Setiap hari kita mendengar "tidak" ditujukan kepada kita: atas satu sebab atau yang lain kita mungkin ditolak - di tempat kerja, dalam hubungan, di jalan atau di kedai. Nampaknya perkara mudah seperti penolakan tidak sepatutnya menyebabkan sebarang emosi istimewa. Tetapi ini hanya pada pandangan pertama. Ingat apabila anda diberitahu "tidak" dalam perkara yang benar-benar penting: rakan lama enggan membantu, contohnya, dengan berpindah, orang lain telah diupah untuk kekosongan yang diingini, atau projek menjanjikan anda di tempat kerja "ditolak". Dalam kes sedemikian, kita mengalami kesakitan mental, yang, menurut beberapa kajian saintifik, boleh menyerupai kesakitan fizikal. Satu kajian oleh penyelidik Universiti Michigan mendapati bahawa rangkaian neuron yang sama yang menyala apabila kopi panas membakar lidah anda juga menyala apabila anda berfikir tentang orang tersayang yang menolak anda. Inilah sebabnya mengapa ramai orang sukar untuk memulakan sesuatu yang baharu: mendapatkan pekerjaan, mencadangkan perubahan kepada jawatan sedia ada, atau bertanya kepada orang yang mereka sukai untuk temu janji. Dalam artikel ini, kita akan melihat dari mana punca ketakutan penolakan datang dan apa yang perlu dilakukan supaya ia tidak mengganggu kerjaya anda.
Bagaimanakah penolakan mempengaruhi seseorang?
Menurut penyelidikan dari Case University of Ohio, penolakan mempunyai kesan yang kuat pada jiwa manusia, mengurangkan IQ dan keupayaan untuk berfikir secara analitikal, dan meningkatkan tahap pencerobohan. "Ini memberitahu kita banyak tentang sifat manusia. Nampaknya orang benar-benar direka untuk bergaul dengan orang lain, dan apabila seseorang ditolak, ia sangat mempengaruhinya, "kata saintis Roy Baumeister. Selain itu, walaupun pengasingan daripada sekumpulan orang yang anda tidak suka atau tidak menyenangkan masih menjejaskan keadaan anda. Orang yang disingkirkan daripada kumpulan tersebut berasa kecewa dengan penolakan itu dan seterusnya kurang mengawal diri. Walaupun episod penolakan yang singkat dan kelihatan tidak berbahaya boleh menyengat ego kita. Dalam kajian Universiti Purdue, Profesor Eric Wasselman dan rakan-rakannya mendapati bahawa apabila peserta kajian berjalan melepasi orang yang tidak dikenali yang kelihatan "melalui" mereka daripada membuat hubungan mata dengan mereka, subjek mengalami kurang interaksi sosial berbanding orang yang mereka temui. ke dalam mata. Menurut Wasselman, sangat sukar untuk mencari situasi kehidupan di mana penolakan tidak akan menyakitkan.
Dari mana datangnya ketakutan terhadap penolakan?
Satu versi pembentukan ketakutan terhadap penolakan adalah berdasarkan fakta bahawa masyarakat adalah persekitaran yang diperlukan untuk kelangsungan hidup manusia. Tidak kira betapa pintarnya orang, kita telah lama bergantung kepada kumpulan sosial untuk terus hidup. Seperti lapar atau dahaga, keperluan kita untuk penerimaan telah menjadi mekanisme kelangsungan hidup. Dengan kemudahan moden, seseorang secara fizikal boleh bertahan bersendirian. Tetapi terima kasih kepada berjuta-juta tahun pemilihan semula jadi, ditolak masih menyakitkan. Ini bukan sekadar metafora. Naomi Eisenberger, Ph.D., dari UCLA, Kipling Williams, Ph.D., dari Universiti Purdue, dan rakan sekerja mendapati bahawa penolakan sosial mengaktifkan banyak kawasan otak yang sama yang menyebabkan kesakitan fizikal. Terdapat versi lain tentang asal usul ketakutan kegagalan atau penolakan. Beberapa punca ketakutan ini mungkin berpunca daripada zaman kanak-kanak seseorang, apabila tokoh penting (seperti ibu bapa) sering menolak permintaannya atau mengabaikannya. Dalam kes ini, sudah dewasa, situasi penolakan, di mana sahaja ia berlaku - dalam hubungan atau di tempat kerja - akan mengembalikan orang itu kepada pengalaman penolakan zaman kanak-kanak. Adalah penting untuk memahami dari mana datangnya ketakutan terhadap penolakan. Pada masa hadapan, ini akan membantu anda berkawan dengannya dan melemahkan pengaruhnya dalam hidup anda.
Bagaimana untuk berkawan dengan ketakutan penolakan?
Situasi kegagalan boleh berlaku dalam pelbagai bidang kehidupan, tetapi dalam teks ini kita akan memberi tumpuan kepada kerja. Jadi apakah yang perlu anda lakukan jika, pergi ke temu duga atau menawarkan sesuatu yang baharu kepada bos anda, anda mengalami ketakutan yang liar bahawa anda akan ditolak?
Belajar dari kesilapan
Daripada meratapi hakikat bahawa anda tidak diupah, anda harus memperbaiki kesilapan anda. Katakan anda memohon pekerjaan yang anda mahukan dan mempunyai temu duga yang hebat tetapi tidak mendapat pekerjaan itu. Ini mungkin mengganggu anda pada mulanya. Tetapi ia patut bertenang, berehat dan menganalisis: apa yang saya lakukan salah? Mungkin tidak salah untuk membetulkan resume anda, mempelajari beberapa teori atau melaksanakan tugas ujian dengan baik. Jika anda merangka semula ketakutan anda sebagai peluang untuk berkembang, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk cuba mencapai apa yang anda inginkan dan mengurangkan kesakitan jika anda gagal. Cuba beritahu diri sendiri, "Ini mungkin tidak berkesan, tetapi jika tidak, saya akan mendapat pengalaman yang bermakna dan tahu lebih banyak daripada saya."
Pastikan perkara dalam perspektif
Jika anda sangat sensitif terhadap penolakan, kemungkinan besar anda sering membayangkan banyak senario terburuk. Katakan anda tidak diupah untuk jawatan kosong yang dipilih. Anda mungkin mula bimbang bahawa semua syarikat yang anda telah memohon tidak akan menjemput anda ke temu duga atau akan menjemput anda tetapi masih menolak. Kemudian ketakutan itu semakin memudar, dan anda sudah membayangkan bahawa anda tidak akan mendapat jawatan yang diingini, yang bermaksud gaji yang baik dan masa depan yang stabil. Jika anda berehat lebih jauh, anda juga boleh mencapai peringkat "Saya akan mati di bawah pagar". Lingkaran pemikiran negatif jenis ini dipanggil malapetaka dan biasanya pemikiran sedemikian sangat jauh dari realiti. Pertimbangkan untuk membuat beberapa rancangan yang boleh diambil tindakan untuk diri sendiri jika anda ditolak, dan tampilkan hujah balas terhadap beberapa kebimbangan utama anda.
Ketahui perkara yang benar-benar menakutkan anda tentang penolakan
Mempelajari perkara yang sebenarnya di sebalik ketakutan anda terhadap penolakan boleh membantu anda mengatasi kebimbangan anda. Mungkin anda bimbang ditolak oleh bakal majikan kerana anda berasa tidak selamat dari segi kewangan dan tidak mempunyai Pelan B? Membangunkan beberapa strategi yang mungkin sekiranya anda tidak menemui pekerjaan yang sesuai dengan segera boleh membantu.
Hadapi ketakutan anda
Sudah tentu, jika anda tidak mencuba, anda tidak akan mengalami kegagalan. Tetapi ia juga benar bahawa anda tidak mungkin mencapai matlamat anda. Anda mungkin menghadapi penolakan, tetapi mungkin tidak. Kami mengesyorkan anda membuat "hierarki ketakutan", atau senarai langkah yang berkaitan dengan ketakutan anda terhadap penolakan dan menyelesaikannya satu demi satu. Ini adalah sebahagian daripada terapi pendedahan , di mana anda secara beransur-ansur menghadapi ketakutan anda tanpa cuba mengelakkannya. Terapi sedemikian termasuk teknik relaksasi, mewujudkan hierarki ketakutan, dan berhubung dengan ketakutan. Terapi jenis ini boleh dilakukan dengan ahli psikoterapi atau sendiri.
Bergantung pada sokongan orang tersayang
Luangkan masa dengan orang yang mengambil berat tentang anda boleh mengukuhkan pengetahuan anda bahawa anda benar-benar diperlukan. Hubungan mesra dan rapat memberi sokongan apabila kita cuba mencapai matlamat dan keselesaan apabila usaha kita tidak berjaya. Mengetahui bahawa orang yang anda sayangi menyokong anda tidak kira apa yang berlaku, kemungkinan penolakan mungkin kelihatan kurang menakutkan. Saya akan mempertimbangkan topik takut ditolak semasa memohon pekerjaan dari perspektif topik takut ditolak secara umum. Kerana ketakutan terhadap penolakan boleh berlaku apabila memohon pekerjaan, semasa menyampaikan idea anda kepada pengurus semasa anda, apabila kami menawarkan inisiatif dalam persahabatan, atau hubungan interpersonal yang lain. Selalunya di sebalik ketakutan penolakan adalah ketakutan penolakan. Apabila kita takut ditolak, kita sering takut bahawa kita akan ditolak, kita tidak akan diterima, kita tidak diperlukan dan ada sesuatu yang tidak kena dengan kita. Penolakan sedemikian menonjolkan sikap kita tidak ok, kita tidak sesuai, mereka mahukan seseorang daripada kita. Apabila kita diberitahu "tidak", kita faham bahawa orang lain diberitahu "ya." Jika anda melihat ke mana perginya akar ketakutan, ia sering dijumpai pada zaman kanak-kanak. Sekiranya terdapat tempat untuk penolakan dalam hubungan anak-ibubapa dan anak itu sering merasakan ibu bapanya menolaknya kerana ada sesuatu yang tidak kena dengannya, maka corak tingkah laku tertentu dipelihara, yang dibawa oleh anak ini hingga dewasa. Pada masa dewasa, kanak-kanak itu "memakai" "pakaian" ibu bapanya untuk tokoh-tokoh pihak berkuasa di sekelilingnya dan sama takutnya dengan penolakan daripada mereka. Dalam kerjaya, mereka adalah pengurusan kanan dan mentor. Trauma zaman kanak-kanak sukar untuk diselesaikan sendiri. Sekiranya terdapat pemahaman bahawa ketakutan untuk menolak semasa memohon pekerjaan menghalang inisiatif untuk mencari pekerjaan ini, saya akan mengesyorkan menghubungi ahli psikoterapi atau ahli psikologi untuk mengatasi trauma zaman kanak-kanak dan menyedari mengapa anda melakukan ini, mengapa anda memilih untuk takut dan tinggal di tempat, dan tidak bertindak. Kerana sukar untuk mencari benang sendiri di mana ketakutan akan penolakan datang. Satu lagi perkara penting ialah ketakutan terhadap penolakan sering dikaitkan dengan harga diri, kerana orang yang mempunyai harga diri, mempunyai perasaan bahawa mereka baik-baik saja, tidak terlalu sakit dengan penolakan. Selalunya orang yang mempunyai harga diri yang mencukupi menganggap penolakan sebagai situasi apabila mereka menawarkan sesuatu, tetapi tawaran itu tidak sesuai dengan mereka, jadi mereka terus melihat lebih jauh - di mana ia akan sesuai. Ketakutan terhadap penolakan juga boleh dilihat dari perspektif topik sempadan. Jika seseorang tidak mempertahankan sempadannya sendiri dan tidak tahu bagaimana untuk mengatakan "tidak", maka dia sensitif untuk diberitahu "tidak." Sekiranya dalam kehidupan seseorang itu sangat selesa, sangat sesuai, ini bermakna pada zaman kanak-kanak dia belajar menyesuaikan diri dengan ibu bapanya sehingga kemudian pada masa dewasa dia menyesuaikan diri dengan semua orang dan berkata "ya" kepada semua orang. Dalam kes ini, adalah menyakitkan baginya untuk mendengar "tidak" orang lain. Baginya ini adalah kekecewaan: bagaimana mungkin saya bersetuju dengan segala-galanya, tetapi mereka menolak saya? Dan ini, malangnya, juga kembali ke zaman kanak-kanak, apabila kita mempelajari corak tingkah laku tertentu dan mengekalkannya walaupun sehingga dewasa. Sesiapa yang belajar mengatakan "tidak" menerima pelbagai jawapan dan menghasilkan gambaran dunianya. Kemudian dia boleh menerima kepelbagaian ini walaupun dalam keadaan di mana dia diberitahu "tidak". Apa yang boleh anda lakukan sendiri jika anda takut ditolak? Saya akan menasihati anda untuk berhenti dan menganalisis apa yang berlaku kepada anda pada saat-saat ketakutan ini berlaku. Meletakkan situasi menjadi teka-teki untuk mencari makna dan jawapan yang diperlukan dalam butiran ini. Kerana di sebalik ketakutan mungkin ada kepercayaan bahawa anda tidak okay. Di dalam badan anda boleh merasakan emosi di mana jawapan ini boleh didapati. Sebagai tambahan kepada ketakutan, kemarahan boleh dilahirkan, yang, sebagai contoh, sebenarnya telah lama duduk di dalam badan anda dan ditujukan kepada ibu bapa anda, yang sentiasa merendahkan anda. Anda perlu melihat situasi ini dan cuba memisahkan diri anda sebagai seorang daripada kecekapan, pengetahuan dan kemahiran anda, daripada apa yang anda tawarkan semasa temu duga. Sudah tentu, siapa saya semasa temu duga adalah saya, tetapi mereka menolak saya sebagai orang yang ada sesuatu yang salah dan perlu diperbaiki, tetapi kerana pengalaman saya tidak sesuai, sebaliknya kerana syarikat yang saya tidak bekerja mengikut sasaran. Kemudian anda boleh melihat penolakan dari perspektif yang sama sekali berbeza. Dan kemudian penolakan itu tidak akan menjejaskan harga diri. Jika sebuah syarikat misalnya, menolak saya kerana tahap bahasa Inggeris saya rendah, maka semuanya okey dengan saya di tempat ini, cuma saya perlu perbaiki bahasa Inggeris saya untuk datang bekerja di syarikat ini. Adakah anda mengalami ketakutan ditolak semasa mencari kerja anda? Kongsi pendapat anda dalam komen.
Satu kajian oleh penyelidik Universiti Michigan mendapati bahawa rangkaian neuron yang sama yang menyala apabila kopi panas membakar lidah anda juga menyala apabila anda berfikir tentang orang tersayang yang menolak anda. Inilah sebabnya mengapa ramai orang sukar untuk memulakan sesuatu yang baharu: mendapatkan pekerjaan, mencadangkan perubahan kepada jawatan sedia ada, atau bertanya kepada orang yang mereka sukai untuk temu janji. Dalam artikel ini, kita akan melihat dari mana punca ketakutan penolakan datang dan apa yang perlu dilakukan supaya ia tidak mengganggu kerjaya anda.
Saya akan mempertimbangkan topik takut ditolak semasa memohon pekerjaan dari perspektif topik takut ditolak secara umum. Kerana ketakutan terhadap penolakan boleh berlaku apabila memohon pekerjaan, semasa menyampaikan idea anda kepada pengurus semasa anda, apabila kami menawarkan inisiatif dalam persahabatan, atau hubungan interpersonal yang lain. Selalunya di sebalik ketakutan penolakan adalah ketakutan penolakan. Apabila kita takut ditolak, kita sering takut bahawa kita akan ditolak, kita tidak akan diterima, kita tidak diperlukan dan ada sesuatu yang tidak kena dengan kita. Penolakan sedemikian menonjolkan sikap kita tidak ok, kita tidak sesuai, mereka mahukan seseorang daripada kita. Apabila kita diberitahu "tidak", kita faham bahawa orang lain diberitahu "ya." Jika anda melihat ke mana perginya akar ketakutan, ia sering dijumpai pada zaman kanak-kanak. Sekiranya terdapat tempat untuk penolakan dalam hubungan anak-ibubapa dan anak itu sering merasakan ibu bapanya menolaknya kerana ada sesuatu yang tidak kena dengannya, maka corak tingkah laku tertentu dipelihara, yang dibawa oleh anak ini hingga dewasa. Pada masa dewasa, kanak-kanak itu "memakai" "pakaian" ibu bapanya untuk tokoh-tokoh pihak berkuasa di sekelilingnya dan sama takutnya dengan penolakan daripada mereka. Dalam kerjaya, mereka adalah pengurusan kanan dan mentor. Trauma zaman kanak-kanak sukar untuk diselesaikan sendiri. Sekiranya terdapat pemahaman bahawa ketakutan untuk menolak semasa memohon pekerjaan menghalang inisiatif untuk mencari pekerjaan ini, saya akan mengesyorkan menghubungi ahli psikoterapi atau ahli psikologi untuk mengatasi trauma zaman kanak-kanak dan menyedari mengapa anda melakukan ini, mengapa anda memilih untuk takut dan tinggal di tempat, dan tidak bertindak. Kerana sukar untuk mencari benang sendiri di mana ketakutan akan penolakan datang. Satu lagi perkara penting ialah ketakutan terhadap penolakan sering dikaitkan dengan harga diri, kerana orang yang mempunyai harga diri, mempunyai perasaan bahawa mereka baik-baik saja, tidak terlalu sakit dengan penolakan. Selalunya orang yang mempunyai harga diri yang mencukupi menganggap penolakan sebagai situasi apabila mereka menawarkan sesuatu, tetapi tawaran itu tidak sesuai dengan mereka, jadi mereka terus melihat lebih jauh - di mana ia akan sesuai. Ketakutan terhadap penolakan juga boleh dilihat dari perspektif topik sempadan. Jika seseorang tidak mempertahankan sempadannya sendiri dan tidak tahu bagaimana untuk mengatakan "tidak", maka dia sensitif untuk diberitahu "tidak." Sekiranya dalam kehidupan seseorang itu sangat selesa, sangat sesuai, ini bermakna pada zaman kanak-kanak dia belajar menyesuaikan diri dengan ibu bapanya sehingga kemudian pada masa dewasa dia menyesuaikan diri dengan semua orang dan berkata "ya" kepada semua orang. Dalam kes ini, adalah menyakitkan baginya untuk mendengar "tidak" orang lain. Baginya ini adalah kekecewaan: bagaimana mungkin saya bersetuju dengan segala-galanya, tetapi mereka menolak saya? Dan ini, malangnya, juga kembali ke zaman kanak-kanak, apabila kita mempelajari corak tingkah laku tertentu dan mengekalkannya walaupun sehingga dewasa. Sesiapa yang belajar mengatakan "tidak" menerima pelbagai jawapan dan menghasilkan gambaran dunianya. Kemudian dia boleh menerima kepelbagaian ini walaupun dalam keadaan di mana dia diberitahu "tidak". Apa yang boleh anda lakukan sendiri jika anda takut ditolak? Saya akan menasihati anda untuk berhenti dan menganalisis apa yang berlaku kepada anda pada saat-saat ketakutan ini berlaku. Meletakkan situasi menjadi teka-teki untuk mencari makna dan jawapan yang diperlukan dalam butiran ini. Kerana di sebalik ketakutan mungkin ada kepercayaan bahawa anda tidak okay. Di dalam badan anda boleh merasakan emosi di mana jawapan ini boleh didapati. Sebagai tambahan kepada ketakutan, kemarahan boleh dilahirkan, yang, sebagai contoh, sebenarnya telah lama duduk di dalam badan anda dan ditujukan kepada ibu bapa anda, yang sentiasa merendahkan anda. Anda perlu melihat situasi ini dan cuba memisahkan diri anda sebagai seorang daripada kecekapan, pengetahuan dan kemahiran anda, daripada apa yang anda tawarkan semasa temu duga. Sudah tentu, siapa saya semasa temu duga adalah saya, tetapi mereka menolak saya sebagai orang yang ada sesuatu yang salah dan perlu diperbaiki, tetapi kerana pengalaman saya tidak sesuai, sebaliknya kerana syarikat yang saya tidak bekerja mengikut sasaran. Kemudian anda boleh melihat penolakan dari perspektif yang sama sekali berbeza. Dan kemudian penolakan itu tidak akan menjejaskan harga diri. Jika sebuah syarikat misalnya, menolak saya kerana tahap bahasa Inggeris saya rendah, maka semuanya okey dengan saya di tempat ini, cuma saya perlu perbaiki bahasa Inggeris saya untuk datang bekerja di syarikat ini. Adakah anda mengalami ketakutan ditolak semasa mencari kerja anda? Kongsi pendapat anda dalam komen.
GO TO FULL VERSION