Como fazer uma pausa útil no trabalho e no estudo: 5 atividades que ajudarão a mudar seu cérebro

O que você costuma fazer para parar de escrever código ou estudar teoria de programação? Você desliza seu feed nas redes sociais, assiste séries de TV ou vai treinar? É diferente para cada pessoa, mas existe a opinião de que o melhor descanso é uma mudança de atividade. E para não só relaxar, mas também treinar o seu cérebro (sim, isso também pode acontecer), selecionamos diversas atividades que vão te ajudar a sair da programação e ao mesmo tempo melhorar suas habilidades mentais. Para não ser infundado, apoiamos a nossa lista de atividades com pesquisas científicas;)

Música

Por que a música ajuda tanto a distrair sua mente das preocupações? Porque ouvi-lo envolve vivenciar várias emoções, que o ajudam a passar do trabalho para essas emoções. Se você não apenas ouvir, mas aprender a tocar um instrumento, novas conexões neurais se desenvolverão no cérebro - isso é útil tanto para o desenvolvimento da inteligência quanto para a saúde do nosso cérebro. O que posso dizer, saber tocar um instrumento é ótimo.

A pesquisa sugere que o treinamento musical não apenas desenvolve áreas individuais do cérebro, mas também melhora a comunicação entre elas – o que tem um efeito positivo na memória verbal, no raciocínio espacial e até nas habilidades de alfabetização. E os músicos profissionais tendem a superar os não-músicos nessas habilidades, escreve o The Guardian , citando a neurocientista Catherine Loveday, da Universidade de Westminster. Trabalhos recentes de cientistas mostram que o treino musical acelera a recuperação de pessoas que sofreram um acidente vascular cerebral e também pode melhorar a compreensão de informações em crianças com dislexia e outros distúrbios de linguagem. Há também evidências de que o treino musical na infância protege contra o desenvolvimento de comprometimento cognitivo e demência mais tarde na vida.

Leitura

Ao que parece, como a leitura poderia acabar nesta lista? Parece que nada poderia ser mais simples. Mas não, para o nosso cérebro este é um processo complexo. A leitura regular realmente treina suas diferentes zonas. Quando lemos, o córtex visual primário, o córtex motor, o giro angular e outras áreas são ativados: tudo isso acontece para converter as palavras que lemos em uma imagem em nossa cabeça e na compreensão do significado do texto. Sabe-se que trinta minutos de leitura por dia reduzem em quase um terço, por exemplo, o risco de desenvolver Alzheimer em pacientes saudáveis ​​com mais de quarenta e cinco anos (pesquisa da Universidade de Tel Aviv, Israel). Ao “ligar” regularmente neurônios e sinapses nas áreas do cérebro envolvidas no processo de leitura, mantemos as funções pelas quais eles são responsáveis. Isso inclui atenção e memória. São eles que sofrem primeiro na velhice se não forem treinados. Além de treinar os neurônios, a leitura pode ser uma ótima maneira de relaxar. Em um experimento na Universidade de Sussex (Reino Unido), um grupo de voluntários primeiro aumentou artificialmente seus níveis de estresse, depois ofereceu vários métodos de relaxamento e depois mediu novamente seus níveis de estresse (os indicadores eram frequência cardíaca e tensão muscular). As formas de relaxamento incluíam ler livros, ouvir música, jogar videogame, caminhar ou beber uma xícara de chá ou café. A leitura revelou-se a mais eficaz - reduziu os níveis de stress em 68%, apesar de os sujeitos terem passado apenas 6 minutos a ler o livro. Agora tente lembrar há quanto tempo você leu um livro de ficção, em vez de documentação técnica ou notícia?

Xadrez

A série recentemente lançada na Netflix, “O Gambito da Rainha”, sobre um jogador de xadrez brilhante, reavivou o interesse cada vez menor das pessoas pelo xadrez. Mas mesmo se deixarmos de lado a cultura dominante, o xadrez é excitante, interessante e útil.

Uma das principais habilidades que o xadrez oferece é a capacidade de pensar de forma consistente. Tudo o que acontece no tabuleiro durante o jogo não é por acaso, e a vitória no duelo vai para quem sabe pensar nos seus movimentos, e não apenas joga ao acaso. O jogo permite que você use simultaneamente o pensamento lógico e abstrato. O jogador tem que pensar nos passos à frente, construir opções hipotéticas para o desenvolvimento dos acontecimentos. Durante um jogo, uma pessoa usa simultaneamente a memória operacional e de longo prazo. Poucas atividades podem causar esses estados. A carga máxima afeta as habilidades mentais da maneira mais favorável.

Correr

“Para cada grande decisão que tomei nos últimos oito anos, corri primeiro”, disse o diretor Casey Neistat ao Runner’s World.

Depois de uma boa corrida, o cérebro humano pensa melhor. E há uma explicação científica para esse fato. As mudanças após a corrida foram registradas nos lobos frontais do cérebro. O aumento da atividade nessas áreas é observado depois que as pessoas adotam hábitos de atividade física de longo prazo. Após 30 a 40 minutos de exercício aeróbico vigoroso, os pesquisadores observaram um aumento no fluxo sanguíneo para esta área, que está associado ao planejamento futuro, atenção e foco, definição de metas e gerenciamento de tempo. Descobriu-se também que correr afeta a regulação das emoções, incluindo a redução da ansiedade e do estresse. O treino de corrida ajuda você a estar em um estado de consciência “aqui e agora”, observando as próprias sensações no corpo. Você já percebeu que é muito mais fácil resolver um problema com a “mente fresca”? Ou seja, enquanto corremos treinamos o corpo e o cérebro para de pensar no trabalho. É esse tipo de abstração que pode posteriormente ajudar a resolver um problema complexo de programação.

Meditação

O fundador da Apple, Steve Jobs, praticou meditação mindfulness por muitos anos. “Se você se sentar e observar a si mesmo, descobrirá como sua mente está inquieta. E quando você tenta acalmá-lo, a situação só vai piorar. Se depois de algum tempo a mente se acalmar, as coisas mais sutis serão reveladas a você. Sua intuição ficará mais aguçada, sua visão ficará mais clara, você será capaz de se sentir no momento presente - aqui e agora. Seus pensamentos ficarão mais lentos, sua consciência se expandirá e você verá muito mais do que antes.” Foi assim que Steve Jobs descreveu o efeito da meditação ao seu biógrafo Walter Isaacson. Hoje, os efeitos positivos da meditação são comprovados pela neurociência, e gigantes como Google, General Mills, Target e Ford treinam especificamente os seus funcionários na mesma meditação que Jobs descobriu há décadas. Graças à prática regular de meditação, você se livrará do estresse, da insônia e começará a pensar com mais clareza. Além disso, a meditação é algo que não requer nenhum recurso além de 10 a 15 minutos de tempo livre. Quais atividades você prefere para tirar sua mente da programação? Compartilhe nos comentários ;)