Wszyscy znamy prokrastynację: w ten czy inny sposób każdy z nas przez to przechodził. Rozpoczęcie pisania pracy semestralnej, zmywanie góry brudnych naczyń, dokończenie ważnego sprawozdania z pracy – czasami bardzo trudno jest zacząć robić takie rzeczy. Przyzwyczailiśmy się myśleć, że często odkładamy na później najbardziej nieprzyjemne rzeczy, bo to prawda: co może być przyjemnego w brudnych naczyniach? Ale nie zawsze tak się dzieje. Zapisanie się na kurs języka angielskiego lub rozpoczęcie ćwiczeń – czasami te rzeczy są znacznie trudniejsze niż zmywanie naczyń. Dzieje się tak dlatego, że prokrastynacja ( o której pisaliśmy już wcześniej ) dotyczy nie tylko spraw przykrych. Ludzie mają tendencję do odkładania na później ważnych spraw, które potrafią być nie tylko nieprzyjemne, ale i trudne (jak nam się wydaje) do zrealizowania. Kiedy w naszej głowie jakieś zadanie staje się bardzo ważne, mały wewnętrzny perfekcjonista boi się go podjąć. Dlatego wielu osobom trudno jest rozpocząć naukę nowych rzeczy, w tym programowania. W tym tekście zebraliśmy wskazówki dla tych, którzy chcą rozpocząć (lub kontynuować) treningi, ale ciągle to odkładają.
Po prostu zacznij
Ta rada może brzmieć jak znęcanie się. Jak zacząć, jeśli nie mogę? Ale tutaj ważne jest, aby zrozumieć, że pierwszy krok jest najtrudniejszy. Jeśli kiedykolwiek musiałeś pchać zepsuty samochód, wiesz, jak to jest. Kiedy już uruchomisz samochód, pchanie go staje się znacznie łatwiejsze. Po pierwszym kroku łatwiej jest zaangażować się zarówno w proces pracy, jak i proces uczenia się. A niektórzy nawet popadają w notoryczny „ stan flow ”, kiedy trudno oderwać się od ciekawego zadania.
Pokonaj strach przed porażką lub strach przed sukcesem
Prokrastynacja może nie wynikać z lenistwa, ale raczej ze strachu. Dwa najczęstsze lęki związane z prokrastynacją, które potencjalnie Cię powstrzymują, to strach przed porażką i strach przed sukcesem. Ale żeby zdać sobie sprawę, co napędza Twoje odkładanie spraw na później, musisz dobrze się sobie przyjrzeć. Jeśli ze strachem przed porażką wszystko jest mniej więcej jasne, to ze strachem przed sukcesem jest to nieco bardziej skomplikowane. Sukces zapewnia bogactwo finansowe, bycie w centrum uwagi, dobre samopoczucie i tak dalej. Jeśli nie czujesz, że zasługujesz na sukces i wszystko, co się z nim wiąże, sabotujesz siebie i rzeczy, które mogą prowadzić do sukcesu.
Zarządzaj swoją energią, a nie czasem
Ważną koncepcją zarządzania czasem jest to, że nie tylko zarządzasz czasem, ale także uwzględniasz poziom swojej energii. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zdyscyplinowany, będziesz mieć dni bardzo produktywne i dni mniej produktywne. W ten sam sposób masz godziny szczytowej produktywności i godziny mniej produktywne w ciągu dnia. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę pod względem produktywności:
Ćwicz, gdy osiągasz najwyższą produktywność (często rano i po południu), a nie wtedy, gdy poziom energii jest niski.
Prześpij się lub idź na spacer, jeśli poczujesz się zmęczony, a potem od razu zabierz się do pracy.
Po okresie ciężkiej pracy warto odpocząć i naładować akumulatory.
Jeśli jesteś rozdrażniony emocjonalnie, najpierw się uspokój, a potem wróć do pracy lub szkoły.
Zaakceptuj fakt, że czasami po prostu nie możesz być produktywny i to jest w porządku. Jesteśmy tylko ludźmi, a nie robotami. Życie to maraton, a nie sprint. Rób regularne przerwy w ciągu dnia (spacery, ćwiczenia rozciągające, przytulanie ludzi) i długie przerwy pod koniec tygodnia. W inne dni będziesz znacznie bardziej produktywny.
Wykonuj inne, łatwiejsze zadania, aż odzyskasz poziom energii
Co zwykle się dzieje, gdy zwlekasz z wykonaniem zadania? Na przykład, pamiętasz, jak zwlekałeś, kiedy byłeś na uniwersytecie? Prawdopodobnie najpierw sprawdziłeś lodówkę, żeby zobaczyć, czy zostało tam coś smacznego, a potem przejrzałeś portale społecznościowe i tak dalej. Być może wciąż sprzątałeś biurko i rozmawiałeś z kolegami z klasy o zajęciach? Są to sprawy przydatne, ale nie pilne. Jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz wykorzystać prokrastynację jako źródło motywacji do wykonania innych ważnych zadań. Najważniejszą rzeczą w tej koncepcji walki z prokrastynacją jest to, że nie marnujesz czasu na głupie rzeczy, ale zamiast tego zajmujesz się inną ważną pracą, którą łatwiej jest podjąć.
Popraw swój styl życia, aby uzyskać więcej energii
Jeśli nie masz wystarczająco dużo energii, możesz zwlekać. Brak energii może wynikać z przepracowania, wypalenia zawodowego i chwilowego wyczerpania, ale może też wynikać z niezdrowego trybu życia. Jeśli masz naprawdę złą dietę i nie ćwiczysz, małe zmiany mogą mieć duży wpływ na Twoją produktywność. Oto kilka zaleceń, które pomogą Ci poprawić swój styl życia:
Śpij wystarczająco dużo (7-8 godzin), powinien to być sen wysokiej jakości.
Stosuj zdrową dietę z dużą ilością zielonych warzyw, zdrowych tłuszczów i niską zawartością cukru.
Jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać stabilny poziom insuliny.
Unikaj niezdrowych przekąsek.
Trenuj kilka razy w tygodniu.
Pij wystarczającą ilość wody.
Upewnij się, że perfekcjonizm Cię nie powstrzymuje
Perfekcjonizm może być powodem ciągłego odkładania zadań na później. Zniekształcenia poznawcze mogą przyczyniać się do prokrastynacji. Oto kilka przykładów takich zniekształconych myśli, które zakłócają działanie:
Wszystko albo nic i myślenie: muszę to zrobić doskonale, bo inaczej nie zrobię tego wcale.
Nadmierna generalizacja: nigdy nie wykonuję tego typu zadań poprawnie, więc dlaczego tym razem będzie inaczej? Lepiej będzie, jeśli w ogóle tego nie zrobię.
Pochopne wnioski: w każdym razie za wykonanie tego zadania nie otrzymam żadnej nagrody.
Minimalizacja: To kolejne nieważne zadanie, które muszę wykonać, gdy ktoś inny może to z łatwością zrobić.
Etykietowanie: Jestem leniwą osobą. Jeśli zawsze zwlekam, dlaczego nie miałbym zwlekać także z tym zadaniem?
W szczególności myślenie typu „wszystko albo nic” prowadzi do perfekcjonizmu, a perfekcjonizm do prokrastynacji. Rozwiązaniem pozwalającym na walkę z błędami poznawczymi jest tak zwana rachunkowość emocjonalna . To podejście psychologiczne oferuje trzy ćwiczenia, które działają z negatywnym nastawieniem.
Stosuj strategie walki z prokrastynacją
Prokrastynacja jest głęboko zakorzenionym wzorcem zachowania. Nie da się tego złamać z dnia na dzień. Nawyki przestają być nawykami dopiero wtedy, gdy przestaniesz je praktykować, więc wypróbuj następujące strategie:
Wybacz sobie, że odkładasz sprawy na później. Badania pokazują, że przebaczenie sobie może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie o sobie i zmniejszyć prawdopodobieństwo odkładania spraw na później.
Obiecaj sobie nagrodę. Jeśli wykonasz trudne zadanie na czas, nagradzaj się smakołykiem.
Niech ktoś cię sprawdzi. Pomocna może okazać się presja ze strony osób o podobnych poglądach. Jeśli nie masz kogo zapytać, skorzystaj z narzędzi internetowych, takich jak Procraster , które mogą pomóc Ci w samokontroli.
Dla tych, którzy potrzebują „magicznego kopa” do regularnej nauki, JavaRush przygotował wykres kopnięcia , który działa w aplikacji mobilnej kursu. Możesz ręcznie zaprogramować menedżera kopnięć na wymagane dni szkolne - przypomni Ci, kiedy zajdzie taka potrzeba. Harmonogram kopnięć początkowo obejmuje opcję przypomnień na każdy dzień i weekendy. Jest też przycisk „Zapomnij o nauce”, który przydaje się, jeśli zdecydujesz się na miniwakacje.
Przeformułuj swoją wypowiedź. Na przykład wyrażenia „potrzebuję” i „powinienem” sugerują, że nie masz wyboru w tym, co robisz. Może to wywołać poczucie bezradności, a nawet doprowadzić do samosabotażu. Użyj wyrażenia „wybieram”: oznacza to, że sam podejmujesz decyzję o zrobieniu czegoś.
Minimalizuj zakłócenia. Na przykład wyłącz media społecznościowe.
Najpierw zajmij się sprawami trudnymi i nieprzyjemnymi. Dzięki temu będziesz mógł przez resztę dnia skupić się na pracy, która sprawia Ci największą przyjemność.
Pomóż sobie się zorganizować
Jeśli zwlekasz z powodu dezorganizacji, oto sześć strategii, które pomogą Ci stać się lepiej zorganizowanym:
Prowadź listę rzeczy do zrobienia. Dzięki temu nie „wygodnie” zapomnisz o przykrych lub przytłaczających zadaniach.
Wyznaczaj cele z limitami czasowymi. Ustalenie konkretnych terminów wykonania zadań (w zasadzie terminów) pomoże osiągnąć Twoje cele.
Używaj aplikacji do zarządzania zadaniami i czasem. Istnieje wiele aplikacji, które mogą pomóc Ci zachować lepszą organizację, takich jak Trello i Toggl .
Ciekawi nas, jak studenci JavaRush radzą sobie z prokrastynacją? Czy macie swoje sposoby na walkę z prokrastynacją? Opowiedz nam o nich w komentarzach :)
GO TO FULL VERSION