Por que não estávamos preparados para o trabalho remoto e como nos ajudar

Se no início da pandemia quase todos os trabalhadores de escritório estavam unanimemente satisfeitos com a oportunidade de trabalhar em casa, seis meses depois tudo já não era tão animador. De repente, descobriu-se que é mais conveniente no escritório, e você pode conversar ao vivo com colegas, jogar matraquilhos e assim por diante (esta lista pode continuar por muito tempo). Neste texto analisaremos por que as pessoas não estavam preparadas para trabalhar ou estudar em casa e diremos como você pode se ajudar.

O que diz a pesquisa: o esgotamento e o trabalho remoto estão relacionados?

A maioria dos americanos que trabalham remotamente não quer voltar ao escritório mesmo após o fim da crise do coronavírus, de acordo com um novo estudo nacional do Pew Research Center. Mas os números não foram tão graves quanto o esperado: apenas 54% dos entrevistados gostaram do trabalho remoto no ano passado. A organização entrevistou mais de 10 mil trabalhadores americanos. Destes, apenas 20% trabalhavam remotamente antes da pandemia. Agora são 71% deles. Dizem que a principal dificuldade durante o trabalho remoto é a falta de motivação. Mais de um terço afirma que agora tem dificuldade em motivar-se para cumprir as suas responsabilidades. O que se segue é ainda mais interessante. A Organização Mundial da Saúde reconheceu oficialmente este ano que o esgotamento no trabalho remoto se tornou um grande problema. No trabalho remoto, por falta de ambiente adequado e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, observa-se algum grau de esgotamento em 80-90% dos colaboradores. E mais de 30% experimentam esgotamento total, de acordo com um estudo da Gallup.

Por que é difícil para nós trabalhar em casa?

Se você trabalha ou estuda em casa há vários anos, ou seja, antes mesmo da pandemia, provavelmente não teve problemas de adaptação ao trabalho remoto. Caso contrário, de uma forma ou de outra, você sentiu como foi difícil se acostumar a trabalhar em casa. E isso se deve a muitos fatores. A psicoterapeuta Yulia Tkachenko diz com mais detalhes: O primeiro fator é que nos acostumamos com as circunstâncias que estruturam nosso dia : uma ida ao escritório, intervalos para o café e assim por diante. Quando passamos a trabalhar em casa, precisamos construí-lo do zero. Quando o modo habitual de existência entra em colapso, isso já é estressante para uma pessoa, e também ocorre uma mudança global como a quarentena. Quando íamos para o escritório, tínhamos pelo menos uma distinção parcial entre trabalho e descanso. Quando ficamos em casa, nós mesmos precisamos nos esforçar para diferenciar entre trabalho e descanso. Naturalmente, essa habilidade não se forma de imediato, o que significa que até que isso aconteça o horário de trabalho “flutua”. Por exemplo, acordei um pouco mais tarde, trabalhei até tarde e minha agenda começou a mudar mais tarde. O segundo fator é que a casa de muitas pessoas não está adaptada para o trabalho , ou seja, não existe um escritório separado onde possam trabalhar tranquilamente. Muitas pessoas moram em um apartamento de um cômodo, onde não é possível criar nem mesmo um local de trabalho separado. Antes da quarentena, uma certa parte das pessoas passava muito pouco tempo em casa. E, consequentemente, os requisitos para a casa podem ser mínimos. Quando uma pessoa está constantemente em um apartamento ou casa mal equipada, ela enfrenta desconforto. A propósito, isto muitas vezes indica que a habitação não está adaptada às necessidades humanas normais. O terceiro fator são os contatos sociais . Os humanos são criaturas sociais. Para diferentes profissões, a componente social do trabalho tem pesos diferentes. Por exemplo, para algumas pessoas, trabalhar num escritório e trabalhar em casa não faz muita diferença em termos de comunicação. Para outra parte das pessoas, é importante poder conversar com um colega tomando um café, pois dá à pessoa uma sensação de inclusão. Quando essa comunicação no escritório desaparece, a pessoa pode descobrir que a comunicação foi um dos motivadores para o trabalho. Aí a pessoa fica sozinha com aquelas tarefas que talvez ela realmente não goste. Ou seja, as “guloseimas” da comunicação no escritório estão desaparecendo. Eu diria que o esgotamento não acontece por causa do trabalho remoto, mas porque aconteceu de repente. De repente, precisei passar muito tempo em casa. Aqueles que já tinham experiência em trabalho remoto por iniciativa própria passaram pela fase de adaptação. Quando as pessoas não se preparavam para isso, havia muitos problemas ao mesmo tempo, mas não havia oportunidade de se adaptar confortavelmente e gradualmente a isso.

Como se ajudar se você trabalha remotamente?

Assim como o seu trabalho foi estruturado no escritório, ele pode ser estruturado em casa. Organize um sono de qualidade. Recomendações básicas: ir para a cama e levantar na mesma hora, comprar protetores de ouvido, máscara de dormir se for incomodado pela luz ou pelos vizinhos atrás da parede. Nenhuma atividade ou comunicação agradável funcionará se não dormirmos o suficiente. Discipline gradualmente seu dia de trabalho. Assim como acontece com o sono, você deve começar e terminar o trabalho aproximadamente no mesmo horário todos os dias. Você pode introduzir algum tipo de ritual para ajudá-lo a entrar no clima de trabalho. Por exemplo, vestir roupas de escritório. Por um lado, você organiza um prazo, por outro, visual. Tente deixar o laptop na mesa no final do dia de trabalho e não toque nele novamente. Incorpore pausas no trabalho em sua agenda. O descanso durante os intervalos deve ser descanso. Em casa, durante o intervalo, há a tentação de ir lavar a roupa e a louça. Parece que estamos mudando de assunto, mas o cansaço ainda se acumula, porque dever de casa não é descanso, é trabalho. É melhor conversar com alguém ou dar um passeio lá fora. Incorpore atividade física em sua programação. Por exemplo, se falamos em trabalhar com a depressão, que pode evoluir para esgotamento, o primeiro passo é a ativação comportamental. Ou seja, a pessoa deve começar a se movimentar mais, e o ideal é fazer atividades físicas: corrida, treino na academia ou em casa, ioga, natação ou apenas aquecimento em casa. O efeito do exercício no nosso cérebro é semelhante ao efeito de tomar antidepressivos. Uma pessoa tem mais energia e se sente melhor. Relaxe no fim de semana. Você pode ficar em casa ou sair para a natureza ou encontrar amigos. É claro que uma variedade de experiências o ajudará a mudar. Mas também é importante entender que você também pode relaxar em casa, só que muitas pessoas não têm o hábito de apenas relaxar em casa: isso significa fazer algo prazeroso e não relacionado ao resultado. Você tem suas próprias maneiras de trabalhar remotamente de maneira eficaz? Compartilhe-os nos comentários ;)