ڇو اسان دور دراز جي ڪم لاءِ تيار نه هئاسين ۽ پنهنجي مدد ڪيئن ڪريون

جيڪڏهن وبائي مرض جي شروعات ۾ تقريباً سڀئي آفيس جا ڪارڪن متفقه طور تي گهر مان ڪم ڪرڻ جي موقعي تي خوش هئا، ته پوءِ ڇهن مهينن کان پوءِ سڀ ڪجهه ايترو گلابي نه رهيو. اوچتو اهو ظاهر ٿيو ته اهو آفيس ۾ وڌيڪ آسان آهي، ۽ توهان ساٿين سان لائيو چيٽ ڪري سگهو ٿا، ٽيبل فٽبال کيڏيو، وغيره (هي فهرست ڪافي وقت تائين جاري رکي سگهجي ٿو). هن متن ۾، اسان تجزيو ڪنداسين ته ڇو ماڻهو ڪم ڪرڻ يا گهر کان پڙهڻ لاء تيار نه هئا، ۽ اسان توهان کي ٻڌائي سگهنداسين ته توهان جي مدد ڪيئن ڪجي.

تحقيق ڇا ٿو چوي: برن آئوٽ ۽ ريموٽ ڪم سان لاڳاپيل آهن؟

اڪثر آمريڪن جيڪي دور دراز ڪم ڪن ٿا، ڪورونوايرس بحران ختم ٿيڻ کان پوء به آفيس ڏانهن واپس وڃڻ نٿا چاهين، پيو ريسرچ سينٽر جي نئين قومي مطالعي جي مطابق. پر انگن اکرن جي توقع جيتري سنجيده نه ٿي: صرف 54 سيڪڙو جواب ڏيڻ وارن گذريل سال دوران ريموٽ ڪم کي پسند ڪيو. تنظيم 10 هزار کان وڌيڪ ڪم ڪندڙ آمريڪن جي سروي ڪئي . انهن مان، صرف 20٪ پنڊيمڪ کان اڳ پري ڪم ڪيو. هاڻي انهن مان 71 سيڪڙو آهن. انهن جو چوڻ آهي ته دور دراز ڪم دوران بنيادي ڏکي حوصلہ افزائي جي کوٽ آهي. ٽيون کان وڌيڪ چون ٿا ته انهن کي هاڻي اهو ڏکيو محسوس ٿئي ٿو ته پاڻ کي پنهنجي ذميوارين کي پورو ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪري. ان کان پوءِ به وڌيڪ دلچسپ آهي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن هن سال باضابطه طور تي تسليم ڪيو آهي ته دور دراز ڪم ۾ جلدي هڪ وڏو مسئلو بڻجي چڪو آهي. دور دراز جي ڪم ۾، صحيح ماحول جي کوٽ ۽ ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ توازن جي ڪري، 80-90٪ ملازمن ۾ ڪجهه حد تائين جلن جو مشاهدو ڪيو ويو آهي. ۽ 30 سيڪڙو کان وڌيڪ تجربو مڪمل برن آئوٽ، هڪ Gallup مطالعي جي مطابق .

اسان لاءِ گهر کان ڪم ڪرڻ ڏکيو ڇو آهي؟

جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي سالن کان گهر ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو يا پڙهائي رهيا آهيو، اهو آهي، وبائي مرض کان اڳ به، توهان کي شايد ريموٽ ڪم کي ترتيب ڏيڻ جو مسئلو نه هو. ٻي صورت ۾، هڪ درجي يا ٻئي تائين، توهان محسوس ڪيو آهي ته اهو ڪيترو ڏکيو هو پاڻ کي گهر کان ڪم ڪرڻ جي عادت ڪرڻ. ۽ اهو ڪيترن ئي عنصر جي ڪري آهي. نفسيات جي ماهر يوليا تاڪاچينڪو وڌيڪ تفصيل سان چوي ٿي: پهريون عنصر اهو آهي ته اسان انهن حالتن جي عادت پئجي وڃون ٿا جيڪي اسان جي ڏينهن کي ترتيب ڏين ٿا : آفيس جو سفر، ڪافي بريڪ وغيره. جڏهن اسان گهر کان ڪم ڪرڻ تي سوئچ ڪريون ٿا، اسان کي ان کي شروع کان تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن وجود جو معمول ٽٽندو آهي، اهو اڳ ۾ ئي هڪ شخص لاءِ دٻاءُ وارو هوندو آهي، ۽ قرنطين جهڙي عالمي تبديلي پڻ هوندي آهي. جڏهن اسان آفيس ويندا هئاسين، اسان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪم ۽ آرام جي وچ ۾ جزوي فرق هوندو هو. جڏهن اسان گهر ۾ رهون ٿا، اسان کي پاڻ کي ڪم ۽ آرام جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. قدرتي طور تي، هي مهارت فوري طور تي ٺهيل نه آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جيستائين اهو ٿئي ٿو، ڪم جي شيڊول "فلوٽ". مثال طور، مان ٿوري دير بعد اٿيو، دير سان ڪم ڪيو ۽ منهنجو شيڊول دير سان هلڻ شروع ڪيو. ٻيو عنصر اهو آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن جا گهر ڪم لاءِ ٺهڪندڙ ناهن ، يعني ڪا الڳ آفيس ناهي جتي هو خاموشي سان ڪم ڪري سگهن. هڪ ڪمري واري اپارٽمنٽ ۾ ڪيترائي ماڻهو رهن ٿا، جتي اهو ممڪن ناهي ته هڪ الڳ ڪم جي جڳهه ٺاهي. قرنطين کان اڳ، ماڻهن جو هڪ خاص حصو گهر ۾ تمام گهٽ وقت گذاريندو هو. ۽ مطابق، گھر جي گهرج گھٽ ۾ گھٽ ٿي سگھي ٿي. جڏهن ڪو ماڻهو مسلسل هڪ غريب ليس اپارٽمنٽ يا گهر ۾ آهي، هن کي مصيبت کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. رستي جي ذريعي، اهو اڪثر ظاهر ڪري ٿو ته هائوس عام انسانن جي ضرورتن جي مطابق نه آهي. ٽيون عنصر سماجي رابطو آهي . انسان سماجي مخلوق آهن. مختلف پيشن لاء، ڪم جو سماجي حصو مختلف وزن آهي. مثال طور، ڪجهه ماڻهن لاءِ، آفيس ۾ ڪم ڪرڻ ۽ گهر ۾ ڪم ڪرڻ سان ڪميونيڪيشن جي لحاظ کان گهڻو فرق نٿو پوي. ماڻهن جي هڪ ٻئي حصي لاء، اهو ضروري آهي ته هڪ ساٿي سان ڪافي ڳالهائڻ جي قابل هجي، اهو هڪ شخص کي شامل ڪرڻ جو احساس ڏئي ٿو. جڏهن اهڙي آفيس ڪميونيڪيشن غائب ٿي وڃي ٿي، هڪ ماڻهو اهو ڳولي سگهي ٿو ته ڪميونيڪيشن ڪم ڪرڻ جي حوصلي مان هڪ هئي. پوءِ ماڻهو انهن ڪمن سان اڪيلو رهجي وڃي ٿو جيڪي شايد هن کي پسند نه هجن. اهو آهي، آفيس جي رابطي جي "سامان" غائب. مان چوندس ته برن آئوٽ دور دراز جي ڪم جي ڪري نه ٿيو، پر ڇاڪاڻ ته اهو اوچتو ٿيو. اوچتو مون کي گهر ۾ گهڻو وقت گذارڻو پيو. جن کي اڳ ۾ ئي تجربو هوندو هو دور دراز سان پنهنجي شروعات تي ڪم ڪرڻ جي موافقت واري مرحلي مان گذري ويا. جڏهن ماڻهو ان لاءِ تيار نه هئا ته هڪ ئي وقت تمام گهڻا مسئلا هئا، پر آرام سان ۽ تدريجي طور تي ان کي ترتيب ڏيڻ جو موقعو نه هو.

جيڪڏهن توهان ريموٽ ورڪر آهيو ته پنهنجو پاڻ کي ڪيئن مدد ڏيو؟

جيئن توهان جو ڪم آفيس ۾ ٺهيل هو، اهو گهر ۾ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. پنهنجو پاڻ کي معياري ننڊ کي منظم ڪريو. بنيادي سفارشون: بستر تي وڃو ۽ ساڳئي وقت اٿيو، earplugs خريد ڪريو، هڪ ننڊ ماسڪ جيڪڏهن توهان روشني يا ڀت جي پويان پاڙيسري کان پريشان آهيو. ڪا به خوشگوار سرگرمي يا ڪميونيڪيشن ڪم نه ڪندو جيڪڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ڪندا آهيون. تدريجي طور تي توهان جي ڪم جي ڏينهن کي ترتيب ڏيو. بس ننڊ سان، توهان کي هر روز تقريبن ساڳئي وقت ڪم شروع ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ گهرجي. توهان ڪم ڪندڙ موڊ ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء ڪجهه قسم جي رسم متعارف ڪرائي سگهو ٿا. مثال طور، آفيس جي ڪپڙن ۾ تبديل ڪرڻ. هڪ طرف، توهان پنهنجو پاڻ کي منظم ڪريو هڪ وقت جي فريم تي، ٻئي طرف، هڪ بصري. ڪم ڪندڙ ڏينهن جي آخر ۾ ليپ ٽاپ کي پنهنجي ڊيسڪ تي ڇڏي ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ان کي ٻيهر نه ڇڪيو. توهان جي شيڊول ۾ ڪم کان وقف شامل ڪريو. وقفي دوران آرام ڪرڻ گهرجي. گهر ۾ وقفي دوران، اتي ڌوٻي ڪرڻ ۽ برتن ڌوئي وڃڻ جو لالچ آهي. لڳي ٿو ته اسان گيئر مٽائي رهيا آهيون، پر ٿڪ اڃا به گڏ ٿي رهي آهي، ڇاڪاڻ ته گهر جو ڪم آرام ناهي، اهو ڪم آهي. اهو بهتر آهي ته ڪنهن سان ڳالهائڻ يا ٻاهر هلڻ لاء. جسماني سرگرمي کي پنھنجي شيڊول ۾ شامل ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن اسان ڊپريشن سان ڪم ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، جيڪو جلدي جلدي ۾ ترقي ڪري سگهي ٿو، پوء تمام پهريون قدم رويي جي چالو آهي. اھو آھي، ھڪڙو ماڻھو وڌيڪ ھلڻ شروع ڪرڻ گھرجي، ۽ مثالي طور تي جسماني سرگرمي آھي: ڊوڙڻ، جم ۾ تربيت يا گھر ۾، يوگا، ترڻ يا صرف گھر ۾ گرم ڪرڻ. اسان جي دماغ تي ورزش جو اثر antidepressants وٺڻ جي اثر وانگر آهي. هڪ ماڻهو وڌيڪ توانائي آهي ۽ بهتر محسوس ڪندو آهي. هفتي جي آخر ۾ آرام ڪريو. توهان گهر ۾ رهي سگهو ٿا، يا توهان فطرت ۾ ٻاهر نڪري سگهو ٿا يا دوستن سان ملن ٿا. يقينا، مختلف قسم جا تجربا توهان کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. پر اهو سمجهڻ پڻ ضروري آهي ته توهان گهر ۾ به آرام ڪري سگهو ٿا، اهو صرف اهو آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن کي صرف گهر ۾ آرام ڪرڻ جي عادت ناهي: هن جو مطلب آهي ڪجهه خوشگوار ڪرڻ ۽ نتيجو سان لاڳاپيل ناهي. ڇا توهان وٽ پنهنجا طريقا آهن موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ريموٽ؟ انهن کي تبصرن ۾ حصيداري ڪريو؛)