O que é procrastinação e como lidar com ela

Todos conhecemos a situação em que, em vez de escrever um diploma na universidade ou fazer um relatório anual no trabalho, encontramos um milhão de outras coisas para fazer: começamos a limpar o apartamento, a ver uma nova série de televisão, a encontrar-nos com amigos ou pesquisando até as cinco da manhã o que é “inverno nuclear”. Mas quando o prazo bate à porta, rapidamente começamos a fazer num dia o que poderíamos facilmente fazer durante uma semana. Com isso, a pessoa passa por estresse, mas consegue fazer o trabalho necessário. Os psicólogos deram a esse fenômeno o nome de “procrastinação”. Um boom de procrastinação ocorreu em 2020: devido ao facto de muitos serem forçados a fazer o seu trabalho habitual em casa e não no escritório. As razões são muitas: falta de controlo por parte dos gestores e de um local de trabalho completo, um ambiente relaxante, stress devido ao confinamento. Vejamos um exemplo de como é a procrastinação e lhe diremos como superá-la. A melhor época para aprender a procrastinação é na universidade. Não havia pais por perto para supervisionar, então comecei a fazer as tarefas no último momento. Foi então que percebi que, apesar da procrastinação, ainda consigo realizar o trabalho. E mesmo com essa abordagem, recebi boas notas. Talvez eu tenha procrastinado até o fim porque sabia que poderia escapar impune de qualquer coisa. Mas lembro-me muito bem que a sensação de um prazo que se aproxima é muito nervosa. Se eu tivesse começado a me preparar com antecedência, poderia ter concluído o treinamento sem estresse. A mesma coisa acontece no meu trabalho. Recebo uma tarefa, tenho um prazo, se essa tarefa me é familiar e tenho certeza que posso me esforçar e fazer tudo nos últimos dias, muitas vezes sou dominado pela procrastinação. É difícil lutar contra isso por causa do pensamento: “Sempre terei tempo”. Às vezes, minha procrastinação se deve ao fato de que simplesmente não tenho vontade de trabalhar. Mas sempre sei o que me espera: se a tarefa for complexa e exigir muito esforço, quando finalmente a assumir ficarei “queimado”. Assim, estou me preparando. Conhecendo minha tendência a procrastinar, reservo algum tempo antes do prazo para “ser preguiçoso”. Por exemplo, se eu tiver que concluir uma tarefa em 6 dias, procrastinarei metade desse tempo e lidarei com meu estresse. E então digo a mim mesmo que é hora de começar a trabalhar, que se eu não concluir a tarefa no prazo, vou perder prestígio diante do cliente ou da equipe. Me dou três dias para procrastinar, no quarto dia apenas sento em frente ao computador e não me dou a oportunidade de olhar o celular ou sair para tomar um café. Como resultado, a tarefa de trabalho me cativa. Em algum momento percebo que isso é interessante. Se você apenas sentar e esperar até desejar, pode levar muito tempo. Eu realmente quero estar em um estado de interesse e motivação na maior parte do tempo.Vamos separar dois conceitos que são percebidos na sociedade como a mesma coisa, mas são bem diferentes: procrastinação e preguiça. Qual é a principal diferença entre os dois conceitos? A preguiça tem a ver com evasão, quando a pessoa procura alguma forma de não fazer algo, como não iniciar um projeto ou não entregar o dever de casa. Por exemplo, em vez de escrever um trabalho final, o aluno compra um trabalho finalizado. A procrastinação é diferente porque vamos fazer alguma coisa, mas adiamos: para amanhã, para uma semana, para o ano novo. Isso cria uma sensação de incompletude. Imagine quantas tarefas inacabadas você tem hoje e o que acontecerá com você se você adiá-las regularmente. Mesmo que não pensemos neles, nosso subconsciente permanece em contato com esse assunto. Em nossas mentes, já estamos conectados a esta tarefa, e a conexão não será interrompida até que concluamos a tarefa. Se estamos falando de uma pessoa consciente que assume a responsabilidade por sua própria vida, então permanecer fiel ao princípio do “aqui e agora” é muito difícil quando você é constantemente pressionado por vários assuntos. Por causa dessas contrações, a pessoa sente ansiedade e confusão.

Por que ocorre a procrastinação?

Existem muitas razões. Vou listar os principais:

• Perfeccionismo

  Porque isto é assim? Uma pessoa adia uma tarefa porque acredita que não conseguirá realizá-la com perfeição. Isso é muito típico da juventude moderna, que acredita: se você fizer, faça 100%. Se for pior, eles nem se permitem abrir um negócio.

• Sobrecarga

  Como isso acontece? Por exemplo, entendo que tenho tantas coisas para fazer que não consigo iniciá-las: na minha realidade interior há muitos processos em execução ao mesmo tempo. Se compararmos isso com o trabalho de um computador, é fácil traçar o seguinte paralelo: quando damos 10 tarefas a um computador, ele funciona lentamente e selecionará processos elementares e, se for difícil, “congelará” e exigirá uma reinicialização, assim como uma pessoa.

• Medo de falhar

  Nesse caso, a pessoa adia porque tem medo do fracasso. Se o assunto for adiado, o medo será adiado por um tempo. A parte inconsciente da psique diz: até eu começar a fazer isso, esse fracasso não começou na minha vida. No entanto, inicia-se outro processo que sobrecarrega emocionalmente a pessoa.

• Medo do sucesso

  Um medo radicalmente oposto ao anterior, que também pode influenciar na procrastinação. Porque fazer bem uma tarefa significa chamar a atenção, mas nem todas as pessoas estão preparadas para isso.

Que tipo de pessoa é propensa à procrastinação?

Não podemos de forma alguma chamar a procrastinação de uma condição patológica, mas estudos recentes sugerem que cerca de 20% da população mundial procrastina. A pesquisa psicológica sugere que a procrastinação é característica de pessoas impulsivas. Isso significa que uma pessoa é facilmente seduzida para atividades que proporcionam “gratificação instantânea” à nossa psique. Posso, por exemplo, sentar-me agora para fazer os trabalhos de casa, mas o meu impulso é tomar chá e ver uma série de televisão. Essa impulsividade impede que uma pessoa se concentre em uma tarefa séria. Pessoas que não estão prontas para esperar pelo sucesso também estão propensas à procrastinação. Por exemplo, para alcançar o resultado desejado no aprendizado, você precisa fazer a lição de casa regularmente. Tem gente que precisa de sucesso imediato e, se não tiver, vai começar a procrastinar.

O que fazer?

• Conduza o diálogo interno

A frase que ouvimos com frequência: “Basta começar a fazer” parece violência. Para tornar o processo mais harmonioso, você deve se perguntar: "O que estou adiando? Que tipo de atividade é essa?" Tente resumir as coisas que você está adiando. Muito provavelmente, você encontrará uma relação entre elas. Por exemplo, você está adiando coisas relacionadas à obtenção de uma profissão ou negócio relacionado à comunicação. Na maioria das vezes, podemos identificar algo comum em que uma pessoa não quer se envolver. ou esta tarefa leva a?” “Se eu não fizer isso hoje ou num futuro próximo, a que isso vai levar?” Este diálogo interno é um auxiliar que toda pessoa tem. Se você, por exemplo, é aluno do 3º ano, pergunte-se: "Por que essa condição não estava presente no 1º ou 2º ano? Por que apareceu agora?" Se surgiu a procrastinação no trabalho, você pode perguntar: "Por que trabalhei com prazer durante 5 anos, o que aconteceu agora? E quando isso aconteceu acontecer?" Tente descobrir o motivo e a consequência: talvez seja uma mudança de horário de trabalho, problemas pessoais.

• Divida um grande negócio em pequenas partes

Isso ajudará se você adiar algo porque parece global e importante para você. Por exemplo, uma pessoa deseja mudar de emprego. O que pode ser feito? Planeje que ele escreva um currículo em uma semana, eu o enviarei em uma semana e assim por diante. Assim, o processo de procrastinação cessa: se eu fizer um pouco, já fiz alguma coisa e já posso me elogiar por ter iniciado esse processo.

• Organize seu local de trabalho

Nos últimos 6 a 9 meses, a procrastinação piorou, pois durante o período de quarentena e pandemia as pessoas receberam um ambiente diferente, a maioria passou a trabalhar remotamente. Trabalho remoto significa ausência de processo organizacional, de questões de trabalho, de escritório, ou seja, o que costuma te ajudar a se preparar para o trabalho. Muitas pessoas não têm essa opção em casa. Quando não existe um local de trabalho normal, não existe um ambiente em que uma pessoa deva trabalhar. Se durante 10 anos ele só assistiu filmes neste monitor, e agora precisa fazer um trabalho intelectual importante, imagine como é difícil para a parte inconsciente da psique agora se sintonizar com isso. É por isso que uma pessoa assiste a um filme em vez de trabalhar. Definitivamente aconselho você a organizar seu local de trabalho, dividir o espaço, pensar na sua agenda e fazer pausas durante o trabalho.

• Torne-se um pesquisador de procrastinação

Além disso, se este tópico o preocupa, sugiro que você o explore mais profundamente e o diagnostique usando a Escala Geral de Procrastinação de S. H. Lay (tradução adaptada de O. S. Windecker, M. V. Ostanina). Explore livros sobre este assunto:

• Neil Fiore “A maneira fácil de parar de procrastinar”;
• Lenora Ewen, Jane Burka “Procrastinação”.

Use métodos modernos de autoconhecimento. Por exemplo, o aplicativo iMAK pode ser usado tanto sob a orientação de um psicólogo quanto de forma independente. Você também pode entrar em contato com um psicólogo para obter ajuda online ou pessoalmente. Existem muitos projetos sociais diferentes que estão prontos para apoiá-lo. Uma das opções é o projeto social “Razom” , onde você pode consultar online um psicólogo. Cuide da sua saúde mental e física. Não deixe para amanhã cuidar de você.