اکين جي صحت ھڪڙو عنصر آھي جيڪو توھان جي ڪيريئر، خوابن ۽ اميدن کي برباد ڪري سگھي ٿو. بدقسمتي سان، اهو ڪجهه مهينا اڳ مون سان ٿيو. مان آگسٽ 2017 جي وچ ڌاري Javarush.ru تي پهتس، مون وٽ ڪافي وقت هو، منهنجا مائٽ موڪلن تي هئا، ڪا به مستقل نوڪري نه هئي ۽ مان روزانو 15-16 ڪلاڪ بغير ڪنهن وقفي جي علم حاصل ڪندو هوس، گهر تي ماني جو آرڊر ڪرڻ يا خريد ڪرڻ نيم تيار ڪيل مصنوعات. اکين کي آرام ڪرڻ جي عام فڪٽرن کي نظرانداز ڪندي، ۽ عام طور تي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪندي، مون ڪاميابيءَ سان اهڙي سنڊروم کي پڪڙڻ ۾ ڪامياب ٿيس جيئن سيپٽمبر جي شروعات ۾ (صرف 17 ڏينهن بعد!)
Accommodation spasm, or false myopia, ciliary muscle جي هڪ spasm آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اکيون گهڻي وقت تائين ويجهي (يا پري) شين تي ڌيان ڏين ٿيون. pathology حقيقت اها آهي ته اک، ٿڪڻ جي ڪري، ان جي صلاحيت وڃائي ٿو ته ان جي مرڪزي لمبائي ۾ تبديلين کي جواب ڏيڻ لاء، ۽ نتيجي طور، هڪ فاصلي تي بصري acuity (يا ويجھو) خراب. وڪيپيڊيا تان ورتل. پهرين ته، ڊاڪٽرن وٽ وڃڻ کان سواء، مون اکين جي ٿڪ تي هر شيء کي الزام ڏيڻ جو فيصلو ڪيو ۽ "Vizin" نالي ڦڙا خريد ڪيو ۽ هڪ هفتي لاء پيتو. اکين جي حالت خراب رهي. منهنجي نظر 100٪ آهي جيئن اها هئي، تنهنڪري هي مرض وڌيڪ نيورولوجي سان لاڳاپيل آهي. ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ جو فيصلو ڪيو، آخرڪار مون کي پنهنجي مسئلي جي باري ۾ سکيو ۽ ان جو علاج ڪيئن ڪجي. مون کي ڦڙا جي باري ۾ افسانه کي ختم ڪرڻ ۾ جلدي آهي، اهي اکين جي ٿڪائي نه ڇڏيندا آهن، صرف فزيوٿراپي ۽ آرام. شروع ۾ مون کي ڪجهه نفسياتي مسئلا هئا، ڇاڪاڻ ته مون کي منتخب ڪيل هدايت ۾ وڃڻ جي قابل نه هئي. جيڪڏهن توهان پنهنجي مقصد ڏانهن نه ٿا سگهو ته پوءِ ان ڏانهن ڏس - هي چوڻ واقعي منهنجي مدد ڪئي. اٽڪل هڪ مهيني تائين مان ڪوڊ لکي نه سگهيس، ڪمپيوٽر جي ويجهو ويٺي نه سگهيس يا ڪنهن ڪتاب ۾ به ڪجهه پڙهي نه سگهيس، تنهن ڪري مون اهو وقت مختلف وڊيوز مان جاوا سکڻ لاءِ وقف ڪيو، گهڻو ڪري ٻڌندو رهيو ۽ ڪڏهن ڪڏهن اسڪرين ڏانهن ڏسندو رهيو. سطح 18). مان اهو نه چوندس ته لکڻ جي وقت ۾ آئون مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي چڪو آهيان ۽ سڀ ڪجهه اڳ وانگر بحال ٿي چڪو هو، پر مون ڪنهن به صورت ۾ نه هارايو، ۽ مان اڃا تائين پڙهائي جاري رکندو آهيان، مقصد مقرر ڪري ٿو ۽ پاڻ کي اڳتي وڌڻ لاء حوصلا افزائي ڪري ٿو. هن موضوع تي منهنجي نتيجن کي پڙهو.
نتيجو نمبر 1 چارج ڪرڻ
اکين لاء آرام ڇا آهي؟ هي آرام جو هڪ قسم آهي جنهن ۾ توهان جي اکين جي مرڪزي ڊيگهه تبديل ٿي ويندي آهي. اکين لاءِ ڪيتريون ئي مشقون، ۽ گڏوگڏ مٿئين اسپائن لاءِ، جيڪي مون ترقي ڪيون ۽ روزانو استعمال ڪيون. هي ڪمپليڪس مڪمل ورزش نه آهي، ۽ توهان جي ڪم جي وقفي جي 10-15 منٽن اندر ڪيو ويندو آهي:
3-4 سيڪنڊن لاء پنهنجي اکين کي مضبوطيء سان بند ڪريو. پوءِ ڇڏايو. 10 ڀيرا ورجايو.
ونڊو ڏانهن وڃو. فاصلي ۾ ڏسو، ڪنهن وڻ يا اعتراض تي ڌيان ڏيو، ان جي سڀني تفصيلن تي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو 5-10 سيڪنڊن اندر. پوءِ ونڊو کي ڏسو (آئون عام طور تي منهنجي آڱر ڪڍي ڇڏيان ٿو ۽ ان تي ڌيان ڏيان ٿو، تفصيل کي ڏسي رهيو آهيان). ورجائي 10-15 ڀيرا.
اکين جي گردش گردش، توهان هڪ لامحدود نشاني ٺاهي سگهو ٿا. اسان جلدي هڪ طرف 2 گھمڻ کي انجام ڏيو ٿا، پوء اسان جي نظر کي فاصلي تي مرکوز ڪري، اسان جي اکين کي 3-4 سيڪنڊن لاء آرام ڪيو. هر طرف ۾ 5-10 ڀيرا ورجايو.
پنھنجا ھٿيار توھان جي اڳيان رکو، آڱر مٿي ڪريو. اسان متبادل طور تي اسان جي هٿن کي پاسن ڏانهن پکڙيل آهي، هٿ جي پويان ڌيان ڏئي ٿو جيڪو پاسي ڏانهن وڃي ٿو. ڌيان، ڳچيء کي مقرر ڪيو ويو آهي، اسان صرف پنهنجي اکين سان آڱر جي پيروي ڪندا آهيون. هر طرف ۾ 10 ڀيرا ورجايو.
پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پٺيءَ پٺيان ھلايو. پنھنجن ڪنن کي موڙيو ۽ پنھنجا ھٿ اٿو جيڪي پنھنجي پٺي سان پکڙيل آھن. 10 ڀيرا ورجايو.
!اهم نوٽ!اسان سڀني مشقن کي سست رفتار سان ورجائيندا آهيون، اهڙي رفتار سان ته توهان محسوس ڪيو ته هن تحريڪ دوران انفرادي عضلات ڪيئن وڌندا آهن، ٻي صورت ۾ مخالف اثر ممڪن آهي.
نتيجو نمبر 2 اکين جا ڦڙا
مان اکين جا قطرا پڻ استعمال ڪريان ٿو، سستا ”ڊرپس“ جيڪي سڪل اکين کي روڪين ٿا. جڏهن ڪم ڪري رهيا آهيون، اسان هڪ مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ پاڻ کي وسارڻ جي صلاحيت حاصل ڪندا آهيون. مان پاڻ لاءِ چوندس ته مان نه کائي سگهڻ، نه سمهڻ، نه سوچڻ جي قابل آهيان، ڪوڊنگ کان سواءِ ڪنهن به شيءِ جي باري ۾ نه سوچڻ ۽ خاص طور تي چمڪ نه ڪرڻ، جيڪا اکين جي مغز جھلي کي سڪل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گهڻو ڪري نمي وارا ڦڙا لت نه هوندا آهن ۽ ڪنهن به قسم جي اثرات پيدا نه ڪندا آهن؛ مان انهن جي استعمال جي سفارش ڪريان ٿو.
نتيجو #3 صحيح روشني
ڪمپيوٽر نمبر 1 تي ڪم ڪرڻ جا ضابطا - ڪڏهن به اونداهي ۾ ڪم نه ڪريو! مون لاءِ، هينئر به، رات جي وقت بتيون بند ڪرڻ سان ڪجهه پڙهڻ هڪ مسئلو آهي؛ اهو اسڪرين جي روشن روشنيءَ کان اونداهي ڪيبورڊ ڏانهن منتقلي جي تضاد سان مسئلو پيدا ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي اڃا ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته پوءِ هتي توهان لاءِ ”لائف هيڪ“ آهي - ڪمپيوٽر جي پويان پنهنجي فون تي ٽارچ آن ڪريو، توهان جون اکيون ان لاءِ توهان جي مهرباني ٿيندي. بهرحال، چمڪندڙ روشني سڌو سنئون اکين ۾ چمڪائڻ پڻ هڪ تمام خراب اشارو آهي؛ انڌا يا پردا بند ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ آهن. مان خاص طور تي وڏين دڪانن ۾ روشن روشنين کان ناراض آهيان.
نتيجو نمبر 4 مانيٽر جي چونڊ
جيڪڏھن توھان ھاڻي ڪمپيوٽر چونڊيو ٿا، پوء اسڪرين ڏانھن ڌيان ڏيو، جيئن مون لاء اھو سڀ کان وڌيڪ اھم خصوصيت آھي. ميٽ اسڪرين سان ڪمپيوٽر چونڊيو جيڪڏهن توهان ڊزائينر طور ڪم ڪرڻ وارا نه آهيو. اهو خاص طور تي اسڪرين مان چمڪ گھٽائيندو ۽ اکين جي تڪليف کي آسان ڪندو. مون وٽ ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ لاءِ چشما به آهن، پر مان هڪ ڳالهه چوندس ته اهي توهان جي ڪم جي جڳهه لاءِ سٺي اسڪرين ۽ لائٽنگ جيتري اهم نه آهن. مون کي اميد آهي ته هي پوسٽ توهان لاء مفيد هئي ۽ اهو توهان کي توهان جي ڪم جي جڳهه ۽ وقت کي منظم ڪرڻ بابت صحيح خيال ڏيندو. انهي مهل، توهان منهنجي لفظن جي باري ۾ سوچي رهيا آهيو - توهان جي چونڊيل هدايت ۾ نه روڪيو، ڇو ته توهان جي ڪلهن تي لڳل لڳ ڀڳ هر مسئلو حل ٿي سگهي ٿو.
GO TO FULL VERSION