Zdrowie oczu to jeden z czynników, który może zrujnować Twoją karierę, marzenia i aspiracje. Niestety przydarzyło mi się to kilka miesięcy temu. Na Javarush.ru trafiłem w połowie sierpnia 2017, miałem dużo czasu, rodzina była na wakacjach, nie miałem stałej pracy, a wiedzę chłonąłem bez przerwy po 15-16 godzin dziennie, zamawiając jedzenie w domu lub zakup półproduktów. Zaniedbując banalne czynniki odpoczynku oczu i ogólnie podczas pracy przy komputerze, udało mi się już na początku września (zaledwie 17 dni później!) wyłapać taki syndrom, jak „skurcz akomodacji”.
Skurcz akomodacyjny, czyli fałszywa krótkowzroczność, to skurcz mięśnia rzęskowego, który pojawia się, gdy oczy przez długi czas skupiają się na bliskich (lub odległych) obiektach. Patologia prowadzi do tego, że oko z powodu zmęczenia traci zdolność reagowania na zmiany ogniskowej, w wyniku czego pogarsza się ostrość widzenia na odległość (lub blisko). Zaczerpnięte z Wikipedii. Na początku, bez pójścia do lekarzy, postanowiłam zwalić wszystko na zmęczenie oczu, kupiłam krople o nazwie „Vizin” i piłam je przez tydzień. Stan oczu nadal był zły. Mój wzrok jest w 100% taki jak był, więc ta choroba jest bardziej związana z neurologią. Decydując się na wizytę u lekarza, w końcu dowiedziałam się o moim problemie i o tym, jak go leczyć. Spieszę rozwiać mit o kroplach, nie łagodzą one zmęczenia oczu, a jedynie fizjoterapię i odpoczynek. Na początku miałem pewne problemy psychiczne związane z niemożnością podążania w wybranym przez siebie kierunku. Jeśli nie możesz doczołgać się do celu, spójrz w jego stronę – to powiedzenie naprawdę mi pomogło. Przez około miesiąc w ogóle nie mogłem pisać kodu, siedzieć blisko komputera, ani czytać czegokolwiek nawet w książce, więc ten czas poświęciłem na naukę Javy z różnych filmów, głównie słuchając, a czasem patrząc na ekran (byłem poziom 18). Nie powiem, że w momencie pisania tego tekstu zostałem całkowicie wyleczony i wszystko wróciło do normy jak wcześniej, ale w każdym razie nie poddałem się i nadal się uczę, wyznaczam sobie cele i motywuję się do dalszego działania. Przeczytaj moje wnioski na ten temat.
WNIOSEK nr 1 ŁADOWANIE
Czym jest odpoczynek dla oczu? Jest to rodzaj relaksu, w którym zmienia się ogniskowa oczu. Kilka ćwiczeń dla oczu, a także połączonego ze sobą górnego kręgosłupa, które opracowałem i stosuję codziennie. Kompleks ten nie jest pełnym ćwiczeniem i wykonuje się go w ciągu 10-15 minut po przerwie w pracy:
Zamknij mocno oczy na 3-4 sekundy. Następnie zwolnij. Powtórz 10 razy.
Idź do okna. Spójrz w dal, skup się na jakimś drzewie lub obiekcie, spróbuj rozważyć wszystkie jego szczegóły w ciągu 5-10 sekund. Następnie spójrz w okno (zazwyczaj wyciągam palec i skupiam się na nim, przyglądając się szczegółom). Powtórz 10 - 15 razy.
Okrągły obrót oczu pozwala narysować znak nieskończoności. Szybko wykonujemy 2 obroty w jednym kierunku, po czym skupiamy wzrok na dali, dając oczom spokój na 3-4 sekundy. Powtórz 5-10 razy w każdym kierunku.
Połóż ręce przed sobą, kciuk w górę. Alternatywnie rozkładamy ręce na boki, skupiając się za ramieniem, które wychodzi na bok. Uwaga, szyja jest nieruchoma, oczami podążamy tylko za kciukiem. Powtórz 10 razy w każdym kierunku.
Spleć ręce za plecami. Zegnij łokcie i unieś ręce splecione wzdłuż pleców. Powtórz 10 razy.
Ręce splecione za plecami. Nie zginając łokci, odciągnij ręce od siebie. Powtórz 10 razy. Powtórz 10 razy.
Okrągłe obroty głowy. Powtórz 5-10 razy w każdym kierunku.
!Ważna uwaga!Wszystkie ćwiczenia powtarzamy powoli, w takim tempie, abyś czuł, jak poszczególne mięśnie rozciągają się podczas tego ruchu, w przeciwnym razie możliwy jest odwrotny efekt.
WNIOSEK nr 2 KROPLE DO OCZY
Stosuję też krople do oczu, niedrogie „krople” zapobiegające suchości oczu. Pracując, nabywamy umiejętność zanurzenia się w rozwiązywaniu problemu. Powiem sobie, że jestem w stanie nie jeść, nie spać, nie myśleć o niczym innym niż kodowanie, a zwłaszcza nie mrugać, co przyczynia się do wysychania błony śluzowej oka. Większość kropli nawilżających nie uzależnia i nie powoduje skutków ubocznych, polecam ich stosowanie.
WNIOSEK #3 PRAWIDŁOWE OŚWIETLENIE
Zasady pracy przy komputerze nr 1 – nigdy nie pracuj w ciemności! Dla mnie nawet teraz czytanie czegoś w nocy przy wyłączonym świetle jest problemem, stwarza to problem z kontrastami przejścia od jasnego światła ekranu do ciemnej klawiatury. Jeśli nadal musisz popracować, mam dla Ciebie „lifehack” – włącz latarkę w telefonie za komputerem, a Twoje oczy Ci za to podziękują. Jednak jasne światło świecące bezpośrednio w oczy jest również bardzo złym wskaźnikiem; zasuń rolety lub zasłony, jeśli je posiadasz. Szczególnie denerwują mnie jasne światła w dużych sklepach.
WNIOSEK nr 4 WYBÓR MONITORA
Jeśli teraz wybierasz komputer, zwróć uwagę na ekran, ponieważ dla mnie jest to najważniejsza cecha. Jeśli nie zamierzasz pracować jako projektant, wybierz komputery z matowym ekranem. Znacząco zmniejszy to odblaski na ekranie i złagodzi zmęczenie oczu. Mam też okulary do pracy przy komputerze, ale powiem jedno, że nie są one tak ważne jak dobry ekran i oświetlenie w miejscu pracy. Mam nadzieję, że ten post był dla Ciebie przydatny i podsunie Ci właściwe przemyślenia na temat organizacji miejsca pracy i czasu. Tymczasem zastanawiasz się nad moimi słowami – nie zatrzymuj się w obranej przez siebie drodze, bo niemal każdy problem, który spadnie na Twoje barki, da się rozwiązać.
GO TO FULL VERSION