Wszyscy znamy sytuację, gdy zamiast pisać dyplom na uczelni lub robić sprawozdanie roczne w pracy, znajdujemy milion innych rzeczy do zrobienia: zaczynamy sprzątać mieszkanie, oglądać nowy serial, spotykać się ze znajomymi lub do piątej rano googlujemy, czym jest „zima nuklearna”. Kiedy jednak do drzwi puka termin, szybko zaczynamy robić w ciągu jednego dnia to, co z łatwością mogliśmy zrobić w ciągu tygodnia. W rezultacie osoba doświadcza stresu, ale udaje jej się wykonać niezbędną pracę. Psychologowie nadali temu zjawisku nazwę „prokrastynacja”. W 2020 r. nastąpił gwałtowny wzrost prokrastynacji: ze względu na fakt, że wiele osób jest zmuszonych do wykonywania swojej zwykłej pracy w domu, a nie w biurze. Powodów jest wiele: brak kontroli ze strony menedżerów i pełnoprawne miejsce pracy, relaksująca atmosfera, stres związany z izolacją. Przyjrzyjmy się przykładowi, jak wygląda prokrastynacja i podpowiemy, jak sobie z nim poradzić. Najlepszy czas na naukę prokrastynacji jest na uniwersytecie. W pobliżu nie było rodziców, których mógłbym nadzorować, więc w ostatniej chwili zacząłem wykonywać zadania. Wtedy zdałem sobie sprawę, że pomimo zwlekania, nadal udaje mi się wykonać swoją pracę. I nawet przy takim podejściu otrzymywałem dobre oceny. Być może zwlekałem do samego końca, bo wiedziałem, że ujdzie mi to na sucho. Ale pamiętam doskonale, że poczucie zbliżającego się terminu jest bardzo nerwowe. Gdybym wcześniej zaczął się przygotowywać, być może ukończyłbym trening bez stresu. To samo dzieje się w mojej pracy. Dostaję zadanie, mam termin, jeśli jest mi to zadanie znane i mam pewność, że dam radę i w ostatnich dniach uda mi się wszystko załatwić, często dopada mnie prokrastynacja. Trudno z tym walczyć, bo pojawia się myśl: „Zawsze będę miał czas”. Czasami moje odkładanie na później wynika z tego, że po prostu nie chce mi się pracować. Ale zawsze wiem, co mnie czeka: jeśli zadanie jest skomplikowane i wymaga dużego wysiłku, kiedy w końcu się go podejmę, zostanę „spalony”. W ten sposób się przygotowuję. Znając moją skłonność do odwlekania, przed ostatecznym terminem rezerwuję trochę czasu na „lenistwo”. Na przykład, jeśli muszę wykonać zadanie w 6 dni, odłożę połowę tego czasu i poradzę sobie ze stresem. A potem mówię sobie, że czas zabrać się do pracy, że jeśli nie wykonam zadania na czas, stracę twarz przed klientem lub zespołem. Daję sobie trzy dni na zwlekanie, czwartego dnia po prostu siadam do komputera i nie daję sobie okazji do spojrzenia na telefon czy wyjścia na kawę. Dzięki temu praca mnie fascynuje. W pewnym momencie zdaję sobie sprawę, że to interesujące. Jeśli po prostu usiądziesz i poczekasz, aż będziesz chciał, może to zająć dużo czasu. Naprawdę chcę być w stanie zainteresowania i motywacji przez większość czasu.Rozdzielmy dwa pojęcia, które w społeczeństwie postrzegane są jako to samo, a jednak bardzo się od siebie różnią: prokrastynacja i lenistwo. Jaka jest główna różnica między tymi dwoma koncepcjami? Lenistwo polega na unikaniu, gdy dana osoba szuka sposobu, aby czegoś nie zrobić, na przykład nie rozpoczynając projektu lub nie oddając pracy domowej. Na przykład zamiast pisać pracę semestralną, student kupuje gotową pracę. Prokrastynacja polega na tym, że mamy zamiar coś zrobić, ale odkładamy to na później: na jutro, na tydzień, na nowy rok. Stwarza to poczucie niekompletności. Wyobraź sobie, ile masz dzisiaj niedokończonych zadań i co się z Tobą stanie, jeśli będziesz je regularnie odkładał. Nawet jeśli o nich nie myślimy, nasza podświadomość pozostaje z tą sprawą w kontakcie. W naszych umysłach jesteśmy już połączeni z tym zadaniem i połączenie nie zostanie zerwane, dopóki zadanie nie zostanie ukończone. Jeśli mówimy o osobie świadomej, która bierze odpowiedzialność za swoje życie, to dochowanie wierności zasadzie „tu i teraz” jest bardzo trudne, gdy ciągle ciągną Cię różne sprawy. Z powodu takich drgań osoba doświadcza niepokoju i dezorientacji.
Dlaczego dochodzi do prokrastynacji?
Powodów jest całkiem sporo. Wymienię najważniejsze:
Perfekcjonizm
Dlaczego tak jest? Człowiek odkłada zadanie na później, bo uważa, że nie da się go wykonać doskonale. Jest to bardzo typowe dla współczesnej młodzieży, która wierzy: jeśli to robisz, to rób to na 100%. Jeśli jest gorzej, nie pozwalają sobie nawet na założenie biznesu.
Przeciążać
Jak to się stało? Na przykład rozumiem, że mam tyle rzeczy do zrobienia, że nie mogę ich zacząć: w mojej wewnętrznej rzeczywistości wiele procesów przebiega jednocześnie. Jeśli porównamy to z pracą komputera, łatwo wyciągnąć następującą analogię: gdy postawimy komputerowi 10 zadań, będzie on działał wolno i wybierał elementarne procesy, a jeśli będzie to trudne, „zawiesza się” i wymaga restart, zupełnie jak człowiek.
Strach przed porażką
W tym przypadku osoba odkłada zadanie, ponieważ boi się porażki. Jeśli sprawa zostanie odroczona, strach zostanie odłożony na jakiś czas. Nieświadoma część psychiki mówi: dopóki nie zacząłem tego robić, ta porażka nie zaczęła się w moim życiu. Rozpoczyna się jednak inny proces, który obciąża emocjonalnie osobę.
Strach przed sukcesem
Radykalnie przeciwny strach do poprzedniego, który może również wpływać na prokrastynację. Bo dobre wykonanie zadania oznacza przyciągnięcie uwagi, ale nie wszyscy są na to gotowi.
Jakie osoby mają skłonność do prokrastynacji?
W żadnym wypadku nie możemy nazwać prokrastynacji stanem patologicznym, ale ostatnie badania sugerują, że około 20% światowej populacji zwleka. Badania psychologiczne sugerują, że odkładanie spraw na później jest charakterystyczne dla osób impulsywnych. Oznacza to, że człowieka łatwo dać się uwieść czynnościom, które przynoszą „natychmiastową satysfakcję” naszej psychice. Mogę teraz na przykład usiąść i odrobić pracę domową, ale odruchowo przychodzi mi napić się herbaty i obejrzeć serial. Ta impulsywność uniemożliwia skupienie się na poważnym zadaniu. Osoby, które nie są gotowe czekać na sukces, są również podatne na prokrastynację. Na przykład, aby osiągnąć pożądany efekt w nauce, musisz regularnie odrabiać prace domowe. Są ludzie, którzy potrzebują sukcesu od razu, a jeśli go nie mają, zaczną zwlekać.
Co robić?
Prowadź dialog wewnętrzny
Często słyszymy zdanie: „Po prostu zacznij to robić” przypomina przemoc. Aby proces był bardziej harmonijny, warto zadać sobie pytania: „Co ja odkładam? Co to za czynność?” Spróbuj podsumować rzeczy, które odkładasz. Najprawdopodobniej znajdziesz między nimi związek. Np. odkładasz na później sprawy związane z zdobyciem zawodu lub działalności związanej z komunikacją. Najczęściej potrafimy zidentyfikować coś powszechnego, w co dana osoba nie chce się angażować. Zadaj sobie pytanie: „Co oznacza moje niepowodzenie lub do czego prowadzi to zadanie?” „Jeśli tego nie zrobię dzisiaj lub w najbliższej przyszłości, do czego to doprowadzi?” Ten wewnętrzny dialog to asystent, którego ma każdy człowiek. Jeśli jesteś np. studentem III roku, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego tego stanu nie było na 1. lub 2. roku? Dlaczego pojawił się teraz?” Jeśli w pracy pojawiło się prokrastynacja, możesz zapytać: „Dlaczego pracowałem z przyjemnością przez 5 lat, co się stało teraz? A kiedy to się stało się stało?” Spróbuj znaleźć przyczynę i konsekwencję: Być może jest to zmieniony harmonogram pracy, problemy osobiste.
Podziel wielką sprawę na małe części
Pomoże to, jeśli coś odłożysz, ponieważ wydaje ci się to globalne i ważne. Na przykład ktoś chce zmienić pracę. Co można zrobić? Zaplanuj, że on napisze CV w ciągu tygodnia, ja wyślę je tydzień później i tak dalej. W ten sposób zatrzymuje się proces prokrastynacji: jeśli trochę zrobię, to już coś zrobiłem i już mogę się pochwalić, że ten proces się rozpoczął.
Zorganizuj swoje miejsce pracy
W ciągu ostatnich 6-9 miesięcy prokrastynacja pogłębiła się, gdyż w okresie kwarantanny i pandemii ludzie otrzymali inne środowisko, większość zaczęła pracować zdalnie. Praca zdalna oznacza brak procesu organizacyjnego, spraw służbowych, biura, czyli tego, co zwykle pomaga przygotować się do pracy. Wiele osób nie ma takiej opcji w domu. Gdy nie ma normalnego miejsca pracy, nie ma ustalenia, że dana osoba powinna pracować. Jeśli przez 10 lat oglądał tylko filmy na tym monitorze, a teraz musi wykonać ważną, intelektualną pracę, wyobraź sobie, jak trudno jest teraz nieświadomej części psychiki dostroić się do tego. Dlatego zamiast pracować, człowiek obejrzy film. Zdecydowanie radzę zorganizować miejsce pracy, podzielić przestrzeń, przemyśleć swój harmonogram i robić sobie przerwy w pracy.
Zostań badaczem prokrastynacji
Ponadto, jeśli ten temat Cię niepokoi, sugeruję głębsze zgłębienie go i zdiagnozowanie go za pomocą Ogólnej Skali Prokrastynacji S. H. Laya (w tłumaczeniu O. S. Windeckera, M. V. Ostaniny). Zapoznaj się z książkami na ten temat:
Neil Fiore „Łatwy sposób na zaprzestanie odwlekania”;
Lenora Ewen, Jane Burka „Prokrastynacja”.
Skorzystaj z nowoczesnych metod samopoznania. Przykładowo z aplikacji iMAK można korzystać zarówno pod okiem psychologa, jak i samodzielnie. Możesz także skontaktować się z psychologiem w celu uzyskania pomocy online lub osobiście. Istnieje wiele różnych projektów społecznych, które są gotowe Cię wesprzeć. Jedną z możliwości jest projekt społeczny „Razom” , w ramach którego można uzyskać poradę psychologa online. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Nie odkładaj zadbania o siebie do jutra.
Najlepszy czas na naukę prokrastynacji jest na uniwersytecie. W pobliżu nie było rodziców, których mógłbym nadzorować, więc w ostatniej chwili zacząłem wykonywać zadania. Wtedy zdałem sobie sprawę, że pomimo zwlekania, nadal udaje mi się wykonać swoją pracę. I nawet przy takim podejściu otrzymywałem dobre oceny. Być może zwlekałem do samego końca, bo wiedziałem, że ujdzie mi to na sucho. Ale pamiętam doskonale, że poczucie zbliżającego się terminu jest bardzo nerwowe. Gdybym wcześniej zaczął się przygotowywać, być może ukończyłbym trening bez stresu. To samo dzieje się w mojej pracy. Dostaję zadanie, mam termin, jeśli jest mi to zadanie znane i mam pewność, że dam radę i w ostatnich dniach uda mi się wszystko załatwić, często dopada mnie prokrastynacja. Trudno z tym walczyć, bo pojawia się myśl: „Zawsze będę miał czas”. Czasami moje odkładanie na później wynika z tego, że po prostu nie chce mi się pracować. Ale zawsze wiem, co mnie czeka: jeśli zadanie jest skomplikowane i wymaga dużego wysiłku, kiedy w końcu się go podejmę, zostanę „spalony”. W ten sposób się przygotowuję. Znając moją skłonność do odwlekania, przed ostatecznym terminem rezerwuję trochę czasu na „lenistwo”. Na przykład, jeśli muszę wykonać zadanie w 6 dni, odłożę połowę tego czasu i poradzę sobie ze stresem. A potem mówię sobie, że czas zabrać się do pracy, że jeśli nie wykonam zadania na czas, stracę twarz przed klientem lub zespołem. Daję sobie trzy dni na zwlekanie, czwartego dnia po prostu siadam do komputera i nie daję sobie okazji do spojrzenia na telefon czy wyjścia na kawę. Dzięki temu praca mnie fascynuje. W pewnym momencie zdaję sobie sprawę, że to interesujące. Jeśli po prostu usiądziesz i poczekasz, aż będziesz chciał, może to zająć dużo czasu. Naprawdę chcę być w stanie zainteresowania i motywacji przez większość czasu.
Rozdzielmy dwa pojęcia, które w społeczeństwie postrzegane są jako to samo, a jednak bardzo się od siebie różnią: prokrastynacja i lenistwo. Jaka jest główna różnica między tymi dwoma koncepcjami? Lenistwo polega na unikaniu, gdy dana osoba szuka sposobu, aby czegoś nie zrobić, na przykład nie rozpoczynając projektu lub nie oddając pracy domowej. Na przykład zamiast pisać pracę semestralną, student kupuje gotową pracę. Prokrastynacja polega na tym, że mamy zamiar coś zrobić, ale odkładamy to na później: na jutro, na tydzień, na nowy rok. Stwarza to poczucie niekompletności. Wyobraź sobie, ile masz dzisiaj niedokończonych zadań i co się z Tobą stanie, jeśli będziesz je regularnie odkładał. Nawet jeśli o nich nie myślimy, nasza podświadomość pozostaje z tą sprawą w kontakcie. W naszych umysłach jesteśmy już połączeni z tym zadaniem i połączenie nie zostanie zerwane, dopóki zadanie nie zostanie ukończone. Jeśli mówimy o osobie świadomej, która bierze odpowiedzialność za swoje życie, to dochowanie wierności zasadzie „tu i teraz” jest bardzo trudne, gdy ciągle ciągną Cię różne sprawy. Z powodu takich drgań osoba doświadcza niepokoju i dezorientacji.
GO TO FULL VERSION