Todos conhecemos a procrastinação: de uma forma ou de outra, cada um de nós já passou por isso. Começar a escrever um trabalho de conclusão de curso, lavar uma montanha de louça suja, terminar um relatório de trabalho importante - às vezes é tão difícil começar a fazer essas coisas. Estamos habituados a pensar que muitas vezes adiamos as coisas mais desagradáveis, porque é verdade: o que pode haver de agradável na louça suja? Mas isso nem sempre acontece. Fazer um curso de inglês ou começar a praticar exercícios físicos – às vezes essas coisas são muito mais difíceis de fazer do que lavar a louça. Isso ocorre porque a procrastinação ( sobre a qual já escrevemos antes ) não diz respeito apenas a assuntos desagradáveis. As pessoas tendem a adiar coisas importantes, que podem ser não apenas desagradáveis, mas também difíceis (como nos parece) de serem concluídas. Quando uma tarefa se torna de grande importância em nossa cabeça, o pequeno perfeccionista interior tem medo de iniciá-la. É por isso que muitas pessoas têm dificuldade em começar a aprender coisas novas, incluindo programação. Neste texto reunimos dicas para quem quer começar (ou continuar) os treinos, mas continua adiando.
Apenas comece
Este conselho pode soar como intimidação. Como começar se não consigo? Mas aqui é importante entender que o primeiro passo é o mais difícil. Se você já teve que empurrar um carro quebrado, sabe como é. Depois de colocar o carro em movimento, empurrá-lo fica muito mais fácil. Após a primeira etapa, fica mais fácil se envolver tanto no processo de trabalho quanto no processo de aprendizagem. E alguns até mergulham no notório “ estado de fluxo ”, quando é difícil se desvencilhar de uma tarefa interessante.
Lidar com o medo do fracasso ou medo do sucesso
A procrastinação pode não ser por preguiça, mas sim por medo. Os dois medos mais comuns associados à procrastinação e que potencialmente o impedem são o medo do fracasso e o medo do sucesso. Mas para perceber o que alimenta a sua procrastinação, você terá que olhar bem para si mesmo. Se tudo fica mais ou menos claro com o medo do fracasso, então com o medo do sucesso é um pouco mais complicado. O sucesso traz coisas como abundância financeira, estar sob os holofotes, sentir-se bem e assim por diante. Se você acha que não merece o sucesso e tudo o que vem com ele, você sabotará a si mesmo e às coisas que podem levar ao sucesso.
Gerencie sua energia, não seu tempo
Um conceito importante de gerenciamento de tempo é que você não apenas gerencie seu tempo, mas também considere seus níveis de energia. Não importa o quão disciplinado você seja, você terá dias muito produtivos e dias menos produtivos. Da mesma forma, você tem horários de pico de produtividade e horários menos produtivos ao longo do dia. Aqui estão algumas coisas que você deve considerar em termos de produtividade:
Esforce-se quando estiver no pico de produtividade (geralmente de manhã e à tarde), e não quando seus níveis de energia estiverem baixos.
Durma um pouco ou dê um passeio se se sentir cansado e comece a trabalhar imediatamente.
Após um período de trabalho árduo, faça uma pausa e recarregue as baterias.
Se você estiver emocionalmente irritado, acalme-se primeiro e depois volte ao trabalho ou à escola.
Aceite que às vezes você simplesmente não consegue ser produtivo e está tudo bem. Somos apenas pessoas, não robôs. A vida é uma maratona, não uma corrida. Faça pausas regulares ao longo do dia (caminhando, fazendo alongamentos, abraçando pessoas) e pausas longas no final de semana. Nos outros dias você será muito mais produtivo.
Execute outras tarefas mais fáceis até que seu nível de energia seja restaurado
O que geralmente acontece quando você procrastina uma tarefa? Por exemplo, lembra-se de como você procrastinou quando estava na universidade? Você provavelmente primeiro verificou a geladeira para ver se ainda havia alguma coisa saborosa lá, depois olhou as redes sociais e assim por diante. Talvez você ainda estivesse arrumando sua mesa, conversando com seus colegas sobre os cursos? Estas são questões úteis, mas não urgentes. Se tudo mais falhar, você pode usar a procrastinação como fonte de motivação para concluir outras tarefas importantes. O principal desse conceito de combate à procrastinação é que você não perca tempo com coisas estúpidas, mas sim faça outros trabalhos importantes que sejam mais fáceis de realizar.
Melhore seu estilo de vida para obter mais energia
Se você não tem energia suficiente, não há problema em procrastinar. A falta de energia pode ser causada por excesso de trabalho, esgotamento e exaustão temporária, mas também pode ser causada por um estilo de vida pouco saudável. Se você segue uma dieta muito ruim e não pratica exercícios, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua produtividade. Aqui estão algumas recomendações para melhorar seu estilo de vida:
Durma o suficiente (7-8 horas), deve ser um sono de qualidade.
Faça uma dieta saudável com muitos vegetais verdes, gorduras saudáveis e baixo teor de açúcar.
Faça várias pequenas refeições ao longo do dia para manter os níveis de insulina estáveis.
Evite lanches não saudáveis.
Treine várias vezes por semana.
Beba bastante água.
Certifique-se de que o perfeccionismo não esteja impedindo você
O perfeccionismo pode ser a razão pela qual você procrastina constantemente. Distorções cognitivas podem contribuir para a procrastinação. Aqui estão alguns exemplos de pensamentos distorcidos que interferem na ação:
Tudo ou nada pensando: tenho que fazer isso perfeitamente ou não farei de jeito nenhum.
Generalização excessiva: nunca faço esse tipo de tarefa corretamente, então por que desta vez será diferente? É melhor que eu não faça isso.
Conclusões precipitadas: em qualquer caso, não receberei nenhuma recompensa por completar esta tarefa.
Minimização: Esta é outra tarefa sem importância que tenho que fazer quando outra pessoa poderia fazê-la facilmente.
Rotulagem: Sou uma pessoa preguiçosa, se procrastino sempre, por que não deveria procrastinar também nessa tarefa?
Especificamente, o pensamento tudo ou nada leva ao perfeccionismo, e o perfeccionismo leva à procrastinação. A solução para combater os preconceitos cognitivos é algo chamado contabilidade emocional . Esta abordagem psicológica oferece três exercícios que trabalham com atitudes negativas.
Use estratégias para combater a procrastinação
A procrastinação é um padrão de comportamento profundamente arraigado. Você não pode quebrá-lo durante a noite. Os hábitos só deixam de ser hábitos quando você para de praticá-los, então experimente estas estratégias:
Perdoe-se por adiar as coisas. A pesquisa mostra que o autoperdão pode ajudá-lo a se sentir mais positivo consigo mesmo e reduzir a probabilidade de procrastinação no futuro.
Prometa a si mesmo uma recompensa. Se você concluir uma tarefa difícil no prazo, recompense-se com uma guloseima.
Peça para alguém verificar você. A pressão de pessoas que pensam como você pode ajudar. Se você não tem a quem perguntar, use ferramentas online como o Procraster , que podem ajudá-lo a se automonitorar.
Para quem precisa de um “pontapé mágico” para estudar regularmente, o JavaRush criou um gráfico de pontapés que funciona no aplicativo mobile do curso. Você pode programar manualmente o gerenciador de chutes para os dias de aula necessários - ele irá lembrá-lo quando for necessário. A programação inicial inclui inicialmente a opção de lembretes para todos os dias e finais de semana. Há também um botão “Esquecer de estudar”, que é necessário caso você decida tirar miniférias.
Reformule sua conversa interna. As frases “preciso” e “deveria”, por exemplo, implicam que você não tem escolha sobre o que fazer. Isso pode fazer você se sentir desamparado e até mesmo levar à auto-sabotagem. Use a frase “eu escolho”: implica que você mesmo tome a decisão de fazer algo.
Minimize as distrações. Por exemplo, desligue as redes sociais.
Enfrente primeiro os assuntos difíceis e desagradáveis. Isso lhe dará a oportunidade de se concentrar no trabalho que você mais gosta pelo resto do dia.
Ajude-se a se organizar
Se você está procrastinando devido à desorganização, aqui estão seis estratégias para ajudá-lo a se tornar mais organizado:
Mantenha uma lista de tarefas. Isso evitará que você se esqueça “convenientemente” de tarefas desagradáveis ou cansativas.
Estabeleça metas com limites de tempo. Definir prazos específicos para a conclusão de tarefas (essencialmente, prazos) ajudará a atingir seus objetivos.
Use aplicativos para gerenciar tarefas e tempo. Existem muitos aplicativos que podem ajudar você a se manter mais organizado, como Trello e Toggl .
Estamos interessados em saber como os alunos do JavaRush lidam com a procrastinação? Você tem seus próprios métodos para lidar com a procrastinação? Conte-nos sobre eles nos comentários :)
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