A primeira coisa que um trabalhador de TI deve lembrar é que ao longo dos anos de empresa você pode atingir muitos objetivos, pagando por isso com a saúde. Mas isso não é motivo para desistir do seu trabalho favorito. Se você organizar corretamente o seu local de trabalho e cuidar da sua saúde, os resultados serão muito maiores. Abaixo está um pequeno guia para
um estilo de vida saudável para programadores Java e muito mais.
![Programador saudável]()
Configurando um local de trabalho
A primeira coisa que você precisa prestar atenção especial é a iluminação. Artificial é melhor, porque... a luz solar é inconsistente e ofuscante. A opção ideal é uma sala ampla e iluminada onde o computador ficará longe da janela. Mas uma sala pequena e aconchegante serve, desde que haja muita luz :) Lembre-se! Você não pode sentar-se na frente de um monitor em funcionamento na escuridão total. Uma tela brilhante cercada por um fundo escuro é uma imagem muito contrastante, o que leva à tensão excessiva dos músculos oculares. Limpe sua mesa de itens desnecessários. Para evitar tensão muscular, os braços até os cotovelos devem ser colocados na superfície da mesa. Além disso, quanto menos coisas estranhas houver sobre a mesa, menos você se distrairá do trabalho. Instale o monitor corretamente. A distância recomendada da tela ao rosto é de 60 a 70 cm, enquanto o centro da tela deve estar 15 a 20 cm abaixo do nível dos olhos. E mantenha a tela limpa para não forçar os olhos mais uma vez com o pensamento “isto é um sinal de pontuação e algum tipo de mancha? Não economize na sua saúde, escolha um teclado e mouse de alta qualidade. Você também deve levar a sério a escolha da cadeira. A cadeira deve ser muito confortável para você e não importa que não caiba no interior da sala.
Exercício útil para os olhos
Sem dúvida, um bom oftalmologista o ajudará a escolher o curso certo de restauração e correção da visão. Mas também são importantes os exercícios preventivos, que podem minimizar os malefícios de olhar constantemente para o monitor. Aqui está uma pequena seleção de bons exercícios para aliviar o cansaço visual. 1. Para melhorar a circulação do fluido ocular, massageie suavemente a córnea do olho com as pontas dos dedos indicador e médio. Repita 6-8 vezes. 2. Concentre seu olhar por alguns segundos, primeiro em um objeto próximo e depois em um distante. Recomenda-se fazer 10 abordagens. O exercício é perfeito para manter o cristalino em bom estado e reduz o risco de miopia. 3. Mova os olhos em diferentes direções - de baixo para cima e da esquerda para a direita. Você também pode realizar movimentos circulares. Repita pelo menos 10 vezes. É assim que fortalecemos os músculos oculomotores. Recomenda-se fazer este exercício 2 a 4 vezes ao dia. A principal coisa a lembrar é que aqui, como nos esportes, passamos suavemente de um exercício para outro; a nitidez só pode prejudicar nossos olhos.
Exercícios corporais
Как ни крути, работа программистом предполагает малоподвижный образ жизни. Whatбы избежать ряда серьезных заболеваний, таких How остеохондроз, артрит и синдром запястного канала, рекомендуется выполнять зарядку. Некоторые упражнения можно выполнять не только дома, но и в офисе. Выполняйте следующие упражнения каждый день, для профилактики заболеваний рук: 1. Сожмите и разожмите кулаки несколько раз. 2. Сожмите кулак и сгиbyteе всю кисть несколько раз вверх-вниз. 3. Сожмите кулак (не очень крепко) и повращайте кистями в разные стороны. 4. Сложите пальцы в ровный ряд, отведите большой в сторону и повращайте им. Далее перейдем к упражнениям для спины и шеи: 1. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, удерживая голову, попробуйте наклонить ее назад. 2. Проделайте тоже самое, удерживая руки на лбу. 3. Сядьте на стул. Прикоснитесь ладонями к спинке стула, слегка поворачивая корпус. 4. Сядьте на стул и максимально прижимайтесь к спинке лопатками и крестцом. Выполняйте упражнение плавно, вы не должны чувствовать боль. 5. Встаньте на четвереньки, выгните спину, слегка отклоняя её в стороны. И это лишь малая часть упражнения. При желании в интернете можно найти масса способов, чтобы размять свое тело. Главное помните – движение это жизнь! Успешный программист - здоровый программист. В заключение, хочется сказать, что не стоит забывать и об эмоциональной составляющей. Работа должна приносить чувство удовлетворения. Если ваше нынешнее занятие не приносит вам счастье, то попробуйте сделать его интересным or смените вообще. Также
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