandemik, orang ramai menerima persekitaran yang berbeza, kebanyakannya mula bekerja dari jauh. Kerja jauh bermaksud ketiadaan proses organisasi, isu kerja, pejabat, iaitu, perkara yang biasanya membantu anda bersiap sedia untuk bekerja. Ramai orang tidak mempunyai pilihan ini di rumah. Apabila tiada tempat kerja biasa, tiada tetapan yang sepatutnya seseorang itu melakukan kerja. Jika selama 10 tahun dia hanya menonton filem di monitor ini, dan kini dia perlu melakukan kerja-kerja intelektual yang penting, bayangkan betapa sukarnya bahagian jiwa yang tidak sedarkan diri untuk mengikuti perkara ini. Itulah sebabnya seseorang itu akan menonton filem dan bukannya bekerja. Saya pasti menasihati anda untuk mengatur tempat kerja anda, membahagikan ruang, memikirkan jadual anda, dan berehat semasa bekerja.
Menjadi Penyelidik Bertangguh
Selain itu, jika topik ini membimbangkan anda, saya cadangkan anda menerokainya dengan lebih mendalam dan mendiagnosisnya menggunakan Skala Penangguhan Umum oleh S. H. Lay (terjemahan disesuaikan oleh O. S. Windecker, M. V. Ostanina). Terokai buku mengenai topik ini:
Neil Fiore "Cara Mudah untuk Berhenti Bertangguh";
Lenora Ewen, Jane Burka "Penundaan."
Gunakan kaedah moden untuk pengetahuan diri. Sebagai contoh, aplikasi iMAK boleh digunakan di bawah bimbingan ahli psikologi dan secara bebas. Anda juga boleh menghubungi ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan dalam talian atau secara peribadi. Terdapat banyak projek sosial berbeza yang bersedia untuk menyokong anda. Salah satu pilihan ialah projek sosial "Razom" , di mana anda boleh mendapatkan nasihat daripada ahli psikologi dalam talian. Jaga kesihatan mental dan fizikal anda. Jangan bertangguh menjaga diri sehingga esok.
Masa terbaik untuk belajar penangguhan adalah di universiti. Tiada ibu bapa di sekeliling untuk mengawasi, jadi saya mula membuat tugasan pada saat-saat akhir. Ketika itulah saya sedar bahawa walaupun berlengah-lengah, saya masih berjaya menyiapkan kerja itu. Dan walaupun dengan pendekatan ini, saya menerima gred yang baik. Mungkin saya berlengah-lengah sehingga ke penghujungnya kerana saya tahu saya boleh lari dengan apa sahaja. Tetapi saya masih ingat bahawa perasaan tarikh akhir yang semakin hampir adalah sangat gementar. Jika saya telah mula membuat persediaan awal, saya mungkin telah menamatkan latihan tanpa tekanan. Perkara yang sama berlaku dalam kerja saya. Saya menerima tugasan, saya mempunyai tarikh akhir, jika tugas ini biasa kepada saya dan saya yakin bahawa saya boleh mendorong diri saya dan menyelesaikan segala-galanya pada hari-hari terakhir, saya sering diatasi dengan penangguhan. Sukar untuk melawannya kerana pemikiran: "Saya akan sentiasa ada masa." Kadang-kadang penangguhan saya disebabkan oleh fakta bahawa saya langsung tidak mahu bekerja. Tetapi saya sentiasa tahu apa yang menanti saya: jika tugas itu rumit dan memerlukan banyak usaha, apabila saya akhirnya mengambilnya, saya akan "terbakar". Oleh itu, saya menetapkan diri saya. Mengetahui kecenderungan saya untuk berlengah-lengah, saya memperuntukkan sedikit masa sebelum tarikh akhir untuk "malas". Sebagai contoh, jika saya perlu menyiapkan tugasan dalam masa 6 hari, saya akan menangguhkan separuh daripada masa ini dan mengatasi tekanan saya. Dan kemudian beritahu diri saya bahawa sudah tiba masanya untuk pergi bekerja, bahawa jika saya tidak menyelesaikan tugas tepat pada masanya, saya akan kehilangan muka di hadapan pelanggan atau pasukan. Saya memberi diri saya tiga hari untuk berlengah-lengah, pada hari keempat saya hanya duduk di hadapan komputer dan tidak memberi diri saya peluang untuk melihat telefon saya atau keluar untuk minum kopi. Hasilnya, tugasan kerja memikat hati saya. Pada satu ketika saya menyedari bahawa ini menarik. Jika anda hanya duduk dan menunggu sehingga anda mahu, ia boleh mengambil masa yang lama. Saya benar-benar mahu berada dalam keadaan minat dan motivasi pada kebanyakan masa.
Mari kita pisahkan dua konsep yang dianggap dalam masyarakat sebagai perkara yang sama, tetapi sangat berbeza: penangguhan dan kemalasan. Apakah perbezaan utama dalam kedua-dua konsep? Kemalasan adalah tentang mengelak, apabila seseorang mencari cara untuk tidak melakukan sesuatu, seperti tidak memulakan projek atau tidak membuat kerja rumah. Sebagai contoh, daripada menulis kertas penggal, pelajar membeli kertas siap. Penangguhan adalah berbeza kerana kita akan melakukan sesuatu, tetapi kita menangguhkannya: untuk esok, selama seminggu, untuk tahun baru. Ini menimbulkan perasaan tidak lengkap. Bayangkan berapa banyak tugas yang belum selesai anda ada hari ini dan apa yang akan berlaku kepada anda jika anda kerap menangguhkannya. Walaupun kita tidak memikirkan tentang mereka, alam bawah sedar kita tetap berhubung dengan perkara ini. Dalam fikiran kita, kita sudah disambungkan kepada tugas ini, dan sambungan tidak akan terputus sehingga kita menyelesaikan tugas itu. Jika kita bercakap tentang orang yang sedar yang mengambil tanggungjawab untuk hidupnya sendiri, maka tetap setia pada prinsip "di sini dan sekarang" adalah sangat sukar apabila anda sentiasa ditarik balik pada perkara yang berbeza. Kerana kedutan sedemikian, seseorang mengalami kebimbangan dan kekeliruan.
GO TO FULL VERSION