Чаро мо ба кори фосилавӣ омода набудем ва чӣ гуна ба худамон кумак кунем

Агар дар ибтидои пандемия тақрибан ҳамаи кормандони офис якдилона аз имкони кор дар хона хурсанд буданд, пас пас аз шаш моҳ ҳама чиз дигар он қадар гулобӣ набуд. Ногаҳон маълум шуд, ки он дар офис қулайтар аст ва шумо метавонед бо ҳамкорон сӯҳбат кунед, футболи рӯи миз бозӣ кунед ва ғайра (ин рӯйхатро муддати тӯлонӣ идома додан мумкин аст). Дар ин матн мо таҳлил мекунем, ки чаро одамон ба кор ё таҳсил дар хона омода набуданд ва мо ба шумо мегӯям, ки чӣ гуна ба худатон кӯмак кунед.

Тадқиқот чӣ мегӯяд: хастагӣ ва кори дурдаст алоқаманд аст?

Тибқи як пажӯҳиши нави миллии Маркази тадқиқотии Pew, аксари амрикоиҳо, ки фосилаи дур кор мекунанд, намехоҳанд, ҳатто пас аз анҷоми бӯҳрони коронавирус ба офис баргарданд. Аммо рақамҳо он қадар ҷиддӣ набуданд, ки интизор мерафт: танҳо 54% ​​пурсидашудагон кори дурдастро дар як соли охир дӯст медоштанд. Ташкилот зиёда аз 10 хазор нафар америкоихои мехнат-кашро пурсиш кард . Аз онҳо танҳо 20% пеш аз пандемия аз фосилавӣ кор мекарданд. Холо 71 фоизи онхо мавчуданд. Онҳо мегӯянд, мушкor асосӣ ҳангоми кори фосилавӣ набудани ҳавасмандӣ аст. Зиёда аз сеяки онҳо мегӯянд, ки ҳоло онҳо барои иҷрои ӯҳдадориҳои худ ҳавасманд кардани худро душвор меҳисобанд. Он чи ки баъд аз он боз ҳам ҷолибтар аст. Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт имсол расман эътироф кард, ки хастагӣ дар кори дурдаст ба як мушкor асосӣ табдил шудааст. Дар кори дурдаст аз сабаби набудани мухити дуруст ва мувозинати байни кор ва хаёти шахсй дар 80—90 фоизи коркунон то андозае сухтагй мушохида мешавад. Ва тибқи як пажӯҳиши Gallup , беш аз 30% онҳо аз сӯхтагии пурра эҳсос мекунанд .

Чаро аз хона кор кардан барои мо душвор аст?

Агар шумо чанд сол боз дар хона кор ё таҳсил карда бошед, яъне ҳатто пеш аз пандемия, эҳтимол шумо мушкor мутобиқ шудан ба кори дурдаст надошта бошед. Дар акси ҳол, шумо ба ин ё он дараҷа эҳсос кардаед, ки одат кардан ба кор дар хона чӣ қадар душвор буд. Ва ин ба бисёр омилҳо вобаста аст. Психотерапевт Юлия Ткаченко муфассалтар мегӯяд: Омor аввал ин аст, ки мо ба вазъиятҳое одат мекунем, ки рӯзи моро ташкил медиҳанд : сафар ба офис, кофе-брейк ва ғайра. Вақте ки мо ба кор аз хона мегузарем, мо бояд онро аз сифр созем. Вақте ки тарзи муқаррарии мавҷудият вайрон мешавад, ин аллакай барои шахс стресс аст ва инчунин як тағироти глобалӣ ба монанди карантин вуҷуд дорад. Вақте ки мо ба идора рафтем, мо дар байни кор ва истироҳат ҳадди аққал қисман фарқият доштем. Вақте ки мо дар хона мемонем, худамон бояд кӯшиш кунем, ки байни кор ва истироҳат фарқ кунем. Табиист, ки ин махорат фавран ташаккул намеёбад, яъне то ин тавр нашавад, графики кор «шино мекунад». Масалан, ман каме дертар аз хоб хеста, дер кор кардам ва ҷадвали ман дертар ҳаракат мекард. Омor дуюм ин аст, ки хонаи бисёри одамон барои кор мутобиқ карда нашудааст , яъне идораи алоҳидае нест, ки онҳо оромона кор кунанд. Бисёриҳо дар як хонаи якҳуҷрагӣ чанд нафар зиндагӣ мекунанд, ки дар он ҷо ҳатто ҷои кори алоҳида бунёд кардан имконнопазир аст. Пеш аз карантин қисми муайяни одамон вақти хеле камро дар хона мегузаронданд. Ва мувофиқан, талабот ба хона метавонад ҳадди аққал бошад. Ҳангоме ки шахс доимо дар як манзил ё хонаи бад муҷаҳҳаз аст, ӯ ба нороҳатӣ дучор мешавад. Дар омади гап, ин аксар вақт нишон медиҳад, ки манзил ба талаботи муқаррарии инсон мутобиқ карда нашудааст. Омor сеюм робитаҳои иҷтимоӣ мебошад . Одамон махлуқоти иҷтимоӣ мебошанд. Барои касбҳои гуногун ҷузъи иҷтимоии кор вазни гуногун дорад. Масалан, барои баъзе одамон, кор дар офис ва кор дар хона дар робита бо муошират чандон фарқияте надорад. Барои як қисми дигари одамон, муҳим аст, ки тавонист бо ҳамкасбонаш қаҳва сӯҳбат кунад, он ба шахс ҳисси фарогирӣ медиҳад. Вақте ки чунин алоқаи корӣ аз байн меравад, шахс метавонад дарк кунад, ки муошират яке аз ангезаҳои кор буд. Он гоҳ шахс танҳо бо он корҳое мемонад, ки шояд ба ӯ маъқул набошад. Яъне, "хуб"-и муоширати офисӣ аз байн меравад. Мегӯям, ки сӯхтагӣ на аз кори дурдаст, балки ногаҳон рух додааст. Ногаҳон ба ман лозим омад, ки вақти зиёдро дар хона гузаронам. Онҳое, ки аллакай бо ташаббуси худ таҷрибаи кори фосилавӣ доштанд, аз марҳилаи мутобиқшавӣ гузаштанд. Вакте ки одамон ба ин тайёрй намедиданд, якбора мушкorхои зиёде пеш меомаданд, вале имкони бароҳат ва тадриҷан ба он мутобиқ шудан набуд.

Чӣ тавр ба худ кӯмак кардан мумкин аст, агар шумо коргари дурдаст бошед?

Чӣ тавре ки кори шумо дар офис сохта шуда буд, онро дар хона низ сохтан мумкин аст. Худро хоби босифат ташкил кунед. Тавсияҳои асосӣ: ба хоб равед ва дар як вақт бархезед, гӯшмонакҳо, ниқоби хоб харед, агар шуморо рӯшноӣ ё ҳамсоягон дар паси девор халалдор кунанд. Агар мо хоби кофӣ нагирем, ягон фаъолият ё муоширати гуворо кор нахоҳад кард. Рӯзи кории худро тадриҷан интизом кунед. Мисли хоб, шумо бояд ҳар рӯз тақрибан дар як вақт корро оғоз ва анҷом диҳед. Шумо метавонед як навъ расму оинро ҷорӣ кунед, то ба шумо дар рӯҳияи корӣ ворид шавед. Масалан, иваз кардани либоси корӣ. Аз як тараф, шумо як чаҳорчӯбаи вақтро ташкил мекунед, аз тарафи дигар, визуалӣ. Кӯшиш кунед, ки дар охири рӯзи корӣ ноутбукро рӯи мизи худ гузоред ва дигар ба он даст нарасонед. Танаффусҳоро аз кор ба ҷадвали худ дохил кунед. Истироҳат дар вақти танаффус бояд истироҳат бошад. Дар хона ҳангоми танаффус васвасаи ҷомашӯӣ ва шустани зарфҳо пайдо мешавад. Мо гӯё фишангҳоро иваз мекунем, аммо хастагӣ то ҳол ҷамъ мешавад, зеро кори хонагӣ истироҳат нест, ин кор аст. Беҳтараш бо касе сӯҳбат кунед ё дар берун сайру гашт кунед. Фаъолияти ҷисмониро ба ҷадвали худ дохил кунед. Масалан, агар мо дар бораи кор бо депрессия сухан ронем, ки он метавонад ба сӯхтагӣ табдил ёбад, пас қадами аввалин фаъолсозии рафтор аст. Яъне, шахс бояд бештар ба ҳаракат оғоз кунад ва идеалӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавад: давидан, машқ кардан дар толори варзишӣ ё дар хона, йога, шиноварӣ ё танҳо гарм кардан дар хона. Таъсири машқ ба майнаи мо ба таъсири истеъмоли антидепрессантҳо монанд аст. Одам бештар энергия дорад ва худро беҳтар ҳис мекунад. Дар рӯзҳои истироҳат истироҳат кунед. Шумо метавонед дар хона бимонед, ё шумо метавонед ба табиат равед ё бо дӯстон вохӯред. Албатта, таҷрибаҳои гуногун ба шумо барои гузаштан кӯмак мекунанд. Аммо фаҳмидан муҳим аст, ки шумо метавонед дар хона ҳам истироҳат кунед, танҳо он аст, ки бисёриҳо одати танҳо дар хона истироҳат карданро надоранд: ин маънои онро дорад, ки кори гуворо анҷом диҳед ва бо натиҷа алоқаманд нест. Оё шумо роҳҳои худро барои кор дар фосилаи дур доред? Онҳоро дар шарҳҳо мубодила кунед;)