Барномасози солим барномасози муваффақ аст

Аввалин чизе, ки корманди IT бояд дар хотир дошта бошад, ин аст, ки дар тӯли солҳое, ки дар ширкат кор мекунанд, шумо метавонед ба ҳадафҳои зиёд ноил шавед, ки онро бо саломатии худ пардохт кунед. Аммо ин сабаби даст кашидан аз кори дӯстдоштаатон нест. Агар чои корро дуруст ташкил намуда, дар бораи саломатии худ гамхорй кунед, натичахо хеле баланд мешаванд. Дар зер дастури хурд оид ба тарзи ҳаёти солим барои барномасозони Java ва ғайра оварда шудааст.

Ташкor ҷои кор

Аввалин чизе, ки шумо бояд ба он диққати махсус диҳед, равшанӣ аст. Сунъӣ беҳтарин аст, зеро ... нури офтоб номувофиқ ва дурахшанда аст. Варианти беҳтарин як ҳуҷраи калон ва равшан аст, ки дар он компютер аз тиреза дуртар ҷойгир аст. Аммо як ҳуҷраи хурд ва бароҳат кор хоҳад кард, то даме ки нури зиёд вуҷуд дорад :) Дар хотир доред! Шумо наметавонед дар торикии комил дар назди монитори корӣ нишинед. Экрани дурахшоне, ки бо заминаҳои торик иҳота шудааст, тасвири хеле муқобил аст, ки боиси аз ҳад зиёди мушакҳои чашм мегардад. Мизи кории худро аз чизҳои нолозим тоза кунед. Барои пешгирӣ кардани фишори мушакҳо, дастҳо то оринҷ бояд дар рӯи миз гузошта шаванд. Инчунин, дар рӯйи миз чизҳои бегона ҳар қадар камтар бошад, шумо аз кор камтар парешон мешавед. Мониторро дуруст насб кунед. Масофаи тавсияшудаи экран аз чеҳра 60-70 см аст, дар ҳоле ки маркази экран бояд 15-20 см поёнтар аз сатҳи чашм бошад.Ва экрани худро тоза нигоҳ доред, то бори дигар чашмонатонро бо андешаи “ин” фишор надиҳед. аломати пунктуатсия ва як навъ доғ аст ?. Саломатии худро сарф накунед, клавиатура ва муши баландсифатро интихоб кунед. Шумо инчунин бояд ба интихоби курсӣ ҷиддӣ муносибат кунед. Кафедра бояд барои шумо воқеан бароҳат бошад ва муҳим нест, ки он ба дохor ҳуҷра мувофиқат намекунад.

Машқи муфид барои чашм

Несомненно, подобрать правильный курс восстановления и коррекции зрения поможет хороший офтальмолог. Но также важны и профилактические упражнения, которые могут минимизировать вред от постоянного смотрения в монитор. Вот небольшая подборка хороших упражнений для снятия напряжения с глаз. 1. Для улучшения циркуляции глазной жидкости аккуратно помассируйте подушками указательных и средних пальцев роговицу глаза. Повторить 6-8 раз. 2. Сфокусируйте свой взгляд на несколько секунд сначала на ближнем предмете, а затем на дальнем. Рекомендуется сделать 10 подходов. Упражнение отлично подойдет для поддержания хрусталика глаза в тонусе и снизит риск близорукости. 3. Водите глазами в разные стороны – снизу вверх и слева направо. Можно выполнить и круговые движения. Повторить не менее 10 раз. Так мы укрепляем глазодвигательные мышцы. Рекомендуется выполнять такую зарядку 2-4 раза в день. Главное помнить, что здесь, How и в спорте, мы плавно переходим от упражнения к упражнению, резкость может только навредить нашим глазам.

Упражнения для тела

Как ни крути, работа программистом предполагает малоподвижный образ жизни. Whatбы избежать ряда серьезных заболеваний, таких How остеохондроз, артрит и синдром запястного канала, рекомендуется выполнять зарядку. Некоторые упражнения можно выполнять не только дома, но и в офисе. Выполняйте следующие упражнения каждый день, для профилактики заболеваний рук: 1. Сожмите и разожмите кулаки несколько раз. 2. Сожмите кулак и сгиbyteе всю кисть несколько раз вверх-вниз. 3. Сожмите кулак (не очень крепко) и повращайте кистями в разные стороны. 4. Сложите пальцы в ровный ряд, отведите большой в сторону и повращайте им. Далее перейдем к упражнениям для спины и шеи: 1. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, удерживая голову, попробуйте наклонить ее назад. 2. Проделайте тоже самое, удерживая руки на лбу. 3. Сядьте на стул. Прикоснитесь ладонями к спинке стула, слегка поворачивая корпус. 4. Сядьте на стул и максимально прижимайтесь к спинке лопатками и крестцом. Выполняйте упражнение плавно, вы не должны чувствовать боль. 5. Встаньте на четвереньки, выгните спину, слегка отклоняя её в стороны. И это лишь малая часть упражнения. При желании в интернете можно найти масса способов, чтобы размять свое тело. Главное помните – движение это жизнь! Успешный программист - здоровый программист. В заключение, хочется сказать, что не стоит забывать и об эмоциональной составляющей. Работа должна приносить чувство удовлетворения. Если ваше нынешнее занятие не приносит вам счастье, то попробуйте сделать его интересным or смените вообще. Также java-программист может совместить приятное с полезным здесь - https://cdn.javarush.com/images/article/155cea79-acfd-4968-9361-ad585e939b82/original.png.