Dlaczego nie byliśmy gotowi na pracę zdalną i jak sobie pomóc

O ile na początku pandemii prawie wszyscy pracownicy biurowi byli jednogłośnie zadowoleni z możliwości pracy z domu, o tyle sześć miesięcy później wszystko nie było już tak różowe. Nagle okazało się, że w biurze wygodniej jest rozmawiać na żywo ze współpracownikami, grać w piłkarzyki i tak dalej (tę listę można ciągnąć dość długo). W tym tekście przeanalizujemy, dlaczego ludzie nie byli gotowi na pracę lub naukę w domu i podpowiemy, jak sobie pomóc.

Co wynika z badania: czy wypalenie zawodowe i praca zdalna są ze sobą powiązane?

Jak wynika z nowego ogólnokrajowego badania przeprowadzonego przez Pew Research Center, większość Amerykanów pracujących zdalnie nie chce wracać do biura nawet po zakończeniu kryzysu związanego z koronawirusem. Liczby nie okazały się jednak tak poważne, jak oczekiwano: w ciągu ostatniego roku pracę zdalną polubiło jedynie 54% respondentów. Organizacja przebadała ponad 10 tysięcy pracujących Amerykanów. Spośród nich zaledwie 20% przed pandemią pracowało zdalnie. Teraz jest ich 71%. Mówią, że główną trudnością podczas pracy zdalnej jest brak motywacji. Ponad jedna trzecia twierdzi, że obecnie trudno jej się zmotywować do wypełniania swoich obowiązków. To, co następuje, jest jeszcze bardziej interesujące. Światowa Organizacja Zdrowia oficjalnie uznała w tym roku, że wypalenie zawodowe w pracy zdalnej stało się poważnym problemem. W pracy zdalnej, ze względu na brak odpowiedniej atmosfery i równowagi pomiędzy pracą a życiem osobistym, pewien stopień wypalenia zawodowego obserwuje się u 80-90% pracowników. Według badania Gallupa ponad 30% doświadcza całkowitego wypalenia zawodowego .

Dlaczego trudno nam pracować z domu?

Jeśli od kilku lat pracujesz lub uczysz się w domu, czyli jeszcze przed pandemią, prawdopodobnie nie miałeś problemu z przystosowaniem się do pracy zdalnej. W przeciwnym razie, w takim czy innym stopniu, czułeś, jak trudno było przyzwyczaić się do pracy w domu. A na to składa się wiele czynników. Psychoterapeutka Julia Tkachenko mówi bardziej szczegółowo: Pierwszym czynnikiem jest to, że przyzwyczajamy się do okoliczności, które kształtują nasz dzień : podróży do biura, przerw na kawę i tak dalej. Kiedy przechodzimy na pracę zdalną, musimy ją zbudować od podstaw. Kiedy załamuje się zwykły sposób życia, jest to już dla człowieka stresujące, a także następuje taka globalna zmiana, jak kwarantanna. Kiedy szliśmy do biura, mieliśmy przynajmniej częściowe rozróżnienie między pracą a odpoczynkiem. Kiedy zostajemy w domu, sami musimy postarać się odróżnić pracę od odpoczynku. Oczywiście umiejętność ta nie kształtuje się od razu, co oznacza, że ​​​​dopóki tak się nie stanie, harmonogram pracy „pływa”. Na przykład wstałem trochę później, pracowałem do późna i mój harmonogram zaczął się przesuwać. Drugim czynnikiem jest to, że domy wielu osób nie są przystosowane do pracy , czyli nie ma wydzielonego biura, w którym mogliby spokojnie pracować. Wiele osób mieszka kilka osób w jednopokojowym mieszkaniu, gdzie nie można stworzyć nawet osobnego miejsca pracy. Przed kwarantanną pewna część osób spędzała bardzo mało czasu w domu. W związku z tym wymagania dotyczące domu mogą być minimalne. Kiedy dana osoba stale przebywa w słabo wyposażonym mieszkaniu lub domu, odczuwa dyskomfort. Swoją drogą często wskazuje to na niedostosowanie mieszkań do normalnych potrzeb człowieka. Trzecim czynnikiem są kontakty społeczne . Ludzie są istotami społecznymi. Dla różnych zawodów społeczny komponent pracy ma różną wagę. Na przykład dla niektórych osób praca w biurze i praca w domu nie mają większego znaczenia w zakresie komunikacji. Dla innej części ludzi ważna jest możliwość porozmawiania z kolegą przy kawie, daje to poczucie integracji. Kiedy zaniknie taka komunikacja biurowa, człowiek może uznać, że komunikacja była jednym z motywatorów do pracy. Następnie osoba zostaje sama z zadaniami, które mogą mu się nie podobać. Oznacza to, że znikają „gadżety” komunikacji biurowej. Powiedziałbym, że wypalenie zawodowe nie pojawia się z powodu pracy zdalnej, ale dlatego, że pojawiło się nagle. Nagle poczułam potrzebę spędzenia dużo czasu w domu. Ci, którzy mieli już doświadczenie w pracy zdalnej z własnej inicjatywy, przeszli etap adaptacji. Kiedy ludzie się na to nie przygotowywali, pojawiało się wiele problemów na raz, ale nie było możliwości komfortowego i stopniowego przystosowania się do tego.

Jak sobie pomóc, jeśli jesteś pracownikiem zdalnym?

Tak jak Twoja praca została zorganizowana w biurze, tak można ją zorganizować w domu. Zorganizuj sobie dobry sen. Podstawowe zalecenia: kładź się i wstawaj o tej samej porze, kup zatyczki do uszu, maskę do spania, jeśli przeszkadza Ci światło lub sąsiedzi za ścianą. Żadna przyjemna aktywność ani komunikacja nie będą działać, jeśli nie będziemy się wysypiać. Stopniowo dyscyplinuj swój dzień pracy. Podobnie jak w przypadku snu, pracę należy rozpoczynać i kończyć mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Możesz wprowadzić jakiś rytuał, który pomoże Ci wejść w nastrój pracy. Na przykład przebranie się w ubranie biurowe. Z jednej strony organizujesz sobie ramy czasowe, z drugiej wizualne. Postaraj się zostawić laptopa na biurku pod koniec dnia pracy i nie dotykać go więcej. Wprowadź przerwy w pracy do swojego harmonogramu. Odpoczynek podczas przerw powinien być odpoczynkiem. W domu podczas przerwy pojawia się pokusa, aby zrobić pranie i pozmywać naczynia. Wydaje się, że zmieniamy biegi, ale zmęczenie wciąż się kumuluje, bo praca domowa to nie odpoczynek, to praca. Lepiej z kimś porozmawiać lub wyjść na spacer. Włącz aktywność fizyczną do swojego harmonogramu. Na przykład, jeśli mówimy o pracy z depresją, która może przerodzić się w wypalenie zawodowe, pierwszym krokiem jest aktywacja behawioralna. Oznacza to, że osoba powinna zacząć się więcej ruszać, a najlepiej uprawiać aktywność fizyczną: bieganie, trening na siłowni lub w domu, jogę, pływanie lub po prostu rozgrzewkę w domu. Wpływ ćwiczeń na nasz mózg jest podobny do działania leków przeciwdepresyjnych. Człowiek ma więcej energii i czuje się lepiej. Zrelaksuj się w weekend. Możesz zostać w domu, możesz wyjść na łono natury lub spotkać się z przyjaciółmi. Oczywiście różnorodne doświadczenia pomogą Ci się zmienić. Ale ważne jest również, aby zrozumieć, że możesz zrelaksować się także w domu, po prostu wiele osób nie ma zwyczaju po prostu relaksowania się w domu: oznacza to robienie czegoś przyjemnego i niezwiązanego z rezultatem. Czy masz swoje sposoby na efektywną pracę zdalną? Podzielcie się nimi w komentarzach ;)