اسان سڀ ان صورتحال کان واقف آهيون جڏهن، يونيورسٽي ۾ ڊپلوما لکڻ يا ڪم تي سالياني رپورٽ ڪرڻ بدران، اسان کي ڪرڻ لاءِ هڪ لک ٻيون شيون ملن ٿيون: اسان اپارٽمنٽ صاف ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، نئين ٽي وي سيريز ڏسڻ، دوستن سان ملڻ يا صبح پنجين وڳي تائين گوگلنگ ڪندي ”ايٽمي سيارو“ ڇا آهي. پر جڏهن آخري وقت دروازو کڙڪائي ٿو، اسان جلدي هڪ ڏينهن ۾ ڪرڻ شروع ڪريون ٿا جيڪو اسان آساني سان هڪ هفتي لاءِ ڪري سگهون ٿا. نتيجي طور، ماڻهو دٻاء جو تجربو ڪري ٿو، پر ضروري ڪم ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو. نفسيات جي ماهرن هن رجحان کي نالو ڏنو آهي "تخريب". 2020 ۾ هڪ دير ٿي وئي: ان حقيقت جي ڪري ته ڪيترائي مجبور آهن گهر ۾ پنهنجو معمول ڪم ڪرڻ بجاءِ آفيس ۾. ان جا ڪيترائي سبب آهن: مينيجرز کان ڪنٽرول نه هجڻ ۽ ڪم ڪار جي ڀرپور جاءِ، آرامده ماحول، لاڪ ڊائون سبب دٻاءُ. اچو ته هڪ مثال ڏسون ته تاخير ڪهڙي نظر اچي ٿي ۽ توهان کي ٻڌايو ته ان کي ڪيئن دور ڪجي. دير ڪرڻ سکڻ جو بهترين وقت يونيورسٽي ۾ آهي. نگراني ڪرڻ لاءِ ڀرسان ڪو به والدين نه هئا، تنهنڪري مون آخري وقت تي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. تڏهن ئي مون محسوس ڪيو ته دير جي باوجود، مان اڃا تائين ڪم ڪرڻ جو انتظام ڪري رهيو آهيان. ۽ جيتوڻيڪ هن طريقي سان، مون کي سٺا درجا مليا. شايد مون آخر تائين دير ڪئي ڇاڪاڻ ته مون کي خبر هئي ته مان ڪنهن به شيءِ سان ڀڄي سگهان ٿو. پر مون کي چڱيءَ طرح ياد آهي ته آخري وقت جي ويجهو اچڻ جو احساس ڏاڍو نروس هوندو آهي. جيڪڏهن مون اڳ ۾ ئي تياري شروع ڪري ڇڏي ها، ته شايد مان تربيت مڪمل ڪريان ها بغير ڪنهن دٻاءُ جي. ساڳيو ڪم منهنجي ڪم ۾ ٿئي ٿو. مون کي هڪ ڪم ملي ٿو، مون وٽ هڪ آخري وقت آهي، جيڪڏهن اهو ڪم مون کان واقف آهي ۽ مون کي پڪ آهي ته مان پاڻ کي زور ڏئي سگهان ٿو ۽ آخري ڏينهن ۾ سڀ ڪجهه حاصل ڪري سگهان ٿو، آئون اڪثر دير سان غالب ٿي چڪو آهيان. اهو سوچڻ جي ڪري ان سان وڙهڻ ڏکيو آهي: "مون وٽ هميشه وقت هوندو." ڪڏهن ڪڏهن منهنجي دير ان حقيقت جي ڪري هوندي آهي جو مان ڪم ڪرڻ جو احساس ئي نه ڪندو آهيان. پر مان هميشه ڄاڻان ٿو ته مون کي ڇا انتظار آهي: جيڪڏهن ڪم پيچيده آهي ۽ تمام گهڻي ڪوشش جي ضرورت آهي، جڏهن آئون آخرڪار ان تي وٺندس، مان "سڙي" ٿي ويندس. ان ڪري، مان پاڻ کي ترتيب ڏئي رهيو آهيان. منهنجي دير ڪرڻ جي رجحان کي ڄاڻڻ، مون آخري وقت کان ڪجهه وقت اڳ مقرر ڪيو ته "سست ٿيڻ." مثال طور، جيڪڏهن مون کي 6 ڏينهن ۾ هڪ ڪم مڪمل ڪرڻو آهي، مان هن وقت جي اڌ ۾ دير ڪندس ۽ منهنجي دٻاء کي منهن ڏيندس. ۽ پوءِ پاڻ کي ٻڌايو ته اهو ڪم ڪرڻ جو وقت آهي، ته جيڪڏهن آئون وقت تي ڪم مڪمل نه ڪريان ته ڪلائنٽ يا ٽيم جي سامهون منهن وڃائي ويهندس. مان پاڻ کي ٽي ڏينهن دير ڪرڻ لاءِ ڏيان ٿو، چوٿين ڏينهن تي آئون صرف ڪمپيوٽر تي ويٺو آهيان ۽ پاڻ کي موقعو نه ٿو ڏيان ته منهنجي فون کي ڏسڻ يا ڪافي لاءِ ٻاهر وڃڻ جو. نتيجي طور، ڪم جو ڪم مون کي گرفتار ڪري ٿو. ڪجهه نقطي تي مون محسوس ڪيو ته اهو دلچسپ آهي. جيڪڏهن توهان صرف ويٺا آهيو ۽ انتظار ڪريو جيستائين توهان چاهيو، اهو ڊگهو وقت وٺي سگھي ٿو. مان واقعي چاهيان ٿو دلچسپي ۽ حوصلي جي حالت ۾ اڪثر وقت.اچو ته ٻن تصورن کي الڳ ڪريون جيڪي سماج ۾ هڪ ئي شيءِ سمجهيا وڃن ٿا، پر بلڪل مختلف آهن: دير ۽ سستي. ٻن تصورن ۾ بنيادي فرق ڇا آهي؟ سستي کان بچڻ جي باري ۾ آهي، جڏهن ڪو ماڻهو ڪجهه نه ڪرڻ جو ڪو طريقو ڳولي ٿو، جهڙوڪ پروجيڪٽ شروع نه ڪرڻ يا گهر جي ڪم ۾ رخ نه ڪرڻ. مثال طور، هڪ اصطلاحي پيپر لکڻ جي بدران، هڪ شاگرد هڪ مڪمل پيپر خريد ڪري ٿو. دير مختلف آهي ته اسان ڪجهه ڪرڻ وارا آهيون، پر اسان ان کي بند ڪري ڇڏيو آهي: سڀاڻي لاء، هڪ هفتي لاء، نئين سال لاء. اهو هڪ نامڪمليت جو احساس پيدا ڪري ٿو. تصور ڪريو ته اڄ توهان وٽ ڪيترا اڻپورا ڪم آهن ۽ جيڪڏهن توهان انهن کي باقاعدگي سان بند ڪري ڇڏيو ته توهان جو ڇا ٿيندو. جيتوڻيڪ اسان انهن بابت نه سوچيو، اسان جو لاشعور ان معاملي سان رابطي ۾ رهي ٿو. اسان جي دماغ ۾، اسان اڳ ۾ ئي هن ڪم سان ڳنڍيل آهيون، ۽ ڪنيڪشن نه ٽوڙيو ويندو جيستائين اسان ڪم مڪمل نه ڪنداسين. جيڪڏهن اسان هڪ باشعور شخص جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون جيڪو پنهنجي زندگي جي ذميواري کڻندو آهي، پوء "هتي ۽ هاڻي" جي اصول تي صحيح رهڻ تمام ڏکيو آهي جڏهن توهان مسلسل مختلف معاملن تي ڇڪايو وڃي. اهڙي قسم جي ڇڪڻ جي ڪري، هڪ شخص پريشاني ۽ مونجهاري جو تجربو ڪري ٿو.
دير ڇو ٿيندي آهي؟
ڪافي سبب آهن. مان مکيه فهرست ڏيندس:
ڪماليت
ائين ڇو آهي؟ هڪ شخص هڪ ڪم کي بند ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته هو يقين رکي ٿو ته هو اهو مڪمل طور تي نه ٿو ڪري سگهي. اهو جديد نوجوانن جو تمام گهڻو عام آهي، جيڪو مڃي ٿو: جيڪڏهن توهان اهو ڪريو ٿا، پوء اهو ڪريو 100٪. جيڪڏهن اهو بدترين آهي، اهي پاڻ کي ڪاروبار شروع ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن.
اوور لوڊ
اهو ڪيئن ٿو ٿئي؟ مثال طور، مان سمجهان ٿو ته مون وٽ ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي ڪرڻ لاءِ آئون انهن کي ڪرڻ شروع نه ٿو ڪري سگهان: منهنجي اندروني حقيقت ۾ هڪ ئي وقت تمام گهڻا عمل هلندڙ آهن. جيڪڏهن اسان ڪمپيوٽر جي ڪم سان ان جو مقابلو ڪريون ته هيٺ ڏنل متوازي ٺهڻ آسان آهي: جڏهن اسان ڪمپيوٽر کي 10 ڪم ڏيون ٿا ته اهو سست رفتاري سان ڪم ڪري ٿو ۽ ابتدائي عملن کي چونڊيندو، ۽ جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي ته اهو ”منجمد“ ٿي ويندو ۽ ضرورت پوندي. هڪ ريبوٽ، صرف هڪ شخص وانگر.
ناڪامي جو خوف
انهي حالت ۾، ماڻهو ڪم کي بند ڪري ٿو ڇو ته هو شڪست کان ڊڄي ٿو. جيڪڏهن معاملو ملتوي ڪيو وڃي ته پوءِ خوف ڪجهه دير لاءِ ملتوي ڪيو وڃي ٿو. نفسيات جو اڻڄاڻ حصو چوي ٿو: جيستائين مون اهو ڪرڻ شروع ڪيو، اها ناڪامي منهنجي زندگيء ۾ شروع نه ٿي. تنهن هوندي، هڪ ٻيو عمل شروع ٿئي ٿو جيڪو جذباتي طور تي هڪ شخص تي بوجھ رکي ٿو.
ڪاميابي جو خوف
هڪ بنيادي طور تي سامهون ايندڙ خوف، جيڪو پڻ دير سان اثر انداز ڪري سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته هڪ ڪم چڱي طرح ڪرڻ جو مطلب آهي ڌيان ڇڪائڻ، پر سڀئي ماڻهو ان لاءِ تيار ناهن.
ڪهڙي قسم جا ماڻهو دير ڪرڻ جو شڪار آهن؟
اسان ڪنهن به طريقي سان دير ٿيڻ کي هڪ نفسياتي حالت نٿا چئي سگهون، پر تازو مطالعو اهو ٻڌائي ٿو ته دنيا جي آبادي جو تقريبا 20٪ دير سان. نفسياتي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته دير سان متاثر ٿيندڙ ماڻهن جي خاصيت آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته هڪ شخص آساني سان سرگرمين ۾ پکڙيل آهي جيڪي اسان جي نفسيات لاء "فوري اطمينان" مهيا ڪن ٿا. مان، مثال طور، ھاڻي ويھي رھيو آھيان پنھنجو گھر جو ڪم ڪرڻ، پر منھنجو جذبو چانهه پيئڻ ۽ ٽي وي سيريز ڏسڻ آھي. هي تڪليف هڪ شخص کي هڪ سنگين ڪم تي طئي ڪرڻ کان روڪي ٿو. جيڪي ماڻهو ڪاميابيءَ جو انتظار ڪرڻ لاءِ تيار نه هوندا آهن، تن ۾ به دير ٿي ويندي آهي. مثال طور، سکڻ ۾ گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي باقاعده گهر جو ڪم ڪرڻو پوندو. اهڙا ماڻهو آهن جن کي فوري طور تي ڪاميابي جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن انهن وٽ اهو ناهي، اهي دير ڪرڻ شروع ڪندا.
ڇا ڪجي؟
اندروني ڳالهين کي منظم ڪريو
اهو جملو جيڪو اسان اڪثر ٻڌندا آهيون: "بس اهو ڪرڻ شروع ڪريو" تشدد وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو. عمل کي وڌيڪ هموار بڻائڻ لاءِ، توهان کي پاڻ کان سوال پڇڻ گهرجي: ”مان ڇا ڪري رهيو آهيان؟ هي ڪهڙي قسم جي سرگرمي آهي؟“ انهن شين کي مختصر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان بند ڪري رهيا آهيو. گهڻو ڪري، توهان انهن جي وچ ۾ هڪ تعلق ڳوليندا. مثال طور، توهان ڪميونيڪيشن سان لاڳاپيل هڪ پيشو يا ڪاروبار حاصل ڪرڻ سان لاڳاپيل شيون بند ڪري رهيا آهيو. گهڻو ڪري، اسان هڪ عام شيء جي نشاندهي ڪري سگهون ٿا جنهن ۾ هڪ شخص شامل ٿيڻ نٿو چاهي. پنهنجو پاڻ کان سوال پڇو: "منهنجي ناڪامي ڇا آهي؟ يا اهو ڪم ان طرف وٺي وڃي ٿو؟ "جيڪڏهن مان اڄ يا ويجهي مستقبل ۾ اهو نه ڪريان، ته اهو ڇا ٿيندو؟" هي اندروني گفتگو هڪ اسسٽنٽ آهي جيڪو هر ماڻهو وٽ آهي. جيڪڏهن توهان، مثال طور، 3rd سال جي شاگرد آهيو، پاڻ کان سوال پڇو: "اها حالت پهرين يا ٻئين سال ڇو نه هئي؟ هاڻي ڇو ظاهر ٿيو؟" جيڪڏهن ڪم ۾ دير ٿي، توهان پڇي سگهو ٿا: "مون 5 سالن تائين خوشي سان ڪم ڇو ڪيو، هاڻي ڇا ٿيو؟ ۽ اهو ڪڏهن ٿيو؟ ڇا ٿيو؟" سبب ۽ نتيجو ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو: شايد اهو هڪ تبديل ٿيل ڪم شيڊول آهي، ذاتي مسئلا.
وڏي معاملي کي ننڍن حصن ۾ ورهايو
اهو مدد ڪندو جيڪڏهن توهان ڪجهه بند ڪيو ڇو ته اهو توهان لاءِ عالمي ۽ اهم لڳي ٿو. مثال طور، هڪ شخص نوڪري تبديل ڪرڻ چاهي ٿو. ڇا ڪري سگهجي ٿو؟ پلان ڪيو ته هو هڪ هفتي ۾ ريزومي لکندو، مان ان کي هفتي اندر موڪليندس، وغيره. اهڙيء طرح، دير جي عمل کي روڪي ٿو: جيڪڏهن آئون ٿورو ڪم ڪريان، ته مون اڳ ۾ ئي ڪجهه ڪيو آهي ۽ اڳ ۾ ئي پنهنجي پاڻ کي ساراهه ڪري سگهان ٿو ته اهو عمل شروع ٿي چڪو آهي.
پنھنجي ڪم جي جڳھ کي منظم ڪريو
گذريل 6-9 مهينن دوران، دير وڌيڪ خراب ٿي وئي آهي، جيئن قرنطين ۽ وبائي مرض جي دور ۾، ماڻهن کي هڪ مختلف ماحول مليو، اڪثريت پري کان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. دور دراز ڪم جو مطلب آهي تنظيمي عمل جي غير موجودگي، ڪم جي مسئلن، هڪ آفيس، اهو آهي، جيڪو عام طور تي توهان کي ڪم لاء تيار ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيترن ئي ماڻهن کي گهر ۾ هي اختيار نه آهي. جڏهن ڪو عام ڪم ڪار نه آهي، اتي ڪا به سيٽنگ ناهي ته هڪ شخص ڪم ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن 10 سالن تائين هن مانيٽر تي صرف فلمون ڏٺو، ۽ هاڻي هن کي اهم، دانشورانه ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، تصور ڪريو ته اهو ڪيترو ڏکيو آهي ته نفسيات جي غير شعوري حصي لاء هاڻي هن کي ترتيب ڏيڻ لاء. ان ڪري ماڻهو ڪم ڪرڻ بدران فلم ڏسندو. مان توهان کي ضرور صلاح ڏيان ٿو ته توهان جي ڪم جي جڳهه کي منظم ڪريو، جڳهه کي ورهايو، پنهنجي شيڊول بابت سوچيو، ۽ ڪم ڪرڻ دوران وقفو وٺو.
خود علم حاصل ڪرڻ لاء جديد طريقا استعمال ڪريو. مثال طور، iMAK ايپليڪيشن ٻنهي کي استعمال ڪري سگهجي ٿو هڪ نفسيات جي رهنمائي هيٺ ۽ آزاد طور تي. توهان آن لائن يا ذاتي طور تي مدد لاء هڪ نفسياتيات سان پڻ رابطو ڪري سگهو ٿا. اتي ڪيترائي مختلف سماجي منصوبا آھن جيڪي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آھن. اختيارن مان هڪ آهي سماجي پروجيڪٽ “Razom” ، جتي توهان آن لائن نفسيات جي ماهر کان مشورو حاصل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ذهني ۽ جسماني صحت جو خيال رکجو. سڀاڻي تائين پنهنجو خيال رکڻ ۾ دير نه ڪريو.
اچو ته ٻن تصورن کي الڳ ڪريون جيڪي سماج ۾ هڪ ئي شيءِ سمجهيا وڃن ٿا، پر بلڪل مختلف آهن: دير ۽ سستي. ٻن تصورن ۾ بنيادي فرق ڇا آهي؟ سستي کان بچڻ جي باري ۾ آهي، جڏهن ڪو ماڻهو ڪجهه نه ڪرڻ جو ڪو طريقو ڳولي ٿو، جهڙوڪ پروجيڪٽ شروع نه ڪرڻ يا گهر جي ڪم ۾ رخ نه ڪرڻ. مثال طور، هڪ اصطلاحي پيپر لکڻ جي بدران، هڪ شاگرد هڪ مڪمل پيپر خريد ڪري ٿو. دير مختلف آهي ته اسان ڪجهه ڪرڻ وارا آهيون، پر اسان ان کي بند ڪري ڇڏيو آهي: سڀاڻي لاء، هڪ هفتي لاء، نئين سال لاء. اهو هڪ نامڪمليت جو احساس پيدا ڪري ٿو. تصور ڪريو ته اڄ توهان وٽ ڪيترا اڻپورا ڪم آهن ۽ جيڪڏهن توهان انهن کي باقاعدگي سان بند ڪري ڇڏيو ته توهان جو ڇا ٿيندو. جيتوڻيڪ اسان انهن بابت نه سوچيو، اسان جو لاشعور ان معاملي سان رابطي ۾ رهي ٿو. اسان جي دماغ ۾، اسان اڳ ۾ ئي هن ڪم سان ڳنڍيل آهيون، ۽ ڪنيڪشن نه ٽوڙيو ويندو جيستائين اسان ڪم مڪمل نه ڪنداسين. جيڪڏهن اسان هڪ باشعور شخص جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون جيڪو پنهنجي زندگي جي ذميواري کڻندو آهي، پوء "هتي ۽ هاڻي" جي اصول تي صحيح رهڻ تمام ڏکيو آهي جڏهن توهان مسلسل مختلف معاملن تي ڇڪايو وڃي. اهڙي قسم جي ڇڪڻ جي ڪري، هڪ شخص پريشاني ۽ مونجهاري جو تجربو ڪري ٿو.
GO TO FULL VERSION