Kita semua biasa dengan penangguhan: satu cara atau yang lain, setiap daripada kita telah melaluinya. Mula menulis kertas penggal, membasuh pinggan kotor, menyiapkan laporan kerja penting - kadang-kadang sangat sukar untuk mula melakukan perkara sedemikian. Kami terbiasa berfikir bahawa kami sering menangguhkan perkara yang paling tidak menyenangkan, kerana memang benar: apa yang menyenangkan tentang hidangan kotor? Tetapi ini tidak selalu berlaku. Mengambil kursus Bahasa Inggeris atau mula bersenam - kadangkala perkara ini lebih sukar dilakukan daripada membasuh pinggan mangkuk. Ini kerana penangguhan ( yang telah kita tulis sebelum ini ) bukan sahaja melibatkan perkara yang tidak menyenangkan. Orang ramai cenderung untuk menangguhkan perkara penting, yang bukan sahaja tidak menyenangkan, tetapi juga sukar (seperti yang kita nampak) untuk diselesaikan. Apabila tugas menjadi sangat penting dalam kepala kita, perfeksionis dalaman yang kecil takut untuk memulakannya. Inilah sebabnya mengapa ramai orang merasa sukar untuk mula mempelajari perkara baru, termasuk pengaturcaraan. Dalam teks ini, kami telah mengumpulkan petua untuk mereka yang ingin memulakan (atau meneruskan) latihan, tetapi terus menangguhkannya.
Mula sahaja
Nasihat ini mungkin terdengar seperti buli. Bagaimana untuk bermula jika saya tidak boleh? Tetapi di sini adalah penting untuk memahami bahawa langkah pertama adalah yang paling sukar. Jika anda pernah terpaksa menolak kereta yang rosak, anda tahu bagaimana keadaannya. Sebaik sahaja anda menggerakkan kereta, menolaknya menjadi lebih mudah. Selepas langkah pertama, ia menjadi lebih mudah untuk melibatkan diri dalam kedua-dua proses kerja dan proses pembelajaran. Dan ada juga yang terjun ke dalam " keadaan aliran " yang terkenal, apabila sukar untuk menjauhkan diri daripada tugas yang menarik.
Tangani Takut Gagal atau Takut Berjaya
Berlengah-lengah mungkin bukan disebabkan oleh kemalasan, sebaliknya kerana ketakutan. Dua ketakutan yang paling biasa dikaitkan dengan penangguhan yang berpotensi menghalang anda ialah ketakutan kegagalan dan ketakutan kejayaan. Tetapi untuk menyedari apa yang mendorong penangguhan anda, anda perlu melihat diri anda dengan baik. Jika semuanya lebih kurang jelas dengan ketakutan kegagalan, maka dengan ketakutan kejayaan itu agak rumit. Kejayaan membawa perkara seperti kelimpahan kewangan, menjadi tumpuan, berasa baik, dan sebagainya. Jika anda rasa anda tidak layak untuk berjaya dan segala yang datang bersamanya, anda akan mensabotaj diri anda dan perkara yang boleh membawa kepada kejayaan.
Urus tenaga anda, bukan masa anda
Konsep penting pengurusan masa ialah anda bukan sahaja menguruskan masa anda, tetapi juga mempertimbangkan tahap tenaga anda. Tidak kira betapa disiplin anda, anda akan mempunyai hari yang sangat produktif dan hari yang kurang produktif. Dengan cara yang sama, anda mempunyai waktu produktiviti puncak dan waktu kurang produktif sepanjang hari. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan dari segi produktiviti:
Tolak diri anda apabila anda berada pada produktiviti puncak anda (selalunya pada waktu pagi dan petang), bukan apabila tahap tenaga anda rendah.
Tidur atau berjalan-jalan jika anda berasa letih, dan kemudian pergi bekerja dengan segera.
Selepas tempoh bekerja keras, berehat dan cas semula bateri anda.
Jika anda jengkel secara emosi, bertenang dahulu dan kemudian kembali ke tempat kerja atau sekolah.
Terima bahawa kadang-kadang anda tidak boleh menjadi produktif, dan tidak mengapa. Kami hanya manusia, bukan robot. Hidup adalah maraton, bukan pecut. Ambil rehat biasa sepanjang hari (berjalan, melakukan regangan, memeluk orang) dan berehat panjang pada akhir minggu. Pada hari-hari lain anda akan menjadi lebih produktif.
Lakukan tugas lain yang lebih mudah sehingga tahap tenaga anda dipulihkan
Apa yang biasanya berlaku apabila anda menangguhkan tugas? Sebagai contoh, ingat bagaimana anda berlengah-lengah semasa berada di universiti? Anda mungkin mula-mula memeriksa peti sejuk untuk melihat sama ada terdapat apa-apa yang lazat tertinggal di sana, kemudian melihat rangkaian sosial, dan seterusnya. Mungkin anda masih mengemas meja anda, bercakap dengan rakan sekelas anda tentang kerja kursus? Ini berguna, tetapi bukan perkara yang mendesak. Jika semuanya gagal, anda boleh menggunakan penangguhan sebagai sumber motivasi untuk menyelesaikan tugas penting lain. Perkara utama tentang konsep memerangi penangguhan ini ialah anda tidak membuang masa untuk perkara bodoh, sebaliknya melakukan kerja penting lain yang lebih mudah untuk dilakukan.
Perbaiki gaya hidup anda untuk mendapatkan lebih tenaga
Jika anda tidak cukup tenaga, tidak mengapa untuk berlengah-lengah. Kekurangan tenaga boleh disebabkan oleh kerja berlebihan, keletihan dan keletihan sementara, tetapi juga boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat. Jika anda mempunyai diet yang sangat buruk dan tidak bersenam, perubahan kecil boleh membuat perubahan besar dalam produktiviti anda. Berikut adalah beberapa cadangan untuk meningkatkan gaya hidup anda:
Dapatkan tidur yang cukup (7-8 jam), ia sepatutnya tidur yang berkualiti.
Makan diet yang sihat dengan banyak sayur-sayuran hijau, lemak sihat dan rendah gula.
Makan beberapa hidangan kecil sepanjang hari untuk memastikan tahap insulin anda stabil.
Elakkan makanan ringan yang tidak sihat.
Berlatih beberapa kali seminggu.
Minum air secukupnya.
Pastikan perfeksionisme tidak menghalang anda
Perfeksionisme mungkin menjadi sebab mengapa anda sentiasa berlengah-lengah. Herotan kognitif boleh menyumbang kepada penangguhan. Berikut ialah beberapa contoh pemikiran terpesong sedemikian yang mengganggu tindakan:
Semua atau tidak berfikir: Saya perlu melakukan ini dengan sempurna atau saya tidak akan melakukannya sama sekali.
Overgenerization: Saya tidak pernah melakukan jenis tugasan ini dengan betul, jadi mengapa kali ini berbeza? Lebih baik jika saya tidak melakukan ini sama sekali.
Kesimpulan tergesa-gesa: dalam apa jua keadaan, saya tidak akan menerima sebarang ganjaran untuk menyelesaikan tugasan ini.
Pengurangan: Ini adalah satu lagi tugas tidak penting yang perlu saya lakukan apabila orang lain boleh melakukannya dengan mudah.
Pelabelan: Saya seorang yang malas, jika saya selalu berlengah-lengah, kenapa saya tidak berlengah-lengah dalam tugasan ini juga?
Secara khusus, pemikiran semua-atau-tiada membawa kepada perfeksionisme, dan perfeksionisme membawa kepada penangguhan. Penyelesaian untuk memerangi bias kognitif ialah sesuatu yang dipanggil perakaunan emosi . Pendekatan psikologi ini menawarkan tiga latihan yang berfungsi dengan sikap negatif.
Gunakan strategi untuk memerangi penangguhan
Berlengah-lengah adalah corak tingkah laku yang tertanam dalam. Anda tidak boleh memecahkannya semalaman. Tabiat hanya berhenti menjadi tabiat apabila anda berhenti mengamalkannya, jadi cuba strategi ini:
Maafkan diri anda kerana menangguhkan perkara. Penyelidikan menunjukkan bahawa memaafkan diri boleh membantu anda berasa lebih positif tentang diri anda dan mengurangkan kemungkinan penangguhan anda pada masa hadapan.
Janji diri sendiri ganjaran. Jika anda menyelesaikan tugas yang sukar tepat pada masanya, beri ganjaran kepada diri anda dengan hadiah.
Minta seseorang memeriksa anda. Tekanan daripada orang yang berfikiran sama boleh membantu. Jika anda tidak mempunyai sesiapa untuk bertanya, gunakan alatan dalam talian seperti Procraster , yang boleh membantu anda memantau diri anda.
Bagi mereka yang memerlukan "tendangan ajaib" untuk belajar dengan kerap, JavaRush telah menghasilkan carta sepakan yang berfungsi dalam aplikasi mudah alih kursus. Anda boleh memprogram pengurus sepakan secara manual untuk hari-hari sekolah yang diperlukan - ia akan mengingatkan anda apabila perlu. Jadual sepakan pada mulanya termasuk pilihan peringatan untuk setiap hari dan hujung minggu. Terdapat juga butang "Lupa untuk belajar", yang diperlukan jika anda memutuskan untuk mengambil percutian mini.
Ungkapkan semula percakapan diri anda. Ungkapan "perlu" dan "sepatutnya," sebagai contoh, membayangkan bahawa anda tidak mempunyai pilihan dalam apa yang anda lakukan. Ini boleh membuat anda berasa tidak berdaya dan malah membawa kepada sabotaj diri sendiri. Gunakan frasa "Saya pilih": ini menunjukkan bahawa anda sendiri membuat keputusan untuk melakukan sesuatu.
Kurangkan gangguan. Contohnya, matikan media sosial.
Selesaikan perkara yang sukar dan tidak menyenangkan dahulu. Ini akan memberi anda peluang untuk menumpukan perhatian pada kerja yang paling anda nikmati sepanjang hari.
Bantu diri anda teratur
Jika anda berlengah-lengah kerana tidak teratur, berikut ialah enam strategi untuk membantu anda menjadi lebih teratur:
Simpan senarai tugasan. Ini akan menghalang anda daripada "mudah" melupakan tugas yang tidak menyenangkan atau membebankan.
Utamakan senarai tugasan anda menggunakan prinsip kesegeraan/kepentingan Eisenhower . Ini akan membolehkan anda mengenal pasti dengan cepat perkara yang perlu anda fokuskan dan perkara yang boleh anda tangguhkan.
Tetapkan matlamat dengan had masa. Menetapkan tarikh akhir khusus untuk menyelesaikan tugasan (pada asasnya, tarikh akhir) akan membantu mencapai matlamat anda.
Gunakan apl untuk mengurus tugas dan masa. Terdapat banyak apl yang boleh membantu anda kekal lebih teratur, seperti Trello dan Toggl .
Kami berminat untuk mengetahui bagaimana pelajar JavaRush menghadapi penangguhan? Adakah anda mempunyai kaedah anda sendiri untuk menangani penangguhan? Beritahu kami tentang mereka dalam komen :)
GO TO FULL VERSION