การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่แทนที่จะเขียนประกาศนียบัตรที่มหาวิทยาลัยหรือทำรายงานประจำปีในที่ทำงาน เรากลับพบว่ามีอย่างอื่นต้องทำอีกนับล้าน: เริ่มทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ดูซีรีย์ทีวีเรื่องใหม่ พบปะกับเพื่อนฝูง หรือ กูเกิลเล่นถึงห้าโมงเช้าว่า “ฤดูหนาวนิวเคลียร์” คืออะไร . แต่เมื่อถึงกำหนดเวลา เราก็จะเริ่มทำในหนึ่งวันอย่างรวดเร็วในสิ่งที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ ในหนึ่งสัปดาห์ เป็นผลให้บุคคลนั้นประสบกับความเครียด แต่สามารถจัดการงานที่จำเป็นได้ นักจิตวิทยาตั้งชื่อปรากฏการณ์นี้ว่า "การผัดวันประกันพรุ่ง" การผัดวันประกันพรุ่งเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในปี 2020 เนื่องจากมีหลายคนถูกบังคับให้ทำงานตามปกติที่บ้านแทนที่จะทำงานในออฟฟิศ มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้: ขาดการควบคุมจากผู้จัดการและสถานที่ทำงานที่ครบครัน บรรยากาศที่ผ่อนคลาย ความเครียดเนื่องจากการล็อคดาวน์ เรามาดูตัวอย่างการผัดวันประกันพรุ่งและบอกวิธีเอาชนะมันกัน เวลาที่ดีที่สุดในการเรียนรู้การผัดวันประกันพรุ่งคือที่มหาวิทยาลัย ไม่มีพ่อแม่คอยดูแล ฉันจึงเริ่มทำงานมอบหมายในช่วงสุดท้าย ตอนนั้นเองที่ฉันตระหนักว่าแม้จะผัดวันประกันพรุ่ง แต่ฉันก็ยังทำงานให้สำเร็จได้ และถึงแม้จะใช้วิธีนี้ ฉันก็ยังได้คะแนนดี บางทีฉันอาจผัดวันประกันพรุ่งจนถึงที่สุดเพราะฉันรู้ว่าฉันสามารถหลีกเลี่ยงทุกสิ่งได้ แต่ฉันจำได้ดีว่าความรู้สึกใกล้ถึงเส้นตายนั้นเป็นเรื่องที่น่ากังวลมาก ถ้าฉันเริ่มเตรียมตัวล่วงหน้าฉันก็อาจจะจบการฝึกอบรมได้โดยไม่เครียด สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในงานของฉัน ฉันได้รับงาน ฉันมีกำหนดเวลา ถ้างานนี้คุ้นเคยกับฉัน และฉันมั่นใจว่าฉันสามารถผลักดันตัวเองและทำทุกอย่างให้สำเร็จในวันสุดท้าย ฉันมักจะถูกเอาชนะด้วยการผัดวันประกันพรุ่ง มันยากที่จะต่อสู้กับมันเพราะความคิดที่ว่า “ฉันจะมีเวลาตลอดไป” บางครั้งการผัดวันประกันพรุ่งของฉันเกิดจากการที่ฉันไม่รู้สึกอยากทำงาน แต่ฉันรู้อยู่เสมอว่ามีอะไรรอฉันอยู่ หากงานนั้นซับซ้อนและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เมื่อฉันทำสำเร็จในที่สุด ฉันจะ "ถูกเผาไหม้" ดังนั้นฉันจึงตั้งตัวเองขึ้นมา เมื่อรู้ว่าตัวเองมักผัดวันประกันพรุ่ง ฉันจึงจัดเวลาไว้เพื่อ "ขี้เกียจ" ก่อนถึงเส้นตาย เช่น ถ้าฉันต้องทำงานให้เสร็จภายใน 6 วัน ฉันจะผัดวันประกันพรุ่งครึ่งหนึ่งและรับมือกับความเครียด แล้วบอกตัวเองว่าถึงเวลาไปทำงานแล้วถ้าทำงานไม่เสร็จตรงเวลาก็จะเสียหน้าต่อหน้าลูกค้าหรือทีมงาน ฉันให้เวลาตัวเองสามวันในการผัดวันประกันพรุ่ง ในวันที่สี่ฉันแค่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์และไม่ให้โอกาสตัวเองดูโทรศัพท์หรือออกไปดื่มกาแฟ ส่งผลให้งานการงานโดนใจฉัน เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็รู้ว่าสิ่งนี้น่าสนใจ หากคุณเพียงแค่นั่งรอจนต้องการก็อาจใช้เวลานาน ฉันอยากจะอยู่ในสถานะที่สนใจและมีแรงจูงใจเป็นส่วนใหญ่เราจะแยกสองแนวคิดที่สังคมมองว่าเป็นสิ่งเดียวกันแต่แตกต่างกันมาก: การผัดวันประกันพรุ่งและความเกียจคร้าน อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญในทั้งสองแนวคิด? ความเกียจคร้านเป็นเรื่องของการหลีกเลี่ยง เมื่อคนเรามองหาวิธีที่จะไม่ทำอะไรบางอย่าง เช่น การไม่เริ่มโครงงาน หรือไม่ส่งการบ้าน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเขียนรายงานภาคเรียน นักเรียนจะซื้อรายงานที่เขียนเสร็จแล้ว การผัดวันประกันพรุ่งแตกต่างตรงที่เรากำลังจะทำอะไรบางอย่าง แต่เราเลื่อนมันออกไป: สำหรับวันพรุ่งนี้ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หรือสำหรับปีใหม่ สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สมบูรณ์ ลองนึกภาพว่าคุณมีงานที่ยังไม่เสร็จกี่งานในวันนี้ และจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณหากคุณผัดวันประกันพรุ่งเป็นประจำ แม้ว่าเราจะไม่คิดถึงสิ่งเหล่านั้น แต่จิตใต้สำนึกของเราก็ยังคงติดต่อกับเรื่องนี้อยู่ ในใจของเรา เราเชื่อมต่อกับงานนี้แล้ว และการเชื่อมต่อจะไม่ขาดจนกว่าเราจะทำงานเสร็จ หากเรากำลังพูดถึงคนที่มีสติสัมปชัญญะซึ่งรับผิดชอบต่อชีวิตของตัวเอง การยึดมั่นในหลักการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" นั้นเป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณถูกดึงให้ทำเรื่องต่างๆ อยู่ตลอดเวลา เนื่องจากการกระตุกเช่นนี้ บุคคลจึงเกิดความวิตกกังวลและความสับสน

เหตุใดการผัดวันประกันพรุ่งจึงเกิดขึ้น?

มีเหตุผลค่อนข้างมาก ฉันจะแสดงรายการหลัก:

• ความสมบูรณ์แบบ

  ทำไมจึงเป็นเช่นนี้? คน ๆ หนึ่งเลื่อนงานออกไปเพราะเขาเชื่อว่าเขาไม่สามารถทำมันได้สมบูรณ์แบบ นี่เป็นเรื่องปกติของเยาวชนสมัยใหม่ที่เชื่อว่า ถ้าคุณทำ คุณก็ทำ 100% หากแย่กว่านั้นคือพวกเขาไม่ยอมให้ตัวเองเริ่มธุรกิจด้วยซ้ำ

• โอเวอร์โหลด

  สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น ฉันเข้าใจว่าฉันมีหลายอย่างที่ต้องทำโดยที่ฉันไม่สามารถเริ่มต้นได้ ในความเป็นจริงภายในของฉันมีกระบวนการมากมายที่ทำงานในเวลาเดียวกัน หากเราเปรียบเทียบสิ่งนี้กับงานของคอมพิวเตอร์ มันจะง่ายที่จะวาดเส้นขนานต่อไปนี้ เมื่อเราให้คอมพิวเตอร์ 10 งาน มันจะทำงานช้าและจะเลือกกระบวนการเบื้องต้น และถ้ามันยาก มันจะ "หยุด" และต้อง การรีบูทเหมือนกับคน

• กลัวความล้มเหลว

  ในกรณีนี้บุคคลนั้นเลื่อนงานออกไปเพราะเขากลัวความพ่ายแพ้ ถ้าเรื่องเลื่อนออกไปก็กลัวเลื่อนไปสักพัก ส่วนที่หมดสติของจิตใจกล่าวว่า: จนกว่าฉันจะเริ่มทำสิ่งนี้ ความล้มเหลวนี้ไม่ได้เริ่มต้นในชีวิตของฉัน อย่างไรก็ตาม มีอีกกระบวนการหนึ่งที่ก่อให้เกิดภาระทางอารมณ์แก่บุคคล

• กลัวความสำเร็จ

  ความกลัวที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงกับความกลัวครั้งก่อน ซึ่งสามารถส่งผลต่อการผัดวันประกันพรุ่งได้เช่นกัน เพราะการทำงานที่ดีหมายถึงการดึงดูดความสนใจ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะพร้อมสำหรับสิ่งนี้

คนประเภทไหนที่มีแนวโน้มจะผัดวันประกันพรุ่ง?

เราไม่สามารถเรียกการผัดวันประกันพรุ่งว่าเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาได้ แต่การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าประมาณ 20% ของประชากรโลกผัดวันประกันพรุ่ง การวิจัยทางจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นลักษณะของคนที่หุนหันพลันแล่น ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นถูกล่อลวงเข้าสู่กิจกรรมที่ให้ "ความพึงพอใจทันที" สำหรับจิตใจของเราได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถนั่งลงเพื่อทำการบ้านได้ แต่แรงกระตุ้นของฉันคือดื่มชาและดูละครโทรทัศน์ ความหุนหันพลันแล่นนี้ทำให้บุคคลไม่สามารถยึดติดกับงานที่จริงจังได้ ผู้ที่ไม่พร้อมที่จะรอความสำเร็จก็มักจะผัดวันประกันพรุ่งเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เพื่อให้บรรลุผลการเรียนรู้ตามที่ต้องการ คุณต้องทำการบ้านอย่างสม่ำเสมอ มีคนที่ต้องการความสำเร็จทันที และถ้าไม่มี พวกเขาจะเริ่มผัดวันประกันพรุ่ง

จะทำอย่างไร?

• ดำเนินการเจรจาภายใน

วลีที่เราได้ยินบ่อยๆ “เริ่มทำเลย” ดูเหมือนเป็นความรุนแรง เพื่อให้กระบวนการนี้สอดคล้องกันมากขึ้น คุณควรถามตัวเองด้วยคำถาม: “ฉันกำลังเลื่อนอะไรออกไป นี่เป็นกิจกรรมประเภทไหน?” พยายามสรุปสิ่งที่คุณกำลังจะเลื่อนออกไป ส่วนใหญ่แล้วคุณจะพบความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณกำลังเลื่อนสิ่งต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาชีพหรือธุรกิจที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารออกไป ส่วนใหญ่แล้ว เราสามารถระบุสิ่งทั่วไปที่บุคคลนั้นไม่ต้องการเข้าไปเกี่ยวข้องได้ ถามตัวเองด้วยคำถาม: “อะไรคือความล้มเหลวของฉันในการทำ หรืองานนี้นำไปสู่?” “ถ้าไม่ทำวันนี้หรืออนาคตอันใกล้นี้จะนำไปสู่อะไร” บทสนทนาภายในนี้เป็นผู้ช่วยที่ทุกคนมี เช่น หากคุณเป็นนักศึกษาปี 3 ให้ถามตัวเองว่า “เหตุใดจึงไม่มีอาการนี้ในปีที่ 1 หรือ 2 เหตุใดจึงปรากฏตอนนี้” หากเกิดการผัดวันประกันพรุ่งในที่ทำงานคุณสามารถถามได้ว่า: “ทำไมฉันทำงานอย่างมีความสุขมา 5 ปีแล้ว เกิดอะไรขึ้นตอนนี้ และเมื่อใด เกิดขึ้น?” ลองหาสาเหตุและผลที่ตามมา: บางทีนี่อาจจะเป็นตารางการทำงานที่เปลี่ยนไป, ปัญหาส่วนตัว

• แบ่งเรื่องใหญ่ออกเป็นส่วนเล็กๆ

สิ่งนี้จะช่วยคุณได้หากคุณผัดวันประกันพรุ่งเพราะว่ามันดูเป็นสากลและสำคัญสำหรับคุณ เช่น บุคคลต้องการเปลี่ยนงาน สิ่งที่สามารถทำได้? วางแผนว่าเขาเขียนเรซูเม่ในหนึ่งสัปดาห์ ฉันจะส่งออกไปในหนึ่งสัปดาห์ และอื่นๆ ดังนั้น กระบวนการผัดวันประกันพรุ่งจึงหยุดลง: หากฉันทำเพียงเล็กน้อย ฉันก็ได้ทำบางสิ่งบางอย่างไปแล้ว และสามารถสรรเสริญตัวเองที่กระบวนการนี้ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว

• จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณ

ในช่วง 6-9 เดือนที่ผ่านมา การผัดวันประกันพรุ่งแย่ลง เนื่องจากในช่วงกักกันและการแพร่ระบาด ผู้คนได้รับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างออกไป ส่วนใหญ่เริ่มทำงานจากระยะไกล การทำงานจากระยะไกลหมายถึงการไม่มีกระบวนการขององค์กร ปัญหาในการทำงาน ไม่มีสำนักงาน ซึ่งมักจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานได้ หลายคนไม่มีตัวเลือกนี้ที่บ้าน เมื่อไม่มีสถานที่ทำงานปกติ ก็ไม่มีการตั้งค่าที่บุคคลควรจะทำงาน หากเป็นเวลา 10 ปีที่เขาดูภาพยนตร์บนจอภาพนี้เท่านั้น และตอนนี้เขาจำเป็นต้องทำงานที่สำคัญและชาญฉลาด ลองจินตนาการดูว่ามันยากแค่ไหนที่จิตไร้สำนึกในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่คนเราจะดูหนังแทนการทำงาน ฉันแนะนำให้คุณจัดระเบียบสถานที่ทำงาน แบ่งพื้นที่ คิดเกี่ยวกับตารางเวลา และหยุดพักระหว่างทำงาน

• มาเป็นนักวิจัยเรื่องการผัดวันประกันพรุ่ง

นอกจากนี้ หากหัวข้อนี้ทำให้คุณกังวล ฉันขอแนะนำให้คุณสำรวจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและวินิจฉัยโดยใช้General Procrastination Scale โดย S. H. Lay (ดัดแปลงการแปลโดย O. S. Windecker, M. V. Ostanina) สำรวจหนังสือในหัวข้อนี้:

• นีล ฟิออเร “วิธีง่ายๆ ในการหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง”;
• Lenora Ewen, Jane Burka “การผัดวันประกันพรุ่ง”

ใช้วิธีการสมัยใหม่เพื่อความรู้ด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่น แอปพลิเคชัน iMAKสามารถใช้ได้ทั้งภายใต้การแนะนำของนักจิตวิทยาและโดยอิสระ คุณยังสามารถติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือทางออนไลน์หรือด้วยตนเองได้ มีโครงการเพื่อสังคมมากมายที่พร้อมจะสนับสนุนคุณ หนึ่งในตัวเลือกคือโครงการเพื่อสังคม“Razom”ซึ่งคุณสามารถรับคำแนะนำจากนักจิตวิทยาออนไลน์ได้ ดูแลสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ อย่าผัดผ่อนการดูแลตัวเองจนถึงวันพรุ่งนี้