Apakah yang biasanya anda lakukan untuk berehat daripada menulis kod atau mempelajari teori pengaturcaraan? Adakah anda meleret suapan anda di rangkaian sosial, menonton siri TV atau pergi ke latihan? Ia berbeza untuk semua orang, tetapi ada pendapat bahawa rehat terbaik adalah perubahan aktiviti. Dan untuk bukan sahaja untuk berehat, tetapi juga untuk melatih otak anda (ya, ini juga boleh berlaku), kami telah memilih beberapa aktiviti yang akan membantu anda beralih daripada pengaturcaraan dan pada masa yang sama meningkatkan kebolehan mental anda. Agar tidak menjadi tidak berasas, kami menyokong senarai aktiviti kami dengan penyelidikan saintifik;)
Muzik
Mengapakah muzik sangat membantu untuk mengalihkan fikiran anda daripada kebimbangan anda? Kerana mendengarnya melibatkan mengalami pelbagai emosi, yang membantu anda beralih daripada bekerja kepada emosi ini. Jika anda bukan sahaja mendengar, tetapi belajar memainkan alat, sambungan saraf baru akan berkembang di dalam otak - ini berguna untuk perkembangan kecerdasan dan kesihatan otak kita. Apa yang boleh saya katakan, boleh bermain instrumen adalah hebat.
Penyelidikan mencadangkan bahawa latihan muzik bukan sahaja mengembangkan kawasan otak individu, tetapi juga meningkatkan komunikasi antara mereka - yang mempunyai kesan positif pada ingatan lisan, penaakulan spatial dan juga kemahiran literasi. Dan pemuzik profesional cenderung untuk mengatasi bukan pemuzik dalam kemahiran ini, The Guardian menulis , memetik ahli sains saraf Catherine Loveday dari Universiti Westminster. Kerja terkini oleh saintis menunjukkan bahawa latihan muzik mempercepatkan pemulihan orang yang mengalami strok, dan juga boleh meningkatkan pemahaman maklumat pada kanak-kanak yang mengalami disleksia dan gangguan bahasa lain. Terdapat juga bukti bahawa latihan muzik pada zaman kanak-kanak melindungi daripada perkembangan kecacatan kognitif dan demensia di kemudian hari.
Membaca
Nampaknya, bagaimana pembacaan boleh berada dalam senarai ini? Nampaknya tiada apa yang lebih mudah. Tetapi tidak, untuk otak kita ini adalah proses yang kompleks. Membaca tetap benar-benar melatih zon berbezanya. Apabila kita membaca, korteks visual utama, korteks motor, girus sudut dan kawasan lain diaktifkan: semua ini berlaku untuk menukar perkataan yang kita baca menjadi gambar di kepala kita dan pemahaman tentang makna teks. Adalah diketahui bahawa tiga puluh minit membaca sehari mengurangkan, sebagai contoh, risiko mengembangkan Alzheimer pada pesakit yang sihat berusia lebih dari empat puluh lima tahun hampir satu pertiga (penyelidikan dari Universiti Tel Aviv, Israel). Dengan kerap "menghidupkan" neuron dan sinaps di kawasan otak yang terlibat dalam proses membaca, kami mengekalkan fungsi yang mereka bertanggungjawab. Ini termasuk perhatian dan ingatan. Merekalah yang paling awal menderita di hari tua jika tidak dilatih. Selain melatih neuron anda, membaca boleh menjadi cara terbaik untuk berehat. Dalam satu eksperimen di University of Sussex (UK), sekumpulan sukarelawan mula-mula meningkatkan tahap tekanan mereka secara buatan, kemudian menawarkan beberapa kaedah relaksasi, dan kemudian sekali lagi mengukur tahap tekanan mereka (penunjuk adalah kadar denyutan jantung dan ketegangan otot). Cara bersantai termasuk membaca buku, mendengar muzik, bermain permainan video, berjalan kaki atau minum secawan teh atau kopi. Membaca ternyata menjadi yang paling berkesan - ia mengurangkan tahap tekanan sebanyak 68%, walaupun pada hakikatnya subjek hanya menghabiskan 6 minit membaca buku. Sekarang cuba ingat berapa lama dahulu anda membaca buku fiksyen, bukannya dokumentasi teknikal atau berita?
Catur
Siri yang dikeluarkan baru-baru ini di Netflix, "The Queen's Gambit," mengenai pemain catur yang cemerlang, telah menghidupkan semula minat orang yang semakin berkurangan dalam catur. Tetapi walaupun kita mengetepikan budaya arus perdana, catur adalah menarik, menarik dan berguna.
Salah satu kemahiran utama yang disediakan oleh catur ialah kebolehan berfikir secara konsisten. Segala-gala yang berlaku di papan semasa permainan bukanlah satu kemalangan, dan kemenangan dalam pertarungan pergi kepada orang yang tahu bagaimana untuk berfikir melalui langkahnya, dan tidak hanya bermain secara rawak. Permainan ini membolehkan anda menggunakan pemikiran logik dan abstrak secara serentak. Pemain perlu memikirkan langkah ke hadapan, membina pilihan hipotesis untuk pembangunan acara. Semasa permainan, seseorang secara serentak menggunakan ingatan operasi dan jangka panjang. Beberapa aktiviti boleh menyebabkan keadaan ini. Beban maksimum menjejaskan kebolehan mental dengan cara yang paling baik.
Lari
"Untuk setiap keputusan besar yang saya buat sejak lapan tahun lalu, saya telah berlari dahulu," kata pengarah Casey Neistat kepada Runner's World.
Selepas berlari yang baik, otak manusia sebenarnya berfikir lebih baik. Dan terdapat penjelasan saintifik untuk fakta ini. Perubahan selepas berjoging direkodkan di lobus hadapan otak. Peningkatan aktiviti di kawasan ini diperhatikan selepas orang ramai mengamalkan tabiat aktiviti fizikal jangka panjang. Selepas 30 hingga 40 minit senaman aerobik yang kuat, penyelidik melihat peningkatan aliran darah ke kawasan ini, yang dikaitkan dengan perancangan ke hadapan, perhatian dan tumpuan, penetapan matlamat dan pengurusan masa. Ia juga ternyata bahawa berlari mempengaruhi peraturan emosi, termasuk pengurangan kebimbangan dan tekanan. Latihan berlari membantu anda berada dalam keadaan kesedaran "di sini dan sekarang," memerhatikan sensasi anda sendiri di dalam badan. Adakah anda perasan bahawa lebih mudah untuk menyelesaikan masalah dengan "fikiran segar"? Iaitu, semasa berjoging, kita melatih badan, dan otak berhenti berfikir tentang kerja. Abstraksi jenis inilah yang kemudiannya dapat membantu menyelesaikan masalah pengaturcaraan yang kompleks.
Meditasi
Pengasas Apple, Steve Jobs mengamalkan meditasi kesedaran selama bertahun-tahun. “Jika anda duduk dan perhatikan diri anda, anda akan mendapati betapa resahnya fikiran anda. Dan apabila anda cuba menenangkannya, keadaan akan menjadi lebih teruk. Jika selepas beberapa lama fikiran menjadi tenang, perkara yang paling halus akan didedahkan kepada anda. Intuisi anda akan menajam, penglihatan anda akan menjadi lebih jelas, anda akan dapat merasakan diri anda pada masa sekarang - di sini dan sekarang. Fikiran anda akan menjadi perlahan, kesedaran anda akan berkembang, dan anda akan melihat lebih banyak daripada sebelumnya." Beginilah cara Steve Jobs menggambarkan kesan meditasi kepada penulis biografinya Walter Isaacson. Hari ini, kesan positif meditasi dibuktikan oleh neurosains, dan gergasi seperti Google, General Mills, Target dan Ford secara khusus melatih pekerja mereka dalam meditasi yang sama yang ditemui Jobs beberapa dekad yang lalu. Terima kasih kepada latihan meditasi yang kerap, anda akan menghilangkan tekanan, insomnia, dan mula berfikir dengan lebih jelas. Selain itu, meditasi adalah sesuatu yang tidak memerlukan sebarang sumber selain 10-15 minit masa lapang. Apakah aktiviti yang anda lebih suka untuk mengalihkan fikiran anda daripada pengaturcaraan? Kongsi dalam komen ;)
Dengan kerap "menghidupkan" neuron dan sinaps di kawasan otak yang terlibat dalam proses membaca, kami mengekalkan fungsi yang mereka bertanggungjawab. Ini termasuk perhatian dan ingatan. Merekalah yang paling awal menderita di hari tua jika tidak dilatih. Selain melatih neuron anda, membaca boleh menjadi cara terbaik untuk berehat. Dalam satu eksperimen di University of Sussex (UK), sekumpulan sukarelawan mula-mula meningkatkan tahap tekanan mereka secara buatan, kemudian menawarkan beberapa kaedah relaksasi, dan kemudian sekali lagi mengukur tahap tekanan mereka (penunjuk adalah kadar denyutan jantung dan ketegangan otot). Cara bersantai termasuk membaca buku, mendengar muzik, bermain permainan video, berjalan kaki atau minum secawan teh atau kopi. Membaca ternyata menjadi yang paling berkesan - ia mengurangkan tahap tekanan sebanyak 68%, walaupun pada hakikatnya subjek hanya menghabiskan 6 minit membaca buku. Sekarang cuba ingat berapa lama dahulu anda membaca buku fiksyen, bukannya dokumentasi teknikal atau berita?
Hari ini, kesan positif meditasi dibuktikan oleh neurosains, dan gergasi seperti Google, General Mills, Target dan Ford secara khusus melatih pekerja mereka dalam meditasi yang sama yang ditemui Jobs beberapa dekad yang lalu. Terima kasih kepada latihan meditasi yang kerap, anda akan menghilangkan tekanan, insomnia, dan mula berfikir dengan lebih jelas. Selain itu, meditasi adalah sesuatu yang tidak memerlukan sebarang sumber selain 10-15 minit masa lapang. Apakah aktiviti yang anda lebih suka untuk mengalihkan fikiran anda daripada pengaturcaraan? Kongsi dalam komen ;)
GO TO FULL VERSION