Codziennie słyszymy skierowane do nas „nie”: z tego czy innego powodu możemy spotkać się z odmową – w pracy, w związku, na ulicy czy w sklepie. Wydawałoby się, że tak prosta rzecz jak odmowa nie powinna wywoływać żadnych szczególnych emocji. Ale to tylko na pierwszy rzut oka. Przypomnij sobie, kiedy powiedziano ci „nie” w naprawdę ważnych sprawach: stary przyjaciel ostro odmówił pomocy, na przykład przy przeprowadzce, ktoś inny został zatrudniony na pożądane stanowisko lub twój obiecujący projekt w pracy został „odrzucony”. W takich przypadkach odczuwamy ból psychiczny, który według niektórych badań naukowych może przypominać ból fizyczny. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Michigan wykazało , że te same sieci neuronów, które aktywują się, gdy gorąca kawa parzy Twój język, uruchamiają się również, gdy myślisz o ukochanej osobie, która Cię odrzuciła. Dlatego wielu osobom tak trudno jest rozpocząć coś nowego: znaleźć pracę, zaproponować zmianę na dotychczasowym stanowisku, zaprosić na randkę osobę, którą lubią. W tym artykule przyjrzymy się, skąd biorą się korzenie lęku przed odrzuceniem i co zrobić, aby nie kolidował on z Twoją karierą.
Jak odrzucenie wpływa na człowieka?
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Case w Ohio odrzucenie ma potężny wpływ na ludzką psychikę, zmniejszając nasze IQ i zdolność analitycznego myślenia oraz zwiększając poziom agresji. „To mówi nam wiele o ludzkiej naturze. Wygląda na to, że ludzie są naprawdę stworzeni do dogadywania się z innymi, a kiedy ktoś zostaje odrzucony, bardzo to na niego wpływa” – mówi naukowiec Roy Baumeister. Co więcej, nawet ostracyzm ze strony grupy osób, których nie lubisz lub które są nieprzyjemne, nadal wpływa na Twój stan. Osoby wydalone z takiej grupy są zdenerwowane odrzuceniem i w związku z tym mają mniejszą samokontrolę. Nawet krótkie, pozornie nieszkodliwe epizody odrzucenia mogą użądlić nasze ego. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Purdue profesor Eric Wasselman i jego współpracownicy odkryli, że kiedy uczestnicy badania przechodzili obok nieznajomego, który zdawał się patrzeć „przez” nich, zamiast nawiązywać z nim kontakt wzrokowy, badani doświadczali mniej interakcji społecznych niż osoby, które spotkały. w oczy. Według Wasselmana bardzo trudno jest znaleźć sytuacje życiowe, w których odrzucenie nie byłoby bolesne.
Skąd bierze się strach przed odrzuceniem?
Jedna z wersji powstawania lęku przed odrzuceniem opiera się na fakcie, że społeczeństwo jest środowiskiem niezbędnym do przetrwania człowieka. Niezależnie od tego, jak mądrzy są ludzie, od dawna polegamy na grupach społecznych, aby przetrwać. Podobnie jak głód czy pragnienie, nasza potrzeba akceptacji stała się mechanizmem przetrwania. Dzięki nowoczesnym wygodom osoba może fizycznie przetrwać sama. Ale dzięki milionom lat doboru naturalnego bycie odrzuconym wciąż boli. To nie jest tylko metafora. Doktor Naomi Eisenberger z UCLA, dr Kipling Williams z Purdue University i współpracownicy odkryli , że odrzucenie społeczne aktywuje wiele tych samych obszarów mózgu, które powodują ból fizyczny. Istnieje inna wersja pochodzenia strachu przed porażką lub odrzuceniem. Niektóre źródła tego strachu mogą wynikać z dzieciństwa danej osoby, kiedy ważne osobistości (takie jak rodzice) często odrzucały jego prośby lub je ignorowały. W takim przypadku już w wieku dorosłym sytuacje odrzucenia, gdziekolwiek się pojawią – w związku czy w pracy – spowodują powrót człowieka do dziecięcego doświadczenia odrzucenia. Ważne jest, aby zrozumieć, skąd bierze się strach przed odrzuceniem. W przyszłości pomoże ci to zaprzyjaźnić się z nim i osłabić jego wpływ na twoje życie.
Jak zaprzyjaźnić się ze strachem przed odrzuceniem?
Sytuacje niepowodzeń mogą zdarzać się w różnych obszarach życia, jednak w tym tekście skupimy się na pracy. Co więc zrobić, jeśli udając się na rozmowę kwalifikacyjną lub oferując szefowi coś nowego, odczuwasz dziką obawę, że zostaniesz odrzucony?
Ucz się na błędach
Zamiast opłakiwać fakt, że nie zostałeś zatrudniony, powinieneś popracować nad swoimi błędami. Załóżmy, że ubiegasz się o pracę, której naprawdę pragniesz, i masz świetną rozmowę kwalifikacyjną, ale nie dostajesz tej pracy. Na początku może Cię to zdenerwować. Ale warto się uspokoić, zrobić sobie przerwę i przeanalizować: co robię źle? Poprawienie CV, nauczenie się teorii lub dobre wykonanie zadania testowego może nie zaszkodzi. Jeśli przekształcisz swój strach w szansę na rozwój, łatwiej będzie ci osiągnąć to, czego chcesz, i mniej będziesz odczuwać ból w przypadku niepowodzenia. Spróbuj sobie powiedzieć: „To może nie zadziałać, ale jeśli nie, będę miał znaczące doświadczenie i będę wiedział więcej niż ja”.
Zachowaj odpowiednią perspektywę
Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na odrzucenie, prawdopodobnie często wyobrażasz sobie wiele najgorszych scenariuszy. Załóżmy, że nie zostałeś zatrudniony na wybrane stanowisko. Możesz zacząć się martwić, że wszystkie firmy, do których aplikowałeś, nie zaproszą Cię na rozmowę kwalifikacyjną lub zaproszą, ale nadal odmówią. Potem kula strachu się rozwija i już wyobrażasz sobie, że nigdy nie dostaniesz upragnionego stanowiska, co oznacza dobrą pensję i stabilną przyszłość. Jeśli odprężysz się bardziej, możesz nawet osiągnąć etap „Umrę pod płotem”. Ten rodzaj spirali negatywnych myśli nazywany jest katastrofizmem i zazwyczaj takie myśli są bardzo odległe od rzeczywistości. Zastanów się nad sporządzeniem kilku wykonalnych planów dla siebie, jeśli zostaniesz odrzucony, i przedstaw kontrargumenty na niektóre ze swoich głównych obaw.
Dowiedz się, co naprawdę przeraża Cię w odrzuceniu
Poznanie tego, co naprawdę kryje się za Twoim strachem przed odrzuceniem, może pomóc Ci uporać się z lękiem. Może martwisz się, że zostaniesz odrzucony przez potencjalnych pracodawców, bo czujesz się niepewnie finansowo i nie masz planu B? Pomocne może być opracowanie kilku możliwych strategii na wypadek, gdybyś nie znalazł od razu odpowiedniej pracy.
Staw czoła lękom
Oczywiście, jeśli nie spróbujesz, nie doświadczysz porażki. Ale prawdą jest również, że jest mało prawdopodobne, że osiągniesz swoje cele. Możesz spotkać się z odrzuceniem, ale może nie. Zalecamy utworzenie „hierarchii strachu” lub listy kroków związanych ze strachem przed odrzuceniem i przepracowanie ich pojedynczo. Jest to część terapii ekspozycyjnej , podczas której stopniowo stawiasz czoła strachowi, nie próbując go unikać. Terapia taka obejmuje techniki relaksacyjne, tworzenie hierarchii lęków i nawiązywanie kontaktu ze strachem. Terapię tego typu można przeprowadzić samodzielnie lub pod okiem psychoterapeuty.
Licz na wsparcie bliskich
Spędzanie czasu z ludźmi, którym na Tobie zależy, może utwierdzić Cię w przekonaniu, że jesteś naprawdę potrzebny. Ciepłe i bliskie relacje dają nam wsparcie, gdy staramy się osiągnąć nasze cele i pocieszenie, gdy nasze wysiłki kończą się niepowodzeniem. Wiedząc, że Twoi bliscy Cię wspierają bez względu na to, co się stanie, możliwość odrzucenia może wydawać się mniej zniechęcająca. Temat strachu przed odrzuceniem przy ubieganiu się o pracę rozważyłbym z perspektywy tematu strachu przed odrzuceniem w ogóle. Ponieważ strach przed odmową może pojawić się podczas ubiegania się o pracę, przedstawiania swoich pomysłów obecnemu menadżerowi, gdy oferujemy inicjatywę w przyjaźni lub innych relacjach międzyludzkich. Często za strachem przed odrzuceniem kryje się strach przed odrzuceniem. Kiedy boimy się odrzucenia, często boimy się, że zostaniemy odrzuceni, że nie zostaniemy zaakceptowani, że nie będziemy potrzebni i że coś jest z nami nie tak. Odmowa jako taka podkreśla postawę, że nie jesteśmy w porządku, że się nie nadajemy, że chcą kogoś zamiast nas. Kiedy powiedziano nam „nie”, rozumiemy, że ktoś inny usłyszał „tak”. Jeśli spojrzysz na to, gdzie sięgają korzenie strachu, często można je znaleźć w dzieciństwie. Jeśli w relacji dziecko-rodzic było miejsce na odrzucenie i dziecko często miało poczucie, że rodzice go odrzucają, bo coś jest z nim nie tak, to zostaje zachowany pewien wzorzec zachowań, który to dziecko przenosi w dorosłość. W wieku dorosłym dziecko „wkłada” „ubrania” swoich rodziców dla otaczających go autorytetów i tak samo boi się tego odrzucenia z ich strony. W karierze są to menedżerowie wyższego szczebla i mentorzy. Traumy z dzieciństwa są trudne do przepracowania na własną rękę. Jeśli istnieje zrozumienie, że strach przed odmową w ubieganiu się o pracę blokuje inicjatywę poszukiwania tej pracy, polecam kontakt z psychoterapeutą lub psychologiem, aby przepracować traumy z dzieciństwa i uświadomić sobie, dlaczego to robisz, dlaczego wybierasz bać się i pozostać w miejscu, a nie działać. Bo trudno samemu znaleźć wątek, skąd bierze się strach przed odrzuceniem. Inną ważną kwestią jest to, że strach przed odrzuceniem często wiąże się z poczuciem własnej wartości, ponieważ ludzie, którzy mają poczucie własnej wartości, mają poczucie, że wszystko jest w porządku, nie odczuwają poważnej krzywdy odrzuceniem. Często osoby o odpowiedniej samoocenie uznają odmowę za sytuację, w której coś zaoferowały, ale oferta im nie odpowiadała, więc szukają dalej – gdzie będzie pasować. Na strach przed odrzuceniem można spojrzeć także z perspektywy tematu granic. Jeśli ktoś nie broni swoich granic i nie wie, jak powiedzieć „nie”, to jest wrażliwy na to, że mu mówi się „nie”. Jeśli w życiu człowiek jest bardzo wygodny, bardzo odpowiedni, oznacza to, że w dzieciństwie nauczył się przystosowywać do rodziców tak bardzo, że później w wieku dorosłym dostosowuje się do każdego i każdemu mówi „tak”. W tym przypadku bolesne jest dla niego usłyszenie cudzego „nie”. Dla niego to rozczarowanie: jak to możliwe, że zgadzam się na wszystko, a oni mi odmawiają? I to niestety również sięga dzieciństwa, kiedy uczymy się pewnych wzorców zachowań i zachowujemy je nawet w dorosłości. Każdy, kto uczy się mówić „nie”, otrzymuje różnorodne odpowiedzi i owocuje swoim obrazem świata. Wtedy będzie w stanie zaakceptować tę różnorodność nawet w sytuacji, gdy powie mu się „nie”. Co możesz zrobić sam, jeśli boisz się odrzucenia? Radziłabym Ci zatrzymać się i przeanalizować to, co się z Tobą dzieje w momentach, gdy pojawia się ten strach. Układanie sytuacji w zagadki, aby znaleźć w tych szczegółach niezbędne znaczenia i odpowiedzi. Ponieważ za strachem może kryć się przekonanie, że nie jest z Tobą w porządku. W ciele można poczuć emocje, w których można znaleźć te odpowiedzi. Oprócz strachu może narodzić się złość, która np. faktycznie siedzi w Twoim ciele od dłuższego czasu i jest skierowana w stronę Twoich rodziców, którzy nieustannie Cię dewaluują. Musisz przyjrzeć się tej sytuacji i spróbować oddzielić się jako osoba od swoich kompetencji, wiedzy i umiejętności, od tego, co oferujesz na rozmowie kwalifikacyjnej. Oczywiście tym, kim jestem na rozmowie kwalifikacyjnej, jestem ja, ale odrzucają mnie nie jako osobę, z którą coś jest nie tak i którą należy naprawić, ale raczej dlatego, że moje doświadczenie nie jest odpowiednie, a dlatego, że firmy, z którymi nie współpracowałem, pracować nad celem. Wtedy możesz spojrzeć na odmowę z zupełnie innej perspektywy. A wtedy odmowa nie wpłynie na poczucie własnej wartości. Jeśli np. firma mi odmówi, bo mój angielski jest niski, to w tym miejscu jest ze mną wszystko w porządku, muszę tylko podszkolić swój angielski, żeby móc pracować w tej firmie. Czy odczuwasz strach przed odrzuceniem podczas poszukiwania pracy? Podziel się swoimi opiniami w komentarzach.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Michigan wykazało , że te same sieci neuronów, które aktywują się, gdy gorąca kawa parzy Twój język, uruchamiają się również, gdy myślisz o ukochanej osobie, która Cię odrzuciła. Dlatego wielu osobom tak trudno jest rozpocząć coś nowego: znaleźć pracę, zaproponować zmianę na dotychczasowym stanowisku, zaprosić na randkę osobę, którą lubią. W tym artykule przyjrzymy się, skąd biorą się korzenie lęku przed odrzuceniem i co zrobić, aby nie kolidował on z Twoją karierą.
Temat strachu przed odrzuceniem przy ubieganiu się o pracę rozważyłbym z perspektywy tematu strachu przed odrzuceniem w ogóle. Ponieważ strach przed odmową może pojawić się podczas ubiegania się o pracę, przedstawiania swoich pomysłów obecnemu menadżerowi, gdy oferujemy inicjatywę w przyjaźni lub innych relacjach międzyludzkich. Często za strachem przed odrzuceniem kryje się strach przed odrzuceniem. Kiedy boimy się odrzucenia, często boimy się, że zostaniemy odrzuceni, że nie zostaniemy zaakceptowani, że nie będziemy potrzebni i że coś jest z nami nie tak. Odmowa jako taka podkreśla postawę, że nie jesteśmy w porządku, że się nie nadajemy, że chcą kogoś zamiast nas. Kiedy powiedziano nam „nie”, rozumiemy, że ktoś inny usłyszał „tak”. Jeśli spojrzysz na to, gdzie sięgają korzenie strachu, często można je znaleźć w dzieciństwie. Jeśli w relacji dziecko-rodzic było miejsce na odrzucenie i dziecko często miało poczucie, że rodzice go odrzucają, bo coś jest z nim nie tak, to zostaje zachowany pewien wzorzec zachowań, który to dziecko przenosi w dorosłość. W wieku dorosłym dziecko „wkłada” „ubrania” swoich rodziców dla otaczających go autorytetów i tak samo boi się tego odrzucenia z ich strony. W karierze są to menedżerowie wyższego szczebla i mentorzy. Traumy z dzieciństwa są trudne do przepracowania na własną rękę. Jeśli istnieje zrozumienie, że strach przed odmową w ubieganiu się o pracę blokuje inicjatywę poszukiwania tej pracy, polecam kontakt z psychoterapeutą lub psychologiem, aby przepracować traumy z dzieciństwa i uświadomić sobie, dlaczego to robisz, dlaczego wybierasz bać się i pozostać w miejscu, a nie działać. Bo trudno samemu znaleźć wątek, skąd bierze się strach przed odrzuceniem. Inną ważną kwestią jest to, że strach przed odrzuceniem często wiąże się z poczuciem własnej wartości, ponieważ ludzie, którzy mają poczucie własnej wartości, mają poczucie, że wszystko jest w porządku, nie odczuwają poważnej krzywdy odrzuceniem. Często osoby o odpowiedniej samoocenie uznają odmowę za sytuację, w której coś zaoferowały, ale oferta im nie odpowiadała, więc szukają dalej – gdzie będzie pasować. Na strach przed odrzuceniem można spojrzeć także z perspektywy tematu granic. Jeśli ktoś nie broni swoich granic i nie wie, jak powiedzieć „nie”, to jest wrażliwy na to, że mu mówi się „nie”. Jeśli w życiu człowiek jest bardzo wygodny, bardzo odpowiedni, oznacza to, że w dzieciństwie nauczył się przystosowywać do rodziców tak bardzo, że później w wieku dorosłym dostosowuje się do każdego i każdemu mówi „tak”. W tym przypadku bolesne jest dla niego usłyszenie cudzego „nie”. Dla niego to rozczarowanie: jak to możliwe, że zgadzam się na wszystko, a oni mi odmawiają? I to niestety również sięga dzieciństwa, kiedy uczymy się pewnych wzorców zachowań i zachowujemy je nawet w dorosłości. Każdy, kto uczy się mówić „nie”, otrzymuje różnorodne odpowiedzi i owocuje swoim obrazem świata. Wtedy będzie w stanie zaakceptować tę różnorodność nawet w sytuacji, gdy powie mu się „nie”. Co możesz zrobić sam, jeśli boisz się odrzucenia? Radziłabym Ci zatrzymać się i przeanalizować to, co się z Tobą dzieje w momentach, gdy pojawia się ten strach. Układanie sytuacji w zagadki, aby znaleźć w tych szczegółach niezbędne znaczenia i odpowiedzi. Ponieważ za strachem może kryć się przekonanie, że nie jest z Tobą w porządku. W ciele można poczuć emocje, w których można znaleźć te odpowiedzi. Oprócz strachu może narodzić się złość, która np. faktycznie siedzi w Twoim ciele od dłuższego czasu i jest skierowana w stronę Twoich rodziców, którzy nieustannie Cię dewaluują. Musisz przyjrzeć się tej sytuacji i spróbować oddzielić się jako osoba od swoich kompetencji, wiedzy i umiejętności, od tego, co oferujesz na rozmowie kwalifikacyjnej. Oczywiście tym, kim jestem na rozmowie kwalifikacyjnej, jestem ja, ale odrzucają mnie nie jako osobę, z którą coś jest nie tak i którą należy naprawić, ale raczej dlatego, że moje doświadczenie nie jest odpowiednie, a dlatego, że firmy, z którymi nie współpracowałem, pracować nad celem. Wtedy możesz spojrzeć na odmowę z zupełnie innej perspektywy. A wtedy odmowa nie wpłynie na poczucie własnej wartości. Jeśli np. firma mi odmówi, bo mój angielski jest niski, to w tym miejscu jest ze mną wszystko w porządku, muszę tylko podszkolić swój angielski, żeby móc pracować w tej firmie. Czy odczuwasz strach przed odrzuceniem podczas poszukiwania pracy? Podziel się swoimi opiniami w komentarzach.
GO TO FULL VERSION