هڪ صحتمند پروگرامر هڪ ڪامياب پروگرامر آهي

پهرين شيء هڪ آئي ٽي ورڪر کي ياد رکڻ گهرجي ته ڪمپني ۾ خرچ ڪيل سالن کان، توهان ڪيترن ئي مقصدن حاصل ڪري سگهو ٿا، ان لاء توهان جي صحت سان ادا ڪندي. پر اهو توهان جي پسنديده نوڪري ڇڏڻ جو سبب ناهي. جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪم جي جڳھ کي صحيح طريقي سان منظم ڪريو ۽ پنھنجي صحت جي نگراني ڪريو، نتيجا تمام گھڻو ھوندا. هيٺ ڏنل هڪ ننڍڙو گائيڊ آهي هڪ صحتمند طرز زندگي لاءِ جاوا پروگرامرز ۽ وڌيڪ.

ڪم جي جڳهه کي ترتيب ڏيڻ

پهرين شيء توهان کي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي روشني آهي. مصنوعي بهترين آهي، ڇاڪاڻ ته ... سج جي روشني متضاد ۽ چمڪندڙ آهي. مثالي اختيار هڪ وڏو، روشن ڪمرو آهي جتي ڪمپيوٽر ونڊو کان پري واقع هوندو. پر هڪ ننڍڙو، آرامده ڪمرو ڪندو، جيستائين اتي تمام گهڻي روشني آهي :) ياد رکو! توهان مڪمل اونداهين ۾ ڪم ڪندڙ مانيٽر جي سامهون نه ويهندا. هڪ اونداهي پس منظر جي چوڌاري هڪ روشن اسڪرين هڪ تمام متضاد تصوير آهي، جيڪا اکين جي عضون کي ختم ڪري ٿي. پنهنجي ڊيسڪ کي غير ضروري شيون صاف ڪريو. عضلتون جي تڪليف کان بچڻ لاء، هٿن کي ڪلهن تائين ميز جي مٿاڇري تي رکڻ گهرجي. انهي سان گڏ، گهٽ غير معمولي شيون ميز تي آهن، گهٽ توهان ڪم کان پريشان ٿي ويندا. مانيٽر کي صحيح طور تي انسٽال ڪريو. منهن کان اسڪرين جو تجويز ڪيل فاصلو 60-70 سينٽي ميٽر آهي، جڏهن ته اسڪرين جو مرڪز اکين جي سطح کان 15-20 سينٽي ميٽر هيٺ هجڻ گهرجي. ۽ پنهنجي اسڪرين کي صاف رکو ته جيئن توهان جي اکين تي هڪ ڀيرو ٻيهر دٻاءُ پيدا نه ٿئي. ڇا هڪ اوقاف جو نشان ۽ ڪنهن قسم جو داغ آهي؟ توهان جي صحت تي ڌيان نه ڏيو، هڪ اعلي معيار ڪيبورڊ ۽ ماؤس چونڊيو. توهان کي پڻ ڪرسي جي چونڊ کي سنجيدگي سان وٺڻ گهرجي. ڪرسي واقعي توهان جي لاءِ آرامده هجڻ گهرجي ۽ اهو مسئلو ناهي ته اهو ڪمري جي گهرن ۾ مناسب ناهي.

اکين لاءِ مفيد ورزش

بلاشڪ، هڪ سٺو آتمولوجسٽ توهان جي مدد ڪندو توهان کي نظر جي بحالي ۽ اصلاح جو صحيح طريقو چونڊڻ ۾. پر بچاءُ واريون مشقون پڻ اهم آهن، جيڪي مسلسل مانيٽر کي ڏسڻ کان نقصان کي گهٽائي سگهن ٿيون. اکين جي تڪليف کي دور ڪرڻ لاءِ هتي سٺي مشقن جو هڪ ننڍڙو انتخاب آهي. 1. اکين جي رطوبت جي گردش کي بهتر ڪرڻ لاءِ، اکين جي ڪارنييا کي آسانيءَ سان پنهنجي انڊيڪس ۽ وچين آڱرين جي پيڊن سان مساج ڪريو. 6-8 ڀيرا ورجايو. 2. ڪجھ سيڪنڊن لاءِ پنھنجي نگاهه کي پھريائين ڪنھن ويجھي شئي تي، ۽ پوءِ پري واري شيءِ تي. اهو 10 طريقن سان ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ورزش اکين جي لينس کي سٺي حالت ۾ رکڻ لاءِ ڀرپور آهي ۽ ميوپيا جي خطري کي گهٽ ڪندي. 3. پنھنجيون اکيون مختلف طرفن ۾ ھلايو - ھيٺ کان مٿي ۽ کاٻي کان ساڄي. توهان پڻ سرڪشي تحريڪن کي انجام ڏئي سگهو ٿا. گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا ورجايو. اهو ڪيئن آهي ته اسان oculomotor عضلات کي مضبوط ڪريون ٿا. اهو مشق 2-4 ڀيرا هڪ ڏينهن ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ياد رکڻ جي بنيادي شيء اها آهي ته هتي، راندين ۾، اسان آسانيء سان مشق کان مشق ڏانهن منتقل ڪندا آهيون؛ تيز رفتار صرف اسان جي اکين کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.

جسماني مشق

جيڪو ڪجهه به چئي سگهي ٿو، هڪ پروگرامر طور ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي بيوقوف طرز زندگي. ڪيترن ئي سنگين بيمارين کان بچڻ لاء، جهڙوڪ osteochondrosis، ارٿريس ۽ ڪارپل سرنگ سنڊوم، اهو مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ڪجهه مشق نه رڳو گهر ۾، پر آفيس ۾ پڻ ڪري سگهجي ٿو. هٿ جي بيمارين کان بچڻ لاءِ هر روز هيٺيون مشقون انجام ڏيو: 1. پنهنجي مُٺين کي ڪيترائي ڀيرا ڪلينچ ڪريو ۽ صاف ڪريو. 2. مُٺ ٺاھيو ۽ پنھنجي سڄي ھٿ کي ڪيترائي ڀيرا مٿي ۽ ھيٺ جھڪو. 3. مُٺ ٺاھيو (بلڪل مضبوط نه) ۽ پنھنجي ھٿن کي مختلف طرفن ۾ گھمايو. 4. پنھنجي آڱرين کي ھڪڙي قطار ۾ رکو، پنھنجي آڱر کي پاسي ڏانھن منتقل ڪريو ۽ ان کي گھمايو. ان کان پوءِ اچو ته پوئتي ۽ ڳچيءَ لاءِ مشقن تي هلون: 1. پنهنجون جڙيل آڱريون پنهنجي مٿي جي پٺيءَ تي رکو، پنهنجو مٿو پڪڙي، ان کي پوئتي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. 2. ائين ڪريو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيشاني تي رکو. 3. ڪرسي تي ويھ. پنھنجي ھٿن کي ڪرسي جي پٺي ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي جسم کي ٿورو ڦيرايو. 4. ڪرسي تي ويھي پنھنجي ڪلھن جي بلڊ ۽ ساڪرم کي جيترو ٿي سگھي پٺيءَ جي خلاف دٻايو. مشق کي آرام سان انجام ڏيو، توهان کي درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي. 5. سڀني چئنن تي وڃو، پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪريو، ٿورڙو ان کي ڪنارن ڏانھن ڇڪيو. ۽ اهو صرف مشق جو هڪ ننڍڙو حصو آهي. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان پنهنجي جسم کي وڌائڻ لاء انٽرنيٽ تي ڪيترائي طريقا ڳولي سگهو ٿا. ياد رکڻ جي بنيادي شيء اها آهي ته تحريڪ زندگي آهي! هڪ ڪامياب پروگرامر هڪ صحتمند پروگرامر آهي. آخر ۾، مان اهو چوڻ چاهيندس ته اسان کي جذباتي جزو جي باري ۾ وسارڻ نه گهرجي. ڪم کي اطمينان جو احساس آڻڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي موجوده سرگرمي توهان کي خوشي نه آڻيندي، پوء ان کي دلچسپ بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو يا ان کي مڪمل طور تي تبديل ڪريو. انهي سان گڏ، هڪ جاوا پروگرامر هتي ڪاروبار کي خوشي سان گڏ ڪري سگهي ٿو - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.