Todos os dias ouvimos “não” dirigido a nós: por um motivo ou outro podemos ser recusados - no trabalho, num relacionamento, na rua ou numa loja. Parece que uma coisa tão simples como a recusa não deveria causar nenhuma emoção especial. Mas isso é apenas à primeira vista. Lembre-se de quando lhe disseram “não” em coisas realmente importantes: um velho amigo recusou-se veementemente a ajudar, por exemplo, na mudança, outra pessoa foi contratada para uma vaga desejada ou seu projeto promissor no trabalho foi “recusado”. Nesses casos, sentimos dor mental que, segundo alguns estudos científicos, pode se assemelhar à dor física. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Michigan descobriu que as mesmas redes de neurônios que disparam quando o café quente queima sua língua também disparam quando você pensa na pessoa amada que o rejeitou. É por isso que é tão difícil para muitas pessoas começar algo novo: conseguir um emprego, propor mudanças em um cargo existente ou convidar a pessoa de quem gostam para um encontro. Neste artigo, veremos de onde vêm as raízes do medo da rejeição e o que fazer para que isso não interfira na sua carreira.
Como a rejeição afeta uma pessoa?
De acordo com uma pesquisa da Case University of Ohio, a rejeição tem um efeito poderoso na psique humana, reduzindo nosso QI e capacidade de pensar analiticamente, e aumentando os níveis de agressão. “Isso nos diz muito sobre a natureza humana. Parece que as pessoas são realmente projetadas para se dar bem com outras, e quando uma pessoa é rejeitada, isso a afeta muito”, diz o cientista Roy Baumeister. Além disso, mesmo o ostracismo de um grupo de pessoas de quem você não gosta ou é desagradável ainda afeta sua condição. As pessoas que são expulsas de tal grupo ficam perturbadas com a rejeição e, consequentemente, têm menos autocontrole. Mesmo episódios curtos e aparentemente inofensivos de rejeição podem ferir nosso ego. Em um estudo da Purdue University, o professor Eric Wasselman e seus colegas descobriram que quando os participantes do estudo passavam por um estranho que parecia olhar “através” deles em vez de fazer contato visual com eles, os sujeitos experimentavam menos interação social do que as pessoas que encontravam. nos olhos. Segundo Wasselman, é muito difícil encontrar situações de vida em que a rejeição não seja dolorosa.
De onde vem o medo da rejeição?
Uma versão da formação do medo da rejeição baseia-se no fato de que a sociedade é um ambiente necessário para a sobrevivência humana. Não importa quão inteligentes sejam as pessoas, há muito que dependemos de grupos sociais para sobreviver. Tal como a fome ou a sede, a nossa necessidade de aceitação tornou-se um mecanismo de sobrevivência. Com as conveniências modernas, uma pessoa pode sobreviver fisicamente sozinha. Mas graças a milhões de anos de seleção natural, ser rejeitado ainda dói. Isto não é apenas uma metáfora. Naomi Eisenberger, Ph.D., da UCLA, Kipling Williams, Ph.D., da Purdue University, e colegas descobriram que a rejeição social ativa muitas das mesmas regiões cerebrais que causam dor física. Existe outra versão da origem do medo do fracasso ou da rejeição. Algumas das raízes deste medo podem derivar da infância de uma pessoa, quando figuras importantes (como os pais) muitas vezes rejeitavam os seus pedidos ou ignoravam-na. Neste caso, já na idade adulta, as situações de rejeição, onde quer que ocorram - nos relacionamentos ou no trabalho - devolverão a pessoa à experiência infantil de rejeição. É importante entender de onde vem o medo da rejeição. No futuro, isso o ajudará a fazer amizade com ele e a enfraquecer a influência dele em sua vida.
Como fazer amizade com o medo da rejeição?
Situações de fracasso podem ocorrer em diversas áreas da vida, mas neste texto focaremos no trabalho. Então, o que você deve fazer se, ao ir a uma entrevista ou oferecer algo novo ao seu chefe, sentir um medo selvagem de ser rejeitado?
Aprender com os erros
Em vez de lamentar o fato de não ter sido contratado, você deve corrigir seus erros. Digamos que você se candidate a um emprego que realmente deseja e tenha uma ótima entrevista, mas não consiga o emprego. Isso pode te incomodar no início. Mas vale a pena se acalmar, fazer uma pausa e analisar: o que estou fazendo de errado? Pode não custar nada corrigir seu currículo, aprender alguma teoria ou executar bem uma tarefa de teste. Se você reformular seu medo como uma oportunidade de crescimento, será mais fácil tentar alcançar o que deseja e menos dor se falhar. Tente dizer a si mesmo: “Isso pode não funcionar, mas se não funcionar, terei uma experiência significativa e saberei mais do que realmente sei”.
Manter as coisas em perspectiva
Se você é muito sensível à rejeição, é provável que muitas vezes imagine muitos dos piores cenários. Digamos que você não foi contratado para a vaga escolhida. Você pode começar a se preocupar com o fato de todas as empresas para as quais você se inscreveu não o convidarem para uma entrevista ou o convidarem, mas ainda assim recusarem. Aí a bola do medo se desenrola ainda mais e você já imagina que nunca conseguirá o cargo desejado, o que significa um bom salário e um futuro estável. Se você relaxar ainda mais, poderá até chegar ao estágio “Vou morrer debaixo da cerca”. Esse tipo de espiral de pensamento negativo é chamado de catastrofização e geralmente tais pensamentos estão muito distantes da realidade. Considere fazer alguns planos viáveis para você mesmo, caso seja rejeitado, e apresente contra-argumentos para algumas de suas principais preocupações.
Descubra o que realmente te assusta na rejeição
Aprender o que realmente está por trás do medo da rejeição pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade. Talvez você esteja preocupado em ser rejeitado por potenciais empregadores porque se sente inseguro financeiramente e não tem um Plano B? Desenvolver várias estratégias possíveis caso você não encontre o emprego certo imediatamente pode ajudar.
Encare seu medo
É claro que se você não tentar, não experimentará o fracasso. Mas também é verdade que é improvável que você alcance seus objetivos. Você pode enfrentar rejeição, mas talvez não. Recomendamos criar uma “hierarquia do medo”, ou uma lista de etapas relacionadas ao seu medo de rejeição, e trabalhar nelas uma de cada vez. Isso faz parte da terapia de exposição , onde você enfrenta gradualmente o seu medo sem tentar evitá-lo. Essa terapia inclui técnicas de relaxamento, criação de uma hierarquia de medos e contato com o medo. Esse tipo de terapia pode ser feita com um psicoterapeuta ou por conta própria.
Conte com o apoio de entes queridos
Passar tempo com pessoas que se preocupam com você pode reforçar seu conhecimento de que você é realmente necessário. Relacionamentos calorosos e próximos nos dão apoio quando tentamos alcançar nossos objetivos e conforto quando nossos esforços não são bem-sucedidos. Sabendo que seus entes queridos estarão ao seu lado, não importa o que aconteça, a possibilidade de rejeição pode parecer menos assustadora. Eu consideraria o tema do medo da rejeição ao se candidatar a um emprego na perspectiva do tema do medo da rejeição em geral. Porque o medo da recusa pode ser na hora de se candidatar a um emprego, ao apresentar suas ideias ao seu atual gestor, quando oferecemos iniciativa na amizade, ou em outras relações interpessoais. Freqüentemente, por trás do medo da rejeição está o medo da rejeição. Quando tememos a rejeição, muitas vezes temos medo de sermos rejeitados, de não sermos aceitos, de não sermos necessários e de que haja algo errado conosco. A recusa como tal destaca a atitude de que não estamos bem, de que não somos adequados, de que querem alguém em vez de nós. Quando nos dizem “não”, entendemos que outra pessoa está ouvindo “sim”. Se você observar para onde vão as raízes do medo, verá que elas geralmente são encontradas na infância. Se havia lugar para rejeição na relação pai-filho e a criança muitas vezes sentia que seus pais a rejeitavam porque algo estava errado com ela, então um certo padrão de comportamento é preservado, que essa criança carrega até a idade adulta. Na idade adulta, a criança “veste” as “roupas” dos pais para as figuras de autoridade ao seu redor e tem o mesmo medo dessa rejeição por parte deles. Em uma carreira, são a alta administração e os mentores. Traumas de infância são difíceis de resolver sozinho. Se houver o entendimento de que o medo da recusa na hora de se candidatar a um emprego está bloqueando a iniciativa de procurar esse emprego, recomendo entrar em contato com um psicoterapeuta ou psicólogo para trabalhar os traumas da infância e perceber por que você faz isso, por que você escolhe ter medo e permanecer no lugar, e não agir. Porque é difícil encontrar sozinho o fio de onde vem o medo da rejeição. Outro ponto importante é que o medo da rejeição muitas vezes está associado à autoestima, pois as pessoas que têm autoestima, têm a sensação de que estão bem, não se machucam gravemente com a rejeição. Muitas vezes, pessoas com autoestima adequada consideram a recusa como uma situação em que ofereceram algo, mas a oferta não lhes convinha, por isso vão procurando mais longe - onde vai caber. O medo da rejeição também pode ser analisado sob a perspectiva do tema dos limites. Se uma pessoa não defende os seus próprios limites e não sabe como dizer “não”, então ela é sensível a ouvir “não”. Se na vida uma pessoa se sente muito confortável, muito adequada, significa que na infância aprendeu tanto a se adaptar aos pais que mais tarde na idade adulta se adapta a todos e diz “sim” a todos. Nesse caso, é doloroso para ele ouvir o “não” de outra pessoa. Para ele isso é uma decepção: como é possível que eu concorde com tudo, mas eles me recusem? E isso, infelizmente, também remonta à infância, quando aprendemos certos padrões de comportamento e os retemos até na idade adulta. Qualquer pessoa que aprende a dizer “não” recebe uma variedade de respostas e resultados na sua imagem do mundo. Então ele poderá aceitar esta diversidade mesmo numa situação em que lhe digam “não”. O que você pode fazer sozinho se tiver medo da rejeição? Aconselho você a parar e analisar o que está acontecendo com você nos momentos em que esse medo se instala. Colocar a situação em quebra-cabeças para encontrar os significados e respostas necessários nesses detalhes. Porque por trás do medo pode haver crenças de que você não está bem. No corpo você pode sentir as emoções nas quais essas respostas podem ser encontradas. Além do medo, pode nascer a raiva, que, por exemplo, já está no seu corpo há muito tempo e é dirigida aos seus pais, que constantemente o desvalorizam. Você precisa olhar para essa situação e tentar se separar como pessoa das suas competências, conhecimentos e habilidades, daquilo que você oferece na entrevista. Claro, quem eu sou na entrevista sou eu, mas eles me rejeitam não como uma pessoa com quem algo está errado e que precisa ser consertado, mas sim porque minha experiência não é adequada, e sim porque as empresas com quem não trabalhei trabalhar no alvo. Então você poderá encarar a recusa de uma perspectiva completamente diferente. E então a recusa não afetará a autoestima. Se uma empresa, por exemplo, me recusar porque meu nível de inglês é baixo, então está tudo bem comigo neste lugar, só preciso melhorar meu inglês para poder vir trabalhar nesta empresa. Você sente medo de rejeição durante sua procura de emprego? Compartilhe suas opiniões nos comentários.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Michigan descobriu que as mesmas redes de neurônios que disparam quando o café quente queima sua língua também disparam quando você pensa na pessoa amada que o rejeitou. É por isso que é tão difícil para muitas pessoas começar algo novo: conseguir um emprego, propor mudanças em um cargo existente ou convidar a pessoa de quem gostam para um encontro. Neste artigo, veremos de onde vêm as raízes do medo da rejeição e o que fazer para que isso não interfira na sua carreira.
Eu consideraria o tema do medo da rejeição ao se candidatar a um emprego na perspectiva do tema do medo da rejeição em geral. Porque o medo da recusa pode ser na hora de se candidatar a um emprego, ao apresentar suas ideias ao seu atual gestor, quando oferecemos iniciativa na amizade, ou em outras relações interpessoais. Freqüentemente, por trás do medo da rejeição está o medo da rejeição. Quando tememos a rejeição, muitas vezes temos medo de sermos rejeitados, de não sermos aceitos, de não sermos necessários e de que haja algo errado conosco. A recusa como tal destaca a atitude de que não estamos bem, de que não somos adequados, de que querem alguém em vez de nós. Quando nos dizem “não”, entendemos que outra pessoa está ouvindo “sim”. Se você observar para onde vão as raízes do medo, verá que elas geralmente são encontradas na infância. Se havia lugar para rejeição na relação pai-filho e a criança muitas vezes sentia que seus pais a rejeitavam porque algo estava errado com ela, então um certo padrão de comportamento é preservado, que essa criança carrega até a idade adulta. Na idade adulta, a criança “veste” as “roupas” dos pais para as figuras de autoridade ao seu redor e tem o mesmo medo dessa rejeição por parte deles. Em uma carreira, são a alta administração e os mentores. Traumas de infância são difíceis de resolver sozinho. Se houver o entendimento de que o medo da recusa na hora de se candidatar a um emprego está bloqueando a iniciativa de procurar esse emprego, recomendo entrar em contato com um psicoterapeuta ou psicólogo para trabalhar os traumas da infância e perceber por que você faz isso, por que você escolhe ter medo e permanecer no lugar, e não agir. Porque é difícil encontrar sozinho o fio de onde vem o medo da rejeição. Outro ponto importante é que o medo da rejeição muitas vezes está associado à autoestima, pois as pessoas que têm autoestima, têm a sensação de que estão bem, não se machucam gravemente com a rejeição. Muitas vezes, pessoas com autoestima adequada consideram a recusa como uma situação em que ofereceram algo, mas a oferta não lhes convinha, por isso vão procurando mais longe - onde vai caber. O medo da rejeição também pode ser analisado sob a perspectiva do tema dos limites. Se uma pessoa não defende os seus próprios limites e não sabe como dizer “não”, então ela é sensível a ouvir “não”. Se na vida uma pessoa se sente muito confortável, muito adequada, significa que na infância aprendeu tanto a se adaptar aos pais que mais tarde na idade adulta se adapta a todos e diz “sim” a todos. Nesse caso, é doloroso para ele ouvir o “não” de outra pessoa. Para ele isso é uma decepção: como é possível que eu concorde com tudo, mas eles me recusem? E isso, infelizmente, também remonta à infância, quando aprendemos certos padrões de comportamento e os retemos até na idade adulta. Qualquer pessoa que aprende a dizer “não” recebe uma variedade de respostas e resultados na sua imagem do mundo. Então ele poderá aceitar esta diversidade mesmo numa situação em que lhe digam “não”. O que você pode fazer sozinho se tiver medo da rejeição? Aconselho você a parar e analisar o que está acontecendo com você nos momentos em que esse medo se instala. Colocar a situação em quebra-cabeças para encontrar os significados e respostas necessários nesses detalhes. Porque por trás do medo pode haver crenças de que você não está bem. No corpo você pode sentir as emoções nas quais essas respostas podem ser encontradas. Além do medo, pode nascer a raiva, que, por exemplo, já está no seu corpo há muito tempo e é dirigida aos seus pais, que constantemente o desvalorizam. Você precisa olhar para essa situação e tentar se separar como pessoa das suas competências, conhecimentos e habilidades, daquilo que você oferece na entrevista. Claro, quem eu sou na entrevista sou eu, mas eles me rejeitam não como uma pessoa com quem algo está errado e que precisa ser consertado, mas sim porque minha experiência não é adequada, e sim porque as empresas com quem não trabalhei trabalhar no alvo. Então você poderá encarar a recusa de uma perspectiva completamente diferente. E então a recusa não afetará a autoestima. Se uma empresa, por exemplo, me recusar porque meu nível de inglês é baixo, então está tudo bem comigo neste lugar, só preciso melhorar meu inglês para poder vir trabalhar nesta empresa. Você sente medo de rejeição durante sua procura de emprego? Compartilhe suas opiniões nos comentários.
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