Mengapa kami tidak bersedia untuk kerja jauh dan bagaimana untuk membantu diri kami sendiri

Jika pada permulaan wabak hampir semua pekerja pejabat sebulat suara gembira tentang peluang untuk bekerja dari rumah, maka enam bulan kemudian semuanya tidak lagi begitu cerah. Tiba-tiba ternyata ia lebih mudah di pejabat, dan anda boleh berbual secara langsung dengan rakan sekerja, bermain bola sepak meja, dan sebagainya (senarai ini boleh diteruskan untuk masa yang agak lama). Dalam teks ini, kami akan menganalisis sebab orang tidak bersedia untuk bekerja atau belajar dari rumah, dan kami akan memberitahu anda cara untuk membantu diri anda sendiri.

Apakah yang dikatakan penyelidikan: adakah keletihan dan kerja jauh berkaitan?

Kebanyakan rakyat Amerika yang bekerja dari jauh tidak mahu kembali ke pejabat walaupun selepas krisis koronavirus berakhir, menurut kajian nasional baharu dari Pusat Penyelidikan Pew. Tetapi angka itu ternyata tidak serius seperti yang dijangkakan: hanya 54% responden menyukai kerja jauh sepanjang tahun lalu. Organisasi itu meninjau lebih daripada 10 ribu orang Amerika yang bekerja. Daripada jumlah ini, hanya 20% bekerja dari jauh sebelum wabak. Kini terdapat 71% daripadanya. Mereka mengatakan kesukaran utama semasa kerja jauh adalah kekurangan motivasi. Lebih daripada satu pertiga berkata mereka kini sukar untuk memotivasikan diri mereka untuk menunaikan tanggungjawab mereka. Perkara berikut lebih menarik. Pertubuhan Kesihatan Sedunia secara rasmi mengiktiraf tahun ini bahawa keletihan dalam kerja jauh telah menjadi masalah utama. Dalam kerja jauh, disebabkan oleh kekurangan suasana yang betul dan keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi, beberapa tahap kelesuan diperhatikan dalam 80-90% pekerja. Dan lebih daripada 30% mengalami keletihan sepenuhnya, menurut kajian Gallup.

Mengapa sukar untuk kita bekerja dari rumah?

Jika anda telah bekerja atau belajar di rumah selama beberapa tahun, iaitu, sebelum wabak, anda mungkin tidak menghadapi masalah menyesuaikan diri dengan kerja jauh. Jika tidak, pada satu tahap atau yang lain, anda telah merasakan betapa sukarnya untuk membiasakan diri anda bekerja dari rumah. Dan ini disebabkan oleh banyak faktor. Ahli psikoterapi Yulia Tkachenko berkata dengan lebih terperinci: Faktor pertama ialah kita membiasakan diri dengan keadaan yang membentuk hari kita : perjalanan ke pejabat, rehat kopi, dan sebagainya. Apabila kita beralih kepada bekerja dari rumah, kita perlu membinanya dari awal. Apabila cara kewujudan biasa rosak, ini sudah menjadi tekanan bagi seseorang, dan terdapat juga perubahan global seperti kuarantin. Apabila kami pergi ke pejabat, kami mempunyai sekurang-kurangnya separa perbezaan antara kerja dan rehat. Apabila kita berada di rumah, kita sendiri perlu berusaha untuk membezakan antara kerja dan rehat. Sememangnya, kemahiran ini tidak terbentuk serta-merta, yang bermaksud bahawa sehingga ini berlaku, jadual kerja "terapung". Sebagai contoh, saya bangun sedikit kemudian, bekerja lewat dan jadual saya mula bergerak kemudian. Faktor kedua ialah rumah ramai orang tidak disesuaikan untuk bekerja , iaitu, tiada pejabat berasingan di mana mereka boleh bekerja dengan senyap. Ramai yang tinggal beberapa orang di sebuah apartmen satu bilik, di mana tidak mungkin untuk mencipta walaupun tempat kerja yang berasingan. Sebelum kuarantin, sesetengah orang menghabiskan sedikit masa di rumah. Dan dengan itu, keperluan untuk rumah itu mungkin minimum. Apabila seseorang sentiasa berada di apartmen atau rumah yang kurang lengkap, dia menghadapi ketidakselesaan. Dengan cara ini, ini sering menunjukkan bahawa perumahan tidak disesuaikan dengan keperluan manusia biasa. Faktor ketiga ialah hubungan sosial . Manusia adalah makhluk sosial. Bagi profesion yang berbeza, komponen sosial kerja mempunyai berat yang berbeza. Sebagai contoh, bagi sesetengah orang, bekerja di pejabat dan bekerja di rumah tidak banyak memberi perbezaan dari segi komunikasi. Untuk bahagian lain orang, adalah penting untuk dapat bercakap dengan rakan sekerja sambil minum kopi, ia memberikan seseorang perasaan termasuk. Apabila komunikasi pejabat sedemikian hilang, seseorang mungkin mendapati bahawa komunikasi adalah salah satu pendorong untuk bekerja. Kemudian orang itu ditinggalkan sendirian dengan tugas-tugas yang mungkin dia tidak suka. Iaitu, "kebaikan" komunikasi pejabat hilang. Saya akan mengatakan bahawa keletihan tidak berlaku kerana kerja jauh, tetapi kerana ia berlaku secara tiba-tiba. Tiba-tiba saya perlu menghabiskan banyak masa di rumah. Mereka yang sudah mempunyai pengalaman bekerja dari jauh atas inisiatif mereka sendiri melalui peringkat penyesuaian. Apabila orang tidak bersedia untuk ini, terdapat banyak masalah sekaligus, tetapi tidak ada peluang untuk menyesuaikan diri dengan selesa dan beransur-ansur.

Bagaimana untuk membantu diri anda jika anda seorang pekerja jauh?

Sama seperti kerja anda distrukturkan di pejabat, kerja anda boleh distrukturkan di rumah. Susun tidur yang berkualiti. Cadangan asas: tidur dan bangun pada masa yang sama, beli penyumbat telinga, topeng tidur jika anda terganggu oleh cahaya atau jiran di belakang dinding. Tiada aktiviti atau komunikasi yang menyenangkan akan berfungsi jika kita tidak cukup tidur. Disiplinkan hari kerja anda secara beransur-ansur. Sama seperti dengan tidur, anda harus memulakan dan menyelesaikan kerja pada masa yang hampir sama setiap hari. Anda boleh memperkenalkan beberapa jenis ritual untuk membantu anda mendapatkan mood bekerja. Contohnya menukar pakaian pejabat. Di satu pihak, anda menyusun sendiri rangka masa, di sisi lain, visual. Cuba tinggalkan komputer riba di atas meja anda pada penghujung hari bekerja dan jangan sentuhnya lagi. Masukkan rehat dari kerja ke dalam jadual anda. Rehat semasa rehat hendaklah rehat. Di rumah semasa rehat, ada godaan untuk pergi mencuci dan membasuh pinggan. Kami seolah-olah menukar gear, tetapi keletihan masih berkumpul, kerana kerja rumah bukan rehat, ia adalah kerja. Lebih baik bercakap dengan seseorang atau berjalan-jalan di luar. Masukkan aktiviti fizikal ke dalam jadual anda. Sebagai contoh, jika kita bercakap tentang bekerja dengan kemurungan, yang boleh berkembang menjadi keletihan, maka langkah pertama ialah pengaktifan tingkah laku. Iaitu, seseorang harus mula bergerak lebih banyak, dan idealnya mempunyai aktiviti fizikal: berlari, berlatih di gim atau di rumah, yoga, berenang atau hanya memanaskan badan di rumah. Kesan senaman pada otak kita adalah serupa dengan kesan pengambilan antidepresan. Seseorang mempunyai lebih banyak tenaga dan berasa lebih baik. Bersantai di hujung minggu. Anda boleh tinggal di rumah, atau anda boleh keluar ke alam semula jadi atau berjumpa dengan rakan-rakan. Sudah tentu, pelbagai pengalaman akan membantu anda bertukar. Tetapi penting juga untuk memahami bahawa anda juga boleh berehat di rumah, cuma ramai orang tidak mempunyai tabiat hanya berehat di rumah: ini bermakna melakukan sesuatu yang menyenangkan dan tidak berkaitan dengan hasilnya. Adakah anda mempunyai cara anda sendiri untuk bekerja secara berkesan dari jauh? Kongsi mereka dalam komen ;)