Zdrowy programista to programista odnoszący sukcesy

Pierwszą rzeczą, o której powinien pamiętać pracownik IT, jest to, że przez lata spędzone w firmie można osiągnąć wiele celów, płacąc za tym zdrowiem. Ale to nie powód, aby rezygnować z ulubionej pracy. Jeśli odpowiednio zorganizujesz swoje miejsce pracy i zadbasz o swoje zdrowie, efekty będą znacznie wyższe. Poniżej znajduje się mały przewodnik po zdrowym stylu życia dla programistów Java i nie tylko.

Zakładanie miejsca pracy

Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić szczególną uwagę, jest oświetlenie. Najlepiej sztuczne, bo... światło słoneczne jest nierówne i oślepia. Idealną opcją jest duży, jasny pokój, w którym komputer będzie umieszczony z dala od okna. Ale mały, przytulny pokój wystarczy, byle było dużo światła :) Pamiętaj! Nie można siedzieć przed działającym monitorem w całkowitej ciemności. Jasny ekran otoczony ciemnym tłem to obraz bardzo kontrastowy, co prowadzi do przeciążenia mięśni oka. Oczyść swoje biurko ze zbędnych przedmiotów. Aby uniknąć napięcia mięśni, ramiona aż do łokci należy ułożyć na powierzchni stołu. Ponadto im mniej obcych rzeczy jest na stole, tym mniej będziesz odwracał uwagę od pracy. Zainstaluj monitor prawidłowo. Zalecana odległość ekranu od twarzy to 60-70 cm, natomiast środek ekranu powinien znajdować się 15-20 cm poniżej poziomu oczu.I dbaj o czystość ekranu, aby nie męczyć oczu po raz kolejny myślą „to to znak interpunkcyjny i jakaś plama?. Nie oszczędzaj na zdrowiu, wybierz wysokiej jakości klawiaturę i mysz. Powinieneś także poważnie podejść do wyboru krzesła. Krzesło powinno być dla Ciebie naprawdę wygodne i nie ma znaczenia, że ​​nie będzie pasować do wnętrza pokoju.

Przydatne ćwiczenie dla oczu

Niewątpliwie dobry okulista pomoże Ci wybrać odpowiedni sposób przywracania i korygowania wzroku. Ale ważne są również ćwiczenia profilaktyczne, które mogą zminimalizować szkody wynikające z ciągłego patrzenia na monitor. Oto mały wybór dobrych ćwiczeń łagodzących zmęczenie oczu. 1. Aby poprawić krążenie płynu w oku, delikatnie masuj rogówkę opuszkami palców wskazującego i środkowego. Powtórz 6-8 razy. 2. Skup wzrok na kilka sekund, najpierw na obiekcie bliskim, a potem na odległym. Zaleca się wykonanie 10 podejść. Ćwiczenie doskonale pomaga utrzymać soczewkę oka w dobrej kondycji i zmniejszy ryzyko krótkowzroczności. 3. Poruszaj oczami w różnych kierunkach - od dołu do góry i od lewej do prawej. Możesz także wykonywać ruchy okrężne. Powtórz co najmniej 10 razy. W ten sposób wzmacniamy mięśnie okoruchowe. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia 2-4 razy dziennie. Najważniejsze, aby pamiętać, że tutaj, podobnie jak w sporcie, płynnie przechodzimy od ćwiczeń do ćwiczeń, ostrość może tylko zaszkodzić naszym oczom.

Ćwiczenia ciała

Cokolwiek by nie powiedzieć, praca programisty wymaga siedzącego trybu życia. Aby uniknąć szeregu poważnych chorób, takich jak osteochondroza, zapalenie stawów i zespół cieśni nadgarstka, zaleca się aktywność fizyczną. Niektóre ćwiczenia można wykonywać nie tylko w domu, ale także w biurze. Aby zapobiegać chorobom rąk, codziennie wykonuj następujące ćwiczenia: 1. Kilkukrotnie zaciskaj i rozluźniaj pięści. 2. Zaciśnij pięść i kilka razy zegnij całą dłoń w górę i w dół. 3. Zaciśnij pięść (niezbyt mocno) i obracaj rękami w różnych kierunkach. 4. Ułóż palce w równym rzędzie, przesuń kciuk w bok i obróć go. Następnie przejdźmy do ćwiczeń pleców i szyi: 1. Połóż splecione palce z tyłu głowy, trzymając głowę, spróbuj odchylić ją do tyłu. 2. Zrób to samo, trzymając ręce na czole. 3. Usiądź na krześle. Dotknij dłońmi oparcia krzesła, lekko obracając ciało. 4. Usiądź na krześle i jak najmocniej dociśnij łopatki i kość krzyżową do pleców. Wykonuj ćwiczenie płynnie, nie powinieneś odczuwać bólu. 5. Stań na czworakach, wygnij plecy, lekko przechylając je na boki. A to tylko niewielka część ćwiczenia. Jeśli chcesz, w Internecie możesz znaleźć wiele sposobów na rozciągnięcie ciała. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że ruch to życie! Dobry programista to zdrowy programista. Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że nie powinniśmy zapominać o elemencie emocjonalnym. Praca powinna dawać poczucie satysfakcji. Jeśli Twoja dotychczasowa aktywność nie przynosi Ci szczęścia, spróbuj ją urozmaicić lub całkowicie zmienić. Również programista Java może tutaj połączyć przyjemne z pożytecznym - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.