Чӣ гуна бояд аз кор ва таҳсил танаффуси муфид гирифт: 5 фаъолият, ки ба иваз кардани майнаи шумо кӯмак мекунанд

Шумо одатан барои танаффус аз навиштани code ё омӯзиши назарияи барномасозӣ чӣ кор мекунед? Оё шумо канали худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ лағжонед, сериалҳои телевизиониро тамошо мекунед ё ба омӯзиш меравед? Ин барои ҳама гуногун аст, аммо ақида вуҷуд дорад, ки беҳтарин истироҳат тағир додани фаъолият аст. Ва барои он ки на танҳо истироҳат кунед, балки инчунин майнаи худро омӯзед (бале, ин метавонад рӯй диҳад), мо якчанд фаъолиятро интихоб кардем, ки ба шумо барои гузаштан аз барномасозӣ ва ҳамзамон қобorятҳои ақлии шумо кӯмак мерасонанд. Барои он ки беасос набошем, мо рӯйхати фаъолиятҳои худро бо тадқиқоти илмӣ дастгирӣ кардем;)

Мусиқӣ

Чаро мусиқӣ барои аз ташвишҳоятон дур шудан ин қадар кӯмак мекунад? Зеро шунидани он эҳсосоти гуногунро дар бар мегирад, ки барои гузаштан аз кор ба ин эҳсосот кӯмак мекунад. Агар шумо на танҳо гӯш кунед, балки навохтани асбобро ёд гиред, дар майна алоқаҳои нави асабӣ инкишоф меёбанд - ин ҳам барои рушди зеҳн ва ҳам барои саломатии майнаи мо муфид аст. Ман чӣ гуфта метавонам, қобorяти навохтани асбоб танҳо бузург аст.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омӯзиши мусиқӣ на танҳо минтақаҳои алоҳидаи майнаро инкишоф медиҳад, балки муоширати байни онҳоро беҳтар мекунад - ин ба хотираи шифоҳӣ, тафаккури фазоӣ ва ҳатто малакаҳои саводнокӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Ва навозандагони касбӣ майл доранд, ки дар ин малакаҳо аз навозандагони ғайрирасмӣ бартарӣ доранд, менависад The ​​Guardian бо истинод ба асабшинос Кэтрин Лавдей аз Донишгоҳи Вестминстер. Корҳои ахири олимон нишон медиҳанд, ки омӯзиши мусиқӣ барқароршавии одамони гирифтори инсултро суръат мебахшад ва инчунин метавонад фаҳмиши иттилоотро дар кӯдакони гирифтори дислексия ва дигар ихтилоли забон беҳтар кунад. Инчунин далелҳо мавҷуданд, ки омӯзиши мусиқӣ дар кӯдакӣ аз инкишофи нуқсонҳои маърифатӣ ва деменсия дар оянда муҳофизат мекунад.

Хондан

Чунин ба назар мерасад, ки чӣ тавр хондан метавонад дар ин рӯйхат хотима ёбад? Чунин ба назар мерасад, ки ҳеҷ чиз соддатар шуда наметавонад. Аммо не, барои майнаи мо ин як раванди мураккаб аст. Хониши мунтазам дар ҳақиқат минтақаҳои гуногуни ӯро тарбия мекунад. Ҳангоми хондан кортекси ибтидоии визуалӣ, кортекси моторӣ, гируси кунҷӣ ва дигар соҳаҳо фаъол мешаванд: ҳамаи ин барои ба тасвир табдил додани калимаҳои хондаамон дар сар ва фаҳмидани маънои матн рӯй медиҳад. Маълум аст, ки сӣ дақиқа китобхонӣ дар як рӯз, масалан, хатари пайдоиши бемории Алтсгеймерро дар беморони солими аз чилу панҷсола боло тақрибан сеяк кам мекунад (тадқиқот аз Донишгоҳи Тел-Авив, Исроил). Бо ба таври мунтазам "гиронидани" нейронҳо ва синапсҳо дар минтақаҳои майна, ки дар раванди хониш иштирок мекунанд, мо вазифаҳоеро нигоҳ медорем, ки онҳо барои онҳо масъуланд. Ба онҳо диққат ва хотира дохил мешаванд. Онҳо дар пирӣ аввал азоб мекашанд, агар таълим надиҳанд. Ба ғайр аз омӯзиши нейронҳои худ, хондан метавонад як роҳи олии истироҳат бошад. Дар як таҷриба дар Донишгоҳи Сассекс (Бритониё) як гурӯҳи ихтиёриён аввал сатҳи фишори худро ба таври сунъӣ баланд бардоштанд, сипас якчанд усулҳои истироҳатро пешниҳод карданд ва сипас бори дигар сатҳи фишори онҳоро чен карданд (нишондодҳо суръати дил ва шиддати мушакҳо буданд). Роҳҳои истироҳат аз хондани китоб, гӯш кардани мусиқӣ, бозӣ кардани видео, сайру гашт ё нӯшидани як пиёла чой ё қаҳва иборатанд. Хондан аз ҳама самараноктарин баромад - он сатҳи стрессро 68% коҳиш дод, сарфи назар аз он, ки субъектҳо барои хондани китоб ҳамагӣ 6 дақиқа сарф кардаанд. Акнун кӯшиш кунед, ки ба ёд оред, ки шумо чанд вақт пеш китоби бадеиро хондаед, на ҳуҷҷатҳои техникӣ ё хабар?

Шохмот

Силсилаи ба наздикӣ дар Netflix нашршуда "Гамбити Малика", ки дар бораи шатранҷбози олиҷаноб аст, таваҷҷӯҳи коҳишёфтаи мардумро ба шоҳмот дубора эҳё кард. Аммо ҳатто агар мо фарҳанги маъмулиро як сӯ гузорем, шоҳмот ҳаяҷоновар, ҷолиб ва муфид аст.

Яке аз малакаҳои асосие, ки шоҳмот медиҳад, қобorяти мунтазам фикр кардан аст. Ҳар он чизе, ки ҳангоми бозӣ дар тахта рӯй медиҳад, тасодуф нест ва ғалаба дар дуэл ба касе мерасад, ки чӣ гуна ҳаракатҳои худро медонад ва на танҳо ба таври тасодуфӣ бозӣ мекунад. Бозӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамзамон тафаккури мантиқӣ ва абстрактиро истифода баред. Бозингар бояд қадамҳои пешро андеша кунад, имконоти фарзияи рушди рӯйдодҳоро созад. Дар давоми бозӣ шахс ҳамзамон хотираи оперативӣ ва дарозмуддатро истифода мебарад. Якчанд фаъолиятҳо метавонанд ба ин ҳолат оварда расонанд. Сарбории максималӣ ба қобorятҳои равонӣ ба таври мусоид таъсир мерасонад.

Давидан

Коргардон Кейси Нейстат ба Runner's World гуфт : "Барои ҳар як қарори бузурге, ки дар тӯли ҳашт соли охир қабул кардам, ман аввал давидаам" .

Пас аз дави хуб, майнаи инсон воқеан беҳтар фикр мекунад. Ва ин фактро таъ-сири илмй дорад. Тағиротҳо пас аз давидан дар лобҳои пеши майна ба қайд гирифта шуданд . Афзоиши фаъолият дар ин соҳаҳо пас аз қабули одатҳои дарозмуддати фаъолияти ҷисмонӣ мушоҳида мешавад. Пас аз 30 то 40 дақиқаи машқҳои шадиди аэробикӣ, муҳаққиқон афзоиши гардиши хун ба ин минтақаро диданд, ки бо банақшагирии пешакӣ, таваҷҷӯҳ ва тамаркуз, гузоштани ҳадаф ва идоракунии вақт алоқаманд аст. Инчунин маълум шуд, ки давидан ба танзими эҳсосот, аз ҷумла коҳиши изтироб ва стресс таъсир мерасонад. Омӯзиши давидан ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ҳолати огоҳӣ "дар ин ҷо ва ҳоло" бошед, эҳсосоти худро дар бадан мушоҳида кунед. Оё шумо пай бурдед, ки бо "ақли тоза" ҳалли мушкилот хеле осонтар аст? Яъне ҳангоми давидан мо баданро машқ мекунем ва майна фикр кардан дар бораи корро қатъ мекунад. Маҳз ҳамин гуна абстраксия аст, ки минбаъд метавонад барои ҳалли мушкилоти мураккаби барномасозӣ кӯмак кунад.

Медитация

Муассиси Apple Стив Ҷобс солҳои тӯлонӣ медитатсия оид ба зеҳниятро машқ мекард. «Агар шумо нишаста, худро тамошо кунед, мефаҳмед, ки ақли шумо то чӣ андоза ноором аст. Ва ҳангоме ки шумо ӯро ором кардан мехоҳед, вазъият танҳо бадтар мешавад. Агар пас аз чанд вақт ақл ором шавад, нозуктарин чизҳо барои шумо ошкор мешаванд. Интуитсияи шумо тезтар мешавад, биниши шумо равшантар мешавад, шумо метавонед худро дар лаҳзаи ҳозираи вақт - дар ин ҷо ва ҳоло эҳсос кунед. Фикрҳои шумо суст мешаванд, шуури шумо васеъ мешавад ва шумо аз пештара беандоза бештар хоҳед дид». Стив Ҷобс таъсири мулоҳизаро ба биографи худ Уолтер Исааксон чунин тавсиф кардааст. Имрӯз, таъсири мусбати медитатсия аз ҷониби неврология собит шудааст ва бузургҷуссаҳо ба монанди Google, General Mills, Target ва Форд махсусан кормандони худро дар ҳамон медитатсия, ки Ҷобс даҳсолаҳо пеш кашф карда буд, таълим медиҳанд. Бо шарофати амалияи мунтазами медитатсия, шумо аз стресс, бехобӣ халос мешавед ва равшантар фикр карданро оғоз мекунед. Илова бар ин, медитатсия чизест, ки ба ғайр аз 10-15 дақиқаи вақти холӣ дигар захираҳоро талаб намекунад. Кадом фаъолиятҳоро шумо бартарӣ медиҳед, ки фикри худро аз барномарезӣ дур кунед? Дар шарҳҳо мубодила кунед;)