Não sou eu, só tenho sorte: como evitar que a síndrome do impostor atrapalhe seu sucesso

Quantas vezes você pensou que passou com louvor em um exame porque o professor estava de bom humor, esquecendo que passou duas semanas se preparando para ele? Ou, por exemplo, você criou uma solução arquitetônica de sucesso para o programa, mas atribuiu-a a um sucesso aleatório? Todas essas histórias aparentemente insignificantes são sintomas da síndrome do impostor. A síndrome do Impostor não é uma doença mental, mas sim um fenômeno psicológico em que uma pessoa é incapaz de atribuir suas conquistas às suas próprias qualidades, habilidades e esforços. A síndrome pode se manifestar no trabalho, estudo, hobbies - em qualquer lugar que exija um nível bastante elevado de especialização. Uma pessoa com esse nível de especialização, devido à baixa autoestima, não consegue acreditar que consegue lidar com tarefas complexas e, portanto, atribui sua solução a outras pessoas, ao acaso ou à sorte. A síndrome do Impostor está associada ao medo do fracasso, que por sua vez o impede de correr riscos e resolver problemas difíceis, tanto no trabalho quanto na escola. Acontece que a síndrome do impostor impede diretamente a pessoa de se desenvolver como profissional. Falaremos sobre as causas desta síndrome e como você pode “fazer amizade” com ela.

Quando você se sente uma farsa

O termo “fenômeno impostor” apareceu pela primeira vez em 1978, em um artigo de Pauline Clance e Suzanne Imes, segundo cujas observações muitas mulheres bem-sucedidas tendiam a acreditar que não eram inteligentes e que outros as superestimavam. Os sentimentos associados à síndrome do impostor podem ser divididos em três categorias:

• Sentir-se uma farsa quando uma pessoa acredita que não merece o sucesso ou a posição profissional que alcançou, acreditando que os outros pensam erroneamente o contrário. Via de regra, tais pensamentos andam de mãos dadas com o medo de ser exposto, por exemplo, de que os colegas entendam o quão incompetente é uma pessoa suscetível à síndrome em sua área profissional. O medo da exposição aumenta muito o medo do fracasso, bem como o medo do sucesso, uma vez que o sucesso é assumido como uma grande responsabilidade.
• Explicar seus sucessos à sorte ou a outras razões externas, mas não ao seu trabalho ou habilidades. Ao mesmo tempo, a pessoa tem medo de não ter sorte da próxima vez.
• Desvalorização dos próprios sucessos quando a pessoa acredita que a tarefa realizada foi muito fácil e não merecia muita atenção.

Para maior clareza, aqui estão algumas histórias de pessoas que sofrem da síndrome do impostor.

Откуда берется “самозванец”

Muito já foi escrito sobre a síndrome do impostor. O principal a entender é que ela surge na base da baixa autoestima. Há muitas razões para isso - muitas críticas ou falta de atenção dos pais na infância, trauma psicológico, um fracasso inesperado que você enfrentou quando adulto - tudo isso pode levar ao fato de uma pessoa deixar de acreditar em si mesmo competência. Curiosamente, a síndrome do impostor anda de mãos dadas com o efeito Dunning-Kruger, uma distorção cognitiva em que pessoas com baixos níveis de competências tiram conclusões erradas, tomam decisões erradas e são incapazes de reconhecer os seus erros devido aos baixos níveis de competências. Segundo psicólogos, pessoas altamente qualificadas, ao contrário, tendem a subestimar suas habilidades e a sofrer de autoconfiança insuficiente, considerando os outros mais competentes (é a síndrome do impostor). Uma explicação para esta relação entre a autoestima de uma pessoa e as suas competências profissionais é que quanto mais experiência uma pessoa ganha numa determinada área, mais consciente de quantas lacunas de conhecimento ainda faltam preencher. Além disso, pessoas altamente qualificadas acreditam erroneamente que tarefas que são fáceis para elas também são fáceis para outras pessoas. Onde nos avaliamos profissionalmente? Na sociedade. Proponho considerar a sociedade como um lugar para satisfazer nossas necessidades. Por que nos juntamos a outras pessoas, por exemplo, numa empresa? Porque assim podemos conseguir mais dinheiro, mais estabilidade, perspectivas e assim por diante. A sociedade tem um sistema de requisitos e regras que devem ser seguidos para que a sociedade aceite você. Qualquer comunidade profissional tem as suas próprias regras e requisitos e monitoriza o seu cumprimento. Como o homem é uma criatura de matilha, ele também tem medo de ser expulso da matilha. A forma como uma pessoa é tratada no mundo profissional é uma garantia para ela de que receberá recurso e proteção. Essa avaliação está diretamente relacionada ao nosso senso de segurança. A comunidade profissional sabe disso, por isso a avaliação do nosso profissionalismo é utilizada como ferramenta de influência. É importante sabermos que a nossa autoestima profissional é uma ferramenta para o nosso empregador nos influenciar. À medida que a pessoa cresce, a auto-estima é atribuída. Ou seja, uma pessoa aceita o que as pessoas ao seu redor pensam dela. Quanto mais importante uma pessoa é para nós, mais importante é a sua avaliação para nós. Se uma criança tem pouca informação sobre o mundo ao seu redor e tem muito pouca influência na situação, então um adulto se distingue pelo fato de poder fazer seus próprios julgamentos - ele tem habilidades analíticas suficientes para avaliar quem o avalia e, portanto, aceitar ou não a avaliação de outra pessoa sobre sua própria personalidade. O que é autoestima profissional adequada?A primeira coisa que você deve ter é uma boa atitude consigo mesmo. Pessoas com síndrome do impostor têm um colapso nessa área – elas não se sentem bem consigo mesmas. A segunda é o conhecimento que uma pessoa tem dos seus pontos fortes e fracos. É mais difícil influenciar a auto-estima de uma pessoa assim. Terceiro, saiba o que a comunidade profissional precisa dos seus pontos fortes. E o que você quer? O que proporciona uma autoestima profissional adequada? Dá estabilidade na defesa dos próprios interesses, é difícil “empurrar” uma pessoa e forçá-la a fazer alguma coisa. A autoestima estável também proporciona liberdade de ação: satisfação de necessidades, ambições, maior estabilidade em uma situação problemática e maior flexibilidade. Na síndrome do impostor, a autoestima fica tão baixa que funciona como uma espécie de filtro pelo qual não passam as avaliações positivas da sociedade. A síndrome do Impostor geralmente afeta pessoas de sucesso. A diferença entre uma pessoa com autoestima extremamente baixa e alguém com síndrome do impostor é que pessoas com autoestima extremamente baixa costumam ter muito a temer por causa disso. Pessoas com síndrome do impostor, via de regra, agem, mas nesta atividade há sempre muita tensão e medo: “Será que realmente atendo os requisitos?”, “O que vão me dizer agora?” Há situações em que a síndrome do impostor piora: quando uma pessoa faz algo novo e significativo. Por exemplo, ir para uma entrevista em uma nova área.

O que fazer com um impostor?

É importante e necessário fazer amizade com o impostor. Ulyana Khodorivskaya destaca várias recomendações sobre como fazer isso:

• “Aproprie-se do impostor.” Você literalmente precisa dizer a si mesmo que isso faz parte da sua realidade interior e que você é um adulto. Um adulto tem a habilidade e as ferramentas para controlar seu impostor.
• Separe sua atitude consigo mesmo como pessoa de uma avaliação profissional de suas qualidades. É melhor trabalhar sua atitude em relação a si mesmo como pessoa com um psicoterapeuta, mas você pode trabalhar sozinho em sua atitude em relação a si mesmo como profissional. Atribuir autoestima é a resposta à pergunta: “O que penso de mim mesmo?” A segunda pergunta: “Como o mercado me avalia?” Sua própria opinião sobre você como profissional pode estar abaixo da média, mas se a sociedade pagar você ao mesmo tempo dinheiro, então este é um indicador de que o problema está mais provavelmente na autoestima do que nas qualidades profissionais.
• Pergunte a si mesmo: “Por que preciso de um impostor?” Acontece que o impostor não nos permite situações para as quais não estamos preparados e funciona como mecanismo de defesa.
• Aprenda seus limites como um profissional. Um profissional forte e com forte autoestima sabe onde estão suas principais competências (ou seja, o que ele faz de melhor). Isso é necessário para entender o que você deseja e como alcançá-lo.

Você tem síndrome do impostor e isso está impedindo você de aprender a programar? Estamos aguardando seus comentários.