Jak zrobić pożyteczną przerwę od pracy i nauki: 5 zajęć, które pomogą Ci przełączyć mózg

Co zwykle robisz, aby odpocząć od pisania kodu lub studiowania teorii programowania? Przeglądasz swoje kanały w sieciach społecznościowych, oglądasz seriale lub chodzisz na treningi? U każdego jest inaczej, ale panuje opinia, że ​​najlepszy odpoczynek to zmiana aktywności. A żeby nie tylko odpocząć, ale i poćwiczyć swój mózg (tak, to też może się zdarzyć), wybraliśmy kilka zajęć, które pomogą Ci odstawić się od programowania i jednocześnie poprawić swoje zdolności umysłowe. Żeby nie było bezpodstawnie, naszą listę działań wsparliśmy badaniami naukowymi ;)

Muzyka

Dlaczego muzyka tak bardzo pomaga oderwać myśli od zmartwień? Bo słuchanie go wiąże się z przeżywaniem różnych emocji, które pomagają przejść od pracy do tych emocji. Jeśli nie tylko będziesz słuchać, ale nauczysz się grać na instrumencie, w mózgu rozwiną się nowe połączenia nerwowe - jest to przydatne zarówno dla rozwoju inteligencji, jak i zdrowia naszego mózgu. Cóż mogę powiedzieć, umiejętność gry na instrumencie jest po prostu wspaniała.

Badania sugerują, że trening muzyczny nie tylko rozwija poszczególne obszary mózgu, ale także poprawia komunikację między nimi – co pozytywnie wpływa na pamięć werbalną, rozumowanie przestrzenne, a nawet umiejętności czytania i pisania. A profesjonalni muzycy zwykle przewyższają w tych umiejętnościach osoby niebędące muzykami, pisze The Guardian , cytując neurobiolog Catherine Loveday z Uniwersytetu Westminster. Niedawne prace naukowców pokazują, że trening muzyczny przyspiesza powrót do zdrowia osób po udarze, a także może poprawić rozumienie informacji u dzieci z dysleksją i innymi zaburzeniami językowymi. Istnieją również dowody na to, że trening muzyczny w dzieciństwie chroni przed rozwojem zaburzeń poznawczych i demencją w późniejszym życiu.

Czytanie

Wydawałoby się, jak lektura mogłaby znaleźć się na tej liście? Wydawać by się mogło, że nic prostszego. Ale nie, dla naszego mózgu jest to złożony proces. Regularne czytanie naprawdę trenuje jego różne strefy. Kiedy czytamy, aktywowana jest pierwotna kora wzrokowa, kora ruchowa, zakręt kątowy i inne obszary: wszystko to dzieje się po to, aby słowa, które czytamy, przekształciły się w obraz w naszej głowie i zrozumienie znaczenia tekstu. Wiadomo, że trzydzieści minut czytania dziennie zmniejsza np. o jedną trzecią ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera u zdrowych pacjentów po czterdziestym piątym roku życia (badania Uniwersytetu w Tel Awiwie, Izrael). Regularnie „włączając” neurony i synapsy w obszarach mózgu zaangażowanych w proces czytania, utrzymujemy funkcje, za które odpowiadają. Należą do nich uwaga i pamięć. To oni pierwsi cierpią na starość, jeśli nie są odpowiednio przeszkoleni. Oprócz treningu neuronów czytanie może być świetnym sposobem na relaks. W jednym eksperymencie przeprowadzonym na Uniwersytecie w Sussex (Wielka Brytania) grupie ochotników najpierw sztucznie zwiększono poziom stresu, następnie zaoferowano im kilka metod relaksacyjnych, a następnie ponownie zmierzono poziom stresu (wskaźnikami było tętno i napięcie mięśni). Do sposobów relaksu zaliczało się czytanie książek, słuchanie muzyki, granie w gry wideo, spacery lub picie filiżanki herbaty lub kawy. Najskuteczniejsze okazało się czytanie, które zmniejszyło poziom stresu o 68%, mimo że badani spędzali na czytaniu książki tylko 6 minut. Teraz spróbuj sobie przypomnieć, jak dawno temu czytałeś książkę beletrystyczną, a nie dokumentację techniczną lub wiadomości?

Szachy

Niedawno wyemitowany w serwisie Netflix serial „The Queen's Gambit” opowiadający o genialnym szachiście ożywił malejące zainteresowanie szachami wśród ludzi. Ale nawet jeśli odłożymy na bok kulturę głównego nurtu, szachy są ekscytujące, interesujące i przydatne.

Jedną z kluczowych umiejętności, jakie zapewniają szachy, jest umiejętność konsekwentnego myślenia. Wszystko, co dzieje się na planszy podczas gry, nie jest dziełem przypadku, a zwycięstwo w pojedynku należy do tego, kto potrafi przemyśleć swoje ruchy, a nie gra tylko na chybił trafił. Gra pozwala na jednoczesne korzystanie z myślenia logicznego i abstrakcyjnego. Gracz musi przemyśleć kroki do przodu, zbudować hipotetyczne opcje rozwoju wydarzeń. Podczas gry osoba korzysta jednocześnie z pamięci operacyjnej i długotrwałej. Niewiele czynności może powodować takie stany. Maksymalne obciążenie wpływa najkorzystniej na zdolności umysłowe.

Uruchomić

„W przypadku każdej ważnej decyzji, którą podejmowałem w ciągu ostatnich ośmiu lat, startowałem jako pierwszy” – powiedział Runner's World reżyser Casey Neistat.

Po dobrym biegu ludzki mózg faktycznie myśli lepiej. I istnieje naukowe wyjaśnienie tego faktu. Zmiany po joggingu rejestrowano w płatach czołowych mózgu. Zwiększoną aktywność w tych obszarach obserwuje się po przyjęciu przez ludzi długotrwałych nawyków aktywności fizycznej. Po 30–40 minutach energicznych ćwiczeń aerobowych naukowcy zaobserwowali wzrost przepływu krwi w tym obszarze, co wiąże się z planowaniem do przodu, uwagą i skupieniem, wyznaczaniem celów i zarządzaniem czasem. Okazało się również, że bieganie wpływa na regulację emocji, w tym redukcję lęku i stresu. Trening biegowy pomaga być w stanie świadomości „tu i teraz”, obserwując własne doznania w ciele. Czy zauważyłeś, że dużo łatwiej jest rozwiązać problem mając „świeży umysł”? Oznacza to, że podczas joggingu trenujemy ciało, a mózg przestaje myśleć o pracy. To właśnie tego rodzaju abstrakcja może pomóc w rozwiązaniu złożonego problemu programistycznego.

Medytacja

Założyciel Apple, Steve Jobs, przez wiele lat praktykował medytację uważności. „Jeśli usiądziesz i po prostu będziesz się obserwował, odkryjesz, jak niespokojny jest twój umysł. A kiedy spróbujesz go uspokoić, sytuacja tylko się pogorszy. Jeśli po pewnym czasie umysł się uspokoi, najsubtelniejsze rzeczy zostaną przed tobą ujawnione. Twoja intuicja się wyostrzy, wzrok stanie się wyraźniejszy, będziesz mógł poczuć siebie w chwili obecnej – tu i teraz. Twoje myśli zwolnią, twoja świadomość się rozszerzy i zobaczysz nieporównywalnie więcej niż wcześniej. W ten sposób Steve Jobs opisał efekt medytacji swojemu biografowi Walterowi Isaacsonowi. Neuronauka udowodniła dziś pozytywne skutki medytacji, a giganci tacy jak Google, General Mills, Target i Ford specjalnie szkolą swoich pracowników w zakresie tej samej medytacji, którą Jobs odkrył kilkadziesiąt lat temu. Dzięki regularnej praktyce medytacyjnej pozbędziesz się stresu, bezsenności i zaczniesz jaśniej myśleć. Ponadto medytacja jest czymś, co nie wymaga żadnych zasobów poza 10-15 minutami wolnego czasu. Jakie zajęcia wolisz oderwać od programowania? Podzielcie się w komentarzach ;)